Fitness Seller

Marciano's Powerlog: -83kg = undefined;

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Training net. Deze week heb ik een twee weekse cyclus alvorens we naar het zware werk gaan. De training was dus hetzelfde als vorige week en ik heb nu wel opgelet wat ik moest doen. :D

Voelde me verder niet helemaal fit. Beetje keelpijn en oververmoeid door gebroken nachten. Wel kunnen trainen gelukkig dus hopelijk trekt het weg.

beltless squat
5x 70
5x 70
5x 110
5x 120
5x 150
5x 170
5x 170

paused mid-grip bench press
5x 60
5x 60
5x 100
5x 112,5
5x 117,5
5x 117,5

beltless deadlift touch and go
5x 70
5x 120
5x 170
5x 190
5x 190

beltless block pulls
3x 160
3x 180
3x 200
3x 200

good mornings
Doe ik ergens anders deze week

tricep push down
10x 45
10x 45
10x 45

bicep hammer curls
10x 14
10x 14
10x 14

dumbell flyes
10x 16
10x 16
10x 16
 
Vorige week niet gelogd. Beetje druk, verder niet bijster interessante trainingen. Was ook totaal niet fit.

Vandaag ging wel weer aardig.

squat
5x 70
5x 70
5x 110
5x 120
5x 150
5x 170 => belt
3x 190 => belt

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
5x 110
5x 115
3x 125
3x 125

beltless deadlift touch and go
5x 70
5x 120
5x 170
5x 190
3x 210 PR
3x 210

beltless block pulls
3x 180
3x 200
3x 200

good mornings
volgende training

wat bi tri's en dumbell flies tot slot.
 
Laatst bewerkt:
Training donderdag. Alles voelde echt superrrr zwaar.

squat
5x 70
5x 70
5x 120
4x 160
3x 180
3x 195
2x 200
2x 200 vpr?

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
4x 115
3x 130
2x 137,5
2x 137,5

deadlift
5x 70
5x 120
4x 170
3x 200
3x 215
2x 230
1x 230 RPe Hayden Bowe

comment
moest 2x2 maar alles voelde zo tyfus zwaar. Baalde na het trainen eigenlijk dat ik het toch niet voor een 2e rep geprobeerd heb.

bent over row
8x 85
8x 85
8x 85
8x 85

---------------

Besloten om niet te gaan cutten naar 83. Ik ben in de 5-6 weken maar 2,5kg kwijt. Woog vanochtend 88,0kg. Het wordt te kort dag om dat nog naar beneden te krijgen.
Daarnaast de hele week geprobeerd om een watercut te doen en te kijken wat er dan overbleef. Woog gisteren na een heet bad 87,8kg, wat maar 0,7kg scheelde met mijn ochtend gewicht van vorige week.
 
Weeg je maar 1x per week, of wel meerdere keren? Meerdere keren is in ieder geval wel echt aan te raden om het verloop goed te kunnen zien.
En wellicht daalt je TDEE door minder activiteit, tgv de cut zichzelf?
 
De laatste tijd geen tijd gehad om te loggen, dus bij deze weer.

Zaterdag:

2s paused beltless squat
5x 70
5x 70
5x 100
3x 120
3x 140
3x 140
3x 140

commentaar
Sore AF. Hamstrings wilden niet, en even later onderrug ook niet


paused mid-grip bench press
5x 60
5x 60
5x 100
5x 105
5x 105
5x 105

commentaar
easy.

board press
3x 110
3x 120
3x 137,5
3x 137,5

stiff legged deadlift
5x 70
5x 90
5x 90
5x 90

good mornings
8x 70
8x 70
8x 70
8x 70

overhead press
8x 55
8x 55
8x 55
8x 55

nog wat bodybuild werk tot slot.
 
