Fitness Seller

Marciano's Powerlog: -83kg = undefined; (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

MarcianoSR

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
14 apr 2016
Berichten
753
Waardering
980
Lengte
1m75
Hallo mensen van bodybuilding.nl,

Aangezien ik ook hier mijn interesse voor powerlifting kan delen, doe ik dat. Ik zal me voorstellen: ik ben Marciano, (bekend van bodynet onder de naam Mushrambo), en ben begonnen met fitness op mijn 17e. Gaandeweg veel geleerd en concretere doelen gekregen: sterker worden. Ik ben me dan ook vooral het afgelopen jaar meer gaan richten op PL.
Op dit moment volg ik 3x pw een ub / lb schema van bodynet, waar ik hier en daar wat aan heb gesleuteld. Zo gebruik ik het 'PHAT idee' als in power dagen (3-5 reps op compounds) en hypertrophy (4x5 en laatste set amrap of 3x10-12). Werkt tot nu toe best goed en vind het schema prettig. Ik train verder 1x pw LB en 2x pw UB (ma-wo-do) Meer tijd heb ik helaas nog niet, maar een 2e LB training heb ik tot nu toe ook nog niet echt nodig gehad.

Mijn huidige stats zijn:
175cm
85,8kg

1RMs
Bankdrukken 120kg
Squat 160kg
Deadlift 185kg
Ohp 80kg

Film materiaal heb ik, alleen niet mijn 1RMs.
5x130 squat: https://instagram.com/p/BDl9K5CkifS/
1x80 overhead press: https://instagram.com/p/BB0ry7pEiRq/
4x175 deadlift: https://instagram.com/p/BEJ_F2qEiaZ/

Feedback of vragen zijn altijd welkom.

Gegroet!
 
Hoi marciano, welkom hier

gr Gus van bn
 
Yo captain coolfish! Welkom aan boord.

Training van gister:

Gisteren lb power. Had er niet veel van verwacht omdat ik vorige week ziek was en ik voor mijn gevoel niet veel energie meer had. Toch viel het niet tegen.


squat
5x120
5x120
5x120

comment
Ik was even lichter gegaan omdat ik vorige week dus geen benen getraind had. Echter had ik niet veel moeite met de sets. Ook kon ik goed mijn voeten op de grond houden en mijn hipdrive gebruiken. Gaat dus goed.

deadlift
4x175 PR
3x175
1x160 <--- toen was ik wel kapot

front squat
3x90
3x90
3x90

en nog wat kuiten
 
Vandaag weer UB Powerrrrrrrrrrr.

bankdrukken
3x80
1x100
1x110
1x125 PR
3x110
3x110

comment:
PR binnen, erg blij mee. Wel een grinder van een week lang, maar gelukt. Was daarna aardig op.

chin ups (+15)
3x
3x
3x

ohp
4x70
3x70
2x70

bor
5x90
5x85
5x85

lateral raises dumbells
8x9
7x9
7x9

cgbp
5x95
5x90
3x90

rack chins (+10)
10x
8x

ez bar biceps (20kg aan schijven)
10x
10x
 
Zal hier ook nog even loggen.

Training van afgelopen week. Ging erg goed, flink wat PR's neer kunnen zetten.

UB Power:

bankdrukken
3x115 PR
4x110
3x110


chin ups +15kg
4x
3x
3x


ohp
3x70
3x70
2x70 zwaar


bor
5x90
5x90 vpr
5x80 easy




lateral dumbell raises
12x7
12x7
10x7


cgbp
5x95 zit meer in
5x95
5x95 vpr


ez bar biceps +30kg
10x
6x
5x

------------------

LB Power

deadlift
5x60
5x100
3x120
1x140
1x160
1x180

1x200 PR <---- vastgelegd: https://instagram.com/p/BFAHMwikiWA/
1x205 fail

comment
bam, die is binnen. Was nog best wel zenuwachtig haha op de een of andere manier.
Qua lift ging de lift off ging nog het zwaarst, maar daarna ging ie nog redelijk makkelijk. Blij mee! Op naar nog meer kilo's!


squat
5x120
5x120
5x120

comment
was hierna uitgeteld.

--------------------------------------------

Ultra Belly hypertrofie

bankdrukken
5x95
5x95
5x95
5x95
9x95 PR

comment
10e had er wellicht ook nog wel ingezeten. Met 9 bleef ik in iedergeval van failure af. Binnenkort hopelijk 10x100!

pull ups
5xbw
5xbw
5xbw

ohp
9x60
7x60
6x60

incline db press
10x30
10x30

dumbell rows
10x40
6x40
6x40

cgbp
12x70
11x70
7x70

shrugs
15x24
15x24
10x24

hammer curls iedere arm
12x18
10x18

---------------------

Vanavond weer UB Power.
 
Hier ook weer eens loggen. Trainingen gaan nog steeds gestaag de goede kant op. Gewicht daalt ook langzaam. Weeg nu precies 83kg.

Net weer een prima training gehad. Heb overal voldoende rust genomen om mijn beoogde doelen van vandaag te halen.

squat
5x135
5x135
5x135

comment
Redelijk zwaar, vooral de 5e rep. Toch had er wel een rep extra ingezeten bij iedere set.

deadlift
5x175
5x175
5x175 vpr

video: https://www.instagram.com/p/BI8WN9bD...-by=marcianopl


comment
Alle 3 de sets gingen easy. Laatste rep van de de laatste 2 sets was wat lastiger, maar had wederom hier een extra rep kunnen doen. Volgende week 180.
De laatste tijd trek ik aardig wat bekijks met liften, ook deze training weer. Vind het wel grappig.

front squat
3x100
3x100
1x100

Op. Morgen weer UB. Heb er weer zin in.
 
Training van gister. Voelde hem nog goed zitten van woensdag.

bankdrukken paused
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

pull ups
5xbw
5xbw
5xbw

ohp
7x60
7x60
7x60

pendlay rows
12x70
12x70
10x70

incline db press
10x34
10x34

shrugs
12x22
12x22

cgbp
12x70
12x70
9x70

hammer curls
13x16
12x16
 
Training van zonet:

bankdrukken t&g
4x120 <---- laatste rep zieke grinder bovenin. Spotter greep na een paar seconden in dus tel hem niet als PR.
4x115 vpr
3x115 ging solide

comment
Na de vakantie volledig over op paused bankdrukken

chin ups
4x +22.5 PR
3x +20
3x +20

ohp
2x77.5 PR <--- 3e rep bleef hangen op de helft.
3x75
3x75

pendlay rows
5x85
5x85
5x85

cgbp
5x100
5x100
3x100 <--- maat van me kon zich niet meer inhouden en moest zijn beste grappen vertellen, kreeg de slappe lach en verloor spanning.

lateral raises
6x12
6x12
6x12

tot slot wat biceps
 
LB vandaag. Goeie training.

squat
5x140
5x140
5x140

Set 2 gefilmd: https://www.instagram.com/p/BJLwLR6D60U/?taken-by=marcianopl

comment
Ging wel lekker. Alleen de laatste rep van set 3 was echt even lastig. Wel een mooie evenaring, op naar 5x145. Zal nog wel even moeten wachten want ik ga eerst nog op vakantie aankomend weekend.

deadlift
5x180 PR
5x180
5x180

comment
Deze ging echt super lekker. Paar maanden geleden trok ik met moeite nog 1 set 3x180 (een week na mijn PR poging op de 200). Daar zit dus meer in.

front squat
3x100
3x100
1x100

Lang getraind. Ook veel tussendoor gepraat, maar in iedergeval goed mijn rust tussen de sets gepakt.
 
