Marciano's Powerlog: -83kg = undefined;

[ProudPizza]

Mooie doelen! Zou, zeker in de -83, een mooi totaal opleveren.

Vanwaar met wraps squatten? Is dat iets war je nu vaker gaat doen?

 

[MarcianoSR]

Moet hier ook weer even updaten :')

Trainingen gaan wel redelijk prima de laatste tijd. Geen echt gekke dingen gelukkig, en we wennen langzaam aan het volume. Deze week bijvoorbeeld ruim 14.000kg volume aan squats weggewerkt (moet alleen zaterdag nog)

Training van 31/12/2018

deadlift
5x 70
5x 100
5x 130
3x 160
3x 180
3x 180
3x 180

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 90
5x 110
5x 110
5x 110
5x 110
5x 110

board press
3x 110
3x 110
3x 120
3x 120

squat
5x 70
5x 70
5x 100
5x 130
5x 130
5x 160
5x 160
5x 160

bent over row
8x 75
8x 75
8x 75

overhead press
8x 50
8x 50
8x 50


===================


03/01/2019

squat
5x 70
5x 70
5x 110
5x 150
5x 170
5x 170
3x 190
3x 190

comment
pfoaaa pittig. Nu nog wraps...

squat in wraps
3x 180
2x 195

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 90
5x 105
5x 105
3x 120
3x 120

beltless deadlift
5x 70
5x 120
5x 165
5x 165
5x 165
5x 165
5x 165

comment
Rug stribbelt tegen

lat pull down
8x 52
8x 52
8x 59

buik tot slot


=========================

05/01/2019 training @ SA

paused squat
5x 70
5x 70
5x 100
5x 130
5x 130
5x 152,5 PR
5x 152,5
5x 152,5

paused bench press 3/4
5x 60
5x 60
5x 90
5x 100
5x 100
5x 100
5x 100

closegrip bench press
5x 92,5
5x 92,5
5x 92,5

deficit deadlift met elastiek
5x 70
5x 70
5x 100
5x 130
5x 155
5x 155
5x 155

bicep, tricep en buikspieren tot slot

 

[MarcianoSR]

Training maandag:

deadlift
5x 70
5x 100
5x 130
3x 160
3x 180
3x 180
3x 180

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 90
5x 112,5
5x 112,5
5x 112,5
5x 112,5
5x 112,5 vpr?

board press
3x 110
3x 110
3x 125
3x 125

squat
5x 70
5x 70
5x 100
5x 130
5x 150
5x 150
5x 165
5x 165

bent over row
8x 80
8x 80
8x 80

 

[MarcianoSR]

Training van zonet:

squat
5x 70
5x 70
5x 110
5x 150
5x 170
3x 195
3x 195

in wraps
3x 200
3x 200

comment
Wel blij mee :-)

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 90
5x 105
5x 105
3x 122,5
3x 122,5

commentaar
Lange pauzes onderin, zeker 2s.

beltless deadlift
5x 70
5x 120
5x 165
5x 165
5x 165
5x 165
5x 165

lat pull down
8x 52
8x 59
8x 59

overhead press
8x 52,5
8x 52,5
8x 52,5

 

[MarcianoSR]

Lees dit nu pas. Petje af. Jij durft wel met je laatste beurt.

Echt realistisch was het niet, maar het was mijn laatste kans op een NK. Niet geschoten is altijd mis.

 

[MarcianoSR]

Mooie doelen en welkom in de -83kg haha. Ik neem aan dat je langzaam je tijd gaat nemen om naar de 83kg toe te dieeten of ga je het met een watercut doen?

Haha thanks! We gaan er weer hard tegen aan, heb er zin in.

Ja ik ga het nu wel wat langzamer doen haha. Ik laat het niet afhangen van een watercut of andere dingen in die trand. Gewoon zorgen dat ik netjes onder de 83kg ben. Wil in april beginnen dus dan heb ik ruim de tijd.

 

[MarcianoSR]

Mooie doelen! Zou, zeker in de -83, een mooi totaal opleveren.

Vanwaar met wraps squatten? Is dat iets war je nu vaker gaat doen?

Haha dankje, we gaan het zien Ik hoop het wel in iedergeval. Ben benieuwd hoe ik het ga doen in de -83.

Squat met wraps is voor overload voor volume. Je kan er, als je er aan gewend bent, toch nog net ff iets meer mee squatten. Heb ik vooral vandaag wel gemerkt met die sets van 200kg.

 

[MarcianoSR]

Training vandaag. Beetje last van mijn rug weer. Niet fijn. Beetje gevoelig met deadlifts en squats. Volgende week fysio.

deadlift
5x 70
5x 70
5x 120
3x 150
3x 180
3x 190
3x 190

commentaar
Wel makkelijke gewichten.

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 90
5x 115
5x 115
5x 115
5x 115
5x 115 VPR

commentaar
Easy. Kont kwam wel soms van de bank.

board press
3x 110
3x 110
3x 130
3x 130

squat
5x 70
5x 70
5x 100
5x 130
5x 150
5x 170
5x 170

commentaar
Belt liep in mijn buik te porren. Super irritant.

bent over rows
8x 80
8x 80
8x 82,5

overhead press
8x 55
8x 55
8x 55