Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[B0tjeBuilder]

Ik heb laatst omdat ik last van mijn schouders had 8 weken niet gebankdrukt/gedumbellspresst
Alleen maar cable fly's en peck decks gedaan 12/16 sets net zo lang tot mijn blessure over was.

Toen ben ik na die 2 maanden weer gaan bankdrukken en was eigenlijk 0,0 kracht kwijt.
Wat ik vooral denk is dat de lage hoeveelheid calorieën die je door de weeks eet je kracht beïnvloed.

Ik ben echter een slecht voorbeeld denk ik... ik zet elke maand een PR (muscle memory)

Ik zelfs train elke spier 2x per week Push/Pull/Buik en legs. Merk dat ik hier sneller krachtgains mee krijg dan met 1x per week trainen.

 

[Skatermarvin]

Ik heb laatst omdat ik last van mijn schouders had 8 weken niet gebankdrukt/gedumbellspresst
Alleen maar cable fly's en peck decks gedaan 12/16 sets net zo lang tot mijn blessure over was.

Toen ben ik na die 2 maanden weer gaan bankdrukken en was eigenlijk 0,0 kracht kwijt.
Wat ik vooral denk is dat de lage hoeveelheid calorieën die je door de weeks eet je kracht beïnvloed.

Dat heeft nooit mijn kracht beinvloed..ik mocht echter van de fysio helemaal geen borst trainen voor een maand of 2 a 3 inmiddels..

Ik ben echter een slecht voorbeeld denk ik... ik zet elke maand een PR (muscle memory)

Ik zelfs train elke spier 2x per week Push/Pull/Buik en legs. Merk dat ik hier sneller krachtgains mee krijg dan met 1x per week trainen.

Die kuurgains uit het verleden schelen wel wat denk. Mijn voorkeur heeft ook minimaal 2 keer per week. Maar neig niet snel fullbody te doen..

Ging voorheen erg goed op push/pull/legs en dan ~5a6x per week trainen (maar zaten ook weken van 4 trainingen tussen), echter sinds de fysio adviezen doe ik UB/LB, waarbij UB vaak meer Pull is met een beetje Push of veel rehab meuk

 

[MPVA80]

Precies dit in alle opzichten
Jup, maar dagelijks 'clean' 5000kcals weg werken is mogelijk wel andere koek..
Haha, welkom hier. Denk dat dat best een drukbezochte club wordt..
Haha, welkom..

Tja, nu wilde ik eigenlijk mijn workout gewoon niet loggen, want het is echt janken geblazen..

UB, of zo iets:
Meisjes benchpress:
40kg: 12, 12 (redelijk)
50kg: 5
60kg: 4, 4 (moeizaam), 3 ()

Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 15 (warmup)
40kg: 15 (top!)
60kg: 10 (2f.), 8 (alternate), 10 (2 flink forced)

In superset met..

Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 20
50kg: 10, 10 (2f.), 8 (2f.)

Rehab, external shoulder rotation ss low weight cable row:
2.5kg: 10, 10, 8 ss 2.5kg: 10, 10 (ontzettend weinig controle over beide oefeningen vandaag!)

Straight arm pulldown:
13.75kg: 12
16.25kg: 12, 10 (wat gaat het allemaal moeizaam vandaag!)

Single arm pushdown:
2.5kg: 15
5kg: 12, 10, 10 (prima MMC, maar slap!)

Reverse fly's:
2.5kg: 15, 15, 15

En toen had ik dus totaal geen zin meer! De moed was eigenlijk al in mijn schoenen gezakt na de meisjes benchpress. Controle op rug is nog best ok en kracht ook..
Push bewegingen daarentegen..Had nooit verwacht dat ik zo enorm zou inleveren

Rating: (Tja..)

Ik heb voor de zekerheid volgende week een afspraak gemaakt bij de fysio, omdat ik zeker wil zijn dat er niet gewoon het 1 en ander vast zit in mijn bovenrug..

