Marciano's Powerlog: -83kg = undefined;

[ProudPizza]

We mogen weer aan de bak Kan niet wachten tot we weer zwaar mogen.

Jazeker. Allereerst natuurlijk 600kg tillen in de -83 klasse. Daarnaast voeg ik extra cardio van 15 min toe, 1 tot 2x per week en hoop ik daarmee nog steeds sterker te worden en langzaam gewicht te verliezen.
Verder is een aandachtspunt bij mij dus wel de spanning onderin de bench. Vorige training ging dat goed maar met relatief licht gewicht. Donderdag moet ik weer zwaar dus dan gaan we zien of ik de spanning onderin op de borst ook goed kan vasthouden en niet de bar "drop" op mijn borst.

Ik zal overigens nu ook per week mijn gewicht erbij zetten. Gisteren was dat 90.8kg.


Heb jij nog specifieke doelen trouwens ProudPizza ?

Uiteraard de die 600 knallen!
Spanning bij benchen is inderdaad zó belangrijk. Dan kan je techniek nog zo mooi zijn, als je je spanning niet hebt onderin dan ben je gewoon verloren. Paar uitzonderingen van daar van mensen die wel zo kunnen benchen.
Pfoeh touwtje springen. Jij liever dan ik

Ik wil natuurlijk heel graag de grens van 360 halen op de DRC. Maar kwam vandaag tot het besef dat de wedstrijd in Groningen in februari ook nog voor het NK classic is. Dus die kwalificatie-eis móet ik wel halen van mezelf.
Voor de rest hoop ik dat m'n squat omhoog knalt letterlijk en figuurlijk omdat ik al een tijd niet hoger dan 120 heb gelift (127,5 gefaald op NK junioren). Denk dat dat er nu echt wel in moet zitten.

 

[lloydatoni]

Uiteraard de die 600 knallen!
Spanning bij benchen is inderdaad zó belangrijk. Dan kan je techniek nog zo mooi zijn, als je je spanning niet hebt onderin dan ben je gewoon verloren. Paar uitzonderingen van daar van mensen die wel zo kunnen benchen.
Pfoeh touwtje springen. Jij liever dan ik

Ik wil natuurlijk heel graag de grens van 360 halen op de DRC. Maar kwam vandaag tot het besef dat de wedstrijd in Groningen in februari ook nog voor het NK classic is. Dus die kwalificatie-eis móet ik wel halen van mezelf.
Voor de rest hoop ik dat m'n squat omhoog knalt letterlijk en figuurlijk omdat ik al een tijd niet hoger dan 120 heb gelift (127,5 gefaald op NK junioren). Denk dat dat er nu echt wel in moet zitten.

Ga je toch wel al halen op het NSK?

 

[ProudPizza]

Ga je toch wel al halen op het NSK?

Op NSK al 360? Wellicht wel. Als het even kan wel. Maar wordt heel erg aanzien wat m'n squat en bench gaan doen, geen idee hoeveel ik daarin gegroeid ben.

 

[MarcianoSR]

Uiteraard de die 600 knallen!
Spanning bij benchen is inderdaad zó belangrijk. Dan kan je techniek nog zo mooi zijn, als je je spanning niet hebt onderin dan ben je gewoon verloren. Paar uitzonderingen van daar van mensen die wel zo kunnen benchen.
Pfoeh touwtje springen. Jij liever dan ik

Ik wil natuurlijk heel graag de grens van 360 halen op de DRC. Maar kwam vandaag tot het besef dat de wedstrijd in Groningen in februari ook nog voor het NK classic is. Dus die kwalificatie-eis móet ik wel halen van mezelf.
Voor de rest hoop ik dat m'n squat omhoog knalt letterlijk en figuurlijk omdat ik al een tijd niet hoger dan 120 heb gelift (127,5 gefaald op NK junioren). Denk dat dat er nu echt wel in moet zitten.

Precies. Bij lichte benches zal het nog wel gaan maar bij zware totaal niet, dan ben je gewoon fucked
Haha, nog iets waar ik wel goed in ben als wat betreft cardio. Hardlopen is no go voor mij.

Ga je dan mee doen aan DRC, wedstrijd groningen en mogelijk het NK? Dat is een pittig wedstrijd schema. Wat is die wedstrijd in groningen?
Wat heb je precies nodig voor die 360? Of, wat is denk je haalbaar? 130 squat sowieso wel toch ? Dan blijft over 70 bench en 160 deadlift, met nog 1,5 maand trainingstijd to go.

