MuscleMeat

Marciano's Powerlog: -83kg = undefined; (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Training van vandaag was echt een prima training. Had het niet echt verwacht omdat ik best slecht geslapen had en ik de hele dag wat vermoeid was, maar merkte dat totaal niet met trainen.

bankdrukken paused
4x115 PR
4x115
3x115

comment
Bankdrukken gaat lekker zo. Doel was om 4 reps te halen voor de eerste set en dat ging nog aardig makkelijk. Gewicht voelde niet heel zwaar aan.
Mijn touch & go PR is 125, maar ik denk wel dat ik dit nu paused ook kan, dus dat is nice. Wellicht over 2 weken proberen.

chin ups +20kg
3x
3x
3x

ohp
5x72.5 5RM PR
4x72.5
3x72.5 nice

comment
wilde eigenlijk 3x3 maar er zat veel meer in de tank.

pendlay rows
5x80
5x80
5x80

cgbp
5x102.5 PR
5x102.5
5x102.5

comment
Idem als normaal bankdrukken. Set 3 ging zelfs nog beter.

tot slot nog wat bicep curls.
 
Vandaag ging ook weer lekker.

squat
5x150 PR :D
3x150
5x140

comment
Squat ging weer lekker. Oud PR was 3x150. Vijfde rep van de eerste set was er echt een uit mijn tenen maar het voelde allemaal prima aan. De derde set ging voor mijn gevoel ook easy, had er nog wel een rep aan kunnen plakken.

deadlift
5x190 PR! <-- filmpje volgt nog
3x190
2x180

comment
Dit stond op de planning maar 5 reps op 190 was toch een yolo, maar het ging echt goed.
Wil nu wel die 210 wel binnenslepen. Met 5x175 haalde ik ook 1x200 dus misschien is zelfs 215 haalbaar.

Bij de derde set kon ik echt niet meer. Training was klaar. Heb toen nog een keer 2x90 front squats gedaan maar dat was echt te zwaar. Nog wat gefoamrolled en toen naar huis. Erg tevreden.
 
Net UB. Ging zoals verwacht matig. Voelde hem nog goed zitten van gisteren.

bankdrukken paused
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5

comment
Weer een iets langere pauze aangehouden dan 1sec. Ging goed. Leg drive was wel kut, deden gewoon pijn bij het aanspannen.

pull ups +2.5kg
5x
5x
5x

ohp
7x60
7x60
7x60

dumbell rows
10x36
8x36
6x36

incline dumbell press
12x30
8x30

shrugs
12x22
12x22

cgbp
12x70
12x70
10x70

hammer curls
22x18
12x18
 
Net thuis van UB training. Was weer heerlijk druk in de gym, altijd gezellig. :/

bankdrukken paused
2x120 paused PR
3x115
3x115

comment
doel was 3x120, maar dat viel vandaag even tegen. Was het hem net niet. Had overigens moeite met leg drive op de een of andere manier. Set 2 had ik ook problemen. Had denk ik nog kracht voor 4 reps gehad, maar raakte bij de 3e rep uit balans. Desondanks niet te klagen, want 2x120 paused heb ik ook nog nooit gedaan.

chin us +20kg
4x
3x
3x

ohp
3x75
3x75
3x75

pendlay rows
5x85
5x85
5x85

cgbp
5x105 PR
5x102.5
5x102.5

comment
hier ging de leg drive weer beter.

tot slot nog wat lateral raises en biceps.
 
Training van net, was een goeie. Besloten om er een deadlift PR dag van te maken.

squat warming up
10x20
5x40
5x60
3x80
2x100
2x120


deadlift
5x60
5x100
1x140
1x170
1x190
-------------
1x210 PR <-- 1x215 PR! <-- filmpje was mislukt helaas, telefoon was vol.
0x220 <-- kreeg ik geen centimeter van de grond.

commentaar
210 ging voor mijn gevoel best soepel. Is op het fimpje niet echt te zien. 215 ging ook nog prima. De lift-off was hier het zwaarst. Daarna even goed rust gepakt en 220 geprobeerd. Was een faal, dus dat vertrouwen leg ik maar in handen van meneer Sheiko :)

Daarna nog squats
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130

commentaar
gingen lekker

Tot slot wat kuiten en foamrollen. Daarna naar huis met een totaal van 500kg, blij mee!
 
