Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[BB_]

Is je libido weer terug?

Alleen als ik bij 28taP ben.

 

[jj7619]

Alleen als ik bij 28taP ben.

Potver, kan geen topic openen, als een rode draad door heel DBB.
Er is wel een wereld voor je open gegaan, of niet BB_

Nieuwe ride, altijd leuk Skatermarvin

 

[Bubs]

Yes. Was een beetje klaar met onverwacht onderhoud, onbetrouwbaarheid en het niet hebben van airco

Met een Toyota heb je sowieso geen last van onbetrouwbaarheid hoor .

 

[Skatermarvin]

En, rijd hij fijn?

Rijdt prima!

Als je deze zin zonder verdere context leest,klinkt dat best wel gay.

*nohomo*

Is je libido weer terug?

Alleen als ik bij 28taP ben.

Whahaha, alleen dan?

Potver, kan geen topic openen, als een rode draad door heel DBB.
Er is wel een wereld voor je open gegaan, of niet BB_

Nieuwe ride, altijd leuk Skatermarvin

Haha, maar echt hè

Met een Toyota heb je sowieso geen last van onbetrouwbaarheid hoor .

Dat denk ik ook niet.

De auto is echt helemaal af! Ook wel eens fijn al die werkende opties (achteruitrij camera, airco, verwarmbare zijspiegels, elektrische werkende ramen, centrale deurvergrendeling, etc. etc.)

View this content on Instagram

View this content on Instagram

En de nieuwe auto en ander goed nieuws hebben we nog even gevierd bij de Griek

 

[Skatermarvin]

De planning voor vandaag..

LB, Focus hamstrings, abs & rehab:
..

..

..

En de voeding..eet bij mijn schoonzusje..Wordt vast een puinhoop

Voeding, vrijdag 20-09-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + appel + multivit + vit D
Pre-workout: 1.5 scoop Psycho
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:00 Avondeten (~750kcals)

~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 185g (39%) / 40g (18%)

 

[neet61]

En de nieuwe auto en ander goed nieuws hebben we nog even gevierd bij de Griek

De Griekse groenteschotel met ui en bieslook

 

[neet61]

en ander goed nieuws

?

 

[Skatermarvin]

De Griekse groenteschotel met ui en bieslook

#vegan approved!

Bekijk bijlage 466408?

Neet, ik zei...goed nieuws!

Enfin, gister zo hard naar de bus moeten lopen in de ochtend dat ik (spier)pijn in mijn tibialis heb en mijn benen over het algemeen al sore waren voordat ik begon aan de training!

Gelukkig vandaag voornamelijk hamstrings en pas zondag weer kuiten en quads..

LB, focus hamstring, abs en rehab:
SLDL/RDL:
60kg: 15 (warmup)
80kg: 15
100kg: 12, 12, 10, 10 (faal vooral op grip)

In superset met borst stretchen (10 seconde per kant x 4)

Lying legcurl (alternate. gewicht/kant):
10kg: 12 (last van tibialis en kuitkramp), 10
12.5kg: 8, 8, 8 (1f.)

Echt slappe hap vandaag, maar wel goede controlle!

Hyper extension (glutes focus):
Bw: 15
Bw+10kg: 12, 9, 7 (knie zeurt!)

Rehab, cable row (standing, TUT, MMC, sqeez):
2.5kg: 15, 15
5kg: 15, 15

In superset met..

Rehab, external shoulder rotation (focus!):
2.5kg: 15, 15, 12, 12

Cable woodchoppers:
5kg: 15 (top MMC)
7.5kg: 15 (top)
10kg: 12, 10 (prima zo)

Standing rope crunch:
12.5kg: 15
15kg: 15
17.5kg: 15
21kg: 14, 12, 14 (3f.)

Rating: (Beetje trieste workout wel, maar voldoende gedaan voor waar de focus op lag. Helaas brachten de rehab oefeningen vandaag geen verlichting)

 

[neet61]

Het is weer een training.... beter dan niets.

Neet, ik zei...goed nieuws!

OK.... daar zit je dus niet op te wachten

 

[Skatermarvin]

Het is weer een training.... beter dan niets.

True that! De hele dag ook enorm last gehad van mijn bovenrug enzo..

OK.... daar zit je dus niet op te wachten

Nope!

De training van vanmorgen ging stukken beter. Niet heel veel tijd, dus even alleen cijfertjes en geen feels

UB:
Cable fly's:
10kg: 15, 15, 12, 12

In superset met pecoralis stretchen

Cable row (V-handle):
33kg: 15
40kg: 15
47kg: 14, 12
61kg (lelijk): 8, 8

Excentric DBP (5-1-1-1):
16kg: 15
20kg: 10, 10, 10

In superset met..

Rehab, external shoulder rotation:
2.5kg: 15, 12, 12, 10

Rehab, standing cable row (TUT, MMC, sqeez):
5kg: 15, 15, 15, 15

In superset met..

Iso-lateral pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 17
25kg: 15
30kg: 14
35kg: 12, 10, 9

Tricep extension (midden in kabel station, focus & let op houding):
2.5kg: 20, 15
5kg: 15, 14

In superset met..

Rehab, Reverse cable fly's:
2.5kg: 15, 15
5kg: 12, 8

Reverse grip pushdown:
10kg: 15
12.5kg: 12
15kg: 12, 10

Cable curl (midden in kabel station. enorm gelet op houding):
2.5kg: 15
5kg: 15
7.5kg: 12, 10
10kg (alternate): 11

Seated side raise (light weight. alternate):
3kg: 20, 20, 20

Rating: (Prima workout! Morgen quads en calves!)

 

[BB_]

Prima training, maar m'n oma pakt die side raises nog zwaarder.

 

[marina1975]

Prima training, maar m'n oma pakt die side raises nog zwaarder.

Die "TUT" vast niet

 

[neet61]

Prima training, maar m'n oma pakt die side raises nog zwaarder.

Ja, maar doet ze ook alternate?

 

[Skatermarvin]

Prima training, maar m'n oma pakt die side raises nog zwaarder.

En daar lig ik wakker van denk je?

Die "TUT" vast niet

Precies..of zou oma ook kuren?

En hiermee zeg ik niet dat je hoeft te kuren voor 10kg side raises. Die kan ik ook, maar die voel ik gewoon TOTAAAAAL niet in mijn schouders

Ja, maar doet ze ook alternate?

Precies

Enfin, vanmorgen benen getraind. Focus op quads & calves. Erg fijn wanneer je nog spierpijn hebt van de vorige legday..

LB, focus quads & calves:
Incline legpress (plate-loaded. gewicht inclusief slee ~53kg):
133kg: 20, 15 (warmup)
183kg: 15
233kg: 15 (top)
253kg: 15 (vlotte reps), 15, 15 (nice)

Close stance incline legpress ss Calfpress (plate-loaded. gewicht inclusief slee ~53kg):
253kg: 12, 12, 12, 12 (laatste 2 sets wat kortere TUT Vastus medialis aardig in de fik) ss 253kg: 12, 12 (AU!), 12, 12 (man, man:O)

Excentric wide stance V-squat (tempo 5-1-1-1. plate-loaded, gewicht exclusief slee ~25kg):
20kg: 15
35kg: 15
50kg: 15, 15, 15 (slow controlled reps)
70kg: 15, 15 (tering!)

Smith calfraise:
60kg: 15 (veeeel te licht)
100kg: 12 (super easy!)
150kg: 12, 12, 12 (controlled! MMC)
180kg: 12 (2 licht forced)
200kg: 10, 10 (2f.)

Seated calfraise:
40kg: 15, 12, 12 (nipt)

Single leg extension:
33kg: 15, 15 (2f.), 12+18 met 2 benen te gelijk ()

Rating: (Lekkere workout!)

 

[LM]

Het is weer een training.... beter dan niets.

OK.... daar zit je dus niet op te wachten

okayyyy maar wat is dan het andere goede nieuws? of lees ik er over heen.

 

[chrash]

Die smith calf raises zal je wel voelen

 

[chrash]

Bekijk bijlage 466408?

Als het dit is gaat hij zijn nieuwe auto al moeten inruilen tegen een groter model

 

[Raphie]

Die smith calf raises zal je wel voelen

Dat fikt lekker ja!

 

[Raphie]

Dat heb ik altijd met standing, echt zo hoog mogelijk en dan trekt op gegeven moment helemaal door tot je billen

 

[lienlien]

Ik denk niet dat Skatermarvin de woorden "gezinsuitbreiding" en "goed nieuws" in éénzelfde zin zou gebruiken...