 

[MarcianoSR]

Training van afgelopen donderdag. Gewicht was ... weet ik niet meer.
Over het algemeen wel een goeie training. Alles voelde nog wel wat onwennig op de grote 3, maar dat komt wel weer goed.

squat
5x 70
5x 70
5x 120
4x 160
3x 180
3x 180
3x 180

commentaar
Zo diep mogelijk. Gaat nu weer steeds beter omdat ik niet zoveel last meer heb van mijn rib.


paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
4x 115
3x 135
3x 135
3x 135 => evenaring

commentaar
Nu alweer een evenaring. Was wel behoorlijk pittig, met name omdat het gewoon nog niet voelde zoals het moet voelen. Spanning onderin ging wel echt beter. Heb de bar geen een keer laten droppen.

deadlift
5x 70
5x 120
4x 170
3x 200
3x 200
3x 200

bent over row
8x 80
8x 80
8x 80
8x 80

overhead press
8x 50
8x 50
8x 50
5x 50... => wtf, dikke pomp en verzuring.

planks +20kg
30s
30s
30s

stretch tot slot.

 

[ProudPizza]

Precies. Bij lichte benches zal het nog wel gaan maar bij zware totaal niet, dan ben je gewoon fucked
Haha, nog iets waar ik wel goed in ben als wat betreft cardio. Hardlopen is no go voor mij.

Ga je dan mee doen aan DRC, wedstrijd groningen en mogelijk het NK? Dat is een pittig wedstrijd schema. Wat is die wedstrijd in groningen?
Wat heb je precies nodig voor die 360? Of, wat is denk je haalbaar? 130 squat sowieso wel toch ? Dan blijft over 70 bench en 160 deadlift, met nog 1,5 maand trainingstijd to go.

Ja even kijken hoe het uitpakt. De wedstrijd in Groningen (Northside Barbell Cup: Open Classic Cup) doe ik alleen als ik 360 niet gehaald heb op de DRC en me goed voel.
Denk dat een 130/72,5/157,5 het meest realistische is. Mocht m'n bench nog steeds laggen wordt het denk ik 130/70/160 inderdaad.

 

[MarcianoSR]

Ja even kijken hoe het uitpakt. De wedstrijd in Groningen (Northside Barbell Cup: Open Classic Cup) doe ik alleen als ik 360 niet gehaald heb op de DRC en me goed voel.
Denk dat een 130/72,5/157,5 het meest realistische is. Mocht m'n bench nog steeds laggen wordt het denk ik 130/70/160 inderdaad.

160 deadlift, dat zou mooi zijn Ben super benieuwd, ik kom ook zeker kijken op de DRC cup beiden dagen dus zal je wel zien liften dan!

 

[MarcianoSR]

Training net, assistant werk en wat bb werk + cardio. Nog wel wat gevoelige voorkant schouders en linker hamstring, maar geen last van gehad.
Relatief snel klaar met trainen. Gewicht ochtend was 88,9kg.

beltless 2s paused squat (superset)
5x 70
5x 70
5x 100
3x 120 => 5x 115
3x 120 => 5x 115
3x 120 => 5x 115

commentaar
Ondanks de lichte gewichten toch brutal.

paused bench press 3/4
5x 60
5x 60
5x 100
5x 112,5
5x 112,5
5x 112,5

paused board press
3x 110
3x 120
3x 130
3x 130

stiff legged deadlift
5x 90
5x 90
5x 90

lateral dumbell raises
12x 7
12x 8
12x 8

bicep curl ez-bar
10x +15kg aan schijven
10x +17,5kg aan schijven
10x +17,5kg aan schijven

planks +10kg
30s
30s
30s

fietsen 10 min. met 5x 15sec HIIT en 1 minuut low activity.

 

[MarcianoSR]

Training van net. Niet erg lekker getraind. Voelde me wat vermoeid en kreeg een nare irritatie in mijn rechter schouder tijdens bankdrukken voelt nu nog wel een irritant

beltless squat
5x 70
5x 70
5x 110
5x 120
5x 150
5x 160
5x 160

paused bench press mid-grip
5x 60
5x 60
5x 100
5x 112,5
4x 117,5 => wtf, schouder voelde niet lekker dus had ook minder focus. Daarnaast verzuring...
5x 117,5 => deze dan weer wel :’)

commentaar
Vpr staat op 120 3x5 dus dit kan echt niet.

beltless deadlift touch and go
5x 70
5x 120
5x 160
5x 180
5x 180

beltless block pulls
3x 180
3x 180
3x 180

good morning
8x 65
8x 65
8x 65
8x 65

dumbell flyes
10x 14
10x 14
10x 14

tricep push down
10x 41
10x 45
10x 45

bicep curl dumbell
10x 12
10x 12

 

[MarcianoSR]

Vandaag: 15 min touwtje springen, 30s HIIT opbouwend en 45s rust.

