- Lid geworden
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.643
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Een log beginnen, maar waar begin je dan.
eerst even voorstellen aan degenen die mij nog niet kennen,
Ik ben Martin, 44 jaartjes jong en train al heel wat jaren maar off en on.
Zo nu en dan was het off vanwege werkdruk en andere bezigheden, maar ook door blessures.
De laatste blessure was naar mijn mening chronisch, de welbekende schouderblessure en speelt al sinds 2001/2002. In de jaren er na steeds weer opnieuw begonnen, maar de blessure was lastig, vaak te lastig voor me om verder te trainen.
Nu dit jaar vanaf half januari weer serieus begonnen en fanatiek.
Ik heb een doel. Dat doel is veranderen van (goddelijk) Boeddha lijf, naar weer zwaar gespierd met laag bf. En met Boeddha lijf bedoel ik ook echt die ultra dikke buik.
Dus een bf van boven de 30%
Dus vanaf januari na afwezigheid van een paar jaar weer fanatiek begonnen.
Wat dan eerst resulteerde in toename van spiermassa, door het fenomeen spiergeheugen en vocht. Maar kalm aan begon ook het bf te dalen.
Mijn gewicht schoot in korte tijd wel wat schommelend van 113 eerst naar 112 naar 116 en per week kwam er een kilo bij terwijl het bf% zakte en ik uiteindelijk op 119kilo terecht kwam in maart dit jaar.
Ik was erg fanatiek bezig en begon weer als beginneling, maar met wat hogere gewichten, die ook weer in rap tempo opliepen.
Van met moeite bench van 80 kilo in enkele maandjes naar de 150 drukken en helaas weer geblesseerd.
Ales ging te snel. Na een zware borstsessie een soort vrijgevecht training gedaan en dat werd teveel, kleine scheurtjes tot gevolg. Paar weken fysio gehad om alles te herstellen en te draineren was hard nodig alles zat vol en stond strak gespannen ook in rusttoestand. Dus 3 weken weinig tot niets kunnen doen.
Gewicht daalde weer snel en kracht was weg, bankdrukken met 100kilo was al pijnlijk.
Dat was een grote waarschuwing dus.
Vanaf dat moment was gewicht rond de 114 en zakte nog steeds wat met het te weinig doen.
Langzaam aan weer intensiteit gaan opschroeven en op verhoogd tempo kortere felle trainingen gaan doen.
Dat resulteerde in grotere afname van bf en lekkere groei van de spieren, het gewicht daalde nog wel wat, maar niet hard, heel erg langzaam zakte het gewicht tot 112 en begint sinds kort weer langzaam op te lopen.
Ik heb nog geen bf gemeten met clip, maar schatting is nu rond de 15%
Dus zou een afname zijn van meer dan 15%. Alles optisch geschat.
Probleem is wel dat ik nu echt een riem om moet doen, m'n broeken zakken af waar ze voorheen niet eens meer dicht konden en ik daarom een riem omdeed.
Shirts vallen weer erg ruim om de buik en strakker om de borst, waar het vorig jaar andersom was, strak om de buik en los om de borst. Ja Boeddha dus.
En de mouwen van de shirtje zitten ook weer beter, er is weer een centimeter bij (omvang biceps dus (nu 47cm)), was moeilijk omdat ik ook daar natuurlijk erg veel vet kwijt raak. Van een massieve homp vlees met veel vet is er nu een mooie definitie te zien die er echt niet was tot voor kort.
Dit is samengevat de eerste periode van cut and grow.
In volgende posts zal ik wat trainingen beschrijven en misschien ga ik nog wel bekijken wat ik zoal eet op een dag. Ik heb daar nog nooit een schema voor gehad, ik eet op geveol zo'n 5 of 6 x per dag wat ik denk nodig te hebben.
Of ik eet wanneer de maag laat horen dat ie werkeloos is.