VRAAG:

Hoe om te gaan met dit krachtverlies, de blessures en de manier van trainen?

LB gaat momenteel prima, maar UB is gewoon erg slap en heb weinig controle.

Schema advies? UB/LB, P/P/L of even heel wat anders?

Alle tips zijn welkom

ik zit sinds anderhalve week thuis met een onderrugblessure. Heb morgen een afspraak bij een specialist in Pijnacker (heb je hier in het verleden een pb over gestuurd) en hoop dat hij me kan helpen. Heb een zwakke onderrug en 1 keer in de zoveel tijd schiet het erin, maar gaat het vanzelf weer weg na een aantal dagen. Nu kom ik er maar niet vanaf... kan mijn ervaring morgen wel delen!

 

[Chast]

Hoe om te gaan met dit krachtverlies, de blessures en de manier van trainen?

 

[Shadow Project]

Bekijk bijlage 470856

Maak een pol Skatermarvin . Ik stem voor!

 

[imnewhere]

ik mocht echter van de fysio helemaal geen borst trainen voor een maand of 2 a 3 inmiddels..

Waarom luister je dan niet naar hem/haar?

 

[neet61]

Dat heeft nooit mijn kracht beinvloed..ik mocht echter van de fysio helemaal geen borst trainen voor een maand of 2 a 3 inmiddels..

Ehh... benchen is toch borst?

Waarom luister je dan niet naar hem/haar?

Dit dus!

 

[Skatermarvin]

ik zit sinds anderhalve week thuis met een onderrugblessure. Heb morgen een afspraak bij een specialist in Pijnacker (heb je hier in het verleden een pb over gestuurd) en hoop dat hij me kan helpen. Heb een zwakke onderrug en 1 keer in de zoveel tijd schiet het erin, maar gaat het vanzelf weer weg na een aantal dagen. Nu kom ik er maar niet vanaf... kan mijn ervaring morgen wel delen!

ben benieuwd wat het je brengt. Let me know

Bekijk bijlage 470856

whaahaha

Maak een pol Skatermarvin . Ik stem voor!

ik denk dat iedereen voor stemt, of althans een 90:10 denk

Waarom luister je dan niet naar hem/haar?

Omdat ik mijn shape naar de klote zie gaan

Ehh... benchen is toch borst?

Dit dus!

zie hierboven

 

[Shadow Project]

ik denk dat iedereen voor stemt, of althans een 90:10 denk

Wat let je?

Omdat ik mijn shape naar de klote zie gaan

Een fysio die je oplegt een bepaalde spiergroep NIET te trainen is een debiel waar je sowieso niet naar moet luisteren en zsm een andere fysio in de arm moet nemen.

 

[Skatermarvin]

Wat let je?

Dat het eind zoek is wanneer ik eenmaal begin, ken mezelf langer dan vandaag..

Een fysio die je oplegt een bepaalde spiergroep NIET te trainen is een debiel waar je sowieso niet naar moet luisteren en zsm een andere fysio in de arm moet nemen.

mocht alleen excentrisch trainen, borst rekken en meer focussen op midden van mijn rug om mijn (ver)houding weer goed te krijgen.

Verder mijn serratus trainen, maar krijg die oefening niet onder controle, dus verzaakt daar een beetje in

 

[Shadow Project]

Dat het eind zoek is wanneer ik eenmaal begin, ken mezelf langer dan vandaag..

Wie zegt dat er een einde moet zijn?

mocht alleen excentrisch trainen, borst rekken en meer focussen op midden van mijn rug om mijn (ver)houding weer goed te krijgen.

Verder mijn serratus trainen, maar krijg die oefening niet onder controle, dus verzaakt daar een beetje in

Gewoon hard genoeg aan je serratus denken tijdens de oefening, zo werkt het toch altijd voor jou?