 

[MarcianoSR]

Training van gister. Alweer weinig energie en het voelde allemaal niet echt sterk. Tevens last van mijn schouder tijdens bankdrukken

squat
5x 70
5x 70
5x 120
4x 160
3x 180
3x 190
3x 190

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
4x 115
3x 135
3x 135
2x 135 => Voelde allemaal niet lekker en kracht was weg mede door de irritatie van mijn schouder

deadlift
5x 70
5x 120
4x 170
3x 200
3x 210
3x 210

bent over row
8x 82,5
8x 82,5
8x 82,5
8x 82,5

overhead press
8x 50
8x 50
8x 50
8x 50

 

[MarcianoSR]

Vandaag:

beltless 2s paused squat supahhsets
5x 70
5x 70
5x 100
3x 130 => 5x 115
3x 130 => 5x 115
3x 130 => 5x 115

commentaar
Niet allemaal 2s paused eerlijk gezegd maar voelde prima

paused bench 3/4
5x 60
5x 60
5x 100
5x 115
5x 115
5x 115

commentaar
Bang voor mijn schouder maar het viel allemaal mee gelukkig. Geen last.

board press
3x 110
3x 120
3x 135
3x 135

stiff legged deadlift
5x 70
5x 90
5x 90
5x 90

lateral raises
12x 7
12x 8
12x 8

ez bar bicep curl (17,5kg aan schijven)
10x
10x
10x

planks (15kg aan schijven)
30s
30s
30s

cardio => 3:45 min opwarmen en daarna 15s HIIT en een minuut rustig fietsen tot 10min + 2 min uitfietsen

 

[MarcianoSR]

Training zonet. Weer een prima training achter de rug!

beltless squat
5x 70
5x 70
5x 110
5x 120
5x 150
5x 170 => evenaring
5x 170

paused mid-grip bench press
5x 60
5x 60
5x 100
5x 112,5
5x 117,5
5x 117,5

commentaar
Veeeeel beter en eigenlijk geen last van mijn schouder. Beweging ging mooi controleert en voelde ook niet zwaar.

beltless deadlift touch and go
5x 70
5x 120
5x 160
5x 180
5x 180

commentaar
Oeps... zie nu dat ik 170 en daarna 190 2x5 moest.

beltless block pulls
3x 180
3x 200
3x 200

good mornings
8x 70
8x 70
8x 70
8x 70

bicep hammer curls
10x 12
10x 12
10x 12

dumbell flyes
10x 16
10x 16
10x 16

 

[Starx6673]

Die beltless squats.....

 

[MarcianoSR]

Die beltless squats.....

Voelden super goed!

 

[MarcianoSR]

Afgelopen dinsdag: Cardio touwtje springen +- 16 min. vanaf minuut 3 elke 15 seconden HIIT springen en daarna 45 sec rust.

Training van zonet. Gewicht was 89,6kg (rond de avond voor het trainen). Gewicht wil niet echt naar beneden

squat
5x 70
5x 70
5x 120
4x 160
3x 180
3x 195
3x 195

commentaar
Voelden prima. Geen hype of energie boost nodig. Ging wel lekker op het gemak.

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
4x 115
3x 135
3x 135
3x 135

commentaar
Schouders voelden verzuurd in de eerste set. Ging daarna stukken beter gelukkig.

deadlift
5x 70
5x 120
4x 170
3x 200
3x 215
3x 215

commentaar
Geen probleem

bent over row
8x 85
8x 85
8x 85
8x 85

overhead press
8x 52,5
8x 52,5
8x 52,5
8x 52,5

planks + 20kg
30s
30s
30s

 

[MarcianoSR]

Training van vanmiddag @ SA

beltless 2s paused squat
5x 70
5x 70
5x 100
3x 120
3x 140 => 5x 115
3x 140 => 5x 115
3x 140 => 5x 115

commentaar
easy.

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 90
5x 105 (elastiek + dumbells van 9kg)
5x 105 (elastiek + dumbells van 9kg)
5x 105 (elastiek + dumbells van 9kg)

commentaar
Ging best goed, gewicht kon ik aardig stabiel houden

stiff legged deadlift
5x 70
5x 90
5x 90
5x 90

lateral raises
12x 9
12x 9
12x 9

bicep curl ez bar
10x 17,5kg aan aan schijven
10x 17,5kg aan aan schijven
10x 20kg aan aan schijven

planks (+10kg)
30s
30s
30s


cardio touwtje springen tot 20 min.

 

[lloydatoni]

Beetje ok geworden die nieuwe ruimte?

 

[MarcianoSR]

Beetje ok geworden die nieuwe ruimte?

Best een chille locatie om te liften. Goed bereikbaar, redelijk klein, dat wel maar als er een beetje een "clubhuis" van wordt gemaakt zou het wel tof worden!

 

[lloydatoni]

Best een chille locatie om te liften. Goed bereikbaar, redelijk klein, dat wel maar als er een beetje een "clubhuis" van wordt gemaakt zou het wel tof worden!

Beter eigen ruimte dan ergens in moeten zitten lijkt me toch.