Maandag. Rug voelt niet fijn. Last van kleine (terugkerende) pijn in mijn onderrug beneden rechts. Blijft een zwak punt wat als eerste gaat zeuren. Eindelijk een afspraak gemaakt bij de fysio om de boel los te laten masseren. Loop ook nog een beetje met mijn schouder.

squat
5x 70
5x 70
5x 110
5x 120
5x 150
5x 170 => met belt
3x 190 => met belt

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
5x 110
5x 115
3x 125
3x 125

beltless deadlift touch and go
5x 70
5x 120
5x 170
5x 190
3x 210
3x 210

beltless block pulls
3x 180
3x 200
3x 200 => met belt

Nog snel wat bicep tricep tot slot.
 
Training van zonet. Piekweken. Voelde me voor de verandering weer eens wat energieker. Kan zijn omdat ik ben gestopt met cutten.

squat
5x 70
5x 70
5x 120
4x 160
3x 180
2x 195
1x 210
1x 210 VPR

commentaar
Tweede set ging eigenlijk harder en beter dan de eerste set!

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
4x 115
3x 130
1x 140
1x 145 VPR => en evenaring huidig PR

commentaar
Traag van de borst af maar daarna redelijk vlot. Voelde wel goed!

deadlift
5x 70
5x 120
4x 170
3x 200
3x 220
1x 235
1x 235 VPR

bent over row
8x 87,5
8x 87,5
8x 87,5
8x 87,5

planks 3x30s 15kg
 
ProudPizza zei:
Weeg je maar 1x per week, of wel meerdere keren? Meerdere keren is in ieder geval wel echt aan te raden om het verloop goed te kunnen zien.
En wellicht daalt je TDEE door minder activiteit, tgv de cut zichzelf?
Klik om te vergroten...

Ik weeg me wel meerdere keren per week maar ik heb me wel gehouden aan 1x per week als "single source of truth", en dat was iedere zaterdagochtend op een vast moment.
Wat is TDEE? :P
 
MarcianoSR zei:
Ik weeg me wel meerdere keren per week maar ik heb me wel gehouden aan 1x per week als "single source of truth", en dat was iedere zaterdagochtend op een vast moment.
Wat is TDEE? :P
Klik om te vergroten...

TDEE = total daily energy expenditure
Dus staat eigenlijk gelijk aan je onderhoud kcals
 
ProudPizza zei:
TDEE = total daily energy expenditure
Dus staat eigenlijk gelijk aan je onderhoud kcals
Klik om te vergroten...

Ah zo! Ik ben niet minder gaan bewegen, maar juist meer. Ik kan al niet heel veel kcal tot me nemen wegens kantoorlife. En omdat ik toch een beetje wilde blijven eten wat ik nu eet had ik 2x p/w cardio toegevoegd.
Moet eerlijk zeggen dat ik het niet zo structureel heb aangepakt dit keer, maar dat is iets wat ik de volgende keer wel ga doen.
 
MarcianoSR zei:
Ah zo! Ik ben niet minder gaan bewegen, maar juist meer. Ik kan al niet heel veel kcal tot me nemen wegens kantoorlife. En omdat ik toch een beetje wilde blijven eten wat ik nu eet had ik 2x p/w cardio toegevoegd.
Moet eerlijk zeggen dat ik het niet zo structureel heb aangepakt dit keer, maar dat is iets wat ik de volgende keer wel ga doen.
Klik om te vergroten...

Goed leermoment dus, dat is ook wat waard :)
 
Training zaterdag:

2s paused beltless squat
5x 70
5x 70
5x 100
3x 120
3x 140
3x 140
3x 140

paused mid-grip bench press
5x 60
5x 60
5x 100
5x 105
5x 105
5x 105


board press
3x 110
3x 120
3x 137,5
3x 137,5

stiff legged deadlift
5x 70
5x 90
5x 90
5x 90

good mornings
8x 72,5
8x 72,5
8x 72,5
8x 72,5

overhead press
8x 57,5
8x 57,5
8x 57,5
8x 57,5

commentaar
Voelde goed! Op naar de 60, wat volgens mij een PR is met 4x8.

nog wat bodybuild werk tot slot.
 
Gisteren:

squat
5x 70
5x 70
5x 110
5x 120
5x 150
5x 175 => met belt
3x 195 => met belt

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
5x 110
5x 115
3x 127,5
3x 127,5

beltless deadlift touch & go
5x 70
5x 120
5x 170
5x 190
3x 215 => beltless PR!
3x 215 => nice!

