MarcianoSR
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 apr 2016
- Berichten
- 753
- Waardering
- 980
- Lengte
- 1m75
- Topic Starter
- #61
Op advies van wannabeestrong en eigen beslissing heb ik in mijn Sheiko routine de squat en bench verhoogd. Dit omdat het soms toch een beetje aan de lichte kant was en ik voorzichtig ben geweest met het invoeren van de squat omdat ik niet wist wat mijn 1RM was. Ik heb 7,5kg toegevoegd aan de squat, is nogal wat, maar dit komt dus door bovengenoemde reden. Ik kom uit op 172,5kg. De bench heb ik met 5kg verhoogd, ook omdat ik hier voor mijn gevoel meer uit kon halen, ookal heb ik nog niet de 135 gebenched. Vandaag de eerste training met de nieuwe gewichten en het ging lekker.
Sheiko week 2 dag 1
squat
5x85
4x105
3x120
2x137,5
2x137,5
2x137,5
2x137,5
comment
Voelden allen goed en zeker geen moeite mee. Goed teken!
bankdrukken paused
5x67,5
4x80
3x95
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5
comment
ook easy, push ging hard.
squat
3x95
3x115 (verkeerd geladen, moest 112,5)
3x130
3x130
3x130
3x130
comment
vermoeidheid sloeg hier wel toe
dips +5kg
8x
8x
8x
8x
15x <---- moesten 8 maar had geen tijd meer voor pushups en goodmornings
Sheiko week 2 dag 1
squat
5x85
4x105
3x120
2x137,5
2x137,5
2x137,5
2x137,5
comment
Voelden allen goed en zeker geen moeite mee. Goed teken!
bankdrukken paused
5x67,5
4x80
3x95
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5
comment
ook easy, push ging hard.
squat
3x95
3x115 (verkeerd geladen, moest 112,5)
3x130
3x130
3x130
3x130
comment
vermoeidheid sloeg hier wel toe
dips +5kg
8x
8x
8x
8x
15x <---- moesten 8 maar had geen tijd meer voor pushups en goodmornings