Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape (2 bezoekers)

[Bosco55555]

Misschien stop ik als ik de 60 bereik hahaha

"ECHT NIE!! GEWOON DOORBUFFELEN"

 

[Ano_05072020]

Stoppen ook echt

Welnee

 

[Sanca Saxon]

 

[Sanca Saxon]

Als ik zoveel last ga krijgen..dan stop ik serieus met zwaar benen trainen.

Een top bodybuilder word ik toch niet. Zelfde geldt nu voor UB, heb er niet zoveel problemen mee wat lichter te trainen. Dan maar wat minder tof in de gym..

Mijn knieën waren ook verrot en zouden zonder operatie niet gered kunnen worden, ik ben toen een anderhalf jaar gericht gaan rehabben op de knieën en ben tegenwoordig quasi pijnvrij.

 

[Skatermarvin]

"ECHT NIE!! GEWOON DOORBUFFELEN"

Dit dus

Welnee

Is allemaal goed gekomen toch

Mijn knieën waren ook verrot en zouden zonder operatie niet gered kunnen worden, ik ben toen een anderhalf jaar gericht gaan rehabben op de knieën en ben tegenwoordig quasi pijnvrij.

wat voor rehab heb je gedaan? Ik wil ook quasi vrij trainen.

Jeeeeeeeeeej, toch een soort van 3e geworden met de contest door een. Gedeelde 2e plaatst. Thanks bodybuilding.nl voor het mogelijk maken.

En alvast bedankt aan de boardsponsors XXL Nutrition Fitness Seller
The Dutch Giant Galen

 

[bodybuilding.nl]

Als vrouwen apart waren was je ook gewoon 3de Dus zeker verdiend!

 

[Sanca Saxon]

Gefeliciteerd!!

wat voor rehab heb je gedaan? Ik wil ook quasi vrij trainen.

1 benige squats op een rechte en schuine plank, TKE, step ups, uberhoge squat lockouts, band stomp en crosstrainer, volgens mij was het dat zowat

 

[lienlien]

Proficiat Marvin!

 

[Skatermarvin]

'Kleine' update

Qua voeding gister...

Voeding zaterdag 07-09-2019:
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 10g pump on the beach
Intra-workout: 11g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
12:15 50g havermout + 30g whey isolaat + 20g rozijnen + multivit & vit D
14:00 2 koppen koffie
15:15 Blik raze energy (paars) + Barebells applepie core
17:00 Paar apekoppen en andere snoepjes
17:30 30g whey delicious cappuccino + 25g nightprotein vanille + ijs & water = frappuccino!
18:30 (teveel) Roti + glas sauvignon blanc
20:00-0:00 1 Dark'n stormy + 1 passion fruit moscow mule + wat paprika chips

E/K/V: geen idee

Maar je kunt wel raden wie er fluffy opstond vanmorgen!

 

[Skatermarvin]

DERDE PLAATS

Thanks iedereen die hier heeft gevolgd en heeft gestemd! En ook bedankt aan bodybuilding.nl voor het mogelijk maken van de gedeelde 2e plaats, waardoor ik na jaren zwoegen toch derde mocht worden!

Nogmals bedankt aan alle boardsponsors: Galen Fitness Seller XXL Nutrition en The Dutch Giant

 

[Skatermarvin]

De training van vanmorgen. Ben een beetje de weg kwijt qua workouts, want vind het lastig te bepalen hoeveel en wat ik voor borst kan doen en of ik nu moet starten met oefening op advies van de fysio..of ook gewoon andere.

Ook maar besloten alles 12-15 reps te doen. Kwaad kan het vast niet..

UB:
Excentric iso lateral wide grip press (plate-loaded. gewicht/kant. tempo: 10-1-X-1):
15kg: 15
25kg: 12, 12, 12 (AU, dat brand best met die 10 seconden negatieven..)

Single arm cable row:
9.5kg: 15 (sqeez & hold)
13kg: 15 (lekker)
16.5kg: 15, 12, 12 (top MMC)

Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15, 15, 15 (controlled, MMC)
35kg (alternate): 15, 12 (beetje matige MMC)

Seated OHP (front):
37.5kg: 15, 15, 15, 15 (laatste set net aan. Alles met goed MMC)

Fysion rehab, schoulder external & internal rotation (elleboog in mijn zij drukken):
2.5kg: 10, 10, 10, 10

Rope pushdown:
7.5kg: 15 (matige/slechte MMC..)

Pushdown:
12.5kg: 15 (beter!), 15 (top MMC), 15, 15 (2f. reverse grip)

Cable incline curl (staand midden in kabel station):
2.5kg: 20 (warmup)
7.5kg: 15, 15, 15 (paar alternate, voelde goed)

Seated side raise (alternate):
3kg: 15, 15, 15 (slechte MMC, geen focus!)

Rating: (Niet goed, niet slecht...rehab..)

Qua voeding..ehm..tja

Voeding zondag 08-09-2019:
7:45 2 koppen koffie
10:00 2 koppen koffie + tijgerbol + 110g rosbief + gekookt ei + rijstwafel met pindakaas + multivit & vit D
Pre-workout: 1.5 scoop psycho
Intra-workout: 14g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
14:00 6 appekoppen + shitstorm winegums enzo
15:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen
18:00 30g nightprotein (XXL)
19:00 Pasta pesto met spinazie, garnalen, knoflook, room etc + glas sauvignon blanc
??

E/K/V: geen idee

 

[Skatermarvin]

Enfin, na een weekend vol gevreet, de nodige wijntjes en cocktails is het weer tijd om een soort van normaal te doen..

Te beginnen met..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

Ok, ok..best koud met 9°C in enkel een bloesje op de fiets. Gelukkig wel een lange broek aan getrokken!

En de voeding..

Voeding, maandag 09-09-2019:
Post-cardio: 6g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA (XXL)
18:00 275g aardappels + 250g broccoli + ~150g varkensschnitzel (~765kcals)
20:30 35g nightprotein (XXL)

~1720kcals, E/K/V = 205g (48%) / 80g (18%) / 65g (34%)

 

[neet61]

Ok, ok..best koud met 9°C in enkel een bloesje op de fiets. Gelukkig wel een lange broek aan getrokken!

Dan kom je iig niet bezweet aan

 

[Skatermarvin]

Dan kom je iig niet bezweet aan

Wel als je electrische fietsen gaat inhalen..

 

[Skatermarvin]

* slowmotion voice * NOOOOOOO, what happend to DBB's format! * slowmotion voice off *

Enfin, de planning voor vandaag. Heb heel even overwogen niet te gaan trainen vandaag. De cardio van gister heeft er best ingehakt en heb serieus nog spierpijn in mijn hamstrings & kuiten van zaterdag.

Maar goed, toch maar besloten te gaan en focussen op quads & buik (+ rehab rug)

Quads & abs:
..

..

..

Voeding, dinsdag 10-09-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 1.5 scoop Noxipro (CtC Labs)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 185g (39%) / 40g (18%)

Verder vanmorgen even gemeten en gewogen..

Meting & weging:
Gewicht: 80.1kg (-0.8kg t.o.v vorige week)
Taille: 73.8cm (-1.0cm t.o.v vorige week)

 

[LM]

Ja ben ook nog even aan het wennen aan de nieuwe DBB look.

Anyway, toch weer een gewichtsafname!

 

[lienlien]

+1. Elke verandering is altijd even wennen in het begin, maar binnen de kortste keren zijn we het weer helemaal gewoon geraakt. En is de innerlijke autist in ons ook weer bedaard.

 

[Skatermarvin]

Ja ben ook nog even aan het wennen aan de nieuwe DBB look.

Anyway, toch weer een gewichtsafname!

Uhu..autistje pesten dit! Die gewichtsafname mocht wel weer..is toch laagste cut gewicht +3kg

+1. Elke verandering is altijd even wennen in het begin, maar binnen de kortste keren zijn we het weer helemaal gewoon geraakt. En is de innerlijke autist in ons ook weer bedaard.

Uhu..gelukkig wen ik redelijk snel, maar betrap mezelf er wel vaak op dat ik moeite heb met dit soort dingen!

 

[Skatermarvin]

Enfin, de training van vanmiddag. Niet veel gedaan, maar wel tevreden!

Quads, rehab & abs:
Leg extension:
26kg: 20 (warmup)
33kg: 15, 15, 15, 15 (controlled reps)

Incline legpress close stance (plate-loaded. gewicht inclusief slee ~53kg):
93kg: 15
143kg: 12 (focus)
193kg: 12, 12, 12, 12 (top, vlotte reps!)

V-squat (plate-loaded. gewicht exclusief apparaat ~25kg):
50kg: 15 (TUT & MMC), 15 (idem)
75kg: 14 (oef!)
100kg: 12 (pittig!), 14 (close stance), 12 (wide stance, tering!)

Rehab oefeningen
Shoulder rotation:
2.5kg: 10, 10, 10

Low weight cable row:
2.5kg: 10, 10

Reverse cable fly's:
2.5kg: 15, 15 (prima zo, morgen UB

Echt fijn, na deze oefeningen heb ik vaak een uur of 2 een stuk minder last van mijn bovenrug. Bij Fitness Seller weerstandbanden besteld, zodat ik thuis ook lekker aan de rehab kan!

Rope crunch (standing):
15kg: 15 (top!)
21kg: 15 (loopt weer wat stroef, iets met hoerenpuley..)
24.5kg: 8, 8, 8 (2f.)

Cable woodchoppers:
5kg: 15, 15, 15 (super controlled

Rating: (Tevreden over de workout, donderdag weer meer hamstrings en kuiten!)

 

[Skatermarvin]

De planning voor vandaag!

UB:
..

..

En de voeding..

Voeding, woensdag 11-09-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 1.5 scoop psycho
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet shoarma (Musclemeat) + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix (Musclemeat)
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 Spaghetti bolognesse(~750kcals)

~1885kcals, E/K/V = 200g (42%) / 150g (33%) / 55g (25%)