AndroidHealthClinic

Marciano's Powerlog: -83kg = undefined;

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Prima training weer net.

Sheiko #31 week 2 dag 2

deficit deadlift
3x107,5
3x130
2x150
2x150
2x150

bankdrukken paused
4x67,5
4x80
3x95 --> oeps, moesten er vier zijn :mad:
4x100
4x100
4x100
4x100

deadlift
3x120 ---> Ging echt belachelijk snel van de grond, flikkerde bijna achterover.
3x140 ---> Wederom hetzelfde. Ookal weet ik dat ik dit makkelijk kan tillen leek het nu nog makkelijk te gaan.
3x160 ---> Ook super easy, maar had hier wel meer controle.

daarna belt om
2x185
2x185
2x185 belachelijk easy ook deze sets


chin ups
8x
5x
5x
3x
3x
2x
3x
3x

lateral dumbell raises
6x10
6x10
6x10
6x10

abs +5kg
8x
8x
8x

Toen nog even wat kuiten rekken, want die zijn zo kort AF. De reden waarom mijn hakken soms van de grond komen tijdens squat.

En nu lekker wat kerstkransjes snoepen!!
 
Soepele deads, hoor. Mooie locatie ook om te trainen volgens mij? Soort big-ass rack op de achtergrond.
 
Starx6673 zei:
Soepele deads, hoor. Mooie locatie ook om te trainen volgens mij? Soort big-ass rack op de achtergrond.
Klik om te vergroten...

Ik train bij Basic Fit, en dit is wel één van de betere. Hier worden ook de reclame opnames gedaan voor de spotjes die je op TV ziet. Inderdaad ook een vrij ruime locatie, maar ook veel leden en met wel erg veel cardio apparaten. Is twee jaar geleden helemaal vernieuwd met opzich prima spul. Dat rack is voor mij ideaal om in te squatten omdat deze perfect is voor mijn lengte, en de andere racks niet. Soms jammer dat het er vaak een zooitje is, want de meesten flikkeren alles maar neer en ruimen niks op. Het is meestal ook hartstikke druk, waardoor je soms wel ff moet wachten. Maar hij is 24/4 open dus ik kan mijn trainingen vaak wel afmaken (duren soms 2,5 uur). Was ideaal in mijn studententijd, en nu nog steeds want ik train vrij laat in de avond.
 
Training van gisteren ging best ok, ondanks dat ik na een kerstdiner een katergevoel had. Had me totaal niet misdragen dus dat was vreemd. Zal wel aanstekelijk zijn. Tijdens de training had ik er gelukkig niet echt last van.

Skwot
5x87,5
4x105
3x120
3x137,5
3x137,5
4x147,5
2x147,5 (eigenlijk 3x2, maar wilde voor 1x6 gaan. Echter kwam het misselijkheids gevoel terug en moest ik wel reracken. Jammer want ik denk dat 6 er best had ingezeten).
3x137,5
3x137,5

Bankdrukken paused
4x67,5
3x80
3x95
3x95
3x95
3x95

Incline bankdrukken
8x65
8x65
8x65
8x65

Front squats (ipv leg press: ik haat leg press en de leg press haat mij. Hij of zij was bovendien bezet)
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Comment
Tijd niet meer gedaan, ging wel lekker.
 
Toch echt een lekkere training ondanks dat je je wat minder voelde!
 
Starx6673 zei:
Dus je misdraagt je eigenlijk altijd bij kerstdiners? Nice! :D

Toch mooie sessie met een brakke kop.
Klik om te vergroten...

Sinds ik train is de relatie tussen mij en de alchohol eigenlijk afgenomen en drink ik eigenlijk nog maar zeer sporadisch en slechts op momenten als ik er echt zin in heb:D Als we dan toch los gaan doe ik dat liever met eten.
 
Vandaag Sheiko week 3 dag 1. Redelijke training. Spierpijn in mijn hamstrings was nog aanwezig, dus erg vervelend. Blij dat ik niet zwaar hoefte te squatten. Verder nu ook last van de zijkant van mijn scheenbeen ofzo. Weet niet waar dat ineens vandaan komt.

Maatje van mij vandaag 185kg deadlift getrokken, gaat ook de goede kant op.

bankdrukken paused
5x67,5
4x80
3x95
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5

squat
5x87,5
5x105
3x120
7x120
4x120
6x120
2x120

bankdrukken paused
4x75
4x87,5
4x100
4x100
4x100
4x100 extra setje bankdrukken gedaan, flyes en hyperextensions overgeslagen.

Volgende week trouwens change of plans. Ik wil ipv 5x200 deadlift proberen 3x210 te halen. Daarnaast ook ipv 5x120 bench 3x125. Mocht ik het niet halen maak ik er singles van.
 
Nog even een pr maken vlak voor het nieuwe jaar?
 