Laatst bewerkt:
Vandaag UB en de laatste training voor de vakantie. Trainingsvonk sloeg niet echt aan, had moeite met elke oefening. Weinig zin en het was erg warm in de gym.


bankdrukken paused
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5

pull ups
6x
6x
5x

ohp
7x60
7x60
7x60

pendlay rows
5x60
5x60
5x60

Setje pull ups hierna. Nog last van dinsdag.

incline db press
12x30
12x30

shrugs
15x26
15x26

cgbp
12x70
10x70
10x70

tot slot wat hammer curls
 
Ook ik ben weer op NL'se bodem, terug van een leuke warme vakantie. Veel gegeten, gedronken, uitgerust en leuke dingen gedaan. Heb daar nog 3x in het hotel sportschooltje wat bro-split getraind, veel gezwommen, gewaterpolood en gewandeld. Ook geen last meer van de pijntjes/stijfheid die aanwezig waren, dus dat is mooi. Vanavond dan eindelijk weer serieus aan de bak.

En met serieus aan de bak bedoel ik dat ik juni 2017 mijn eerste powerlift wedstrijd zou willen draaien mits ik genoeg wilks heb. 10-11 juni is er een beginnerswedstrijd. 24 & 25 juni is de DRC Cup. Ben nog in beraad welke van de twee het gaat worden. Wellicht alletwee, maar dat weet ik niet zeker of dat verstandig is (ivm herstel). Mocht ik vrij zeker zijn over mijn totaal op de sq bp dl dan wordt het sowieso de DRC Cup. Ben benieuwd naar jullie mening hierin.

Het schema wat ik hanteer is voorlopig nog mijn huidige schema, maar ik heb besloten binnenkort te starten met Sheiko (3 dagen). Hetgeen wat me nu nog weerhoudt om dit te doen is dat ik niet zeker ben om ma-wo-vr te trainen. Ik hoop uiterlijk in januari te starten met Sheiko, maar ik denk eerder. Volgorde van de excel sheet houd ik aan: 37v2 > 31 > 32v2.
Advies in deze is ook zeer welkom! :)

Qua voeding zal er niet veel veranderen. Ik zal me alleen de komende tijd niet meer focussen op gewichtverlies, maar puur op krachtwinst. Wel laat ik mijn gewicht niet weer te hoog oplopen. Ik wil 's ochtends niet meer dan 85,5kg wegen. In het nieuwe jaar zal ik wel proberen langzaam aan wat gewicht te droppen mocht dit mij helpen om de laatste wilks bijelkaar te sprokkelen.

Ik ga in iedergeval mijn best doen om NK niveau te halen, heb er zin in :)

Vanavond is de eerste UB training, dus die log ik straks.
 
Laatst bewerkt:
Net dus weer voor het eerst getraind. Ging ok. Viel over het algemeen redelijk zwaar, maar dat had ik wel verwacht. Gym was erg warm, niet echt tjill.

bankdrukken paused
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

comment
ging ok. Wijdere grip gepakt behalve bij de laatste set. Ging wel goed.

chin ups +20kg
3x
3x
3x

ohp
5x70
5x70
3x70

pendlay rows
5x80
5x80
5x80

cgbp
5x90
5x90
5x90

lateral raises
12x7
12x7
12x7

nog wat biceps aan het einde
 
Training van zonet. Godverdomme zwaar.

squat
5x130
5x130
5x130

deadlift
5x175
5x175
5x175

front squat
3x80
3x80
3x80
3x80
 
Training vanmiddag. Niet veel bijzonders. Moet nog steeds ff inkomen voor mijn gevoel.
Magnesium was ik vergeten dus had last van zweethanden.

bankdrukken paused
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

pull ups
5x
5x
5x

ohp
7x60
7x60
7x60

dumbell rows
10x36
10x36
10x36
icon16.gif


incline db press
12x30
10x30

shrugs
10x20
10x20

cgbp
10x70
10x70
10x70

hammer curls tot slot


----------------

Wat betreft sheiko denk ik dat ik de cycle 29 > 37v2 > 31 > 32 zal gaan volgen. Heb begrepen dat 29 je klaarstoomt voor de komende volume die je gaat draaien. 37 en 31 doe ik dan voor het echte werk om 8 weken goed volume te maken, om vervolgens te eindigen in 32 en te maxen. Lijkt mij wel wat.
 
