1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

Marciano's Powerlog: Enter -83kg class @ DRC

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door MarcianoSR, 14 apr 2016.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 2)

  1. MarcianoSR

    MarcianoSR Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    709
    Leuk Bevonden:
    907
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.638
    Lengte:
    1m75
    Hallo mensen van bodybuilding.nl,

    Aangezien ik ook hier mijn interesse voor powerlifting kan delen, doe ik dat. Ik zal me voorstellen: ik ben Marciano, (bekend van bodynet onder de naam Mushrambo), en ben begonnen met fitness op mijn 17e. Gaandeweg veel geleerd en concretere doelen gekregen: sterker worden. Ik ben me dan ook vooral het afgelopen jaar meer gaan richten op PL.
    Op dit moment volg ik 3x pw een ub / lb schema van bodynet, waar ik hier en daar wat aan heb gesleuteld. Zo gebruik ik het 'PHAT idee' als in power dagen (3-5 reps op compounds) en hypertrophy (4x5 en laatste set amrap of 3x10-12). Werkt tot nu toe best goed en vind het schema prettig. Ik train verder 1x pw LB en 2x pw UB (ma-wo-do) Meer tijd heb ik helaas nog niet, maar een 2e LB training heb ik tot nu toe ook nog niet echt nodig gehad.

    Mijn huidige stats zijn:
    175cm
    85,8kg

    1RMs
    Bankdrukken 120kg
    Squat 160kg
    Deadlift 185kg
    Ohp 80kg

    Film materiaal heb ik, alleen niet mijn 1RMs.
    5x130 squat: https://instagram.com/p/BDl9K5CkifS/
    1x80 overhead press: https://instagram.com/p/BB0ry7pEiRq/
    4x175 deadlift: https://instagram.com/p/BEJ_F2qEiaZ/

    Feedback of vragen zijn altijd welkom.

    Gegroet!
     
  2. KapiteinKoolvis

    KapiteinKoolvis Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    919
    Leuk Bevonden:
    603
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    132
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Hoi marciano, welkom hier

    gr Gus van bn
     
  3. MarcianoSR

    MarcianoSR Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    709
    Leuk Bevonden:
    907
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.638
    Lengte:
    1m75
    Yo captain coolfish! Welkom aan boord.

    Training van gister:

    Gisteren lb power. Had er niet veel van verwacht omdat ik vorige week ziek was en ik voor mijn gevoel niet veel energie meer had. Toch viel het niet tegen.


    squat
    5x120
    5x120
    5x120

    comment
    Ik was even lichter gegaan omdat ik vorige week dus geen benen getraind had. Echter had ik niet veel moeite met de sets. Ook kon ik goed mijn voeten op de grond houden en mijn hipdrive gebruiken. Gaat dus goed.

    deadlift
    4x175 PR
    3x175
    1x160 <--- toen was ik wel kapot

    front squat
    3x90
    3x90
    3x90

    en nog wat kuiten
     
    KapiteinKoolvis vindt dit leuk.
  4. MarcianoSR

    MarcianoSR Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    709
    Leuk Bevonden:
    907
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.638
    Lengte:
    1m75
    Vandaag weer UB Powerrrrrrrrrrr.

    bankdrukken
    3x80
    1x100
    1x110
    1x125 PR
    3x110
    3x110

    comment:
    PR binnen, erg blij mee. Wel een grinder van een week lang, maar gelukt. Was daarna aardig op.

    chin ups (+15)
    3x
    3x
    3x

    ohp
    4x70
    3x70
    2x70

    bor
    5x90
    5x85
    5x85

    lateral raises dumbells
    8x9
    7x9
    7x9

    cgbp
    5x95
    5x90
    3x90

    rack chins (+10)
    10x
    8x

    ez bar biceps (20kg aan schijven)
    10x
    10x
     
  5. MarcianoSR

    MarcianoSR Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    709
    Leuk Bevonden:
    907
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.638
    Lengte:
    1m75
    Zal hier ook nog even loggen.

    Training van afgelopen week. Ging erg goed, flink wat PR's neer kunnen zetten.