Sheiko #31 week 3 dag 2

Vandaag zwaar tillen en ik was er niet klaar voor. Waterbuik en vermoeidheid speelden een grote rol, maar de training had een verrassende wending. De lifts gingen prima en ik had niet het gevoel dat ik dichtbij mijn maximale aan het liften was.

deadlift up to knees
3x107,5
3x130
3x150
2x172,5
2x172,5
2x172,5
2x172,5

bankdrukken paused
5x67,5
4x80
3x95
3x107,5
3x107,5
2x115
2x115
2x122,5 PR (ipv 2x1) <---- Hoogste wat ik ooit paused gedrukt heb is 2x120. Was alleen, dus moest zelf unracken, en had zelfs nu nog wel en 3e rep kunnen doen.
2x107,5y
2x107,5

deadlift from boxes
3x130
3x150
3x172,5
2x195
2x195
2x205 ! (ipv 2x1) <-- ging prima.

french press
8x15
8x15
8x15
8x15

abs (+5kg)
15x

Prima training dus. Benieuwd wat dit mij volgende week gaat opbrengen!
 
Laatst bewerkt:
Ok, ik ben dus even wat beter wezen kijken en kom er pas nu achter dat week #32 gewoon een hele template is voor de weg naar je PR :"). Logisch natuurlijk, maar ik zie nu pas dat de eerste week in #32 een soort van test of pre PR week is vòòr de meet die je aan het einde van week 4 hebt (als je die gaat doen). Als je dus geen meet hebt, doe je gewoon net alsof en probeer je nieuwe PR's te zetten :)

Ik ga dus begin januari gewoon volgens het schema 100% en 105% liften, en in februari misschien weet wat hoger afhankelijk van de week in januari. In januari ga ik dan voor 215/225dl, 135/140bp en 172,5/180sq.

Na februari ga ik verder met Sheiko, omdat ik het een erg prettig schema vind. Daarnaast wil ik graag meedoen aan de beginnerswedstrijd powerliften van 10/11 juni 2017. Mijn vraag aan degene die er ervaring mee hebben: Hoe plan je je trainingen in de maand voor de wedstrijd? Kan je als je midden in #31 of een ander template zit, gewoon overschakelen naar het #32 template de maand van te voren zodat je nog wat testwerk kan doen en je wat deload voor de wedstrijd?
 
Sheiko week 3 dag 3

Matige training, maar dan wel met een knallend maar bizar einde.

squat
5x87,5
4x105
3x120
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5

bankdrukken paused
5x67,5
4x80
3x95
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5

lateral raises
8x9
8x9
8x9
8x9

goodmornings
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60

en toen besloot ik ineens te gaan squatten. Ik deed de goodmornings in een rack die ik nooit gebruik omdat ik er niet goed onder pas. Toch wilde ik het testen en legde de stang een pin lager. Moest hiervoor wel een stuk door mijn benen buigen, maar de unracks gingen veel beter dan eerst. Eerst knalde ik namelijk steeds tegen de pin erboven. Uiteindelijk bizarre sets gedaan aan het einde van de training:

squat
1x60
1x100
1x120
1x140
1x150
1x160 !
1x160
1x160

comment
160 is als sinds januari mijn 1RM. Dit is dus een mooi VPR. Voelde nu als een prima lift,

Fijne kerst iedereen!
 
Mooi geskwaat, man! Mooie kerst ook voor jou, lekker bijkomen.
 
Flinke pre-kerst lifts zeg, al helemaal zo aan het einde van de training. Fijne kerst :)
 
Geniet van de kerstdagen en het eten!
 
Zo, dat was de 2-daagse superbulk weer. Leuke dagen gehad en echt veel gegeten. Heeft me goed gedaan voor vandaag, want deze week was de ingeplande zware week.

bankdrukken (t&g)

warming up wel paused.
5x67,5
4x80
3x95
1x105
1x115

vanaf hier touch and go:
3x125 PR! :D
3x120 nice
5x110

comment
eerste set ging super prima. Jammer genoeg wilde ik nog een 4e rep erachteraan plakken maar dat had ik beter niet kunnen doen. Het leek erop alsof deze nog in de tank zat maar helaas een fail.

deadlift

3x100
2x130
2x150
1x172,5
1x195

3x210 PR :cool:

daarna was mijn energie echt op helaas. Niet meer verder gedeadlift.

bankdrukken paused
3x67,5
4x80
3x100
3x100
3x100

chin ups
5x
4x
3x
3x
4x
3x

klaar!

 
Dat zijn hele mooie PR's nog ff op de valreep van 2016.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

S
Siewerd's beyond 5/3/1 log
Reacties
15
Weergaven
1K
Siewerd
S
D
Back in Town, Back in Shape
2
Reacties
29
Weergaven
1K
DBBdominik
D
Back
Naar boven