MuscleMeat

Marciano's Powerlog: -83kg = undefined; (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Op advies van wannabeestrong en eigen beslissing heb ik in mijn Sheiko routine de squat en bench verhoogd. Dit omdat het soms toch een beetje aan de lichte kant was en ik voorzichtig ben geweest met het invoeren van de squat omdat ik niet wist wat mijn 1RM was. Ik heb 7,5kg toegevoegd aan de squat, is nogal wat, maar dit komt dus door bovengenoemde reden. Ik kom uit op 172,5kg. De bench heb ik met 5kg verhoogd, ook omdat ik hier voor mijn gevoel meer uit kon halen, ookal heb ik nog niet de 135 gebenched. Vandaag de eerste training met de nieuwe gewichten en het ging lekker.

Sheiko week 2 dag 1

squat
5x85
4x105
3x120
2x137,5
2x137,5
2x137,5
2x137,5

comment
Voelden allen goed en zeker geen moeite mee. Goed teken!

bankdrukken paused
5x67,5
4x80
3x95
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5

comment
ook easy, push ging hard.

squat
3x95
3x115 (verkeerd geladen, moest 112,5)
3x130
3x130
3x130
3x130

comment
vermoeidheid sloeg hier wel toe

dips +5kg
8x
8x
8x
8x
15x <---- moesten 8 maar had geen tijd meer voor pushups en goodmornings
 
Doe je verder helemaal niets voor je bovenrug? Ik zie dat ook niet in mijn Sheiko excelbestand staan. Lijkt me voor de balans wel verstandig.
 
Doe je verder helemaal niets voor je bovenrug? Ik zie dat ook niet in mijn Sheiko excelbestand staan. Lijkt me voor de balans wel verstandig.

Vanaf 37v2 3 keer maar inderdaad. Ik zat er zelf ook al aan te denken om het wat meer in te vullen zo'n 1 a 2 keer per week, zelfde geval met biceps.
 
Matige training maar weer vandaag. Beetje futloos, but not to worry, not to worry!


Sheiko 37v2 week 2 dag 2

deadlift up to knees
3x107,5
3x130
3x150
3x150
3x150
3x150

bankdrukken paused
5x75
4x87,5
3x100
3x100
3x100
3x100

deadlift
3x107,5
3x130
3x150
3x160
3x160
3x160
3x160

front squat ipv leg press
6x60
6x60
6x60
6x60

moest eigenlijk leg press doen, maar die was constant bezet.

lateral raises
12x7
12x7
12x7

nog wat biceps tot slot.


Vandaag kaarten besteld voor het NK powerliften van zondag 11 december! Lijkt me leuk om een keer te zien.
 
Week 2 dag 3

Training ging wel lekker. Squats gingen het best. Had niet verwacht dat 147,5 nog zo soepel zou aanvoelen. Erg blij mee.

squat
5x87,5
4x105
3x120
3x130
3x137,5
3x137,5
2x147,5
2x147,5
2x147,5

bankdrukken paused
6x67,5
5x80
4x95
3x100
2x107,5
2x107,5
1x115
1x115
3x100
5x87,5
5x75

pull ups
5x
5x
5x
5x
5x
3x
4x

cgbp
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

comment
vlogen echt de lucht in
 
Sheiko 37v2 week 3 dag 1
Pittige training, maar ging niet slecht. Had het na de 2e squat sessie wel weer gehad.

squat
5x85
4x105
3x120
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5

comment
ging volgens ooggetuigen vloeiend

bankdrukken paused
5x67,5
4x80
3x95
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5

squat
5x85
5x105
5x120
5x120
5x120
5x120

comment
ff doorbijten

push ups +10kg
8x
8x
8x
25x <--- moest nog flyes en abs doen maar overgeslagen en daarom hier wat extra gedaan.
 
Laatst bewerkt:
Vandaag een goede training, met als hoogtepunt een keer niet de stang tijdens de deadlift from boxes op mijn knieën te laten landen. Gaat steeds beter.

Sheiko week 3 dag 2

deficit deadlift
3x107,5
2x140
2x140
1x150
1x150
1x150

bankdrukken paused
4x67,5
3x80
3x95
3x107,5
3x107,5
2x115
2x115
3x107,5
3x107,5

deadlift from boxes
3x130
3x150
3x172,5
2x182,5
2x182,5
1x195
1x195
1x195

lateral raises
8x9
8x9
8x9
8x9

en nog wat bicep werk na
 
Heb trouwens voor het eerst in de Sheiko cycle meer spierpijn in mijn benen (voornamelijk hamstrings). Niet zo erg als eerst maar het is wel wat gevoeliger door het volume van maandag. Zal vrijdag zeker wel weg zijn.
 
Was vergeten mijn training van afgelopen vrijdag te loggen dus bij deze:

Sheiko week 3 dag 3

bankdrukken paused
5x67,5
4x80
3x95
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5

squat
5x87,5
4x105
3x120
2x137,5
2x137,5
2x137,5
2x137,5

bankdrukken paused
6x67,5
6x80
6x87,5

6x87,5
6x87,5
6x87,5

wat borst werk met wat kabels en wat leg curls daarna.

Tot slot planks met eerst 30kg 1 minuut lang en daarna nog een set met 40kg van 40sec lang.

Morgen week 4 dag 1! Weer lekker zwaar tillen :)
 
Sheiko #37v2 week 4 dag 1


skwot
5x95
4x112,5
3x130
2x147,5
2x147,5
2x147,5
2x147,5

comment
gingen bijzonder lekker. vooral bij set 1 voelde het sterk aan, had graag nog wel ff door willen gaan.

bankdrukken paused
5x67,5
4x80
3x95
3x100
3x100
3x100
3x100

comment
lange pauze bij de werksets met 100kg. Gingen ook easy AF.

skwot
3x85
3x105
3x120
3x120
2x137,5
2x137,5
2x137,5
2x137,5

comment
gingen ook wel goed, echt begon de vermoeidheid wel toe te slaan en dat was lichtelijk te merken aan mijn techniek. Heup schoot na verloop van de werksets wat meer omhoog tijdens squat.

lateral raises
6x9
6x9
6x9
6x9
6x9

dips +10kg
5x
5x
5x
5x
 
Training van gister. Goeie training weer.