~~ praat intermezzo van ongeveer 30 min ~~

block pulls
3x 160 => was alweer koud dus moest even een setje extra pakke n
3x 180
3x 200
3x 200

good mornings
8x 75
8x 75
8x 75
8x 75

commentaar
pffff rug voelde niet meer zo lekker hierna met al dat volume

dumbell flies, bicep en triceps tot slot
 
Godver zieke Skwuat, binch und deadlift!
 
Training van zonet. Wat een klote training. Voelde me net een zak aardappelen. De hele dag al vermoeid. Vooruit te branden was ik niet, grinders zou ik verliezen. Zelfs heen en weer lopen ging gewoon een versnelling minder, energie was zo laag.
Lijkt iets van de laatste tijd waar ik weer mee struggle, de trainingen niet vol gas kunnen geven voor mijn gevoel. Ik denk gewoon dat het weer een fase is, stapje terug en weer stapje vooruit. Even doorbijten.

squat
5x 70
5x 70
5x 120
4x 160
3x 180
2x 200
2x 200

commentaar
Voelde niet sterk. Moest eigenlijk zware singles, 210 en daarna 215 maar durfde het echt niet aan en maar goed ook.

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
4x 115 => voelde al zwaar
3x 130
1x 140
0x 147,5 :mad:

deadlift
5x 70
5x 120
4x 170
3x 200
3x 220
3x 220
3x 230 PR

commentaar
Ook hier stonden zware singles op het menu, maar had er echt geen fut voor. Achteraf had het makkelijk gekund, na de eerste set met 220 kreeg ik wat energie terug omdat ik zo kwaad was over de training.
Set 2 met 220kg ging easy, vandaar de impulsieve verhoging.

bent over row
8x 80
8x 80
8x 80
8x 80
 
Alles gaat met "golf bewegingen". Zolang er over de lange termijn maar progressie is komt het wel goed. Soms is het even iets minder door wat voor reden dan ook.
 
Starx6673 zei:
Alles gaat met "golf bewegingen". Zolang er over de lange termijn maar progressie is komt het wel goed. Soms is het even iets minder door wat voor reden dan ook.
Klik om te vergroten...
Dit idd, de vorm van de dag is vaak bepalend en die is afhankelijk van je slaap, eten, etc.
 
Is helemaal waar. Komt wel weer goed, het is weer even een fase waar je doorheen moet. Maar ik geloof wel dat je er weer sterker uitkomt.

Training van vanmiddag: Ging wel weer lekker.

paused squat
5x 70
5x 70
5x 100
3x 120
3x 140
3x 150 => met belt & PR
3x 150

commentaar
Easy, alleen op film gezien dat het geen 2s waren.

paused mid-grip bench press
5x 60
5x 60
5x 90
5x 107,5
5x 107,5
5x 107,5

comment
Ook easy.

board press
3x 110
3x 125
3x 140
3x 145 PR

stiff legged deadlift
5x 70
5x 90
5x 90
5x 90

overhead press
3x 40
8x 60
8x 60
8x 60
8x 60 VPR!

lateral raise dumbells
9x 10
9x 10
9x 10

bicep curls ez-bar (22,5kg aan schijven
10x
10x
10x

En nog vlug wat abs
 
Training van gister:


squat
5x 70
5x 70
5x 110
5x 120
5x 150
5x 175
3x 185 => easy

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
5x 110
5x 115
3x 125
3x 125 => ging ook wel lekker

beltless deadlift touch and go
5x 70
5x 120
5x 170
5x 190
3x 205
3x 205

block pulls
3x 180
3x 200
3x 200

dumbell flies
10x 18
10x 20
10x 20

tricep push down
10x 50
10x 50
10x 50

hammer bicep curls
10x 12
10x 14
10x 14
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

S
Siewerd's beyond 5/3/1 log
Reacties
15
Weergaven
1K
Siewerd
S
D
Back in Town, Back in Shape
2
Reacties
29
Weergaven
1K
DBBdominik
D
Back
Naar boven