XXL Nutrition

Marvinnen met Skatermarvin en zijn blessures (2 bezoekers)


Bezoekers Topic (Leden: 1, Gasten: 1)

  • Hoe zwaar is Marvin bij terugkomst van vakantie?

    • 80-85 kg

      Stemmen: 3 4,4%
    • 85-90 kg

      Stemmen: 6 8,8%
    • >90 kg

      Stemmen: 9 13,2%
    • Hij komt niet terug

      Stemmen: 4 5,9%
    • Hij komt terug, jankt dat hij zichzelf dik vindt en blijft toch zonder discipline doorgaan

      Stemmen: 46 67,6%

    • Total voters
      68

    Skatermarvin

    Enormous Athlete
    Elite Member
    +10 jaar member
    Lid geworden
    22 sep 2006
    Berichten
    43.318
    Waardering
    26.375
    Lengte
    1m80
    Massa
    82kg
    Vetpercentage
    > 50%
    Lelijk is en blijft het :(

    Waar de fuck is karma trouwens?
    Karma is niet meer, RIP:sad:

    Super vervelend hè!!! Nu moet ik ook daadwerkelijk op topics reageren ipv gewoon even een karmaberichtje... brrr.
    Nou precies dat inderdaad! Aan de andere kant wordt er ook enorm veel gebruik gemaakt van de like knop.

    Wel fijn dat je daar nu emoties aan mee kunt geven..:rolleyes:
     

    Skatermarvin

    Enormous Athlete
    Elite Member
    +10 jaar member
    Lid geworden
    22 sep 2006
    Berichten
    43.318
    Waardering
    26.375
    Lengte
    1m80
    Massa
    82kg
    Vetpercentage
    > 50%
    O ja, ik kan een like met een treurige emotie meegeven .... WTF
    Haha..'vind ik sneu'

    DAT IS GEEN LIKE, ALLEEN EERSTE 3, LAATSTE 3 IS NEUTRAAL (0 POINTS!)
    Dat wist ik niet, best grappig eigenlijk..

    Kan het ook uitschakelen als dat gewenst is :D
    Ik vond het vooral leuk dat je nu ook echt iets grappig of kut kan vinden..
    Nee joh.... lekker laten. Er zijn belangrijker zaken.
    Uhu..
    Ojeetje, als je een sad emoticon doet dan komt dat niet bij diegene zijn waarderingen? :haar:
    :roflol: dat wist ik ook niet
    Ik kan alleen de Angry als neutraal instellen en dat je bij alle andere +1 krijgt.

    @Potentie trouwens ;)
    Het werkt dus nog wel..:rolleyes:

    Was maar gekheid :roflol: mij maakt het niet uit.
    Precies..

    Het zijn van die e-stats waar je weinig aan hebt..
    Zo ingesteld, angry misschien ook gewoon +1?
    Prima:D
    Angry -1? Krijg je weer van die Karma-troll praktijken :roflol:
    Daar ben ik wel bang voor ja..

    Zo alles +1

    @Potentie groep die e-mail willen ontvangen -> voorkeuren -> Ontvang e-mail wanneer vernoemd
    :woot:

    Potentie misbruik! Ga maar even naar de gang toe.
    Wahahaha:roflol: Wie zitten daar eigelijk allemaal in? Stelletje rellers!

    PLAN VAN AANPAK
    Zo! Vanmiddag weer getraind, maar de trainingen mogen niet echt een naam hebben vrees ik de komende tijd!

    Focus ligt gewoon echt op rehab/herstel en behoud van huidige spiermassa. Ben daartoe behoorlijk veel bezig met de rehab oefeningen, wat behoorlijk veel tijd vergt soms. Maar bovenal verlichten deze oefeningende pijn vaak voor een paar uurtjes, en dat is ook wel fijn. Vanmorgen nog bij de bedrijfsfysio geweest..die lijkt het spoor een beetje beister. Maar gaf aan dat mijn linker achterkant schouder ook wat minder ontwikkeld is dan rechts, wat opzich niet vreemd is gezien de hele mobiliteit aan die kant ook klote is.

    Morgen tussen werk door naar de manueel therapeut bij Oranjestaete in Gouda om te kijken of er gewricht technisch iets toch niet helemaal lekker zit (ook ivm neurogene tekenen en soms uitstraling naar mijn linkerhand).

    Enfin, de training..

    UB, rehab:
    Matrix pulldown ss Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):

    30kg: 15 ss 15kg: 15
    40kg: 15 ss 25kg: 15
    50kg: 12 (2 licht forced), 12 (alternate), 12 (alternate, 2 licht forced:fire: ss 40kg: 12, 12 (2f.:o)

    Vertical chest press (excentrisch 5-10seconden. plate-loaded. gewicht/kant):
    25kg: 12, 12, 12 (lekker weinig voor borst:sad:)

    Single arm cable row (altrnate. focus!):
    9kg: 15
    13kg: 15 (top:D
    16.5kg: 12 (matige MMc & focus*)
    20kg: 8 (mèèh)

    * Heel, heel misschien zat mijn 'voeding' een beetje dwars..:rolleyes:


    Rehab, Shoulder rotation:
    2.5kg: 12, 12, 10

    Rehab, standing single arm cable row (TUT, sqeez, MMC):
    5kg: 15, 15, 15

    Rope facepull (rear delt focus):
    5kg: 15
    7.5kg: 15
    10kg: 12
    12.5kg: 12 (3f.)

    Rope pushdown:
    7.5kg: 15 (MMC)
    10kg: 12, 12, 12, 12 (goede MMC & op houding gelet:o)

    Tricep extension (midden in kabelstation):
    2.5kg: 15, 15 (sqeez & hold:fire:)

    Cable curl (midden in kabelstation):
    5kg: 15
    7.5kg: 15, 15

    + nog wat side raises en bent over side raises

    Rating: :marvins::marvins::marvins: (Rehab technisch gewoon prima)

    Voeding was ook 'iets' gewijzigd..

    Voeding, woensdag 11-09-2019:
    7:00 2 koppen koffie
    9:00 2 koppen koffie
    10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
    11:00-12:30 1000 snoepjes #geenruggengraat (~1000kcals)
    12:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix (Musclemeat)
    Pre-workout: 1.5 scoop psycho
    Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
    16:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet shoarma (Musclemeat) + 125g spinazie
    18:00 30g nightprotein (XXL)
    19:30 Spaghetti bolognesse(~750kcals)

    ~2960kcals, E/K/V = 210g (29%) / 410g (56%) / 50g (16%)
     

    Skatermarvin

    Enormous Athlete
    Elite Member
    +10 jaar member
    Lid geworden
    22 sep 2006
    Berichten
    43.318
    Waardering
    26.375
    Lengte
    1m80
    Massa
    82kg
    Vetpercentage
    > 50%
    Moest ook wel, minder zwaar trainen is ook minder eten :p


    van 2000 naar 1000 snoepjes dus?
    Nee..er waren 1000 snoepjes bij gekomen. Soort AYCE snoep(pot)..
     

    chrash

    Competitive Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    24 jul 2007
    Berichten
    2.157
    Waardering
    2.650
    Lengte
    1m85
    Massa
    97kg
    Vetpercentage
    11%
    Haha..'vind ik sneu'

    Dat wist ik niet, best grappig eigenlijk..


    Ik vond het vooral leuk dat je nu ook echt iets grappig of kut kan vinden..
    Uhu..
    :roflol: dat wist ik ook niet
    Het werkt dus nog wel..:rolleyes:

    Precies..

    Het zijn van die e-stats waar je weinig aan hebt..

    Prima:D
    Daar ben ik wel bang voor ja..

    :woot:

    Wahahaha:roflol: Wie zitten daar eigelijk allemaal in? Stelletje rellers!

    PLAN VAN AANPAK
    Zo! Vanmiddag weer getraind, maar de trainingen mogen niet echt een naam hebben vrees ik de komende tijd!

    Focus ligt gewoon echt op rehab/herstel en behoud van huidige spiermassa. Ben daartoe behoorlijk veel bezig met de rehab oefeningen, wat behoorlijk veel tijd vergt soms. Maar bovenal verlichten deze oefeningende pijn vaak voor een paar uurtjes, en dat is ook wel fijn. Vanmorgen nog bij de bedrijfsfysio geweest..die lijkt het spoor een beetje beister. Maar gaf aan dat mijn linker achterkant schouder ook wat minder ontwikkeld is dan rechts, wat opzich niet vreemd is gezien de hele mobiliteit aan die kant ook klote is.

    Morgen tussen werk door naar de manueel therapeut bij Oranjestaete in Gouda om te kijken of er gewricht technisch iets toch niet helemaal lekker zit (ook ivm neurogene tekenen en soms uitstraling naar mijn linkerhand).

    Enfin, de training..

    UB, rehab:
    Matrix pulldown ss Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):

    30kg: 15 ss 15kg: 15
    40kg: 15 ss 25kg: 15
    50kg: 12 (2 licht forced), 12 (alternate), 12 (alternate, 2 licht forced:fire: ss 40kg: 12, 12 (2f.:o)

    Vertical chest press (excentrisch 5-10seconden. plate-loaded. gewicht/kant):
    25kg: 12, 12, 12 (lekker weinig voor borst:sad:)

    Single arm cable row (altrnate. focus!):
    9kg: 15
    13kg: 15 (top:D
    16.5kg: 12 (matige MMc & focus*)
    20kg: 8 (mèèh)

    * Heel, heel misschien zat mijn 'voeding' een beetje dwars..:rolleyes:


    Rehab, Shoulder rotation:
    2.5kg: 12, 12, 10

    Rehab, standing single arm cable row (TUT, sqeez, MMC):
    5kg: 15, 15, 15

    Rope facepull (rear delt focus):
    5kg: 15
    7.5kg: 15
    10kg: 12
    12.5kg: 12 (3f.)

    Rope pushdown:
    7.5kg: 15 (MMC)
    10kg: 12, 12, 12, 12 (goede MMC & op houding gelet:o)

    Tricep extension (midden in kabelstation):
    2.5kg: 15, 15 (sqeez & hold:fire:)

    Cable curl (midden in kabelstation):
    5kg: 15
    7.5kg: 15, 15

    + nog wat side raises en bent over side raises

    Rating: :marvins::marvins::marvins: (Rehab technisch gewoon prima)

    Voeding was ook 'iets' gewijzigd..

    Voeding, woensdag 11-09-2019:
    7:00 2 koppen koffie
    9:00 2 koppen koffie
    10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
    11:00-12:30 1000 snoepjes #geenruggengraat (~1000kcals)
    12:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix (Musclemeat)
    Pre-workout: 1.5 scoop psycho
    Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
    16:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet shoarma (Musclemeat) + 125g spinazie
    18:00 30g nightprotein (XXL)
    19:30 Spaghetti bolognesse(~750kcals)

    ~2960kcals, E/K/V = 210g (29%) / 410g (56%) / 50g (16%)
    Succes met je revalidatie, lijkt mij ontzettend ontmoedigend telkens met pijn te trainen :s
     

    Skatermarvin

    Enormous Athlete
    Elite Member
    +10 jaar member
    Lid geworden
    22 sep 2006
    Berichten
    43.318
    Waardering
    26.375
    Lengte
    1m80
    Massa
    82kg
    Vetpercentage
    > 50%
    Succes met je revalidatie, lijkt mij ontzettend ontmoedigend telkens met pijn te trainen :s
    Nou, weet je wat het stomme is...trainen zelf gaat eigenlijk volledig pijnvrij.

    Werken en dan met name computerwerk of bijvoorbeeld bankhhangen thuis geeft wel pijn. Ik zou het liever omdraaien to be honest..:rolleyes:
    Kut man, veel sterkte. :thumbs:Misschien moet je kappen met die Cocaine PWO en gewoon echte cocaïne gebruiken. :trollface:
    Pro-tips dit!:D

    Vanmorgen om 10:40uur een afspraak bij de manueel, dus even tussen werk door daar naar toe. Qua training staat lowerbody op het programma en vanavond ga ik uit eten met werk en hebben we een pubquiz (jaarlijks afdelingsuitje).

    LB:
    ..

    ..

    ..

    En de voeding (schatting)

    Voeding, donderdag 12-09-2019:
    7:00 2 koppen koffie
    9:00 2 koppen koffie
    10:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
    Pre-workout: 1.5 scoop psycho
    Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
    13:45 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
    15:45 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
    17:30 Pubquiz + uit eten bij Grand Cafe Central* (~1500kcals)

    ~2500kcals, E/K/V = 190g (30%) / 255g (41%) / 80g (30%)

    * https://www.grandcafecentral.nl/14/menukaart/dinerkaart
     

    Bovenaan