Ochtend dienst gepakt vanmorgen en ook wat eerder weg dus nog voor 14:00 in de gym!
Vandaag eerste keer bij AS sports! en Jeee... wat een verademing zeg! Ook DB per kg dus weer wat
gewichten omhoog en voel mijn armen goed!
Alle apparaten zijn plate loaded en dus heel anders dan de air machines van Fysio. Dus ja.. ook wel wat tegenvallers.
Maar hé... heb ik weer wat op te bouwen! Knallen! hahahaha
Heb mijn training gedaan en het is nu precies een maand geleden dat ik begonnen ben. Een maand terug was ik bij AS met Ron. Dus deze training wist ik gelukkig al wel waar alles was.
Naderhand nog even bij wat apparaten gekeken hoe ze hier werkten. Ook de legpress is hier heel anders. Je duwt zeg maar jezelf weg. En dat was wel even een tegenvaller.. maar op zo een air machine druk ik 140 kg...waarvan ik dacht er klopt geen reet van... Nou dat klopte inderdaad niet..
met deze machines met steekgewichten kwam ik max 100 kg.. Viel me wel even tegen..
maar goed... andere gym en andere start. Kon ook weer een paar gewichten omhoog doen omdat de DB per kg gaan daar!
Heb schema's gemaakt waar ik alles op invul en bij hou nu.
Dus nieuwe voedingsschema vandaag en ook meteen nieuwe gym! Massa bouwen! YESSS!
Training vrijdag Borst, triceps, biceps. (eerste training bij AS!)
Borst
Incline DB press
1x10x 6 kg(dit was max bij fysio)
1x10x 7 kg
1x8x
8 kg nu 2 kg meer!
machine chest press (let wel air machine)
1x6x 30kg (was dus te zwaar...
)
2x10x 25kg
Incline DB fly
2x10x5kg (eindelijk 5 kg DB!!!!
)
1x10x
6 kg toch ook de 6 kg gered! yess
cable cross over
1x10x beide zijden 20 kg
1x10x beide zijden 30 kg (net te zwaar en 25 kg is er niet)
1x8x beide zijden 30 kg
Triceps
push down straight bar
1x10x 10 kg
1x9x 10 kg
1x8x 10 kg
push down rope
2x8x 6 kg
1x8x 7 kg
Biceps
Incline seated DB curl
3x8x
5 kg (Eindelijk 5 kg DB!! laatste set was zwaar...maar echt alles eruit geperst.
)
Straight bar cable curl
2x8x 10 kg
1x8x 11 kg (laatste echt met moeite... )
Abs
V-crunch
1x40
1x35
1x40
Lying leg raises
3x15
en toen nog even de legpress geprobeerd en beetje gekeken wat er verder stond.
En dan meteen aan de bar even mijn maaltje gepakt.
Met trillende armpjes de rijst met boontjes en broccoli en kip gegeten.