    UB Power:

    bankdrukken
    3x115 PR
    4x110
    3x110


    chin ups +15kg
    4x
    3x
    3x


    ohp
    3x70
    3x70
    2x70 zwaar


    bor
    5x90
    5x90 vpr
    5x80 easy




    lateral dumbell raises
    12x7
    12x7
    10x7


    cgbp
    5x95 zit meer in
    5x95
    5x95 vpr


    ez bar biceps +30kg
    10x
    6x
    5x

    ------------------

    LB Power

    deadlift
    5x60
    5x100
    3x120
    1x140
    1x160
    1x180

    1x200 PR <---- vastgelegd: https://instagram.com/p/BFAHMwikiWA/
    1x205 fail

    comment
    bam, die is binnen. Was nog best wel zenuwachtig haha op de een of andere manier.
    Qua lift ging de lift off ging nog het zwaarst, maar daarna ging ie nog redelijk makkelijk. Blij mee! Op naar nog meer kilo's!


    squat
    5x120
    5x120
    5x120

    comment
    was hierna uitgeteld.

    --------------------------------------------

    Ultra Belly hypertrofie

    bankdrukken
    5x95
    5x95
    5x95
    5x95
    9x95 PR

    comment
    10e had er wellicht ook nog wel ingezeten. Met 9 bleef ik in iedergeval van failure af. Binnenkort hopelijk 10x100!

    pull ups
    5xbw
    5xbw
    5xbw

    ohp
    9x60
    7x60
    6x60

    incline db press
    10x30
    10x30

    dumbell rows
    10x40
    6x40
    6x40

    cgbp
    12x70
    11x70
    7x70

    shrugs
    15x24
    15x24
    10x24

    hammer curls iedere arm
    12x18
    10x18

    ---------------------

    Vanavond weer UB Power.
     
  6. MarcianoSR

    MarcianoSR Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    709
    Leuk Bevonden:
    907
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.638
    Lengte:
    1m75
    Hier ook weer eens loggen. Trainingen gaan nog steeds gestaag de goede kant op. Gewicht daalt ook langzaam. Weeg nu precies 83kg.

    Net weer een prima training gehad. Heb overal voldoende rust genomen om mijn beoogde doelen van vandaag te halen.

    squat
    5x135
    5x135
    5x135

    comment
    Redelijk zwaar, vooral de 5e rep. Toch had er wel een rep extra ingezeten bij iedere set.

    deadlift
    5x175
    5x175
    5x175 vpr

    video: https://www.instagram.com/p/BI8WN9bD...-by=marcianopl


    comment
    Alle 3 de sets gingen easy. Laatste rep van de de laatste 2 sets was wat lastiger, maar had wederom hier een extra rep kunnen doen. Volgende week 180.
    De laatste tijd trek ik aardig wat bekijks met liften, ook deze training weer. Vind het wel grappig.

    front squat
    3x100
    3x100
    1x100

    Op. Morgen weer UB. Heb er weer zin in.
     
  7. MarcianoSR

    MarcianoSR Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    709
    Leuk Bevonden:
    907
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.638
    Lengte:
    1m75
    Training van gister. Voelde hem nog goed zitten van woensdag.

    bankdrukken paused
    5x95
    5x95
    5x95
    5x95
    5x95

    pull ups
    5xbw
    5xbw
    5xbw

    ohp
    7x60
    7x60
    7x60

    pendlay rows
    12x70
    12x70
    10x70

    incline db press
    10x34
    10x34

    shrugs
    12x22
    12x22

    cgbp
    12x70
    12x70
    9x70

    hammer curls
    13x16
    12x16
     
  8. MarcianoSR

    MarcianoSR Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    709
    Leuk Bevonden:
    907
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.638
    Lengte:
    1m75
    Training van zonet:

    bankdrukken t&g
    4x120 <---- laatste rep zieke grinder bovenin. Spotter greep na een paar seconden in dus tel hem niet als PR.
    4x115 vpr
    3x115 ging solide

    comment
    Na de vakantie volledig over op paused bankdrukken

    chin ups
    4x +22.5 PR
    3x +20
    3x +20

    ohp
    2x77.5 PR <--- 3e rep bleef hangen op de helft.
    3x75
    3x75

    pendlay rows
    5x85
    5x85
    5x85

    cgbp
    5x100
    5x100
    3x100 <--- maat van me kon zich niet meer inhouden en moest zijn beste grappen vertellen, kreeg de slappe lach en verloor spanning.