  • Like
Waarderingen: Inb4
UB training from toedeej:

bankdrukken paused
4x110 paused PR
4x110
3x110

comment
Ik ging eigenlijk voor de 3x110 maar dit ging vrij makkelijk. Laatste set ging het unracken niet helemaal lekker en heb ik een 4e rep dan ook maar niet geforceerd.

chin ups
3x +22.5kg
3x +20kg
3x +20kg

ohp
3x72.5
3x72.5
2x72.5

comment
ging slecht

pendlay rows
5x82.5
5x82.5
5x82.5

cgbp
5x95
5x95
5x95

rack chins +10kg
8x
6x
6x +5kg

tot slot biceps

Gym was wel echt te warm en te druk vandaag. 2.5 uur bezig geweest, pffff
 
Net terug van trainen. Prima training.

squat
5x145 PR
4x145
4x145

comment
Ging lekker. Waren zware sets maar er zat mogelijk nog we een in bij set 2 en 3.

deadlift
5x185 PR
4x185
3x185

comment
Stang was echt scherp. Handen voelden geïrriteerd aan en waren rood, anders had er wellicht nog een bij set 2 en 3 ingezeten

paused front squat
5x80
5x80
 
Training van net ging ok. Elk gewicht voelde licht en makkelijk aan, echter was het maken van reps vooral vandaag lastiger. Zo ging bij bankdrukken de eerste 2 reps van elke set super licht. Verzuurde vrij snel en had al gauw een pomp. Best irritant. Na de dumbell rows was ik eigenlijk klaar met de training.

bankdrukken paused
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5

pull ups
6x
6x
6x

ohp
7x60
7x60
7x60

dumbell rows
8x40
8x36
6x36

incline db press
12x30
8x30

shrugs
10x22
10x22

cgbp
10x70
10x70
10x70

nog wat biceps tot slot
 
Net terug uit de gym. Prima training. Wel lekker benauwd zo.
Ook erg lang getraind. Misschien meer gepraat dan getraind. Is niet altijd even chill.

bankdrukken paused
3x115 paused PR
4x110
4x110

comment
bankdrukken gaat goed voor mijn gevoel. Merk dat ik nu echt dat het gebruik van mijn leg drive ten goede komt. Kont blijft ook op het bankje. Kon bij set 2 en 3 mogelijk zelfs nog een rep extra uitpersen, maar niet gedaan. Volgende week hopelijk 4x115.

chin ups
3x +22.5
3x +20
3x +20

rack was bezet dus eerst pendlay rows gedaan
5x85
5x85
5x85

ohp
3x70
3x70
3x70

lateral raises
12x7
12x7
12x7

cgbp
5x100
5x100
5x100

en nog wat biceps
 
Training van gisteren was echt bagger. Fucking heet en voelde me misselijk. Moest een fullbody training doen maar heb alleen de belangrijkste dingen gedaan en nog wat licht isolatie werk.

squat
1x150 <--- hier moest ik zowat kotsen, pfff.
1x150 <--- energie was er gewoon niet
5x130
5x130
5x110 paused

comment
gewichten gingen allemaal relatief easy, zelfs de 150. Ik kom me er alleen niet goed toe zetten om vol ga te gaan helaas. Daarnaast was ik ook steeds misselijk tijdens de squat ivm waterbuik.

bankdrukken paused
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

comment
dit ging verrassed goed nog. Helemaal geen moeite met de gewichten en had bij iedere rep langer dan 1sec pauze.

deadlift
3x190 PR

comment
het was eigenlijk al klaar, maar wilde toch een poging wagen op de 5x190. Kreeg er verrassend genoeg nog een PR uit.

toen nog wat bi's en tri's.
Geen fijne training. Hopelijk maandag weer.
 
  • Like
Waarderingen: Inb4
Om het volume van deze week goed te maken een extra trainingsdag ingelast gister. Niet te zwaar gegaan, maar wel extra volume gemaakt. Niet heel veel gedaan aangezien ik morgen ook weer ga.

Bankdrukken paused
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

comment
wederom langere pauzes. Ging goed en het gewicht voelde absoluut niet zwaar.

romanian deadlift
10x60
10x60
10x60

pull ups
5x
5x
5x
 
Back
Naar boven