Net UB. Even een beetje aangeklooit met bankdrukken maar beviel goed.

bankdrukken paused
3x100
3x100
3x100
5x100
8x100 paused PR
3x100

comment
Bij de 3 reppers een langere pauze dan 1 seconden. Had niet verwacht dat ik nog 8 reps kon drukken, ging echt prima. Oud t&g PR staat op 9x100.

pull ups
5x +2.5kg
5x +2.5kg
5x bw

ohp
7x60
7x60
7x60

incline db press
12x30
12x30
4x40

dumbell rows
10x36
8x36
6x36

cgbp
12x70
12x70
10x70

tot slot nog wat hammer curls. Training ging best lekker. Had dit keer een fijne pomp en niet zo'n pijnlijke waardoor je meteen niks meer kan. Gewicht blijft overigens ook stabiel. Woog eergister ochtend 83,8.

--------------------------

Volgende week maandag ben ik van plan een paused bench PR te zetten. Doel is 125 en misschien 130, maar dat is afhankelijk van hoe de 125 is gegaan. De donderdag daarna weer een keertje t&g bankdrukken for reps.

Zit ook te denken om volgende week squat te maxen, even kijken. Doel is dan 165 en misschien 170. De week erna beginnen met sheiko.
 
Vandaag bench PR dag. Ging wel aardig.

bankdrukken paused
10x20
10x40
6x60
3x80
1x100
1x115
1x125 paused PR
1x130 paused PR en daarmee oude t&g van 125 verbroken!
0x132,5 --> zat beweging in maar wilde niks forceren

comment
130 bench is binnen, maar techniek was niet helemaal 100%. Op het filmpje ooft het niet echt stabiel (wat mogelijk komt door de gretigheid) en weet niet helemaal zeker of mijn kont van het bankje komt. Desondanks toch een PR.




chin ups +20kg
4x
3x
3x

squat rack was bezet dus moest eerst maar pendlays doen

pendlay rows
5x85
5x85
5x85

ohp
3x75
3x75
3x70

lateral raises
12x9
12x9
10x9

biceps en tot slot wat spoon presses. Close grip ging helaas niet omdat de bankjes continu bezet waren, jammer.
 
Training van woensdag en donderdag over moeten slaan doordat ik (alweer) ziek ben. CV op ons werk is stuk waardoor het hartstikke koud is, en constant zitten en weing bewegen is niet echt bevorderend voor je bloed doorstroming.
Tweede keer dat ik ziek wordt na het zetten van een bench PR :')

Dus, maar besloten dat ik geen squat PR ga doen. Dit omdat dit denk ik voor mij weer 2/3 weken extra gaat kosten voordat ik hier weer klaar voor ben. Het lijkt me in elk geval niet verstandig volgende week al een squat PR te zetten als ik een week geen benen getraind heb.
Daarom besluit ik dan ook volgende week te starten met Sheiko #29 en aan het einde van de cycle weer een PR week te houden.
Mijn ingevulde maxes voor sheiko zijn: 165 / 130 / 215. Squat dus wel hoger, omdat ik denk dat ik dit wel moet halen.
Kleine aanpassingen die ik in Sheiko zal maken zijn alleen regelmatig een bicep oefening toevoegen. Verder vervang ik dips door een press oefening (ohp of cgbp)
 
Lief Sheikodagboek,

Gister weer voor het eerst getraind en begonnen met Sheiko #29.
Traininig ging kut, voelde me tijdens het trainen nog niet helemaal prima, dus daarom wat dingen weg moeten laten.

Week 1, dag 1:

bench paused
5x65
4x80
4x80
3x90
3x90
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5

squat
5x85
5x100
5x100
5x115
5x115
5x115
3x115 + 2x115
laatste set overgeslagen, misselijkheid trad op

bench paused
5x65
5x80
4x90
4x90
4x90
4x90

islatiewerk overgeslagen. Woensdag deadlifts, hopen dat ik dan weer helemaal fit ben.
 
Leuke log! Bij je ub/Lb schema vraag ik me of wanneer je je powerdagen doet en wanneer je je hypertrophy inlast...
 
Leuke log! Bij je ub/Lb schema vraag ik me of wanneer je je powerdagen doet en wanneer je je hypertrophy inlast...

