markie816 Log

[markie816]

26-08-2014

snatch grip high pull:
3x 50kg
3x 50kg
3x 55kg
3x 60kg
3x 60kg

push press:
3x 40kg
3x 45kg
3x 50kg
3x 55kg
3x 60kg

BW rows:
5x 10

Hangs:
2x 1 minuut
1x 1 minuut 50 sec

---------- Toegevoegd om 14:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:39 ----------

28-08-2014

Squat:
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg

DL:
5x 110kg

Sit-ups:
3x 20
2x 15

Stiff legged DL:
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

 

[prosteenstoter]

goed bezig!

 

[markie816]

31-08-2014

Banken:
5x 52.5kg
5x 52.5kg
5x 52.5kg
5x 52.5kg
5x 52.5kg

Barbell rows:
5x 52.5kg
5x 52.5kg
5x 52.5kg
5x 52.5kg
5x 52.5kg

Dumbell holds(lang mogelijk):
36kg
30g
20kg

 

[markie816]

03-09-2014

Snatch grip high pull:
3x 55kg
3x 55kg
3x 55kg
3x 55kg
3x 55kg

Push press:
3x 55kg
3x 55kg
3x 55kg
3x 55kg
3x 55kg

BW rows:
5x 10

 

[markie816]

05-09-2014

Squat:
5x 95kg
5x 95kg
5x 95kg
5x 95kg
5x 95kg

DL:
5x 115kg

Sit-ups:
5x 20

Stiff legged DL:
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

---------- Toegevoegd om 16:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:46 ----------

07-09-2014

Banken:
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg

Barbell rows:
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg

Barbell holds(zo lang mogelijk):
3x 55kg

 

[markie816]

09-09-2014

Snatch grip high pull:
3x 57.5kg
3x 57.5kg
3x 57.5kg
3x 57.5kg
3x 57.5kg

Push press:
3x 57.5kg
3x 57.5kg
3x 57.5kg
3x 57.5kg
3x 57.5kg

BW rows:
5x 10

Pinch holds(zo lang mogelijk):
1x 10kg

 

[markie816]

11-09-2014

Squat:
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

DL:
5x 120kg

Sit-ups:
15x 2.5kg
15x 2.5kg
15x 2.5kg
15x 2.5kg
15x 2.5kg

Stiff legged DL:
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

---------- Toegevoegd om 12:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:17 ----------

12-09-2014

Banken:
5x 57.5kg
5x 57.5kg
5x 57.5kg
5x 57.5kg
5x 57.5kg

Barbell rows:
5x 57.5kg
5x 57.5kg
5x 57.5kg
5x 57.5kg
5x 57.5kg

Hangs(zo lang mogelijk):
3 sets

 

[markie816]

16-09-2014

Snatch grip high pull:
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg

Push press:
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
5x 60kg

BW Rows(FG):
10x
10x
10x
10x
10x

Pinch holds(zo lang mogelijk):
3x 10kg

 

[markie816]

18-09-2014

Squat:
5x 105kg
5x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
1x 105kg

DL:
5x 125kg

Sit-ups:
16x 2.5kg
16x 2.5kg
16x 2.5kg
16x 2.5kg
16x 2.5kg

Stiff legged DL:
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Side bends(beide kanten):
10 kg in 1 hand beide kanten 10x op buigen.
Wisselen van hand.
Dit 3 keer

 

[markie816]

01-10-2014

Banken:
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

Barbell rows:
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

Dumbell holds(zo lang mogelijk):
36kg
30kg
24kg

---------- Toegevoegd om 16:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:04 ----------

04-10-2014

Snatch grip high pull:
3x 62.5kg
3x 62.5kg
3x 62.5kg
3x 62.5kg
3x 62.5kg

Push press:
3x 62.5kg
3x 62.5kg
3x 62.5kg
3x 62.5kg
3x 62.5kg

BW Rows:
10x
10x
10x
10x
10x

 

[markie816]

07-10-2014

Squat:
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg

DL:
5x 130kg

Sit-ups:
17x 2.5kg
17x 2.5kg
17x 2.5kg
17x 2.5kg
17x 2.5kg

Stiff legged DL:
10x 62.5kg
10x 62.5kg
10x 62.5kg
10x 62.5kg
10x 62.5kg

 

[markie816]

08-10-2014

Banken:
5x 62.5kg
5x 62.5kg
5x 62.5kg
5x 62.5kg
5x 62.5kg

Barbell rows:
5x 62.5kg
5x 62.5kg
5x 62.5kg
5x 62.5kg
5x 62.5kg

Hangs (zo lang mogelijk):
3x

---------- Toegevoegd om 14:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:06 ----------

14-10-2014

Snatch grip high pull:
3x 65kg
3x 65kg
3x 65kg
3x 65kg
3x 65kg

Push press:
3x 65kg
3x 65kg
3x 65kg
3x 65kg
4x 65kg

BW rows:
10x
10x
10x
10x
10x

 

[markie816]

16-10-2014

Squat:
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg

DL:
5x 135kg

Sit-ups:
18x 2.5kg
18x 2.5kg
18x 2.5kg
18x 2.5kg
18x 2.5kg

Stiff legged DL:
10x 62.5kg
10x 62.5kg
10x 62.5kg
10x 62.5kg
10x 62.5kg

 

[markie816]

20-10-2014

Banken:
5x 65kg PR
3x 65kg
3x 65kg
3x 65kg
4x 65kg

Barbell rows:
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg

Barbell hold(zo lang mogelijk):
3x 65kg

---------- Toegevoegd om 17:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:05 ----------

23-10-2014

Snatch grip high pull:
3x 67.5kg
3x 67.5kg
3x 67.5kg
3x 67.5kg
3x 67.5kg

Push press:
2x 67.5kg
3x 60kg
3x 65kg
3x 62.5kg
3x 60kg

BW rows:
10x
10x
10x
10x
10x

 

[prosteenstoter]

goed bezig markie! grts uit turkye

 

[markie816]

28-10-2014

Squat:
5x 95kg
5x 95kg
5x 95kg
5x 95kg
5x 95kg

DL:
5x 140kg

Sit-ups:
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg

Stiff legged DL:
10x 62.5kg
10x 62.5kg
10x 62.5kg
10x 62.5kg
10x 62.5kg

Back extensions:
15x 5kg
15x 5kg
15x 5kg

 

[meaantje]

bijzonder schema volg je

 

[prosteenstoter]

haha meaantje vind je? dag 1 explosieve movements en wat lichte assistance, dag 2 lowerbody en dag 3 upperbody, 5x5 op main lifts en een beetje assistance? vind het vrij basis...

sterke deadlift markie, was ook wel echt max effort vandaag

 

[meaantje]

zeg niet dat het geen goed schema is

maar je ziet weinig andere mensen een dergelijk schema volgen

 

[markie816]

30-10-2014

Benchpress:
5x 65kg PR
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
4x 65kg

Barbell rows:
5x 67.5kg PR
5x 67.5kg
5x 67.5kg
5x 67.5kg
5x 67.5kg

Hangs(zo lang mogelijk):
3x