W4, D2
Extreem!! leerzame dag voor me jongens, nadere uitleg hieronder
begon met rekken, strekken en warm maken, licht squatten met 40 kilo en ook alvast mp doen met losse stang. mijn linker laterale schouder voelde echter al wat pijnlijk en ik had al een klein vermoeden hoe de rest van de mp training zou verlopen. dus ik tussendoor steeds met de stang alleen opwarmen en ik begon al wat warmer te worden dus hoppa, op naar de squat
Squat
5x60
5x72,5
5x86,25
5x86,25
pussy weights ( wel wat inspanning maar niks bijzonders). echter bij de smith squat werkte ik al dat bij het terug haken ik steeds wat steken kreeg in mijn schouderbladen, maarja op naar de mp
MP
5x35 ( en toen wist ik het al)
5x41,25 ( meer inspanning benodigd dan normaal)
5x48,75 ( laatste 3 reps met spotter hulp
BAM, slap in tha face)
voelde me echt beroerd na dit setje, de spotter dacht dat dit zwaar gewicht voor me was maar vorige keer ging het zo velen malen mkkelijker.
5x42,5
5x45( beetje hulp)
stekende pijn in mijn linker schouder. wat is nu, mijn 5rm is gebaseerd op een bulkperiode van de vorige keer in de smith. bij het losse mp ( wat ik dus nu pas zo'n 5x gedaan heb ofzo in totaal) moete die stabilisatoren werk doen wat ze niet gewend zijn en dat merk ik zwaar. vooral de lateral side van de schouders hebben het zwaar. ik had al zo'n vermoeden de vorige keer
Deads
5x86,25 ( moest ****ing 88 zijn k*tzooi
)
5x105
5x123,2
5x140 ( laatste 2 toch met deadstop want de armen moesten steeds even grip bijstellen)
nou, nadat ik dus 5x86,25 had gedaan ipv 5x88 wou ik het liefst naar huis gaan, de training voelde niet meer perfect aan, ik voelde me een ****ing loser maar ging toch door, bij 5x140 ging de adrenaline door mijn lijf en tilde de shit omhoog, met deadstop had er zkers 7 misschien zelfs 8x140 ingezeten. maar wil dit vermijden als de tyfus. de drang om de toppen naar ijser zijn k*tpost ( ben proud op je kerel) heb ik nog kunnen weerhouden
Decline situps
26xBW
2x15xBW ( wil ze niet te zwaar belasten, deed al aardig pijn en ik wil ze gewoon late rusten)
maar die mp liet me geen rust dus, op naar de smith en ja hoor
5x55.
Dus wat nu, dilemma. het gewicht op de losse mp moet ik bijstellen dat zkers. als ik Lenn zie, die heeft een mindere mp , maar een sterkere bench dan mij , dus dan is mijn mp ook gewoon te zwaar om vol te houden. Of zal ik toch liever terug naar smith? of zal ik overstappen op incline, wat nu nog gaat gezien mijn borst NOOIT spierpijn heeft door BP en mijn schouders dus wel...... input zou geweldig zijn jongens....
en zoals ik al zei, Bill Star is ruw en hard en kreeg vandaag een dikke spiegel voor mijn neus.