Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[neet61]

Qua training staat lowerbody op het programma

Daar werd je toch ook al een beetje invalide?

 

[Skatermarvin]

Daar werd je toch ook al een beetje invalide?

Correct, maar moet toch wat doen. Niet trainen is ook geen optie..

 

[Skatermarvin]

Vanmorgen bij de manueel geweest. De heeft nog even wat los gemaakt (voor namelijk wat ribben links) en geconstateerd dat er af en toe een zenuw bekneld raakt ergens tussen 6e en 7e nekwervel geloof ik. Moet in ieder geval mijn best doen de zenuwpijn niet bewust te triggeren. Dat laatste deed ik dus wel helaas..regelmatig zat ik te draaien met mijn nek e.d om te checken of het nog aanwezig was.
Niet meer doen dus Verder hoop je natuurlijk altijd dat hij een bepaalde manipulatie doet waarmee alles qua pijn als sneeuw voor de zon verdwijnt..helaas niet het geval.

As we speak behoorlijk last, maar omdat hij had gezegd dat ik beter wat omlaag kan kijken dan omhoog neem ik op zijn advies een lekkere inactieve werkhouding aan. Met andere woorden..ik hang nu achterover in mijn stoel, lekker chill zeg maar

DE training was vooral gefocust op de achterzijde van mijn benen + kuiten..

LB, focus hamstring, glutes & calves):
Hip thrust (in de smith):
50kg: 20 (wamup)
90kg: 12, 12
110kg: 10 (prima), 11 (nipt),12 (rammen..

Dit kan natuurlijk wel zwaarder, maar ze voelde goed zo!

Smith calfraise:
110kg: 15
140kg: 15
170kg: 12 (prima nog)
190kg: 10 (2f), 10 (2f. tering!), 10 (laatste reps slowmotion!)

Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
10kg: 15
12.5kg: 12, 12 (pff!), 12 (pittig zat!)

SLDL/RDL (5-1-1-1):
60kg: 12, 12, 12 (verzuurd aardig qua grip op dat tempo!)

Seated calfraise:
35kg: 15, 15, 15, 15 (AU! Fik erin)

Glutes lunges (focus!):
17.5kg: 12, 12 (top MMC)
10kg (supertraag excentrisch!): 10 (holy shit)

Rating: (Toch wel tevreden, morgen strafcardio..overmorgen UB)

 

[chrash]

Snoeptip voor Marvin:

Deze zijn hemels (wel veel kcals)

 

[Skatermarvin]

Snoeptip voor Marvin:
Bekijk bijlage 465946
Deze zijn hemels (wel veel kcals)

Ik vind dat soort staven zo lekker..dat ik meesttijds zo de helft van die bak weg beuk!

Vaak hebben ze dat soort dingen bij de action toch?

Enfin..about yesterday! Hadden een pubquiz en afdelingsetentje.

Tijdens de pubquiz wat brood en smeersels en volgens mij een stuk of 4 bitterballen, 2 kipnuggets, 2 loempia's en 2 garnalen..

Daarna een portie sate met friet én rijst..

En als toetje een gigantisch stuk appeltaart + de leftovers van collega's

En nog een ginger beer en een old mout cider

Dùùùs...

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, vrijdag 13-09-2019:
7:30 2 koppen koffie
Post-cardio: 6g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:30 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA (XXL)
18:00 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[chrash]

Jup, action

 

[Skatermarvin]

De training van vanmorgen..