    lateral raises
    6x12
    6x12
    6x12

    tot slot wat biceps
     
  9. MarcianoSR

    MarcianoSR Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    709
    Leuk Bevonden:
    907
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.638
    Lengte:
    1m75
    LB vandaag. Goeie training.

    squat
    5x140
    5x140
    5x140

    Set 2 gefilmd: https://www.instagram.com/p/BJLwLR6D60U/?taken-by=marcianopl

    comment
    Ging wel lekker. Alleen de laatste rep van set 3 was echt even lastig. Wel een mooie evenaring, op naar 5x145. Zal nog wel even moeten wachten want ik ga eerst nog op vakantie aankomend weekend.

    deadlift
    5x180 PR
    5x180
    5x180

    comment
    Deze ging echt super lekker. Paar maanden geleden trok ik met moeite nog 1 set 3x180 (een week na mijn PR poging op de 200). Daar zit dus meer in.

    front squat
    3x100
    3x100
    1x100

    Lang getraind. Ook veel tussendoor gepraat, maar in iedergeval goed mijn rust tussen de sets gepakt.
     
    Laatst bewerkt: 16 aug 2016
  10. MarcianoSR

    MarcianoSR Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    709
    Leuk Bevonden:
    907
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.638
    Lengte:
    1m75
    Vandaag UB en de laatste training voor de vakantie. Trainingsvonk sloeg niet echt aan, had moeite met elke oefening. Weinig zin en het was erg warm in de gym.


    bankdrukken paused
    5x97.5
    5x97.5
    5x97.5
    5x97.5
    5x97.5

    pull ups
    6x
    6x
    5x

    ohp
    7x60
    7x60
    7x60

    pendlay rows
    5x60
    5x60
    5x60

    Setje pull ups hierna. Nog last van dinsdag.

    incline db press
    12x30
    12x30

    shrugs
    15x26
    15x26

    cgbp
    12x70
    10x70
    10x70

    tot slot wat hammer curls
     
  11. MarcianoSR

    MarcianoSR Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    709
    Leuk Bevonden:
    907
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.638
    Lengte:
    1m75
    Ook ik ben weer op NL'se bodem, terug van een leuke warme vakantie. Veel gegeten, gedronken, uitgerust en leuke dingen gedaan. Heb daar nog 3x in het hotel sportschooltje wat bro-split getraind, veel gezwommen, gewaterpolood en gewandeld. Ook geen last meer van de pijntjes/stijfheid die aanwezig waren, dus dat is mooi. Vanavond dan eindelijk weer serieus aan de bak.

    En met serieus aan de bak bedoel ik dat ik juni 2017 mijn eerste powerlift wedstrijd zou willen draaien mits ik genoeg wilks heb. 10-11 juni is er een beginnerswedstrijd. 24 & 25 juni is de DRC Cup. Ben nog in beraad welke van de twee het gaat worden. Wellicht alletwee, maar dat weet ik niet zeker of dat verstandig is (ivm herstel). Mocht ik vrij zeker zijn over mijn totaal op de sq bp dl dan wordt het sowieso de DRC Cup. Ben benieuwd naar jullie mening hierin.

    Het schema wat ik hanteer is voorlopig nog mijn huidige schema, maar ik heb besloten binnenkort te starten met Sheiko (3 dagen). Hetgeen wat me nu nog weerhoudt om dit te doen is dat ik niet zeker ben om ma-wo-vr te trainen. Ik hoop uiterlijk in januari te starten met Sheiko, maar ik denk eerder. Volgorde van de excel sheet houd ik aan: 37v2 > 31 > 32v2.
    Advies in deze is ook zeer welkom! :)

    Qua voeding zal er niet veel veranderen. Ik zal me alleen de komende tijd niet meer focussen op gewichtverlies, maar puur op krachtwinst. Wel laat ik mijn gewicht niet weer te hoog oplopen. Ik wil 's ochtends niet meer dan 85,5kg wegen. In het nieuwe jaar zal ik wel proberen langzaam aan wat gewicht te droppen mocht dit mij helpen om de laatste wilks bijelkaar te sprokkelen.