Thanks! Bij dat schema trainde ik ma wo do. Maandags power, donderdags hypertrophy-achtig, en woensdag LB power. LB hypertrophy had ik niet, wat eigenlijk kwam omdat ik nooit 4x pw kon trainen en omdat ik nog steeds gains maakte met 1x in de week LB. Daarnaast was/is mijn herstel ook errrrg traag.

Training van gister:

week 1 dag 2

deadlift up to knees
3x107.5
3x130
3x130
3x150
3x150
3x160
3x160
3x160
3x160

incline bankdrukken
6x65
6x65
6x65
6x65

dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

deadlift from boxes
4x117,5
4x140
4x160
4x160
3x182,5
3x182,5
3x182,5
3x182,5

comment
stang was scherp, dus dit was ff doorbijten. Niet chill.

lunges
5x16
5x16
5x16
5x16
5x16

klein beetje abs
 
zonet:
Was wat onzeker over de training. Gister niet gegaan omdat ik ontiegelijk veel spierpijn heb, in mijn buik, hamstrings en vooral mijn bovenrug. Desondanks ging het aardig.

week 1 dag 3

bankdrukken paused
5x65
5x77,5
4x90
3x97,5
3x97,5
2x105
2x105
3x97,5
3x97,5
4x90
6x77,5
8x65

comment
gingen allen easy

squat
5x82,5
3x100
3x100 <--- moesten er eigenlijk 4 zijn allebei, achja, dan maar geen gains
3x115
3x115
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125

comment
ging weer beter dan maandag.

dumbell fly
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

comment
wel erg licht. Tussendoor nog even lichte goodmornings gedaan, de gym ging sluiten.

Evaluatie eerste week Sheiko:
vond het een pittige eerste week. Veel last van spierpijn al. Hoop dat het in de toekomst beter gaat. Ik ga in iedergeval wat meer eten, ben het patroon van de cut nu zo gewend geraakt dat ik er nu niet in moet vervallen, dus meer eten.
 
Zonet:

Week 2 dag 1

squat
5x82,5
4x100
3x115
3x115
2x132,5
2x132,5
2x132,5
2x132,5
2x132,5

bankdrukken paused
5x65
4x77,5
3x90
3x90
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

front squat
3x75
3x75
3x90
3x90
2x100
2x100
2x100
2x100

comment
gehaald, maar vraag niet hoe.

push ups
10x +5kg
10x +10kg
10x +10kg
10x +10kg
10x +10kg

flyes
overgeslagen, werd erg laat.

goodmornings
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

comment
kan wel wat meer.
 
Thanx Starx, welkom :-)
 
#29: Week 2 Dag 2

Geen erg lastige training, alles ging wel lekker.

deadlift up to knees
3x107,5
3x130
3x150
3x150
2x160
2x160
2x160
2x160

comment
ging erg easy.

bankdrukken paused
6x65
6x77,5
6x77,5
6x85
6x85
6x85
6x85

dumbell flyes
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14

deadlift from boxes
4x117,5
4x140
4x160
4x160
4x172,5
4x172,5
4x172,5
4x172,5

comment
een iets minder scherpere stang gepakt, voelde wat fijner aan mijn handen.

lunges
5x16
5x16
5x16
5x16
5x16

comment
blijft een kut oefening.
 
Training van vanavond, week 2 dag 3:

Squat
5x82,5
4x100
3x115
3x115
2x132,5
2x132,5
2x132,5
2x132,5
2x132,5

comment
Allemaal geen probleem. Gingen aardig steady.

Bankdrukken paused
5x65
4x77,5
3x90
3x90
2x105
2x105
3x97,5
5x85
7x72,5

Squat
5x82,5
5x100
5x100
4x115
4x115
4x115
4x115

comment
Wel taai hoor twee keer squatten. Ging een stuk moeizamer dan de eerste squat sessie.

Flyes
15x12
15x12
15x12

Goodmornings
5x60
5x60

Toen vond ik het wel goedzo, was kapot.

Evaluatie week 2:
Sheiko bevalt me tot nu toe wel goed, maar wel vind het nu al een zwaar programma. Gelukkig herstelde ik deze week stukken beter, geen last van spierpijn gehad, dus heb voluit kunnen trainen. Eens zien hoe dat straks in week 3 gaat.
 
Back
Naar boven