Training van net. Ben echt helemaal kapot, maar dat was het meer dan waard
Moet iets doen voor die 640kg.
squat
5x 70
5x 70
5x 120
4x 150
3x 170
2x 190
1x 207,5
1x 207,5 -- VPR! yassss
commentaar
Moest behoorlijk hard werken maar wel gehaald en een prima diepte! Half perongeluk ging er ook een kreet uit bij mijn laatste set waarbij de helft van de sportschool zoiets had van, okeeeeee
Als je kijkt naar de weken vlak voor het NK squatte ik 195/197,5 in 2 sets. Die laatste set met 197,5 was in tempo iets sneller dan mijn laatste set met 207,5 vanavond. Estimated PR zou nu rond 220 moeten liggen afgaande van deze hypothese.
paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
4x 115
3x 130
1x 140
1x 142,5 VPR
commentaar
142,5 ging ook behoorlijk traag.. ging op het NK beter had ik het idee. 142,5 stond niet op het schema (moest 2x1x140) maar was met mijn eerdere 2x2x140 wel redelijk zeker.
deficit deadlift
5x 70
5x 120
4x 150
3x 180
3x 210
1x 225
1x 225
1x 225
1x 225 VPR
commentaar
Dit was echt sterven, man. Kreeg hier halverwege weer migraine ook. :/
bent over row
8x 80
8x 80
8x 82,5 PR
8x 82,5
Toen vond ik het wel mooi geweest gezien de tijd en ook mede dankzij de vermoeidheid.