Gestopt mark's cont.log

[KEUN]

Lekker bezig kerel, je bent nu aan het (clean) bulken toch?

 

[X.]

Lekker bezig kerel, je bent nu aan het (clean) bulken toch?

Klopt.
Raar dus dat ik zoveel massa verlies, toch gaat mijn kracht vooruit en ziet het er qua massa nog evengoed uit alsniet beter, niet eens droger ook :s.

 

[Skatermarvin]

Wat sick zo'n powerdag!!

 

[X.]

Wat sick zo'n powerdag!!

Is lekker ja


Rug
Lat pulldown:
11x85
7x90
6x95

Cable row:
10x85
6x90
6x95

Pullups:
8x
6x
6x
6x

Biceps
Db curl:
7x20
Voelde iets in de schouder dus liever de 'fixed' bicep oefeningen.

Preacher db curl:
10x14
9x14
7x14
7x14

Preacher cable curl:
20x25
14x30
12x30
10x30
Dropset: 7x25

Crossover overhead curl:
7x30
12x25
10x25
8x25

Buik
Seated crunch apparaat:
(gewicht: een paar schijven (niet geteld))
20x
16x
12x
10x

Supersetted met hyperextensions:
20x
20x
20x
20x

Liggend crunch apparaat:
(gewicht: een paar schijven (niet geteld))
15x
13x
12x
11x

Supersetted met goodmornings (eerste keer ):
20x20
20x20
20x20
20x20


Noot: snap dat jullie deze rugtraining teleurstellend vinden, maar vanwege de blessure moet ik veel rugoefeningen mijden. Het gaat nu beter, maar ik wil volledig herstel voor ik weer fatsoenlijke rugtrainingen ga draaien.

 

[KEUN]

Beter iets dan niet hé, wat voor blessure heb je eigenlijk? Heb eroverheen gelezen door dat ik wat minder online ben geweest/log sectie

 

[X.]

Beter iets dan niet hé, wat voor blessure heb je eigenlijk? Heb eroverheen gelezen door dat ik wat minder online ben geweest/log sectie

Ik heb nu een peesontsteking op een aanhechting bij mijn rug/achterkant schouder. Voorlopig even rust zou dus tot volledig herstel moeten leiden. De oefeningen die ik net niet kan doen zijn deadlift, bor, widegrip rugoegeningen, sommige achterkantschouder oefeningen en frontsquat.

 

[KEUN]

Beterschap ermee kerel, kan je wel gewoon back squats doen?

 

[X.]

Beterschap ermee kerel, kan je wel gewoon back squats doen?

Bedankt hoor, backsquats gaan wel goed gelukkig. Het is dus blijkbaar 1 hele specifieke aanhechting waar ik last heb dus bepaalde belastingen geven wel irritatie en anderen niet.


Vandaag getraind:

Borst
Db bench:
12x34
9x36
6x38
Wou eerst nog voor 40 gaan met 1 extra set maar vond de reps dan te laag worden.

Incline bench:
8x60
8x60
7x60
7x60

Cable cross:
14x30
11x30
10x30
11x30
Terugloop van reps was niet groot ondanks erg korte pauzes die ik hanteerde, komt doordat de borst ws. toch weer hersteld omdat de borst weer herstelde van de zware dumbbellpresses.

Pec deck (met gestrekte armen):
12x35
11x35
10x35
10x35
Dropset: 6x30

Schouders
Schouder machine:
12x30
Vond dit geen superfijne.

Seated smith shoulder press:
6x40
6x40
6x40
7x40
Geen hoog gewicht

Triceps
Skullcrushers:
Ken het gewicht vd bar niet maar het was best licht:
20x
20x
16x
12x
Megapomp nadien

Tricep pushdown:
14x40
12x40
12x40
11x40

Supersetted met strikte side raises:
12x12
12x12
10x12
10x12

Cable rope extension:
15x15
14x15
12x15
Dropset: 8x15 (waarbij ik de handen bij elkaar hield, dus niet met armen uit elkaar, is easier)

Supersetted met strikte upright row:
Gewicht was laag, iets van 20-30kg.
20x
15x
10x


Eindnoot: was een heerlijke training! Echt heerlijke pomp en het gevoel was goed. Gewichten niet super maar vandaag draaide het om de pomp en de verzuring en die was er wel!

Naderhand in de spiegel: echt megamassa Ik moet zorgen dat ik de contest foto's met die pomp ga maken want dan ziet het er echt goed uit al zeg ik het zelf.

 

[X.]

Benen

Squat:
17x100
5x100 fuuuuu pijnlijke pomp in de onderrug was dus maar gestopt
Wou ook 20 reps halen maar het is niet gelukt, kwam gewoon niet meer omhoog!

Leg press:
13x120
8x140
6x160

Hack squat:
9x70
7x70
8x70
8x70

Ham curl:
20x50
20x50
12x50

Lying ham curl:
10x35
10x35
10x35
9x35

Leg extension:
15x40
14x40
13x40
13x40

Kuiten
20x80
20x80
15x80
12x80
Dropset: 7x70

Was lekker
Jammer van de squat, wou graag wat meer volume pakken daarop, maar mijn rug werkte niet mee (techniek?). Ik heb dit vaker bij highrep BB squats, niet zo gauw bij lowrep PL squats.

 

[KEUN]

toch netjes die 17x100 nog, wel voorzichtig blijven dalijk lukken back squats ook niet meer fatsoenlijk totdat je blessure verbeterd is.
fijne weekend kerel

 

[X.]

