Marciano's Powerlog: -83kg = undefined; (1 bezoeker)

[MarcianoSR]

Training van vanavond. Blij dat ik dit volume heb neergezet met de trainingen van vorige week. Significante volume verhoging.

squat
5x 70
5x 70
5x 120
4x 160
3x 180
3x 200

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
4x 115
3x 135
3x 135
3x 135

commentaar
Ging stukken beter dan ooit. Borstkracht gaat ook al iets beter, maar het kan ook gewoon zijn dat 135 gewoon makkelijker wordt.
Set 1 was echt perfect, plaatsing en snelheid gingen top.
Set 3 laatste rep was wel de moeilijkste rep en had over de hele set een minder goede plaatsing.

deficit deadlift
5x 70
5x 120
4x 150
3x 180
3x 200
1x 230 PR
1x 230
1x 230

commentaar
Laatste set was echt nasty zwaar... Wel een flink PR. Voor het NK nog een PR van 2x230 normale deadlifts, waar ik de 2e set niet van haalde.

bent over rows
8x 85
8x 85
8x 87,5
8x 87,5 VPR

overhead press
8x 57,5
8x 57,5
8x 60
8x 60 VPR

planks +15kg
30s
30s
30s

 

[Yeanix]

Lekker hoor..
Sinds kort train ik ook weer bij Strength Academy.. Lange tijd niets gedaan/ af en toe een training, dus begin weer opnieuw..
Maar SBD doe ik ook mee..

Welke dagen train je bij Strength Academy?

 

[MarcianoSR]

Lekker hoor..
Sinds kort train ik ook weer bij Strength Academy.. Lange tijd niets gedaan/ af en toe een training, dus begin weer opnieuw..
Maar SBD doe ik ook mee..

Welke dagen train je bij Strength Academy?

Ik zie dat je weer flink bezig bent, gaat weer de goeie kant op! Doe je mee aan de SBD cup ook?

Ik train zo nu en dan bij Strength Academy. Ik ben sinds november verhuisd dus train er niet meer iedere week, maar om de zoveel tijd op zaterdag.

 

[MarcianoSR]

Training van net:

beltless squat
5x 70
5x 70
5x 110
5x 120
5x 155
5x 155

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
5x 120
5x 130
5x 130
5x 130 -- jawelllll VPR

detlifd tuts ent ko
5x 70
5x 120
5x 160
5x 185
5x 185

stiff legged deadlift
5x 90
5x 90
5x 90

good mornings
8x 77,5 PR
8x 77,5
8x 77,5
8x 77,5

planks 30s
20kg
25kg
25kg 15s & 35kg 15s

 

[MarcianoSR]

Loop weer behoorlijk achter met loggen zie ik Drukke dagen gehad, maar wel getraind. Trainingen gingen opzich niet slecht, maar wel hier en daar een faal op bankdrukken.


Training van zaterdag nog:

2s paused squat
5x 70
5x 70
5x 100
5x 115
5x 135
5x 135
5x 135

highbar squat
6x 115
6x 115
6x 115
6x 115
6x 115

paused bench press 3/4
5x 60
5x 60
5x 100
5x 115
5x 115
5x 115

closegrip bench press
5x 105
5x 105
5x 105
5x 105
5x 105

block pulls
5x 70
5x 120
5x 150
5x 190
3x 210 => beltless PR
3x 210 => met belt

 

[MarcianoSR]

Training van afgelopen dinsdag. Was zo enorm warm dat ik voor het eerst mijn dagen heb omgedraaid en deze dag maar mijn volume dag heb gedraaid ipv mijn powerlift dag. Helaas ook flink gefaald op bench.

squat
5x 70
5x 70
5x 110
5x 120
5x 150
5x 160 => beltless PR
5x 160 => met belt

commentaar
Had er makkelijk allemaal beltless ingezeten maar het leek me verstandig rustig aan te doen met een zware training op donderdag voor de boeg en een dag rust minder.

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
5x 120
4,5x 132,5 => PR
3x 132,5
3x 132,5
3x 132,5

commentaar
Moest 3x5, maar de eerste set al een dikke faal bij de laatste rep. Energie was gewoon echt op en spieren verzuurde als een gek. Het was dan ook erg warm in de gym.
Daarna maar sets van 3 gedaan, dat ging nog wel.

deadlift zonder stop/riem
5x 70
5x 120
5x 160
4x 190
4x 190

stiff legged deadlift
5x 90
5x 90
5x 90

good mornings
8x 77,5
8x 77,5
8x 77,5
8x 77,5

 

[MarcianoSR]

Training van zonet, powerlift dag.

squat
5x 70
5x 70
5x 120
4x 160
3x 180
3x 205 => PR!
3x 205

commentaar
Huge PR, maar serieus, wat was dit tyfus zwaar zeg. Een vliegje erbij en het had teveel geweest. Set 2 dacht ik echt dat ik bijna dood ging.
Overigens weet ik niet of set 2 op de goeie diepte was.

