MuscleMeat

Marciano's Powerlog: -83kg = undefined;

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Veel succes zondag!
 
Ik ben benieuwd hoe het zondag gaat!
 
Mooie wedstrijd en cheeky 83kg DRC :eek!:
 
Afgelopen zondag meegedaan aan de SBD cup. 2e plek behaald, wat hartstikke leuk was, maar prestatie was toch minder dan ik had verwacht, dessalniettemin ben ik aardig tevreden en voor de rest een super leuke dag gehad!

Hier het verslagje van wat er zoal in mijn hoofd omging en van wat ik zag.

Voelde mezelf goed fit en had goed geslapen, ondanks dat ik al sinds vrijdag probeerde om mijn adrenaline en lichte zenuwen bij me te houden en het eruit te gooien wanneer het moest. Verder was ik de dagen voor de SBD cup erg licht, met een "diepte"punt van 88,2kg. Ik wist wat me te doen stond.

Was de zondag al eerder vertrokken, omdat een maat van mij meedeed in de -105kg dus die heb ik half gecoached en aangemoedigd. Ik moest zelf pas om 13:00 inwegen en 15:00 liften.
Het hele proces voor het liften verliep allemaal soepel. Organisatorisch was alles naar mijn idee goed geregeld, kudos! Ingewogen op 90,08, vrij licht nog maar ok.
Daarna het intillen. Voelde allemaal goed, en daar was ik blij mee aangezien de prep niet was verlopen zoals ik wilde. Geen last van mijn rib in iedergeval.

Als eerste de squat:

1) 205kg => Voelde wel easy als opener. Diepte was randje, daarom 2 wit.
2) 215kg => Evenaring van mijn PR in april. Voelde makkelijker aan dan de vorige keer voor zover ik me kon herinneren. 2 wit.
3) 220kg => Faal helaas. Ik moest dieper zakken maar verloor onderin spanning waardoor ik niet meer door kon duwen. Probeerde het toch nog, maar tevergeefs. 215kg blijft, eerste squat faal ever.

Bench press:
1) 140kg => Voelde goed en aardig licht.
2) 147,5kg => Wtf, kreeg hem amper van mijn borst af. Spanning kwijt onderin...
3) 147,5kg => No chance. Zelfde probleem. Ik moet echt goed aan mijn spanning gaan werken.

Bizar hoe ik hier heb gefaald. In april 145kg gedrukt en nu was die 2,5kg veel te veel. Jammer.
Moet wel toegeven dat ik hier al flink moe was. Gelukkig kreeg ik hierna wat dextro's en kreeg ik weer ff een piek.

Deadlift:
1) 240kg => Goeie beurt voelde lekker.
2) 250kg (+10kg) => PR! Eerste PR van mijn meet. Blij mee!!
3) 260kg => Kwam nog best rap van de grond af maar kreeg hem nier voorbij de knietjes... 260 was een cadeautje maar baal er wel een beetje van!

Uiteindelijk naar huis met 605kg (+5kg), ver van de 640kg wat wellicht wat ambitieus was, maar baal toch dat 620/625 niet eens gelukt is. Next time better. We gaan er weer voor op de DRC Cup, maar dan in de -83kg klasse.
 
Gefeliciteerd met je 2e plaats!
 
Jammer dat je voorbereiding niet meezat. Als alles goed is moet dr inderdaad nog een stuk meer inzitten.
Zag er ook niet uit alsof je sommige lifts ging falen in het begin, zeker met je laatste deadlift leek dat niet het geval.
Desalniettemin en erg mooie tweede plek en een mooie opstap naar een mooi totaal in de -83 :)
 
ProudPizza zei:
Jammer dat je voorbereiding niet meezat. Als alles goed is moet dr inderdaad nog een stuk meer inzitten.
Zag er ook niet uit alsof je sommige lifts ging falen in het begin, zeker met je laatste deadlift leek dat niet het geval.
Desalniettemin en erg mooie tweede plek en een mooie opstap naar een mooi totaal in de -83 :)
Klik om te vergroten...

Ik vind het ook nog steeds raar, met name op squat en bench. Squat was jammer, maar bench had ik niet verwacht. Vanaf nu weer alles voorzichtig opbouwen en weer goed techniek onder de loep nemen, want daar kan weer flink aan gewerkt worden!

Nog bedankt!! En leuk je ook weer even gesproken te hebben :)
 
Zonet wezen trainen. Teveel spierpijn nog voor squats, dus heel rustig wat cardino gedaan. 1,5km rustig hardgelopen en 0,5km wandelen. Donderdag weer beginnen met een deload.
 
Heb stream gezien.
Zag er goed uit hoor.
Op naar meer ;)
 
Eerste training van net. Eerst wat deload geklooi op SBD met aansluitend wat bro-werk. Grote 3 voelde wat onwennig.

squat
5x 60
5x 60
3x 82,5
3x 112,5
3x 135
2x 150
2x 150 => paused

paused bench press
5x 60
5x 60
3x 80
3x 92,5
2x 102,5 => 3s paused
2x 102,5 => 3s paused

deadlift
5x 60
5x 60
3x 100
3x 135
3x 160
2x 180

bent over row
8x 75
8x 75
8x 75
8x 75

ez-bar bicep curl (stang +20kg)
12x
10x
8x

tricep push down
10x 50
10x 50
10x 50


dumbell flyes
10x 14
10x 14
 
Training gisteren. Voelde niet bijster sterk en voelde me stijf en krakkemikkig.

squat
5x 60
5x 60
3x 90
3x 122,5
3x 147,5
3x 165
2x 170

paused bench press
5x 60
5x 60
3x 82,5
3x 100
3x 110
2x 115

deadlift
5x 60
5x 60
3x 100
3x 140
3x 170
3x 190
2x 200

overhead press
8x 50
8x 50
8x 50
8x 50

lat pull down
8x 52
8x 52
8x 52
 
MarcianoSR zei:
Afgelopen zondag meegedaan aan de SBD cup. 2e plek behaald, wat hartstikke leuk was, maar prestatie was toch minder dan ik had verwacht, dessalniettemin ben ik aardig tevreden en voor de rest een super leuke dag gehad!

