Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[neet61]

Ik weet hoe deze voelt Rene...deze is flink heftig. Zeker op deze gewichten...

De MMC ging vast door het dak dan

 

[Skatermarvin]

Tyfus jantjes...die v-squats man!!

Haha thanks! Heb je die reverse weleens geprobeerd?

Ik moet wel bekennen dat ik daarvoor niet op, maar voor het plateau ga staan. Op die 2 smalle balkjes

Ja, ik weet niet hoe zo'n apparaat aanvoelt.... maar dat zijn wel gewichten

Vanaf 150kg voelt het zoals je denkt dat het voelt..tering zwaar

Dudeeee. Kun je morgen nog lopen? Wat een heldentraining en dat in zo'n kort tijdsbestek

Ik hoop het wel zeg! Moet nog even een uurtje naar mijn werk

Ik weet hoe deze voelt Rene...deze is flink heftig. Zeker op deze gewichten...

Haha, jij kunt het weten

De MMC ging vast door het dak dan

Je kunt je voorstellen dat dat op 170kg wel iets minder was, maar het viel zeker niet tegen!

 

[darude0306]

Haha thanks! Heb je die reverse weleens geprobeerd?

Ik moet wel bekennen dat ik daarvoor niet op, maar voor het plateau ga staan. Op die 2 smalle balkjes

Haha, jij kunt het weten

Heb die reverse nog nooit geprobeerd. Zat er toevallig aan te denken dit morgen te doen...

Als je naast dat plateau staat, dan kun je wel wat minder diep zakken zeker?

 

[Skatermarvin]

Heb die reverse nog nooit geprobeerd. Zat er toevallig aan te denken dit morgen te doen...

Als je naast dat plateau staat, dan kun je wel wat minder diep zakken zeker?

Die genoeg. Maar zoals ik al zei, ik sta niet op de grond, maar op die twee kleine stukjes voor het plateau..

Aardig last van mijn schouderblad/rug blessure nu helaas..

 

[darude0306]

Die genoeg. Maar zoals ik al zei, ik sta niet op de grond, maar op die twee kleine stukjes voor het plateau..

Aardig last van mijn schouderblad/rug blessure nu helaas..

Op de randjes? Da’s met 170kg toch tricky! Als je eraf glijdt, zijn je enkels direct gebroken. Morgen maar even kijken hoe ik dat ga doen...

Negatieve karma voor je rugaids

 

[Skatermarvin]

Op de randjes? Da’s met 170kg toch tricky! Als je eraf glijdt, zijn je enkels direct gebroken. Morgen maar even kijken hoe ik dat ga doen...

Negatieve karma voor je rugaids

letterlijk: living on the edge..

 

[Skatermarvin]

Enfin, nu dus weer op mijn werk. Verder een rustdag vandaag.

Gisteravond had mijn vrouw verse cashewnoten meegenomen van de notenboer, die zojuist bij mijn dagtotaal opgeteld van gister..en zat ik ineens weer op onderhoud

Verder blijft mijn zwemband een beetje steken, maar zakt wel mijn gewicht, wederom

Weging & meting zondag 13-01-2019:
Gewicht: 80.1kg (-3.4kg t.o.v na oud & nieuw)
Taille: 75.0cm (-1.5cm t.o.v na oud & nieuw)

Mijn laatste bijgehouden meetpunt in mijn excelsheet was blijkbaar na oud en nieuw, wederom

Die taille mag IMO nog wel wat vanaf, al ziet het er niet heel beroerd uit, maar een beetje (meer) speling voor mijn trip naar Amerika kan geen kwaad denk..

 

[neet61]

Noten gaan idd erg hard kwa calorieen

 

[Skatermarvin]

Noten gaan idd erg hard kwa calorieen

Je eet er zo een paar 100 gram van weg ook..

 

[Skatermarvin]

Vanmorgen weer bij de fysio geweest. Ook deze neigt me weer op te geven, want de klachten worden niet minder

Daartoe maar weer een poging gedaan om een afspraak te maken bij mijn bedrijfsfysio gezien ik daarover wel/meer tevreden was. Ik baal hier wel flink van, want mocht het hele fysio verhaal niks opleveren dan mag ik alsnog onder de MRI, terwijl ik mijn eigen risico dit jaar op 885euro had gezet

Maar goed, kutten gaat ook lekker

En vandaag staat er wel een pushworkout op het programma! Let's do this!

Push:
..

..

..

En de voeding..

Voeding, maandag 14-01-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop NoxiPro
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + mineola
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 Opgebakken aardappels + ~135g kipfilet + ~200g groene groente (~750kcals)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 180g (38%) / 40g (19%)

 

[HertogSandBox]

Opgebakken aardappels + ~135g kipfilet + ~200g groene groente (~750kcals)

Ik vraag me af hoe dit ooit zoveel cals is bij jou, eet je 1kg aardappel

 

[Skatermarvin]

Opgebakken aardappels + ~135g kipfilet + ~200g groene groente (~750kcals)

Ik vraag me af hoe dit ooit zoveel cals is bij jou, eet je 1kg aardappel

Ik laat die schatting meestal vaak gewoon staan. Er zijn dagen dat ik erover heen ga en er zijn dagen dat ik eronder blijf.

Verder eet ik bijna altijd knoflooksaus of friteslijn bij mijn aardappels

 

[Skatermarvin]

Geen idee waarom, maar voor mijn gevoel weinig gedaan in best veel tijd..

Push:
Vertical chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15, 15 (warmup)
45kg: 10 (lekker!), 10 (pittig), 10 (sqeez!!)
55kg: 5 (de tering..), 5 (nipt!), 4 (laatste supertraag negatief)

alles met goed TUT & MMC

Incline fly's:
6kg: 20 (slow controlled reps, met slechte MMC)
8kg: 20 (same..)
10kg: 12 (beter!)
8kg: 18 (deze met goede MMC)
6kg: 20 (easy..duh!)

CGBP:
20kg: 15 (warmup)
40kg: 14 (TUT & MMC)
50kg: 12
60kg: 8, 6 (traag negatief)
Dropset: 60-->40kg: 6, 11 (top)

Frontraise (chest focus, met 1 dumbbell) ss Alternate side raise (seated):
6kg: 20 (MMC) ss 3kg: 20
8kg: 15 (tering), 15 (2f.) ss 3kg: 15+5met twee armen tegelijk, 15+5 met twee armen tegelijk

Aardige pomp wel..

Rope pushdown:
7.5kg: 20 (sqeez & hold)
10kg: 15
15kg: 10 (2f.), 8+5 met handen tegen elkaar, 7+5 met handen tegen elkaar (dikke vieze pomp!)

Single arm pushdown:
5kg: 15
7.5kg: 12 (pff!)
5kg: 14 (op=op)

Rating: (En toen zat dus de tijd er alweer op..)

 

[darude0306]

Aardig volume hoor...dus lijkt denk ik minder, dan het is

 

[wovano]

Lekker gepompt. En netjes dat je gewicht weer terug is rond de 80,1 kg. Nog een gewichtsdoel voor jullie reis?

 

[Furryx94]

Opgebakken aardappels + ~135g kipfilet + ~200g groene groente (~750kcals)

Ik vraag me af hoe dit ooit zoveel cals is bij jou, eet je 1kg aardappel

Iets ander soort vlees en 225 gr aardappels is al 700/800 kcal

 

[Skatermarvin]

Aardig volume hoor...dus lijkt denk ik minder, dan het is

Hmm, op papier lijkt het gewoon weinig..

Lekker gepompt. En netjes dat je gewicht weer terug is rond de 80,1 kg. Nog een gewichtsdoel voor jullie reis?

78-79kg is prima. Of ik dat haal is afhankelijk van of ik ook 2 weken normaal kan doen..

Iets ander soort vlees en 225 gr aardappels is al 700/800 kcal

precies dat. Zeker met vetter vlees..gebakken aardappels of bijvoorbeeld aardappelkroketjes

 

[ScumbagAnnie]

Geen idee waarom, maar voor mijn gevoel weinig gedaan in best veel tijd..

Push:
Vertical chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15, 15 (warmup)
45kg: 10 (lekker!), 10 (pittig), 10 (sqeez!!)
55kg: 5 (de tering..), 5 (nipt!), 4 (laatste supertraag negatief)

alles met goed TUT & MMC

Incline fly's:
6kg: 20 (slow controlled reps, met slechte MMC)
8kg: 20 (same..)
10kg: 12 (beter!)
8kg: 18 (deze met goede MMC)
6kg: 20 (easy..duh!)

CGBP:
20kg: 15 (warmup)
40kg: 14 (TUT & MMC)
50kg: 12
60kg: 8, 6 (traag negatief)
Dropset: 60-->40kg: 6, 11 (top)

Frontraise (chest focus, met 1 dumbbell) ss Alternate side raise (seated):
6kg: 20 (MMC) ss 3kg: 20
8kg: 15 (tering), 15 (2f.) ss 3kg: 15+5met twee armen tegelijk, 15+5 met twee armen tegelijk

Aardige pomp wel..

Rope pushdown:
7.5kg: 20 (sqeez & hold)
10kg: 15
15kg: 10 (2f.), 8+5 met handen tegen elkaar, 7+5 met handen tegen elkaar (dikke vieze pomp!)

Single arm pushdown:
5kg: 15
7.5kg: 12 (pff!)
5kg: 14 (op=op)

Rating: (En toen zat dus de tijd er alweer op..)

In mijn ogen heb je juist best veel gedaan hoor?

 

[Skatermarvin]

In mijn ogen heb je juist best veel gedaan hoor?

Gelukkig doe ik het in jullie ogen wel ok/goed.

* Klaag modus aan *

Zucht, de fysio/manueel lijkt vooralsnog niet veel goeds gedaan te hebben. Nog steeds ontzettend last van mijn bovenrug en eigenlijk constant een lichte tinteling in mijn wijsvinger. Gister met bankhangen s'avonds was het ook echt een beetje zoeken naar een comfortabele houding..

* Klaag modus uit *

Desalnietteplus is het vandaag Pull dag! Eens kijken wat er allemaal wel en niet gaat..

Pull:
..

..

..

En vanavond weer spelletjesavond

Voeding, dinsdag 15-01-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
09:45 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D (eerder ontbijten ivm meeting)
Pre-workout: 1 scoop Psycho (muscle junkie) + mineola
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix
17:30 25g nightprotein (XXL)
19:00 Avondeten (~850kcals)

~1915kcals, E/K/V = 190g (40%) / 185g (39%) / 45g (21%)

 

[Robke78]

Nog steeds ontzettend last van mijn bovenrug en eigenlijk constant een lichte tinteling in mijn wijsvinger.

Is dat geen shoulder impegment? Of scalpua issue? Klinkt wel zo...