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
4x 115
3x 135
2x 140
2x 140
0x 140

commentaar
Geen PR zie ik net, dit heb ik 18 juni ook neergezet. Ik moest eigenlijk 2x3 maar dat zat er echt niet in. Daarna geprobeerd 3x2 te doen maar tevergeefs. 2 faals op de bench in een week. :')

deadlift
5x 70
5x 120
4x 170
3x 190
3x 210
3x 210
3x 210 => evenaring

commentaar
Dit ging echt zo easy, koste bijna geen kracht

bent over row
8x 87,5
8x 87,5
8x 87,5
8x 87,5

overhead press
8x 57,5
8x 57,5
8x 60
6x 60 => nee, echt kapot...

 

[Basma]

Na zo'n ziek zware squat, heb je de rest van de training nou eenmaal minder puf helaas.
Maar goed, die 3x205 staat in de boeken!

Wat ga je trouwens doen met de bench? Even resetten, of bespreek je dat nog met de coach?

 

[ProudPizza]

Join the bench-failing club

 

[Schwarzeneggertje]

Volgens mij ben je een slaaf van je schema/korte termijn doelen/coach(?) aan het worden. Je drukt dinsdag een PR op de bank en interpreteert het als een fail...

Ik zie trouwens bij alle recente trainingen PR's en jij hebt het gevoel dat het niet zo goed gaat!?!

 

[ProudPizza]

Volgens mij ben je een slaaf van je schema/korte termijn doelen/coach(?) aan het worden. Je drukt dinsdag een PR op de bank en interpreteert het als een fail...

Ik zie trouwens bij alle recente trainingen PR's en jij hebt het gevoel dat het niet zo goed gaat!?!

Je bench (of andere lift) 1RM stijgt met de tijd. Als je dan na een testmoment/competitie met nieuwe 1RM je nieuwe cycle ingaat zet je snel nieuwe (V)PR's. Later in een cycle zijn de repranges vaak anders dan daarvoor, waardoor het ook weer waarschijnlijk is om nieuwe (V)PR's te zetten. Dat bouwt weer op naar hopelijk een 1RM.

Met dat in gedachte druk ik zelf vaak een voorspelbare (V)PR maar kan ik m'n sets niet halen, terwijl dat wel logisch zou zijn op dat moment. Dat voelt dan gefaald...

 

[Schwarzeneggertje]

Je bench (of andere lift) 1RM stijgt met de tijd. Als je dan na een testmoment/competitie met nieuwe 1RM je nieuwe cycle ingaat zet je snel nieuwe (V)PR's. Later in een cycle zijn de repranges vaak anders dan daarvoor, waardoor het ook weer waarschijnlijk is om nieuwe (V)PR's te zetten. Dat bouwt weer op naar hopelijk een 1RM.

Met dat in gedachte druk ik zelf vaak een voorspelbare (V)PR maar kan ik m'n sets niet halen, terwijl dat wel logisch zou zijn op dat moment. Dat voelt dan gefaald...

Het is helemaal niet zo logisch om te denken dat je zomaar (lineair) vooruit kan gaan, er zullen ook plautea's en zelfs achteruitgang zijn en op een gegeven moment is de koek op.

 

[ProudPizza]

Het is helemaal niet zo logisch om te denken dat je zomaar (lineair) vooruit kan gaan, er zullen ook plautea's en zelfs achteruitgang zijn en op een gegeven moment is de koek op.

Als het goed is hou je daar binnen een schema rekening mee. Dan is de progressie die je daarvoor doormaakt wel logisch. Je verwerkt geen totaal onrealistische lifts in een (goed) schema.

 

[Schwarzeneggertje]

Als het goed is hou je daar binnen een schema rekening mee. Dan is de progressie die je daarvoor doormaakt wel logisch. Je verwerkt geen totaal onrealistische lifts in een (goed) schema.

Droom maar verder.

 

[MarcianoSR]

Na zo'n ziek zware squat, heb je de rest van de training nou eenmaal minder puf helaas.
Maar goed, die 3x205 staat in de boeken!

Wat ga je trouwens doen met de bench? Even resetten, of bespreek je dat nog met de coach?

Ik heb inderdaad aangegeven dat ik even een lichte deload wil betreft intensiteit (load) deze week op de bench, maar ook op de squat. Ik heb deze week dus iets minder load maar het volume is wel nog steeds behoorlijk, maar dat is niet erg.

 

[MarcianoSR]

Volgens mij ben je een slaaf van je schema/korte termijn doelen/coach(?) aan het worden. Je drukt dinsdag een PR op de bank en interpreteert het als een fail...