Hier het verslagje van wat er zoal in mijn hoofd omging en van wat ik zag.

Voelde mezelf goed fit en had goed geslapen, ondanks dat ik al sinds vrijdag probeerde om mijn adrenaline en lichte zenuwen bij me te houden en het eruit te gooien wanneer het moest. Verder was ik de dagen voor de SBD cup erg licht, met een "diepte"punt van 88,2kg. Ik wist wat me te doen stond.

Was de zondag al eerder vertrokken, omdat een maat van mij meedeed in de -105kg dus die heb ik half gecoached en aangemoedigd. Ik moest zelf pas om 13:00 inwegen en 15:00 liften.
Het hele proces voor het liften verliep allemaal soepel. Organisatorisch was alles naar mijn idee goed geregeld, kudos! Ingewogen op 90,08, vrij licht nog maar ok.
Daarna het intillen. Voelde allemaal goed, en daar was ik blij mee aangezien de prep niet was verlopen zoals ik wilde. Geen last van mijn rib in iedergeval.

Als eerste de squat:

1) 205kg => Voelde wel easy als opener. Diepte was randje, daarom 2 wit.
2) 215kg => Evenaring van mijn PR in april. Voelde makkelijker aan dan de vorige keer voor zover ik me kon herinneren. 2 wit.
3) 220kg => Faal helaas. Ik moest dieper zakken maar verloor onderin spanning waardoor ik niet meer door kon duwen. Probeerde het toch nog, maar tevergeefs. 215kg blijft, eerste squat faal ever.

Bench press:
1) 140kg => Voelde goed en aardig licht.
2) 147,5kg => Wtf, kreeg hem amper van mijn borst af. Spanning kwijt onderin...
3) 147,5kg => No chance. Zelfde probleem. Ik moet echt goed aan mijn spanning gaan werken.

Bizar hoe ik hier heb gefaald. In april 145kg gedrukt en nu was die 2,5kg veel te veel. Jammer.
Moet wel toegeven dat ik hier al flink moe was. Gelukkig kreeg ik hierna wat dextro's en kreeg ik weer ff een piek.

Deadlift:
1) 240kg => Goeie beurt voelde lekker.
2) 250kg (+10kg) => PR! Eerste PR van mijn meet. Blij mee!!
3) 260kg => Kwam nog best rap van de grond af maar kreeg hem nier voorbij de knietjes... 260 was een cadeautje maar baal er wel een beetje van!

Uiteindelijk naar huis met 605kg (+5kg), ver van de 640kg wat wellicht wat ambitieus was, maar baal toch dat 620/625 niet eens gelukt is. Next time better. We gaan er weer voor op de DRC Cup, maar dan in de -83kg klasse.
Klik om te vergroten...

Welkom bij de grote mannen, 250kg DL :lifter:
 
Training net. We mogen eindelijk weer aan de slag! Alles voelde wel goed, met name squat.


beltless squat

5x 70

5x 70

5x 110

5x 120

5x 150

5x 150

5x 150


paused mid-grip bench press

5x 60

5x 60

5x 100

5x 112,5

5x 112,5

5x 112,5


beltless deadlift touch and go

5x 70

5x 120

5x 160

5x 160

5x 160


beltless block pulls

3x 180

3x 180

3x 180


good mornings

8x 60

8x 60

8x 60

8x 60


planks +15kg

30s

30s

30s
 
Lekker volume gedraaid zeg!
Heb je specifieke aandanchtspunten tot aan de DRC?
 
ProudPizza zei:
Lekker volume gedraaid zeg!
Heb je specifieke aandanchtspunten tot aan de DRC?
Klik om te vergroten...

We mogen weer aan de bak :D Kan niet wachten tot we weer zwaar mogen.

Jazeker. Allereerst natuurlijk 600kg tillen in de -83 klasse. Daarnaast voeg ik extra cardio van 15 min toe, 1 tot 2x per week en hoop ik daarmee nog steeds sterker te worden en langzaam gewicht te verliezen.
Verder is een aandachtspunt bij mij dus wel de spanning onderin de bench. Vorige training ging dat goed maar met relatief licht gewicht. Donderdag moet ik weer zwaar dus dan gaan we zien of ik de spanning onderin op de borst ook goed kan vasthouden en niet de bar "drop" op mijn borst.

Ik zal overigens nu ook per week mijn gewicht erbij zetten. Gisteren was dat 90.8kg.


Heb jij nog specifieke doelen trouwens ProudPizza ?
 
Overigens net cardio gedaan. 15 min touwtje springen. Eerste 2 minuten gewoon vol, daarna 1 minuut springen en 30sec rust. We gaan zien wat dit oplevert :D
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

S
Siewerd's beyond 5/3/1 log
Reacties
15
Weergaven
1K
Siewerd
S
D
Back in Town, Back in Shape
2
Reacties
29
Weergaven
1K
DBBdominik
D
Back
Naar boven