AndroidHealthClinic

Marciano's Powerlog: -83kg = undefined; (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Wat een squat- en benchvolume zeg! Gains have been made.. :wl:



Even los laten prikken bij de Fysio?

Thats the only way to go, right? :D

Ik kijk het nog even aan. Het zit niet echt 'vast' voor mijn gevoel en ik heb ook zeker niet meer de pijn die ik een jaar geleden had. Ik heb het overigens alleen bij mid-grip bench. Deze doe ik deze week wat lichter.
 
Training van net. Beetje nerveus voor de squat somehow...

squat
5x 70
5x 70
5x 120
4x 150
3x 170
2x 190
2x 200 PR woohoo 200 for reps! :klink:

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
4x 115
3x 130
3x 135
3x 135

commentaar
Voelde al een stuk vlotter dan de vorige keren.

deficit deadlift
5x 70
5x 120
4x 150
3x 180 -- eerste keer beltless :)
3x 210 PR
2x 225 PR

bent over row
8x 80
8x 80
8x 80
8x 80 VPR

overhead press
8x 55
8x 55
8x 57,5
8x 57,5 VPR

Goeie training!
 
2x200 squat, dat is wel heel nice, man! :)
 
Beestachtige squats :D
 
Behoorlijk blij mee ook :D Aan video materiaal te zien zat er nog wel een in denk ik!

Training van gisteren. Klein beetje vermoeid en een beetje stijfheid in de onderrug waar ik tijdens squat een beetje last van kreeg. Eergisteren voor het eerst meegedaan aan een kettlebell workshop. Overigens ook last van mijn schouder gehad tijdens het bankdrukken. Ik vermoed dat dit komt door eergisteren.

Overigens ingeschreven voor de SBD cup!

beltless squat
5x 70
5x 70
5x 110
5x 120
5x 150
5x 150
5x 150

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
5x 120
5x 125
5x 125
5x 125

beltless deadlift touch and go
5x 70
5x 120
5x 140
5x 160
5x 180
5x 180

good mornings
8x 70
8x 70
8x 72,5
8x 72,5

stiff legged deadlift
5x 90
5x 90
5x 90

weighted crunches +10kg
8x
8x
8x
 
Training nog van gisteren. Ging niet erg lekker. Was wat vroeger dan normaal maar het was ook erg warm. Was overigens ook mijn knee sleeves kwijtgeraakt en moest mijn oude rehbands gebruiken. Gelukkig heb ik ze terug gevonden in de tas van een maat van me... Die kan zijn tas iig weggooien. :D

Overigens nog wat lichte pijn aan de schouder, maar dat nekte verder niet mijn training. Was wel extra voorzichtig.

Nu met de nieuwe kwalificatie eisen van het NK wordt 640kg totaal wel een hele kluif voor september. Weet niet precies waarop deze beslissingen zijn gebaseerd maar het wordt in iedergeval weer spannend om een kwalificatie te bemachtigen.

beltless 2s paused squat
5x 70
5x 70
5x 100
5x 115
5x 130
5x 130
5x 130

highbar squat
6x 110
6x 110
6x 110
6x 110
6x 110

paused mid-grip bench press
5x 60
5x 60
5x 100
5x 110
5x 110
5x 110

close grip bench press
5x 102,5
5x 102,5
5x 102,5
5x 102,5
5x 102,5

block pulls
5x 70
5x 120
5x 150
5x 190
3x 205
3x 205 -- alleen deze set met belt

nog wat weighted crunches tot slot
 
Training van net. Ben echt helemaal kapot, maar dat was het meer dan waard :D Moet iets doen voor die 640kg.


squat
5x 70
5x 70
5x 120
4x 150
3x 170
2x 190
1x 207,5
1x 207,5 -- VPR! yassss :D

commentaar
Moest behoorlijk hard werken maar wel gehaald en een prima diepte! Half perongeluk ging er ook een kreet uit bij mijn laatste set waarbij de helft van de sportschool zoiets had van, okeeeeee :roflol:
Als je kijkt naar de weken vlak voor het NK squatte ik 195/197,5 in 2 sets. Die laatste set met 197,5 was in tempo iets sneller dan mijn laatste set met 207,5 vanavond. Estimated PR zou nu rond 220 moeten liggen afgaande van deze hypothese.


paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
4x 115
3x 130
1x 140
1x 142,5 VPR

commentaar
142,5 ging ook behoorlijk traag.. ging op het NK beter had ik het idee. 142,5 stond niet op het schema (moest 2x1x140) maar was met mijn eerdere 2x2x140 wel redelijk zeker.

deficit deadlift
5x 70
5x 120
4x 150
3x 180
3x 210
1x 225
1x 225
1x 225
1x 225 VPR

commentaar
Dit was echt sterven, man. Kreeg hier halverwege weer migraine ook. :/

bent over row
8x 80
8x 80
8x 82,5 PR
8x 82,5

Toen vond ik het wel mooi geweest gezien de tijd en ook mede dankzij de vermoeidheid.
 
godver gaat hard hier! Zal heel spannend worden met die 640kg als ik dat zo zie!
 
wat is een vpr?

Vervelend, die migraine

ProudPizza heeft het al uitgelegd. In principe is 140kg + 142,5kg niet meer dan 140kg 2x2 of 3x5x125 maar ik reken ook een VPR bij gewichten met meer intensiteit. Mocht ik nu weer 140kg 1x drukken en daarna 142,5kg 2x dan is dat voor mij ook een VPR.

Was erg vervelend, ik denk dat het door vermoeidheid kwam en misschien door de warmte ook.
 
godver gaat hard hier! Zal heel spannend worden met die 640kg als ik dat zo zie!

Ik zal echt alles op alles zetten die dag om dat te halen, ik wil me zo graag kwalificeren :D Maar toch ben bang dat het wat ambitieus is. Ik denk dat de meest haalbare combinatie 225 squat, 155 bench 260 deadlift zal zijn maar dat is een behoorlijke sprong in 5 maanden tijd. Ik denk dat ik rond september, de weken voor de SBD cup wel een beter beeld heb.
 
Volume PR
Naam spreekt redelijk voor zich. Kan zowel in reps binnen dezelfde set zijn, of reps x sets.

MarcianoSR gaat lekker hoor! Ben het even vergeten; ben je aan het cutten of bulken?

Ik zit wel lekker in de flow gelukkig ja! Hopelijk kan ik dit weer vasthouden!

Ik ben niet echt aan het bulken, ik probeer meer op gewicht te blijven nu. Ik heb niet veel marge meer, weeg nu rond tussen de 89,5 en 91,5. Kan op een dag soms echt schelen.
 
Training van vanavond. Was erg warm en had niet echt veel energie.
Had dinsdag toch wel een behoorlijk gaar gevoel na de zware training maandag.

beltless squat
5x 70
5x 70
5x 110
5x 120
5x 150
5x 150

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
5x 120
5x 125
5x 125
5x 125

beltless deadlift touch and go
5x 70
5x 120
5x 140
5x 160
5x 180
5x 180

stiff legged deadlift
5x 90
5x 90
5x 90

good mornings
8x 72,5
8x 72,5
8x 72,5
8x 72,5

overhead press
8x 55
8x 57,5
8x 57,5
8x 57,5 VPR

commentaar
4x8x60 zou mooi zijn :D

planks +15kg
30s
30s
30s

Stretch tot slot
 
Mooi allemaal. Is dit nog steeds een schema van Strength Academy?
 
Lekkerrrrr. Doe je die SLDL nou bewust heel licht trouwens?
 
Back
Naar boven