 

[MPVA80]

ben benieuwd wat het je brengt. Let me know

Bizar, maar dan op een positieve manier. Na 3 keer naar voren buigen, had hij zijn diagnose al gesteld. Conclusie: hele ruggengraat staat van onder naar boven verkeerd/scheef, waardoor mijn bekken ook zijn gekanteld, mijn nek scheef staat en mijn linkerschouder. Daarnaast staat daardoor ook mijn borstbeen en een aantal ribben verkeerd. Verder staan mijn polsen niet goed (had aangegeven dat ik ook veel last van mijn polsen had). Hij vroeg mij of ik een keer hard ben gevallen op mijn linkerkant en dat klopt. Waarschijnlijk is dat de oorzaak geweest en heeft het probleem zich in de loop der jaren verergert.

Na diagnose meteen de eerste behandeling gehad. Hij begon eerst met mijn polsen. Hij liet zien dat ik ze niet meer 90 graden kon buigen, vanwege verkeerde stand van verschillende botten in mijn onderarm en pols. Vervolgens wat trekken, buigen en drukken en ik voelde alles weer op zijn plek vallen in mijn pols. Vervolgens kon ik mijn pols direct weer 90 graden buigen!

Na beide polsen, moest ik eerst op mijn rug liggen en heeft hij mijn borstbeen weer rechtgezet en linkerschouder, hoorde en voelde af en toe een knak, maar was verder niet pijnlijk, behalve wanneer hij met flink druk op 1 plek op mijn borstbeen begon te drukken. Toen op mijn rug gaan liggen en daar heeft hij wat wervels rechtgezet.

Ik moet nog een keer of 8-10 behandeld worden voordat het helemaal over is, maar heb goed vertrouwen in zijn kennis en kunde. Diagnose en behandeling heeft ongeveer 20 minuten gekost en in die tijd is hij een keer of 10 gebeld door mensen die ook allemaal bij hem in behandeling willen op basis van mond-tot-mond reclame. Hij gaf aan dat ik morgen wat spierpijn zou kunnen hebben van de behandeling van vandaag...ik ben benieuwd!

 

[Skatermarvin]

Wie zegt dat er een einde moet zijn?
Gewoon hard genoeg aan je serratus denken tijdens de oefening, zo werkt het toch altijd voor jou?

Bizar, maar dan op een positieve manier. Na 3 keer naar voren buigen, had hij zijn diagnose al gesteld. Conclusie: hele ruggengraat staat van onder naar boven verkeerd/scheef, waardoor mijn bekken ook zijn gekanteld, mijn nek scheef staat en mijn linkerschouder. Daarnaast staat daardoor ook mijn borstbeen en een aantal ribben verkeerd. Verder staan mijn polsen niet goed (had aangegeven dat ik ook veel last van mijn polsen had). Hij vroeg mij of ik een keer hard ben gevallen op mijn linkerkant en dat klopt. Waarschijnlijk is dat de oorzaak geweest en heeft het probleem zich in de loop der jaren verergert.

Na diagnose meteen de eerste behandeling gehad. Hij begon eerst met mijn polsen. Hij liet zien dat ik ze niet meer 90 graden kon buigen, vanwege verkeerde stand van verschillende botten in mijn onderarm en pols. Vervolgens wat trekken, buigen en drukken en ik voelde alles weer op zijn plek vallen in mijn pols. Vervolgens kon ik mijn pols direct weer 90 graden buigen!

Na beide polsen, moest ik eerst op mijn rug liggen en heeft hij mijn borstbeen weer rechtgezet en linkerschouder, hoorde en voelde af en toe een knak, maar was verder niet pijnlijk, behalve wanneer hij met flink druk op 1 plek op mijn borstbeen begon te drukken. Toen op mijn rug gaan liggen en daar heeft hij wat wervels rechtgezet.

