Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[RaceRookie]

Vanmorgen maar gestart met strafcardio. Kon ook niet anders, want mijn auto krijgt vandaag een grote beurt.

 

[Bosco55555]

Enkeltje... dus onderweg naar de garage

 

[RaceRookie]

Enkeltje... dus onderweg naar de garage

 

[Skatermarvin]

Enkeltje... dus onderweg naar de garage

Het worden helaas twee retourtjes en -600euro..

Mijn voorbanden waren versleten en moesten besteld worden. Ze hebben deze pas morgen, dus mijn trainingsdag wordt een cardio-dag met trainingsdag voeding

Zaterdag zal ik dan Push & Pull doen..zondag weer rust

 

[RaceRookie]

Het worden helaas twee retourtjes

Beter!

en -600euro.

Minder!

 

[Bosco55555]

Skatermarvin ..je auto kan er weer n jaartje tegen....nou jij nog...

 

[neet61]

Skatermarvin ..je auto kan er weer n jaartje tegen....nou jij nog...

paar nieuwe ruggewervels en hij kan weer een jaartje

 

[Skatermarvin]

Beter!

Minder!

Ach ja, ik onderhoud ehm liever goed.

Skatermarvin ..je auto kan er weer n jaartje tegen....nou jij nog...

paar nieuwe ruggewervels en hij kan weer een jaartje

Wahahaha..

Enfin..vandaag dus weer..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90 minuten / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, vrijdag 04-01-2019:
7:30 2 koppen koffie + Iomax
Post-cardio: 5g BCAA recovery (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:15 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + mandarijn + multivit + vit D
12:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + mandarijn
Intra-cardio: 5g BCAA recovery (XXL)
17:30 25g whey isolaat (XXL)
18:45 35g nightprotein (XXL)
19:30 ~150g opgebakken aardappels + kipsate schnitzel + doperwten&wortelen (~750kcals)

~1830kcals, E/K/V = 195g (43%) / 175g (38%) / 40g (19%)

 

[Skatermarvin]

Gister geen tijd gehad om te loggen, dus hier komt die!

Moest even de vrouw bij de trein in woerden brengen, dus besloten ook daar even te trainen bij Fit2Go. Fit2Go is een erg fijne gym, vol met gloednieuwe plate-loaded hammer strenght apparatuur en dumbbells tot 60kg volgens mij..

Moest nog wat inhalen, dus werd push & pull + kuiten, omdat de seated calfraise daar heerlijk is!

UB & kuiten:
Dumbbell press:
18kg: 15 (warmup)
26kg: 12
30kg: 12 (top MMC)
34kg: 10 (nice)
36kg: 8 (piitig!)
38kg: 6 (nipt!), 5 (op=op, wel met goede TUT & MMC nog)

In superset met..

Dumbbell pulover:
10kg: 15
20kg: 15
22kg: 15 (prima TUT & MMC)
24kg: 12
26kg: 10, 10, 10 (zwaarder gaat de uitvoering vaak naar de klote)

Incline benchpress:
20kg: 10 (lang niet gedaan, even aanvoelen)
40kg: 10
60kg: 5 (iets over)
70kg (doel = 5x5): 5, 5, 5 (lekker!), 4.5 (mèèèh..), 4 (nipt, maar wel lekkere reps!)

Cable row (V-handle):
32kg: 20 (soort van zware overbrenging..)
41kg: 15, 15, 15 (allemaal TUT/MMC/sqeez)

Rug oefeningen niet te gek zwaar op advies van de fysio

Cable fly's (high puley):
9kg: 20 (easy!)
14kg: 15 (TUT & MMC)
18kg: 12, 12, 12 (beetje pomp erin rammen!)

Lat pulldown (front):
23kg: 25 (slow reps)
32kg: 20 (TUT & MMC)
41kg: 15, 15, 15 (prima zo)

Seated calfraise (plate-loaded):
20kg: 15 (warmup)
40kg: 10 (top!)
60kg: 10 ()
80kg: 5, 5 (de tering), 4 (au!)
60kg: 9 (toen was het wel op..)

feitelijk is dit hetzelfde merk calfraise als in mijn eigen gym, maar de nieuwe verse is qua movement net iets geoptimaliseerd!

Seated dip (plate-loaded):
40kg: 15
50kg: 12
75kg: 8, 8 (1f.), 7 (1f.)

Alternate dumbbell curl:
6kg: 20
8kg: 20
12kg: 14
14kg: 10 (top)
16kg: 8 (1f.)

In superset met..

Lying tricep extension:
6kg: 20
8kg: 16 (top!)
12kg: 6 (te zwaar voor fatsoenlijke uitvoering, en 10kg was bezet)
8kg: 12, 12 (TUT & MMC)

Alternate side raise:
6kg: 12, 12, 15 (waarvan 5 met 2 armen tegelijk..)

In superset met..

Alternate frontraise:
6kg: 12, 12, 12 (lekker)

Tricep extension (midden in kabel station):
5kg: 18
9kg: 15 (top)
14kg: 12, 12 (pittig!)
18kg: 8 (2f.), 7 (2f. damn!)

Cable curl (midden in kabel station):
5kg: 15
14kg: 15
23kg: 12 (paar alternate)

En toen keek ik naar de klok en bleek ik al 2uur en 45 minuten bezig te zijn..WTF!

Rating: (Tja, dat levert natuurlijk wel een top rating op!)


Verder gister ochtend gewogen en gemeten..

Weging & meting zaterdag 05-01-2019:
Gewicht: 80.9kg (-2.6kg t.o.v woensdag)
Taille: 75.5cm (-0.5cm t.o.v woensdag)


En de voeding van gister! Dagje weg geweest met mijn beste maat! Eerst s'middag een spelletje gedaan bij mij thuis en om 16:15 naar Bumblebee geweest in Rotterdam. Daarna nog een hapje gaan eten bij de Vrienden Live, wat een soort kroeg bleek te zijn. Achteraf natuurlijk dom dat het ons niet was opgevallen (De vrienden van amstel live enzo..). Niet helemaal ons sfeertje, maar hadden zo een AH restaurant bon, en heb wel lekker gegeten!

Voeding zaterdag 05-01-2019:
8:00 2 koppen koffie
Pre-workout: flesje AA zero + ~25g rozijnen + 10g N1 preworkout (nutrend)
Intra-workout: 12g BCAA recovery (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
12:15 50g havermout + 30 whey isolaat + 5g rozijnen + multivit & vit D + 2 mandarijnen
13:15 Blikje Nocco caribbean
15:00 25g whey isolaat + 25g nightprotein (XXL)
16:15-18:30 Medium popcorn salted caramel + ~150g schepsnoep
19:00-21:00 "De Vrienden live": Carpaccio + 2 flinke biefstukspiesjes (tussengerecht) + Diamanthaas met pepersaus, salade & frietjes + bolletje ijs, lava cakeje, slagroom & wat aardbeitjes + 4 cola light (want wil niet dik worden!)
23:15 50ml baileys (mini flesje)

E/K/V: geen idee


En de weging en meting vanmorgen..

Weging & meting zondag 06-01-2019:
Gewicht: 81.3kg (+0.4kg t.o.v gister)
Taille: 75.0cm (-05cm t.o.v gister)


Fijne zondag iedereen!

 

[RaceRookie]

Da’s een beste training!

 

[neet61]

Goeie training Ga je daar een abo nemen nu?

 

[Skatermarvin]

Da’s een beste training!

Ja toch?!

Goeie training Ga je daar een abo nemen nu?

Nope, ik sport vaak tijdens lunchtijd en werk in Gouda. Mijn huidige gym is circa 5 minuten lopen vanaf mijn werk.

Ok, ok..mijn dieet voornemens gaan nog niet helemaal goed geloof ik..

Voeding zondag 06-01-2018:
9:15 2 koppen koffie
11:30 2 pistolletjes + 1 ei + ~100g rosbief + ~15g pindakaas + 1 kop koffie + multivit & vit D
13:00 Blikje Nocco
14:30 1 Kop koffie + half plakje cake
15:30 1 boterham kroket + half stuk appeltaart met slagroom + 1 glas witte wijn*
17:30 XXL crunchy bar (Celebration cake)
19:00 Portie kipsate + friet**

E/K/V: geen idee

*

**

Dus vanmorgen weer 81.8kg

Zal het me lukken eind januari toch onder de 79kg te duiken?

Januari planning tot nu toe:
19 januari: Huisfeestje
25 januari: Anniversary
26 januari: Airfryer friet & snacks proberen bij vrienden
27 januari: Mijn verjaardag vieren met familie
29 januari: Mijn verjaardag vieren met vrienden (uit eten?)
4 februari: Op vakantie

 

[RaceRookie]

Heeeerlijk!!

 

[Skatermarvin]

Heeeerlijk!!

Dat wel..was een lekkere dag qua voeding! Qua totaal kcals nog niet eens echt door het dak, maar echt gezond was het natuurlijk ook niet..

 

[Robke78]

Seated calfraise (plate-loaded):
20kg: 15 (warmup)
40kg: 10 (top!)
60kg: 10 ()
80kg: 5, 5 (de tering), 4 (au!)
60kg: 9 (toen was het wel op..)

BW seated calfraise doen au?

 

[Skatermarvin]

BW seated calfraise doen au?

Ik denk dat het wel of niet pijn doen van calfraises ontzettend te maken hebben met hoe het apparaat in elkaar steekt Standing doe ik gerust 200kg namelijk..dus voordat er weer geroepen wordt dat het slappe shit is..mijn kuiten zijn niet slap...wel mini!

Enfin..ook maar even de planning van vandaag! Legs..maar heb nog steeds last van onderrug aids, dus even kijken wat ik allemaal wel en niet ga doen..

Legs:
..

..

..

En de voeding..

Voeding, maandag 07-01-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 40g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 10g 235U (XXL)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + mineola
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 ~200g aardappels + 225g spinazie + ei + 5 vissticks (~750kcals)

~1830kcals, E/K/V = 200g (43%) / 160g (34%) / 45g (23%)

 

[MrSenor]

Nog best een schappelijke planning voor januarie... al zal dit een voorlopige planning zijn of niet?

 

[Skatermarvin]

Nog best een schappelijke planning voor januarie... al zal dit een voorlopige planning zijn of niet?

Mwoah, vooralsnog heb ik gelukkig nog niet veel extra dingen gehoord. Weinig verjaardagen en shit verder. Wel ook nog iedere dinsdag spelletjesavond met vrienden en nog een keer trakteren op werk...maar kan ook een keer geen taart nemen..

Spoiler

 

[RaceRookie]

maar kan ook een keer geen taart nemen..

Zeg dan gewoon "ik neem nooit geen taart". De meeste mensen valt de dubbele ontkenning niet op.

 

[Skatermarvin]

Zeg dan gewoon "ik neem nooit geen taart". De meeste mensen valt de dubbele ontkenning niet op.

Top! Dan doe ik dat!

Zo..onderrug liep te zeuren..net als ik!

Hier mijn legday voor meisjes van vandaag..*

Leg-day 4 pussy's:
Alternate lying legcurl:
5kg: 15 (warmup)
10kg: 12 (prima), 12 (controlled reps)
15kg: 8, 8, 8, 8 (allemaal met TUT & MMC)

Voelt prima zo..

Leg extension:
33kg: 20 (sqeez & hold)
40kg: 15 (prima)
47kg: 14 (Au)
54kg: 14 (2f.)
61kg: 10 (rammen)
68kg: 8
40kg: 27 (de tering)

Smith calfraise:
110kg: 15, 15 (supercontrolled reps)
140kg: 12, 12, 12 (TUT & MMC)
160kg: 11 (tering), 10, 10 (paar reps 3 stappen concentrisch..)

SLDL/RDL:
40kg: 20 (Strtch, TUT & MMC)
60kg (met 10kg plates, zodat ik dieper kan zakken): 15, 15, 15 (stretch..)

Legpress (stack):
60kg: 25
80kg: 15
100kg: 15 (tering)
120kg: 12 (rug begint meer te zeuren dan ik zelf altijd doe..)

Rating: (Ach, best prima zo..)


* En dan weet ik bijna zeker dat veel meisjes nog beter hun best doen..