    Ik ga in iedergeval mijn best doen om NK niveau te halen, heb er zin in :)

    Vanavond is de eerste UB training, dus die log ik straks.
     
    Laatst bewerkt: 30 aug 2016
  12. MarcianoSR

    MarcianoSR Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    709
    Leuk Bevonden:
    907
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.638
    Lengte:
    1m75
    Net dus weer voor het eerst getraind. Ging ok. Viel over het algemeen redelijk zwaar, maar dat had ik wel verwacht. Gym was erg warm, niet echt tjill.

    bankdrukken paused
    3x105
    3x105
    3x105
    3x105
    3x105

    comment
    ging ok. Wijdere grip gepakt behalve bij de laatste set. Ging wel goed.

    chin ups +20kg
    3x
    3x
    3x

    ohp
    5x70
    5x70
    3x70

    pendlay rows
    5x80
    5x80
    5x80

    cgbp
    5x90
    5x90
    5x90

    lateral raises
    12x7
    12x7
    12x7

    nog wat biceps aan het einde
     
  13. MarcianoSR

    MarcianoSR Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    709
    Leuk Bevonden:
    907
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.638
    Lengte:
    1m75
    Training van zonet. Godverdomme zwaar.

    squat
    5x130
    5x130
    5x130

    deadlift
    5x175
    5x175
    5x175

    front squat
    3x80
    3x80
    3x80
    3x80
     
  14. MarcianoSR

    MarcianoSR Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    709
    Leuk Bevonden:
    907
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.638
    Lengte:
    1m75
    Training vanmiddag. Niet veel bijzonders. Moet nog steeds ff inkomen voor mijn gevoel.
    Magnesium was ik vergeten dus had last van zweethanden.

    bankdrukken paused
    5x90
    5x90
    5x90
    5x90
    5x90

    pull ups
    5x
    5x
    5x

    ohp
    7x60
    7x60
    7x60

    dumbell rows
    10x36
    10x36
    10x36 icon16.gif

    incline db press
    12x30
    10x30

    shrugs
    10x20
    10x20

    cgbp
    10x70
    10x70
    10x70

    hammer curls tot slot


    ----------------

    Wat betreft sheiko denk ik dat ik de cycle 29 > 37v2 > 31 > 32 zal gaan volgen. Heb begrepen dat 29 je klaarstoomt voor de komende volume die je gaat draaien. 37 en 31 doe ik dan voor het echte werk om 8 weken goed volume te maken, om vervolgens te eindigen in 32 en te maxen. Lijkt mij wel wat.
     
    marr vindt dit leuk.
  15. MarcianoSR

    MarcianoSR Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    709
    Leuk Bevonden:
    907
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.638
    Lengte:
    1m75
    UB training from toedeej:

    bankdrukken paused
    4x110 paused PR
    4x110
    3x110

    comment
    Ik ging eigenlijk voor de 3x110 maar dit ging vrij makkelijk. Laatste set ging het unracken niet helemaal lekker en heb ik een 4e rep dan ook maar niet geforceerd.

    chin ups
    3x +22.5kg
    3x +20kg
    3x +20kg

    ohp
    3x72.5
    3x72.5
    2x72.5

    comment
    ging slecht

    pendlay rows
    5x82.5
    5x82.5
    5x82.5

    cgbp
    5x95
    5x95
    5x95

    rack chins +10kg
    8x
    6x
    6x +5kg

    tot slot biceps

    Gym was wel echt te warm en te druk vandaag. 2.5 uur bezig geweest, pffff
     
  16. MarcianoSR

    MarcianoSR Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    709
    Leuk Bevonden:
    907
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.638
    Lengte:
    1m75
    Net terug van trainen. Prima training.

    squat
    5x145 PR
    4x145
    4x145

    comment
    Ging lekker. Waren zware sets maar er zat mogelijk nog we een in bij set 2 en 3.