UB:
Cable row (alternate):
13kg: 15
16.5kg: 15
20kg: 15, 14 (1f.), 15 (3f. prima gewicht voor dit volume)

Excentric dumbbell press (10-1-1-1):
16kg: 10
20kg: 10, 10, 10 (zwaar zat)

Reverse fly's ss cable fly's (light weight):
2.5kg: 15, 15, 15 ss 5kg: 15, 15, 15 (alles super controlled)

Kneeling rope pulldown:
21kg: 15, 15, 15 (focus!)
35kg: 12, 12 (top)

Reverse grip pushdown ss Cable curl ss Bent over cable row (slow reps):
10kg: 15 ss 10kg: 15 ss 10kg: 10
12.5kg: 15 (1 licht forced) ss 12.5kg: 15 ss 12.5kg: 10 (controlled)
15kg: 15 (2f.), 15 (2f.) ss 15kg: 15, 15 (pumped as fuck) ss 15kg: 10 (top)

Seated side raise (alternate) ss Lying tricep extension (4-1-1-1):
3kg: 20, 20 ss 5kg: 20, 15 (super controlled)
5kg: 15 (best prima), 15+8 met twee armen slinger () ss 7kg: 15, 15 (top MMC)

Reverse grip pulldown ss Chest frontraise:
40kg: 15 ss 8kg: 15 (super easy)
54kg: 14, 15 (2f.) ss 8kg: 15, 15 (best zo!)

Vanmiddag in de tuin nog wat fysio rehab gedaan. Super gecontrolleerde staande rows en internal + external shoulder rotations.
NIet heel veel last gehad tt nu toe vandaag!

Rating: (Lekker workout, toch wel meer dan tevreden ondanks de gewichten..)

En de voeding was weer a la Marvin

Voeding zaterdag 14-09-2019:
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 10g cocaïne (pure cut supps) + halve banaan + stuk of 8 aardbeien
Intra-workout: 12g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
12:45 50g havermout + 30g whey isolaat + 10g rozijnen + vit D
15:00 Blik monster ultra Violet + barbells protein bar strawberry white chocolate
16:00 2 koppen koffie + 45g whey cappuccino (XXL)
18:00 35g night protein (XXL)
19:00 400ml pompoen-curry soep + 200g ribeye (Musclemeat)
20:00-0:00 2 pornstar martini's + 5 ovenbitterballen met mosterd + ~225g snoep

Kcals = NFC

 

[neet61]

Allemaal weer lage gewichten veel controle....

Kcals = NFC

NFC

 

[BB_]

Ik zag deze bij Kruidvat liggen, moest gelijk aan jou denken.

 

[lienlien]

Allemaal weer lage gewichten veel controle....

NFC

No F*cking Clue, in het leven geroepen door Bubs

 

[lienlien]

Ik zag deze bij Kruidvat liggen, moest gelijk aan jou denken.
Bekijk bijlage 466059

Ik moet eigenlijk altijd aan Skatermarvin denken als ik snoep zie...

 

[Skatermarvin]

Allemaal weer lage gewichten veel controle....

NFC

no fucking clue inspired by Bubs

Tja, die gewichten. Wil gewoon blessure vrij worden en mijn huidige shape behouden

Ik zag deze bij Kruidvat liggen, moest gelijk aan jou denken.
Bekijk bijlage 466059

haha, dat blik hebben we uiteraard al. Hebben zelfs 3 snoeppotten/trommels

No F*cking Clue, in het leven geroepen door Bubs

dat dus..

Ik moet eigenlijk altijd aan Skatermarvin denken als ik snoep zie...

haha, sorry not sorry. Snoep is oprecht ook mijn grootste guilty pleasure..

 

[Ano_05072020]

.....mijn huidige shape behouden.....

Ga dan eens echt eten en echt een doel stellen.
Je bent al jaren hetzelfde er verandert buiten hardheid niets aan je fysiek.
Je hebt een prima frame om prima massa op te zetten. En je hoeft echt niet een spuit in je kont te rammen om er nog wat op te plakken.
Neem een coach en ga ervoor.

 

[BB_]

haha, sorry not sorry. Clen is oprecht ook mijn grootste guilty pleasure..

Fixed

 

[Ano_05072020]

Skatermarvin Ja lach het maar weg.

 

[ThaWasteland]

no fucking clue inspired by Bubs

haha, sorry not sorry. @Claire is oprecht ook mijn grootste guilty pleasure..

Fixed

 

[Skatermarvin]

Ga dan eens echt eten en echt een doel stellen.
Je bent al jaren hetzelfde er verandert buiten hardheid niets aan je fysiek.
Je hebt een prima frame om prima massa op te zetten. En je hoeft echt niet een spuit in je kont te rammen om er nog wat op te plakken.
Neem een coach en ga ervoor.

Je snapt wel dat ik er bij een coach echt 100% voor moet gaan om dat laatste beetje naturel spiermassa eruit te persen. Als er al veel te halen valt, en dat is wat mij betreft al een discussiepunt.

Verder kamp ik nog steeds met blessures en vind ik het zonde om zonder enige wedstrijd ambitie een coach te nemen. En wees nu eens eerlijk, hoeveel echt goede coaches zijn er nu?

Fixed

Skatermarvin Ja lach het maar weg.

Dat is ook het enige wat ik met dergelijke opmerkingen in mijn log doe.

Ik blijf oprecht liever mijn hele leven in mijn huidige shape met mijn huidige levensstijl, dan dat ik 5kg (maximaal) zwaarder ben en in mijn ogen een kutleven heb..

Fixed

Wie is Claire ?

Gister nog even een dagje maximaal in de tuin gechilled. Cocktails gedronken, BBQ aangestoken en gewoon nog even een hele chille dag gehad.

View this content on Instagram

View this content on Instagram

De 'voeding' was als volgt..

Voeding zondag 15-09-2019:
7:30 2 koppen koffie
9:30 2 koppen koffie
11:30 1 bruin broodje + ~35g filet american + 95g rosbief + glas verse sinaasappelsap + multivit & vit D
13:00 Dark & stormy cocktail*
15:00-17:30 Passion fruit moscow mule + Glas sauvignon blanc + 1.5 musclemeat hamburger + 3 chipolata worstjes + ~275g kipsate + halve komkommer + breekbrood met kruidencreme
20:00 Strawberry daiqiri
22:00 3 mini loempia's met chillisaus

E/K/V & kcals: NFC

* Dark & stormy cocktail

 

[Skatermarvin]

De planning voor vandaag!

Lowerbody met focus op quads & calves (& rehab shit).

LB, focus quads & calves:
.

..

...

En de voeding..

Voeding, maandag 16-09-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + kleine appel + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop MVPre
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix + kleine appel
18:00 ~225g aardappels uit de oven + ~175g kipfilet + ~225g groente (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1875kcals, E/K/V = 205g (44%) / 155g (33%) / 50g (23%)

 

[neet61]

Ga dan eens echt eten en echt een doel stellen.
Je bent al jaren hetzelfde er verandert buiten hardheid niets aan je fysiek.
Je hebt een prima frame om prima massa op te zetten. En je hoeft echt niet een spuit in je kont te rammen om er nog wat op te plakken.
Neem een coach en ga ervoor.

Niet iedereen heeft natuurlijk wedstrrijdambities. Jaarrond een redelijk goeie shape is ook een doel. Dat moet je ook accepteren.

Ik blijf oprecht liever mijn hele leven in mijn huidige shape met mijn huidige levensstijl, dan dat ik 5kg (maximaal) zwaarder ben en in mijn ogen een kutleven heb..

Ik ook hoor. Misschien zou ik nog iets uit bulken+cutten kunnen halen ipv dit vrij constante gewicht. Maar zie er een beetje tegenop om een winter met vette pens rond te lopen, want daar gaat het echt meteen heen bij mij

 

[Skatermarvin]

Niet iedereen heeft natuurlijk wedstrrijdambities. Jaarrond een redelijk goeie shape is ook een doel. Dat moet je ook accepteren.

Ik ook hoor. Misschien zou ik nog iets uit bulken+cutten kunnen halen ipv dit vrij constante gewicht. Maar zie er een beetje tegenop om een winter met vette pens rond te lopen, want daar gaat het echt meteen heen bij mij

Je slaat precies de spijker op zijn kop!