Ik zie trouwens bij alle recente trainingen PR's en jij hebt het gevoel dat het niet zo goed gaat!?!

Ik snap dat je dit opmaakt uit mijn bericht, maar ik til hier zeker niet te zwaar aan. Ja, ik baalde er wel van (tijdelijke emotie, wie heeft dat niet?!) dat ik niet de opgegeven targets heb gehaald van die dag, ondanks dat het een PR is, maar ik ben echt niet ontevreden over hoe de trainingen gaan aan de hand van de hoeveelheid progressie die ik de afgelopen maanden heb geboekt. Uiteindelijk blijf ik gewoon realistisch. We zien wel weer of het op een ander moment wel lukt en weet ik ook dat lineaire progressie natuurlijk niet voor eeuwig doorgaat.

 

[MarcianoSR]

Afgelopen dagen niet gelogd wegens drukte. Hierbij nog de trainingen van zaterdag en maandag:

Afgelopen zaterdag was de training van donderdag nog aardig voelbaar. Vandaar mezelf een beetje gespaard op onder andere squat en bench.

2s paused squat
5x 70
5x 70
5x 100
5x 115
5x 137,5 => beltless
5x 137,5 => met belt vanaf hier
5x 137,5

highbar squat
6x 117,5
6x 117,5
6x 117,5
6x 117,5
6x 117,5

paused bench press 3/4
5x 60
5x 60
5x 100
5x 117,5
5x 117,5
5x 117,5

close grip bench press
overgeslagen

block pulls
5x 70
5x 120
5x 150
5x 190 => met belt
3x 210
3x 210

 

[MarcianoSR]

Maandag:

beltless squat
5x 70
5x 70
5x 110
5x 120
5x 150
5x 165 => beltless PR
5x 165

commentaar
Kan nog veel meer bij, ook beltless. Gaat goed.

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
5x 115
5x 115
5x 125
5x 125
5x 125

deadlift touch and go
5x 70
5x 120
5x 160
5x 190
5x 190

block pulls
3x 160
3x 190
3x 220
3x 220 evenaring

good mornings
8x 80 PR
8x 80
8x 80
8x 80

commentaar
Hier ook even wat deloaden. Onderrug zat behoorlijk vol.

 

[MarcianoSR]

Training gisteren. Iets afgeweken van het programma.

squat
5x 70
5x 70
5x 120
4x 160
3x 180
2x 200
2x 200

commentaar
Voelde wat minder sterk dan de vorige weken, maar voor de rest prima.

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
4x 115
3x 135
3x 135
3x 135

deadlift
5x 70
5x 120
4x 170
3x 190
2x 220
5x 220 PR => als ik dit moest schalen op RPE, zou dit ongeveer 8.5 zijn.

commentaar
3x2x217,5kg stond op het programma, maar deadlift gaat erg lekker de laatste tijd en zo ook nu, vandaar de tegendraadse 220kg voor 5. Zat nog meer in de tank.

bent over row
8x 87,5
8x 87,5
8x 90 PR
8x 90

planks
(15s + 20kg) + (15s + 25kg)
(15s + 20kg) + (15s + 25kg)

 

[MarcianoSR]

Tijdje weer niet gelogd. Hierbij een update.

Afgelopen vrijdag tijdens een partijtje sparren licht geblesseerd geraakt aan mijn tussenribspier (nooit van gehoord). Erg pijnlijk, (vooral bij diep in en uitademen) maar het lijkt gelukkig mee te vallen. Alles gaat nu weer goed en vrij pijnloos, maar ik was vorige week zaterdag genoodzaakt de training over te slaan vanwege de pijn. Afgelopen maandag wat geprobeerd te trainen, maar was los van het bankdrukken niet veel soeps.
Donderdag wel weer getraind, ook afgetast naar hoever ik kon gaan. Gelukkig ging dit goed. Voordeel was zelfs dat ik helemaal hersteld was na die paar dagen rust.

squat
5x 70
5x 70
5x 120
4x 160
3x 180
2x 192,5
2x 202,5
2x 202,5

commentaar
192,5 was een extra set. De sprong van 22,5kg vond ik in dit geval wat groot en wilde aftasten hoever ik kwam. Alles ging goed en de reps voelden allemaal vrij makkelijk, zo rond RPE 8.5.

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
4x 115
3x 135
2x 137,5
2x 137,5

commentaar
Ging goed!

deadlift
5x 70
5x 120
5x 150
4x 170
3x 210
2x 230
2x 230
2x 230 vpr!

commentaar
Jaja, laatste keer voor het NK was de max 2x230. Nu een aardig easy 3x2.

bent over rows
4x8x60 => zwaarder deed nog teveel pijn helaas.

overhead press
2x8x55