    deadlift
    5x185 PR
    4x185
    3x185

    comment
    Stang was echt scherp. Handen voelden geïrriteerd aan en waren rood, anders had er wellicht nog een bij set 2 en 3 ingezeten

    paused front squat
    5x80
    5x80
     
  17. MarcianoSR

    MarcianoSR Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    709
    Leuk Bevonden:
    907
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.638
    Lengte:
    1m75
    Training van net ging ok. Elk gewicht voelde licht en makkelijk aan, echter was het maken van reps vooral vandaag lastiger. Zo ging bij bankdrukken de eerste 2 reps van elke set super licht. Verzuurde vrij snel en had al gauw een pomp. Best irritant. Na de dumbell rows was ik eigenlijk klaar met de training.

    bankdrukken paused
    5x92.5
    5x92.5
    5x92.5
    5x92.5
    5x92.5

    pull ups
    6x
    6x
    6x

    ohp
    7x60
    7x60
    7x60

    dumbell rows
    8x40
    8x36
    6x36

    incline db press
    12x30
    8x30

    shrugs
    10x22
    10x22

    cgbp
    10x70
    10x70
    10x70

    nog wat biceps tot slot
     
  18. MarcianoSR

    MarcianoSR Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    709
    Leuk Bevonden:
    907
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.638
    Lengte:
    1m75
    Net terug uit de gym. Prima training. Wel lekker benauwd zo.
    Ook erg lang getraind. Misschien meer gepraat dan getraind. Is niet altijd even chill.

    bankdrukken paused
    3x115 paused PR
    4x110
    4x110

    comment
    bankdrukken gaat goed voor mijn gevoel. Merk dat ik nu echt dat het gebruik van mijn leg drive ten goede komt. Kont blijft ook op het bankje. Kon bij set 2 en 3 mogelijk zelfs nog een rep extra uitpersen, maar niet gedaan. Volgende week hopelijk 4x115.

    chin ups
    3x +22.5
    3x +20
    3x +20

    rack was bezet dus eerst pendlay rows gedaan
    5x85
    5x85
    5x85

    ohp
    3x70
    3x70
    3x70

    lateral raises
    12x7
    12x7
    12x7

    cgbp
    5x100
    5x100
    5x100

    en nog wat biceps
     
  19. MarcianoSR

    MarcianoSR Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    709
    Leuk Bevonden:
    907
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.638
    Lengte:
    1m75
    Training van gisteren was echt bagger. Fucking heet en voelde me misselijk. Moest een fullbody training doen maar heb alleen de belangrijkste dingen gedaan en nog wat licht isolatie werk.

    squat
    1x150 <--- hier moest ik zowat kotsen, pfff.
    1x150 <--- energie was er gewoon niet
    5x130
    5x130
    5x110 paused

    comment
    gewichten gingen allemaal relatief easy, zelfs de 150. Ik kom me er alleen niet goed toe zetten om vol ga te gaan helaas. Daarnaast was ik ook steeds misselijk tijdens de squat ivm waterbuik.

    bankdrukken paused
    5x95
    5x95
    5x95
    5x95
    5x95

    comment
    dit ging verrassed goed nog. Helemaal geen moeite met de gewichten en had bij iedere rep langer dan 1sec pauze.

    deadlift
    3x190 PR

    comment
    het was eigenlijk al klaar, maar wilde toch een poging wagen op de 5x190. Kreeg er verrassend genoeg nog een PR uit.

    toen nog wat bi's en tri's.
    Geen fijne training. Hopelijk maandag weer.
     
    marr vindt dit leuk.
  20. MarcianoSR

    MarcianoSR Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    709
    Leuk Bevonden:
    907
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.638
    Lengte:
    1m75
    Om het volume van deze week goed te maken een extra trainingsdag ingelast gister. Niet te zwaar gegaan, maar wel extra volume gemaakt. Niet heel veel gedaan aangezien ik morgen ook weer ga.

    Bankdrukken paused
    3x95
    3x95
    3x95
    3x95
    3x95

    comment
    wederom langere pauzes. Ging goed en het gewicht voelde absoluut niet zwaar.

    romanian deadlift
    10x60
    10x60
    10x60

    pull ups
    5x
    5x
    5x
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie