MarcianoSR
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 apr 2016
- Berichten
- 753
- Waardering
- 980
- Lengte
- 1m75
- Topic Starter
- #801
Training van vanavond. Blij dat ik dit volume heb neergezet met de trainingen van vorige week. Significante volume verhoging.
squat
5x 70
5x 70
5x 120
4x 160
3x 180
3x 200
paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
4x 115
3x 135
3x 135
3x 135
commentaar
Ging stukken beter dan ooit. Borstkracht gaat ook al iets beter, maar het kan ook gewoon zijn dat 135 gewoon makkelijker wordt.
Set 1 was echt perfect, plaatsing en snelheid gingen top.
Set 3 laatste rep was wel de moeilijkste rep en had over de hele set een minder goede plaatsing.
deficit deadlift
5x 70
5x 120
4x 150
3x 180
3x 200
1x 230 PR
1x 230
1x 230
commentaar
Laatste set was echt nasty zwaar... Wel een flink PR. Voor het NK nog een PR van 2x230 normale deadlifts, waar ik de 2e set niet van haalde.
bent over rows
8x 85
8x 85
8x 87,5
8x 87,5 VPR
overhead press
8x 57,5
8x 57,5
8x 60
8x 60 VPR
planks +15kg
30s
30s
30s
squat
5x 70
5x 70
5x 120
4x 160
3x 180
3x 200
paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
4x 115
3x 135
3x 135
3x 135
commentaar
Ging stukken beter dan ooit. Borstkracht gaat ook al iets beter, maar het kan ook gewoon zijn dat 135 gewoon makkelijker wordt.
Set 1 was echt perfect, plaatsing en snelheid gingen top.
Set 3 laatste rep was wel de moeilijkste rep en had over de hele set een minder goede plaatsing.
deficit deadlift
5x 70
5x 120
4x 150
3x 180
3x 200
1x 230 PR
1x 230
1x 230
commentaar
Laatste set was echt nasty zwaar... Wel een flink PR. Voor het NK nog een PR van 2x230 normale deadlifts, waar ik de 2e set niet van haalde.
bent over rows
8x 85
8x 85
8x 87,5
8x 87,5 VPR
overhead press
8x 57,5
8x 57,5
8x 60
8x 60 VPR
planks +15kg
30s
30s
30s
Laatst bewerkt: