Marciano's Powerlog: -83kg = undefined;

[ProudPizza]

Wat heb je een fantastische wedstrijd gedraaid

 

[Starx6673]

Lol, was dat je vriendin die lekker aan het gillen was?

Mooie lifts allemaal, man!

 

[MarcianoSR]

Wat heb je een fantastische wedstrijd gedraaid

Dankje! Heel erg blij mee Op naar meer nu!

En we gaan weer verder, op naar de SBD cup en een NK kwalificatie.
Vandaag ook weer voor het eerst getraind. Lekker warm, maar ook lekker een lichte training.
Afgezien van wat stijfheid zaterdag en gisteren voelde ik me vandaag gewoon weer prima.

squat
5x60
5x70
5x100
5x110
5x110
5x110

paused bench press
5x60
5x60
5x80
5x90
5x90
5x90

comment
Deze gewichten zouden verre van zwaar moeten zijn, maar het viel me op hoe makkelijk deze sets met 90 gingen.

deadlift zonder stop/riem
5x70
5x110
5x120
5x135
5x135
5x135

bent over row
6x70
6x70
6x70

stretch en daarna naar huis.

 

[MarcianoSR]

Lol, was dat je vriendin die lekker aan het gillen was?

Mooie lifts allemaal, man!

Ja die werd helemaal hysterisch

Thanks!!

 

[Mudita]

Veel succes op SBD cup man, wanneer mag je daar eigenlijk staan aangezien dat wel weer een kwalificatie wedstrijd is?

 

[MarcianoSR]

Veel succes op SBD cup man, wanneer mag je daar eigenlijk staan aangezien dat wel weer een kwalificatie wedstrijd is?

Thanks kerel!

Er zijn geen vereisten in lifts voor de SBD cup. Iedereen kan daar gewoon aan meedoen mits je je ervoor aanmeldt en voldoet aan de verdere bond en kleding gerelateerde eisen. Je kan je hier wel kwalificeren voor het NK, daar is wel een minimaal aantal punten voor nodig: 350 wilks voor mannen in de -74 en hoger. Gewichtsklassen daaronder en voor alle gewichtklassen bij de vrouwen vrouwen is het 300 wilks.

-----------


Lekker doorgaan op het weekje deload. Training van gisteren:

paused bench press mid grip
5x60
5x60
5x75
5x85
5x95
5x95
5x95

bench 3/4
5x90
5x90
5x90
5x90

paused squat high bar (beltless)
5x60
5x70
5x100
5x110
5x110
5x110 <-- lowbar

comment
Eerste keer na een lange periode lowbar gesquat te hebben, een keer highbar. Voelde heel anders. Deed zelfs zeer aan mijn traps. Even wennen dus. Moest de 3e set wel even over op lowbar aangezien het warm, zweterig weer was, ik nog een beetje verbrand was en ik aan het vervellen was.

stiff legged deadlift (hookgrip)
5x70
5x100
5x100
5x100
5x100

comment
Laatste tijd wat experimenteren met hookgrip. Voor het eerst alle 4 de sets volgehouden.

pull ups
5xbw
5xbw
5xbw

comment
zwaar...

dips
8x
8x
8x

bicep curls
8x12.5
8x15
8x15

planks
30s x10
30s x10
30s x10

stretches & foam roll tot slot

 

[MarcianoSR]

Training van zonet. Ik gok mijn laatste deload. Was warm in de gym dus trainen was niet super fijn. Verder geen moeilijkheden.

squat
5x60
5x70
5x110
4x130
3x140
3x140
3x140 deze set met belt, gewoon om het verschil te voelen.

squat 4s down
4x100
4x100
4x100

paused bench
5x60
5x60
5x90
4x95
3x100
3x100
3x100

cgbp
6x80
6x80
6x80

deadlift
5x70
5x120
4x150
3x170
3x170
3x170

ohp
6x52,5
6x52,5
6x52,5

tricep push down
8x41
8x41
6x41

comment
met een rope wel zwaar, besefte pas toen ik klaar was dat ik normaal een ijzeren stang gebruik.

biceps
15x14

planks 10kg
30s
30s
30s

stretches en daarna finito

 

[MarcianoSR]

Training vandaag. Intensiteit wordt geleidelijk weer opgevoerd.

squat (beltless)
5x70
5x70
5x100
5x120
5x120
5x120

paused bench press
5x60
5x60
5x80
5x90
5x95
5x95
5x95

board press
4x100
4x100
4x100
4x100


deadlift zonder stop/riem
5x70
5x110
5x120
5x140
5x140
5x140

bent over row
6x70
6x70
6x70

planks (+10kg)
30s
30s
30s

stretch

Gisteren trouwens een dikke XXL pizza van dominos verslonden. Te lekker!

 

[ProudPizza]

Deadlift zonder stop, is dat dat je onderaan de bar de grond niet aan laat raken? Vroeg het me al een tijdje af en vergat het telkens te vragen.

Dat van die pizza klinkt erg goed. Na de cut ga ik ook dat formaat eens proberen verorberen

 

[Starx6673]

Vind je planks een beetje helpen? Ik heb nooit het idee dat ze veel doen behalve mijn plank zelf sterker maken.

 

[MarcianoSR]

Deadlift zonder stop, is dat dat je onderaan de bar de grond niet aan laat raken? Vroeg het me al een tijdje af en vergat het telkens te vragen.

Dat van die pizza klinkt erg goed. Na de cut ga ik ook dat formaat eens proberen verorberen

Deadlift zonder stop is dat de bar niet dood op de grond mag liggen. Je houdt dus eigenlijk alle reps de spanning vast. Bij de competitie deadlift moet hij 'dood' op de grond liggen. Slechts een assist om deadlift en onderrug te versterken.

Dat was het zeker! Moest wel lachen toen ik hem afhaalde, volgens mij begreep medewerker van dominos ook dat ik die family pizza in mijn eentje zou wegwerken XD

Starx6673 Op basis can directe kracht merk ik er ook niet veel van, denk ik. Ik denk gewoon dat dit als assist belangrijk is om je core sterk te houden voor de grote 3. Probeer zelf ook langzaam wat meer gewicht toe te voegen. Ik heb dat zelfde met biceps of kuiten trainen, ik heb niet het idee dat het echt werkt en ze groeien ook niet eens :')

 

[MarcianoSR]

Net terug van trainen. Licht vermoeid vandaag en ben ook later gegaan dan normaal. Was ietsje te merken tijdens trainen, maar geen gekke dingen. We zetten de beltloze lijn op de squat voort en werken toe naar de SBD cup.

paused squat (beltless)
5x60
5x70
5x100
5x115
5x115
5x115

paused bench mid grip
5x60
5x60
5x75
5x85
5x95
5x95
5x95

3/4 bench
5x90
5x90
5x90
5x90

stiff legged deadlift (hookgrip)
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5

comment
Ging alweer een stukje beter. Mijn rechterduim vindt hookgrip wel het minst leuk.

lat pull down
8x52
8x52
8x55

dips
8xbw
8xbw
8xbw

bicep curls ez bar
8x27,5
8x27,5
8x27,5

planks +15kg
30s
30s
30s

stretch

 

[MarcianoSR]

Training van vrijdag nog. Niet tevreden over de training.

squat
5x60
5x70
5x110
4x130
3x145
3x145
3x145 <-- hier met belt

comment
Verkeerde beweging gemaakt tijdens squat. Lichtelijk last van onderrug Training voelde over het algemeen al niet solide aan maar squat was wel weer het slechts, mede omdat ik last van van weer een 'waterbuik'. Iemand tips daarvoor? Was tevens een gehaaste training en voelde niet krachtig.

squat 4s down
4x100
4x100
4x100

comment
Gaat steeds beter, easy peasy lemon squeezy.

paused bench press
5x60
5x60
5x90
4x95
3x105
3x105
3x105

cgbp
5x90 <--- oeps, moest 80 zijn.
5x80
5x80

deadlift
5x70
5x120
4x150
3x170
3x180
3x180

ohp even later gedaan omdat er 2 bro's aan het 1/4e squats aan het doen waren met pussypad.

tricep pushdown
8x50
8x54
8x54

bicep curls
geen idee meer

ohp
6x52,5
6x52,5
6x52,5

 

[ProudPizza]

ohp even later gedaan omdat er 2 bro's aan het 1/4e squats aan het doen waren met pussypad.