Sheiko #37v2 week 4 dag 2

bankdrukken paused
5x67,5
4x80
3x95
3x107,5
3x107,5
2x115
2x115
2x115

dødløft
4x107,5
4x130
3x150
3x150
3x172,5
3x172,5
2x182,5
2x182,5
2x182,5

comment
allemaal easy, had graag door willen reppen met 182,5. Ging erg lekker.

bankdrukken paused
4x75
4x87,5
4x100
4x100
4x100
4x100

front squats want leg extensions waren weer eens bezet. Wel lichte front squats
8x60
8x60
8x60
8x60

abs + biceps tot slot
 
Vandaag weer een goeie training. De hele week gaat het al solide. Vandaag ook geïmproviseerd op de bench, ging super goed!

Sheiko 37v2 Week 4 dag 3
squat
5x87,5
4x105
3x120
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5

bankdrukken paused
5x60
4x80
3x100
3x100
3x110 tot hier alles paused

touch and go:
9x110 <-- PR! Net geen 10, maar what the hell, super blij mee! Oud PR was 9x100 en een maand geleden nog 8x107,5.
20x80 PR!

tot slot wat biceps curls.

Planning is om voordat week 4 begint een weeke Sheiko te stoppen ivm kerst/oud en nieuw. Allemaal druk druk dan natuurlijk en sportscholen die maar half open zijn, dus denk dat ik dan maar 2x kan trainen. Zullen dan 2 FB trainingen worden waarin ik nog eens bankdrukken en deadliften wil testen op 5RM.

Goed weekend!
 
Gefeliciteerd, erg nette progressie heb je gemaakt zo te lezen!

Heb je al iets waar je voor wilt aimen tijdens je 5RM's?
 
Gefeliciteerd, erg nette progressie heb je gemaakt zo te lezen!

Heb je al iets waar je voor wilt aimen tijdens je 5RM's?

Danku!
Ja, ik wil graag 5x200 deadliften (oud PR op 190) en 5x120 t&g. Squat weet ik nog niet, misschien is 5x160 mogelijk maar misschien ook nog niet.
 
Danku!
Ja, ik wil graag 5x200 deadliften (oud PR op 190) en 5x120 t&g. Squat weet ik nog niet, misschien is 5x160 mogelijk maar misschien ook nog niet.

Vette doelen. 5x200 zou wel heel vet zijn. 5x120 t&g moet je zeker wel lukken als ik je trainingen zo teruglees :)
 
Ben erg benieuwd! Sta er dan toch wel van te kijken (ook gister) hoeveel progressie ik de afgelopen tijd heb weten te boeken. Ben ik dan ook erg tevreden mee :)

Maandag start voor mij trouwens #31.
 
training van vandaag. Eerste #31 training. Lange pauze met bankdrukken bij de werksets.

bankdrukken paused
5x67,5
4x80
3x95
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5

squat
5x87,5
5x105
5x105

laddertjuh
2x120
4x120
6x120
7x120
8x120 <--- moest eigenlijk 5x en 3x zijn maar begon allemaal lang te duren dus heb het maar samengevoegd tot een set.

bankdrukken paused
3x75
3x87,5
3x100
3x100
3x100
3x100

flyes
 
Sheiko #31 dag 2 week 1

Prima training. Vooral deadlifts up to knees en bench waren erg makkelijk.

deadlift up to knees
3x107,5
3x130
3x150
2x172,5
2x172,5
2x172,5
2x172,5

bankdrukken paused
5x67,5
4x80
3x95
2x107,5
2x107,5
1x115
1x115
2x107,5
2x107,5

comment
lange pauze, vooral bij de zwaardere sets soms zeker 2 seconden.

deadlift from boxes
3x130
3x150
2x172,5
2x172,5
3x195 <--- had geen zin in 3x1.

pendlay rows
8x65
8x65
8x65
8x65

abs (benen omhoog zwiepen) +5kg
8x
8x
8x
 
Vrijdag niet gelogd, dus bij deze:

Was een vreemde training, midden van de training had ik totaal geen energie. Werd gelukkig weer beter naderhand de trainingen vorderde.

Sheiko #31 dag 3 week 1

squat
5x95
4x112,5
3x130
4x147,5
4x147,5

bench press paused
5x67,5
4x80
3x95
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5

squat
3x85
3x105
3x120
2x137,5
2x137,5
2x137,5
2x137,5

------------------

Zonet:

Sheiko #31 week 2 dag 1

bench press paused
5x75
4x87,5
3x100
2x115
2x115
2x115
2x115

comment:
gingen goed!

squat
5x87,5
4x105
3x120
2x137,5
2x137,5
2x137,5
2x137,5

comment
alles beltless, want ik die was ik vergeten.

bench press paused
3x67,5
3x80
3x100
2x107,5
2x107,5
2x107,5

nog wat flyes, biceps en goodmornings.

Afgelopen zondag wezen kijken bij het NK powerliften. Mooie en goede lifts gezien. Vond het vooral erg tof om te zien hoeveel mensen hun passie op den top uit oefenen in deze sport. Mooi sfeertje en mooie prestaties allen! Het heeft mij alleen maar meer gemotiveerd om verder te trainen en deze zomer ook eens een beginners wedstrijd te doen.
 
Back
Naar boven