Was alleen wat onderrugpomp dus op zich niet verkeerd. (geen foute belasting van peze of dergelijks) Alleen kap ik dan liever voortijdig anders heb ik een persistente pomp in de onderrug gedurende de hele beentraining en dan wordt de rest niks meer

Maar bedankt en zelfde hoor!
Btw je post wel veel hier laatste tijd (niet dat ik het erg vind, integendeel )

 

[McMetronome]

Hier word hard gebeukt

 

[KEUN]

ja van de andere kant begrijp ik het nu wel, bij 10+ reps is je rug echt verzuurd /bij mij dan.

ik vind je liev daarom ben ik hier vaak nu, haha - ik moet je toch in de gaten houden hé

 

[McMetronome]

Hey baas, zit je nog aan t ijzer of what happened?

 

[X.]

ja van de andere kant begrijp ik het nu wel, bij 10+ reps is je rug echt verzuurd /bij mij dan.

ik vind je liev daarom ben ik hier vaak nu, haha - ik moet je toch in de gaten houden hé

Oh dat doet me goed
(no homo?)

Hey baas, zit je nog aan t ijzer of what happened?

Was eventjes op vakantie, gelukkig was er een hotelgym dus heb nog wel wat gedaan Was alleen maar een smithmachine, een pressmachine en wat dumbbells, kon gelukkig nog wel wat bedenken


Zondag: Rug
BB row:
12x80
12x80
10x80
8x80
Toch niet zo verstandig, voelde wat irritatie in de schouder.

Pullups:
8x
6x
6x
6x

Dumbbell row met borst liggend op bankje, 2 dumbbells tegelijk:
20x16
20x16
20x16
16x16
Dumbbells gingen niet verder dan 16kg wel lekkere oef btw voor de burn

Db row normaal:
20x16
20x16
20x16
20x16

Decline crunch:
20x
16x
12x
8x


Maandag: Borst
Smith flat bench:
12x80
12x80
12x80
10x80

Multipress flat:
~8 reps middelzwaar
~8 reps middelzwaar
~8 reps middelzwaar
~8 reps middelzwaar

Multipress incline:
~12 reps lichter
~12 reps lichter
~12 reps lichter
~12 reps lichter

Flyes:
12x14
12x14
12x14
10x14

Omaflyes:
12x9
12x9
12x9
12x9

Seated dumbbellpress:
8x16
8x16
8x16
8x16
Wou meer reps doen maar had weinig power

Side raises:
12x10
12x10
12x10
12x10

Upright row:
20x25
20x25
20x25
20x25


Dinsdag: Benen
Smith machine squat:
10x110
10x110
8x110
6x110

Smith lunge:
12x60 per been
Voelde k*t.

Dumbbell lunges:
12x16
12x16
12x16

Leg extension met dumbbell:
15x16
15x16
15x16
14x16
Is toch nog zwaarder als je denkt komt want de dumbbell rust op het uiteinde van je voeten bij je tenen dus de hefboom is iets groter.

1 leg calf raise met dumbbell:
25x16
25x16
25x16
25x16
Branden


Woensdag: Armen
BB curl:
12x30
12x30
12x30
12x30
Strikt want mijn schouder houdt niet zo van cheaten atm

BB overhead extensions:
12x35
12x35
12x35
12x35

Db preacher curl:
10x14
10x14
10x14
10x14

Supersetted met Db OH extensions:
12x12
12x12
10x12
10x12

Reverse curl:
10x25
10x25
10x25
10x25

Supersetted met kickbacks:
20x6
20x6
20x6


En ander goed nieuws: ik was de buffste gast van deze gym


Morgen is mijn powerdag en dan post ik hier hopelijk een mooie afsluiting van dit contestlog en dan is het tijd voor de pics.

 

[KEUN]

haha, kreeg je geen complimentjes daarzo?
wel nog lekker bezig geweest daarzo, lijkt me een leuk gezicht iemand leg ext/curls te doen met een dumbbell, moet niet gekker worden

 

[Killy]

Moet wel zeggen dat er heeeeel weinig post zijn geplaatst in deze log

 

[X.]

haha, kreeg je geen complimentjes daarzo?
wel nog lekker bezig geweest daarzo, lijkt me een leuk gezicht iemand leg ext/curls te doen met een dumbbell, moet niet gekker worden

Hehe enige andere die ik er zag was een jong meisje ~12jr (niet gehit dus). Verder echt niemand gezien dus alles voor mezelf. Vind ik wel jammer had wel gehoopt op lekkere meiden.
En tja ik moet wat

Moet wel zeggen dat er heeeeel weinig post zijn geplaatst in deze log

 

[McMetronome]

Wauw, ik zou gek worden van de 20 reppers Nice dat je wat hebt kunnen doen. Chille vakantie verder?

 

[X.]

Wauw, ik zou gek worden van de 20 reppers Nice dat je wat hebt kunnen doen. Chille vakantie verder?

Was het lichte weekje dus dan veel highrep
Vakantie was niet superchill maar wel redelijk.


Powerdag
Squat
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
Easy

Bench:
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Easy ben verrast maar het gaat vooralsnog erg lekker op de bench

Weighted chins:
5x15
5x15
5x15
5x15
5x15

Shrugs:
10x120

Seated calf raise:
25x80

Was lekker, mooie afsluiter dus