Heb zelf geen tips tegen een waterbuik, heb dr zelf helaas ook soms last van.

 

[MarcianoSR]

Training 1 van vandaag. Ging niet zo goed. Nog steeds last van mijn rug. Weinig hersteltijd gehad omdat ik zaterdag ook de hele dag heb gestaan. Daarnaast heb ik op verzoek mijn zware trainingen op de vrijdag verwisseld naar de maandag, zodat ik bij Strength Academy zwaar train en niet bij een basic fit. Vandaag dus ook een zware training en dat zit niet mee na een fysiek zwaar weekend, weinig rust en de verekking in mijn rug. Heb dan ook niet helemaal volgens schema gesquat en deadlift heb ik zelfs moeten overslaan.

squat
5x60
5x70
5x70
5x110
4x130
5x110 met belt vanaf hier
5x130
5x140

comment
Weet niet of ik nou alle sets heb opgeschreven. Verder, niet tevreden.

paused bench press super set
5x60
5x60
5x90
4x95

3x105
5x95

3x105
5x95

3x105
5x95


deadlift
nope

ohp
6x52,5
ook dit ging niet meer. Even 10 min gefoamrolled en toen wat lichte presses gedaan met 35kg

6x35
6x35
6x35
6x35

nog wat buikspieren tot slot.

Afwachten tot hoe het woensdag gaat. Hoop dat ik dan weer kan squatten en deadliften maar we gaan het zien.

 

[MarcianoSR]

Heb zelf geen tips tegen een waterbuik, heb dr zelf helaas ook soms last van.

Zo irritant!!

 

[MarcianoSR]

Update.

Vorige week wel getraind maar niet volgens schema. Ik kamp met een lichte rug blessure. Spiertje verrekt. Trainingen stelden dus niet zoveel voor vorige week. Heb zaterdag lichte paused squats gedaan tot en met 110kg. Deadlifts helemaal niet gedaan.

Vandaag weer zoveel mogelijk getraind volgens schema. Rug gaat beter, maar voelt nog wat stijf en zwak aan. Wel blij dat ik weer kon squatten. Deadlift geprobeerd maar uit voorzorg gestopt.

paused bench press
5x60
5x60
5x90
4x95

superset
3x105
5x95

3x105
5x95

3x105
5x95

squat
5x70
5x70
5x110 <--- hier al met belt om onderrug te sparen
4x130

supersets
3x140
5x125

3x140
5x125

3x140
5x125

comment
behoorlijk pittige shit. Verder geen 'last' van mijn onderrug maar wel stijf nog steeds.

deadlift
5x70
5x120
1x150

toen gestopt. Kwam al verder dan vorige week.

ohp
6x52,5
6x52,5
6x52,5

Hopelijk is woensdag mijn onderrug weer wat beter hersteld. Als het niet verbeter wordt deze week, wordt het fysio.

 

[MarcianoSR]

Verder trouwens ingeschreven voor de SBD cup!

 

[Starx6673]

Hopelijk is woensdag mijn onderrug weer wat beter hersteld. Als het niet verbeter wordt deze week, wordt het fysio.

Deze pas gepost in een ander log. Een paar oefeningen voor de heupen/glutes/onderrug die ik de laatste tijd doe en waarbij ik echt verbetering merk, misschien heb je er wat aan.

Vooral de lunges in deze:

En deze werkt erg goed:

 

[MarcianoSR]

Had mijn volume op max, schrok me ff kapot van het eerste filmpje

Maar thanks alot! Kan ik echt goed gebruiken, hopelijk helpt het wat.