Trainingschema is niet vast, ook op gevoel, maar gemiddeld wel aardig gelijk steeds.
eerst even voorstellen aan degenen die mij nog niet kennen,
Ik ben Martin, 44 jaartjes jong en train al heel wat jaren maar off en on.
Zo nu en dan was het off vanwege werkdruk en andere bezigheden, maar ook door blessures.
De laatste blessure was naar mijn mening chronisch, de welbekende schouderblessure en speelt al sinds 2001/2002. In de jaren er na steeds weer opnieuw begonnen, maar de blessure was lastig, vaak te lastig voor me om verder te trainen.
Nu dit jaar vanaf half januari weer serieus begonnen en fanatiek.
Ik heb een doel. Dat doel is veranderen van (goddelijk) Boeddha lijf, naar weer zwaar gespierd met laag bf. En met Boeddha lijf bedoel ik ook echt die ultra dikke buik.
Dus een bf van boven de 30%
Dus vanaf januari na afwezigheid van een paar jaar weer fanatiek begonnen.
Wat dan eerst resulteerde in toename van spiermassa, door het fenomeen spiergeheugen en vocht. Maar kalm aan begon ook het bf te dalen.
Mijn gewicht schoot in korte tijd wel wat schommelend van 113 eerst naar 112 naar 116 en per week kwam er een kilo bij terwijl het bf% zakte en ik uiteindelijk op 119kilo terecht kwam in maart dit jaar.
Ik was erg fanatiek bezig en begon weer als beginneling, maar met wat hogere gewichten, die ook weer in rap tempo opliepen.
Van met moeite bench van 80 kilo in enkele maandjes naar de 150 drukken en helaas weer geblesseerd.
Ales ging te snel. Na een zware borstsessie een soort vrijgevecht training gedaan en dat werd teveel, kleine scheurtjes tot gevolg. Paar weken fysio gehad om alles te herstellen en te draineren was hard nodig alles zat vol en stond strak gespannen ook in rusttoestand. Dus 3 weken weinig tot niets kunnen doen.
Gewicht daalde weer snel en kracht was weg, bankdrukken met 100kilo was al pijnlijk.
Dat was een grote waarschuwing dus.
Vanaf dat moment was gewicht rond de 114 en zakte nog steeds wat met het te weinig doen.
Langzaam aan weer intensiteit gaan opschroeven en op verhoogd tempo kortere felle trainingen gaan doen.
Dat resulteerde in grotere afname van bf en lekkere groei van de spieren, het gewicht daalde nog wel wat, maar niet hard, heel erg langzaam zakte het gewicht tot 112 en begint sinds kort weer langzaam op te lopen.
Ik heb nog geen bf gemeten met clip, maar schatting is nu rond de 15%
Dus zou een afname zijn van meer dan 15%. Alles optisch geschat.
Probleem is wel dat ik nu echt een riem om moet doen, m'n broeken zakken af waar ze voorheen niet eens meer dicht konden en ik daarom een riem omdeed.
Shirts vallen weer erg ruim om de buik en strakker om de borst, waar het vorig jaar andersom was, strak om de buik en los om de borst. Ja Boeddha dus.
En de mouwen van de shirtje zitten ook weer beter, er is weer een centimeter bij (omvang biceps dus (nu 47cm)), was moeilijk omdat ik ook daar natuurlijk erg veel vet kwijt raak. Van een massieve homp vlees met veel vet is er nu een mooie definitie te zien die er echt niet was tot voor kort.
Dit is samengevat de eerste periode van cut and grow.
In volgende posts zal ik wat trainingen beschrijven en misschien ga ik nog wel bekijken wat ik zoal eet op een dag. Ik heb daar nog nooit een schema voor gehad, ik eet op geveol zo'n 5 of 6 x per dag wat ik denk nodig te hebben.
Of ik eet wanneer de maag laat horen dat ie werkeloos is.
Trainingschema is niet vast, ook op gevoel, maar gemiddeld wel aardig gelijk steeds.
Laatst bewerkt: