Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[kazamafury]

Waar heb jij je praktijk eigenlijk #ikvraagditvooreenvriend

Heinkenszand (Provincie Zeeland-->middle of nowhere)

 

[Skatermarvin]

Heinkenszand (Provincie Zeeland-->middle of nowhere)

Ik geef het door...

Spoiler

Dat is voor echte behandeling wat te ver helaas.

Enfin, het was een beetje aanrotzooien qua workout. Maar dat zal het komende tijd nog wel meer zijn.

Moet wel zeggen dat toen ik net klaar was met trainen ik een stuk minder pijn had, maar helaas is dat inmiddels allemaal weer terug
Nogmaals, hoger in reps..minder zwaar En had weinig tijd..

UB:
Seated cable row (alternate):
13kg: 15, 15 (super controlled, cues van N1 education)
16.5kg: 15
20kg: 12, 12 (moeizaam! Laatste set single arm om en om ipv alternate)

Excentric dumbbellpress (minimaal 4-1-1-1):
16kg: 15
22kg: 12, 12, 10 (toch te zwaar op een dergelijk tempo)
16kg: 15 (lekker stretchen!)

Reverse grip pulldown:
40kg: 15, 15 (top MMC), 15 (lekker!), 15 (prima reps zo)

Reverse cable fly's:
2.5kg: 15, 15, 15, 15 (controlled!)

Single arm cable pushdown:
2.5kg: 15, 15, 15
5kg: 12 (top)

Kneeling rope pulldown (focus!):
21kg: 1000 repd
28kg: 15, 15, 15 (top)

Seated dumbbell curl (alternate):
6kg: 15, 15, 15 (ook hierbij schouderblad retractie)

In super set met..

Lying tricep extension:
6kg: 15, 15, 15 (traag excentrisch)

Rating: (Nog even geen tijd om een schema of iets te maken, morgen LB)

 

[Ano_05072020]

....Echt bedanken hoef je me niet, want als je/we dit echt hebben wordt het schipperen tussen in en ontspanning..en daar hoort zware belasting niet bij .....

Je weet natuurlijk dat ik daar niet aan doe. Ik ram gewoon door. Pijn is een emotie en emoties kun je uitschakelen.

 

[Schwarzeneggertje]

Je weet natuurlijk dat ik daar niet aan doe. Ik ram gewoon door. Pijn is een emotie en emoties kun je uitschakelen.

Helaas is pijn een gevoel. Alleen Spartanen konden dat negeren. (Indianen kenden het gevoel helemaal niet, maar die moesten dan ook regelmatig op de brandstapel.)

 

[EigenWereld]

Helaas is pijn een gevoel. Alleen Spartanen konden dat negeren. (Indianen kenden het gevoel helemaal niet, maar die moesten dan ook regelmatig op de brandstapel.)

Je kunt geen pijn hebben als je e-stats gebruikt.

 

[Schwarzeneggertje]

Je kunt geen pijn hebben als je e-stats gebruikt.

Indianen gebruikten e-stats? Hammer curls 12x40kg hier

 

[Jwdoetookmee]

Een spier wordt niet langer, aangezien dat zou moeten betekenen dat de pees of pezen korter worden, of dat het aanhechtingspunt op het bot verandert, of dat botten in lengte groeien.
Wat het probleem is van 'korte spieren' is dat je zenuwstelsel bepaalde beweegtrajecten als 'veilig' beschouwt, bijvoorbeeld omdat je in deze trajecten nooit schade hebt ondervonden, of omdat je met regelmaat deze ranges op zoekt. Rekken, helemaal als je daarna in de 'nieuw gewonnen' range contracties uitvoert, kan bijdragen aan het beweegbereik dat je CNS als veilig beschouwt. Houd er rekening mee dat je in de extremen van de range nooit erg sterk zal zijn, en voorzichtig bent met (te) zwaar laden

 

[neet61]

De krachten die spieren tijdens stretches te verduren krijgen zijn vaak te laag en te kort om tot daadwerkelijke blijvende veranderingen te leiden. Er zijn veel studies die een verandering laten zien op flexibiliteit (1), maar je ziet eigenlijk nagenoeg nooit weefselverandering ontstaan. TENZIJ je het heeel heel hard doet, voor een hele hele lange tijd (2).
Stretching lijkt de flexibiliteit niet te verbeteren door een lange spier maar door inderdaad de sensatie van de stretch te weerstaan. (3,4)

Mocht je dus de spierlengte willen veranderen is stretchen dus niet de juiste weg, hiervoor zal je meer kracht op de spier moeten toedienen dan de meeste stretches kunnen doen---> weerstandstraining! Dus een sterke lenige spier is goed mogelijk met de juiste training.

Een spier is in staat om via zware excentrische oefeningen te versterken en te verlengen volgens een proces dat sarcomerogenese heet (5). Sarcomerogenese is een mooi woord wat voor een toename van sarcomeren binnen een spier staat (een sarcomeer is het deel dat de mogelijkheid heeft om te verkorten binnen een spiervezel)
Zware excentrische weerstand lijkt hiervoor het meest geschikt.

Altijd interessant om de mening van een expert te horen, zeker met een paar goede referenties erbij. Zal dat van het weekend bekijken

 

[marina1975]

WTAF

Dit is exact wat ik heb.

Op een of andere manier bedankt voor je verwijzing.
Vooral de bot pijn is aanwezig net onder mijn knie en als ik te lang gebogen sta, zit of lig wordt de pijn intenser.
Godver de godver

Krijg je dan ook een soort van "scheenbeenpijn" aan de voorkant? Echt zo erg dat je niet meer kan lopen?

 

[Ano_05072020]

Helaas is pijn een gevoel. Alleen Spartanen konden dat negeren. (Indianen kenden het gevoel helemaal niet, maar die moesten dan ook regelmatig op de brandstapel.)

Ik ben een geharde zeesoldaat met Spartaanse training grootgebracht. Dusssss

 

[Ano_05072020]

Krijg je dan ook een soort van "scheenbeenpijn" aan de voorkant? Echt zo erg dat je niet meer kan lopen?

Nee net onder de knie.

 

[Skatermarvin]

Je weet natuurlijk dat ik daar niet aan doe. Ik ram gewoon door. Pijn is een emotie en emoties kun je uitschakelen.

Tja, dat klinkt natuurlijk enorm hardcore..totdat je dagelijks de pijn niet meer trekt en elke dag aan de pijnstillers moet..

Helaas is pijn een gevoel. Alleen Spartanen konden dat negeren. (Indianen kenden het gevoel helemaal niet, maar die moesten dan ook regelmatig op de brandstapel.)

Pijn helemaal negeren lijkt me niet de meest verstandige optie

Je kunt geen pijn hebben als je e-stats gebruikt.

Indianen gebruikten e-stats? Hammer curls 12x40kg hier

Dat zou ik strict wel eens willen zien..

Een spier wordt niet langer, aangezien dat zou moeten betekenen dat de pees of pezen korter worden, of dat het aanhechtingspunt op het bot verandert, of dat botten in lengte groeien.
Wat het probleem is van 'korte spieren' is dat je zenuwstelsel bepaalde beweegtrajecten als 'veilig' beschouwt, bijvoorbeeld omdat je in deze trajecten nooit schade hebt ondervonden, of omdat je met regelmaat deze ranges op zoekt. Rekken, helemaal als je daarna in de 'nieuw gewonnen' range contracties uitvoert, kan bijdragen aan het beweegbereik dat je CNS als veilig beschouwt. Houd er rekening mee dat je in de extremen van de range nooit erg sterk zal zijn, en voorzichtig bent met (te) zwaar laden

Maar je kunt de verkorte spier wel iets oprekken?

Eindstand moeten gewoon de antagonisten en rug spieren mijn schouderbladen weer op zijn plek trekken denk..

Altijd interessant om de mening van een expert te horen, zeker met een paar goede referenties erbij. Zal dat van het weekend bekijken

Krijg je dan ook een soort van "scheenbeenpijn" aan de voorkant? Echt zo erg dat je niet meer kan lopen?

Dat is wel een ander verhaal volgens mij..

Ik ben een geharde zeesoldaat met Spartaanse training grootgebracht. Dusssss

HARDCORE!!!

Nee net onder de knie.

Bij mij ook wel erboven, aanhechting van de mediale kop.

Enfin..de training van vanmorgen.lowerbody met focus op hamstrings..

LB (focus hamstrings):
Smith calfraise:
70kg: 15 (warmup)
110kg: 15 (top!)
140kg: 12 (voelt wat zwaar)
170kg: 8, 8, 8 (MMC)
190kg: 8 (nipt!), 8 (2f.), 10 (pompreps)

SLDL/RDL:
60kg: 15
80kg: 12, 12, 12 (lekker vlot)

Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
5kg: 15
7.5kg: 15 (MMC), 15, 15 (fik erin!), 15 (oef!)

Incline legpress (Voeten hoog. plate-loaded. totaal gewicht incl. slee ~53kg):
203kg: 20
253kg: 15, 15, 15, 15 (beetje volume draaien, focus hamstrings)

Seated calfraise:
20kg: 20
35kg: 15 (brand aardig!), 15 (top!), 15 (AU!), 15 (nipt)

Hyper extension (glutes focus):
Bw: 15, 15, 15, 15 (TUT, MMC & sqeez)

Rope crunch (standing):
12.5kg: 15, 15 (bijna kramp), 15 (best zo..klote kramp)

En nog wat fysio oefeningen. Had na de workout even een uurtje of 2 0.0 last van mijn rug, maar is nu helaas geleidelijk weer terug. Blijkbaar zit ik wel goed qua oefeningen voor mijn bovenrug..

Rating: (Ondanks de wat lagere gewichten wel tevreden!)

En de voeding tot nu toe..had zin om roti met kip massala te maken, dus eten vanavond roti

Voeding zaterdag 07-09-2019:
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 10g pump on the beach
Intra-workout: 11g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
12:15 50g havermout + 30g whey isolaat + 20g rozijnen + multivit & vit D
14:00 2 koppen koffie
15:15 Blik raze energy (paars) + Barebells applepie core
17:30 30g whey delicious cappuccino + 25g nightprotein vanille + ijs & water = frappuccino!
18:30 Roti

E/K/V: geen idee

Oja, ik heb nog een raadseltje..

Rar ra, wie wordt er weer 4e met de contest dit jaar?

Spoiler: De 4e plek gaat naar!

Spoiler: Spannend!!

Spoiler: Echt niet normaal...

 

[Ano_05072020]

Tja, dat klinkt natuurlijk enorm hardcore..totdat je dagelijks de pijn niet meer trekt en elke dag aan de pijnstillers moet..
Pijn helemaal negeren lijkt me niet de meest verstandige optie

Nee hoor zeker niet hardcore, maar hoeveel gejank er al is over een pijntje hier en daar.
Als je niet meer op je knieën op de grond kan van de pijn of je kan niet langer dan 15 minuten aaneengesloten op een stoel zitten dan mag je een specialist opzoeken. Spuitje hier en daar en dan nog een speciale patellapees behandeling met aangebrachte naaldtrauma's, als dat allemaal niet helpt en je hebt nog steeds pijn dan mag je zeggen ik heb af en toe last.

 

[Skatermarvin]

Nee hoor zeker niet hardcore, maar hoeveel gejank er al is over een pijntje hier en daar.
Als je niet meer op je knieën op de grond kan van de pijn of je kan niet langer dan 15 minuten aaneengesloten op een stoel zitten dan mag je een specialist opzoeken. Spuitje hier en daar en dan nog een speciale patellapees behandeling met aangebrachte naaldtrauma's, als dat allemaal niet helpt en je hebt nog steeds pijn dan mag je zeggen ik heb af en toe last.

IK zou ook zeker niet zeuren als ik weinig last zou ervaren, maar wanneer met name mijn rugpijn een baseline level en een pijn niveau van een 7 op 10 begint te worden en vooral er al zo lang zit..begin ik wel te zeuren..

Ben er wel een beetje klaar mee zeg maar

 

[Ano_05072020]

IK zou ook zeker niet zeuren als ik weinig last zou ervaren, maar wanneer met name mijn rugpijn een baseline level en een pijn niveau van een 7 op 10 begint te worden en vooral er al zo lang zit..begin ik wel te zeuren..

Ben er wel een beetje klaar mee zeg maar

Als ik je acties lees en het hoppen van de ene naar de andere fysio en dan ook nog tegen je gevoel een behandeling of twee blijven hangen, doe je in mijn ogen er te weinig aan. Je bent zo streng voor jezelf als je cheat om daarna straf cardio te doen.
Wees dan zo streng en zoek een specialist i.p.v. behandel tutjes die je oefeningen laat doen.
Gewoon "ik doe deze oefeningen en die doen pijn" verhelp dit en rap wat.
Of zit ik er totaal naast?

 

[Skatermarvin]

Als ik je acties lees en het hoppen van de ene naar de andere fysio en dan ook nog tegen je gevoel een behandeling of twee blijven hangen, doe je in mijn ogen er te weinig aan. Je bent zo streng voor jezelf als je cheat om daarna straf cardio te doen.
Wees dan zo streng en zoek een specialist i.p.v. behandel tutjes die je oefeningen laat doen.
Gewoon "ik doe deze oefeningen en die doen pijn" verhelp dit en rap wat.
Of zit ik er totaal naast?

Ik denk dat er maar weinig zijn die zo braaf er alles aan doet qua oefeningen enzo. En wat voor specialist heb je het over?

Ik hop fysio's omdat ze vastlopen..In mijn huidige wel wat vertrouwen weer gelukkig. Proffesionele en uitgebreide diagnose gesteld..

Er zijn overigens nauwelijks oefeningen welk pijn doen. Trainen kan vreemd genoeg (bijna volledig) pijnvrij

 

[Ano_05072020]

Ik denk dat er maar weinig zijn die zo braaf er alles aan doet qua oefeningen enzo. En wat voor specialist heb je het over?

Ik hop fysio's omdat ze vastlopen..In mijn huidige wel wat vertrouwen weer gelukkig. Proffesionele en uitgebreide diagnose gesteld..

Er zijn overigens nauwelijks oefeningen welk pijn doen. Trainen kan vreemd genoeg (bijna volledig) pijnvrij

Nou dan is het dus eindelijk hehe.

Ik weet dat je er al heel lang mee loopt te zeuren zeg maar. Ik heb hetzelfde met mijn knie.
De eerste reactie van een arts was 8 weken rust houden. Dus fijntjes verteld dat ik dat niet doe.
ik ben daarnaast ook militair dus vroeg hem, ben ik dan 8 weken niet operationeel niet inzetbaar?
Nee dat was niet de bedoeling. Direct doorgestuurd naar specialist en daar hetzelfde verhaal.
Gelukkig direct een behandeling. Resultaat is dat mijn kniepijn met 50-60% is afgenomen maar het gaat niet weg.
Pas als ik stop met zware belasting zal de pijn 70-80% zijn afgenomen.

Ik doe het wel met 50-60% en af en toe is het op het oude niveau.
Nu door regelmatig massages uit te laten voeren gaat alles net even soepeler.

 

[Skatermarvin]

Nou dan is het dus eindelijk hehe.

Ik weet dat je er al heel lang mee loopt te zeuren zeg maar. Ik heb hetzelfde met mijn knie.
De eerste reactie van een arts was 8 weken rust houden. Dus fijntjes verteld dat ik dat niet doe.
ik ben daarnaast ook militair dus vroeg hem, ben ik dan 8 weken niet operationeel niet inzetbaar?
Nee dat was niet de bedoeling. Direct doorgestuurd naar specialist en daar hetzelfde verhaal.
Gelukkig direct een behandeling. Resultaat is dat mijn kniepijn met 50-60% is afgenomen maar het gaat niet weg.
Pas als ik stop met zware belasting zal de pijn 70-80% zijn afgenomen.

Ik doe het wel met 50-60% en af en toe is het op het oude niveau.
Nu door regelmatig massages uit te laten voeren gaat alles net even soepeler.

Als ik zoveel last ga krijgen..dan stop ik serieus met zwaar benen trainen.

Een top bodybuilder word ik toch niet. Zelfde geldt nu voor UB, heb er niet zoveel problemen mee wat lichter te trainen. Dan maar wat minder tof in de gym..

 

[Ano_05072020]

Als ik zoveel last ga krijgen..dan stop ik serieus met zwaar benen trainen.

Een top bodybuilder word ik toch niet. Zelfde geldt nu voor UB, heb er niet zoveel problemen mee wat lichter te trainen. Dan maar wat minder tof in de gym..

Het gaat mij er niet om "dat ik toch geen grote benen krijg" het gaat mij erom dat ik er alles aan gedaan heb en dat stopt niet na een paar jaar buffelen.
De weg is lang maar nu mijn benen gemasseerd worden en het vuil eruit gedrukt wordt merk ik zoveel meer verschil.
Ik ram dus zeker nog een paar jaar door. Misschien stop ik als ik de 60 bereik hahaha

 

[Skatermarvin]

Het gaat mij er niet om "dat ik toch geen grote benen krijg" het gaat mij erom dat ik er alles aan gedaan heb en dat stopt niet na een paar jaar buffelen.
De weg is lang maar nu mijn benen gemasseerd worden en het vuil eruit gedrukt wordt merk ik zoveel meer verschil.
Ik ram dus zeker nog een paar jaar door. Misschien stop ik als ik de 60 bereik hahaha

Stoppen ook echt