Ik moet nog een keer of 8-10 behandeld worden voordat het helemaal over is, maar heb goed vertrouwen in zijn kennis en kunde. Diagnose en behandeling heeft ongeveer 20 minuten gekost en in die tijd is hij een keer of 10 gebeld door mensen die ook allemaal bij hem in behandeling willen op basis van mond-tot-mond reclame. Hij gaf aan dat ik morgen wat spierpijn zou kunnen hebben van de behandeling van vandaag...ik ben benieuwd!

Klinkt goed! Wel echt een ziek lang behandeltraject qua prognose! Maar ben zeer benieuwd wat het brengt uiteindelijk!

Gister dagje vrij geweest!

Wel s'ochtends even gewogen en gemeten

Meting & weging:
Gewicht: 81.2kg (-0.9kg t.o.v laatste meting)
Taille: 75cm (-0.5cm t.o.v laatste meting..)

De planning voor vandaag!

Legs, focus quads & calves:
..

..

..

En de voeding..

Voeding, woensdag 13-11-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 9g Cocaine (Pure cut supps)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 Avondeten (~750kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 185g (39%) / 40g (18%)

 

[Skatermarvin]

Godver, godver, godver!

LB, focus quads & calves:
Heel elevated FSQ:
40kg: 12
50kg: 10
70kg: 3 (warmup)
75kg: 5 (lekker!), 5 (nice), 5 (solide reps!), 1 (rep niet eens afgemaakt en direct re-rack)

Enorme pijnscheut in mijn linker knie en bleef helaas aanhouden. Geprobeerd nog het 1 en ander te doen, maar ging eigenlijk niet..

Leg extension:
19kg: 15, 15, 15, 15, 15 (lich gewicht was niet heel gevoelig..)

Calfraise machine:
30kg: 12, 12, 12, 12 (controlled reps)

De setup voor de calfraises was ook niet geheel pijnvrij helaas..
Besloten maar wat rehab dingen te doen..

Serratus dips:
Bw: 12, 7 (èn weg controle...), 5 ()

Band pull apart:
3x10

En nog een oefening welk ik weleens op YT had gezien. Geen idee hoe die heet..

Rating: niet van toepassing

 

[Bubs]

Ai, na de UB problemen nu ook LB issues .
Misschien moet je eens een weekje bankhangen en de gym laten voor wat ie is?
Hier word je nu toch ook niet bepaald gelukkig van...

1 feest van herkenning dit blog qua (vr)eten. Misschien moeten we hier een soort van AA-clubje vormen alleen dan voor mensen met een (vr)eet probleem?

Ik meld me hier ook voor aan trouwens .

 

[imnewhere]

Misschien moet je eens een weekje bankhangen en de gym laten voor wat ie is?

Was ook mijn gedachte. Misschien enkel wat cardio doen.
Kun je verklaren waarom het mis ging in die 4e set, of schoot het er ineens in, out of the blue?

 

[Skatermarvin]

Ai, na de UB problemen nu ook LB issues .
Misschien moet je eens een weekje bankhangen en de gym laten voor wat ie is?
Hier word je nu toch ook niet bepaald gelukkig van...

Ik meld me hier ook voor aan trouwens .

Als eerst, welkom bij de club!

Yja, daar zit ik dus echt niet op te wachten, maar het is zeer zeker een optie. Volgende week eens bij de fysio voorleggen..al is hij trainingswise ook niet heel kundig..

Was ook mijn gedachte. Misschien enkel wat cardio doen.
Kun je verklaren waarom het mis ging in die 4e set, of schoot het er ineens in, out of the blue?

Hmm, het schoot er wel ineens in. Mijn knieen piepen wel vaker (kraken etc.), en meestal kan ik dan gewoon doorgaan.

Deze keer belemmerde me het echt nog fatsoenlijk door te gaan. Maar verwacht eerlijk gezegd dat ik morgen hier al nauwelijk last van heb. Dus wat het nou uiteindelijk was is een goeie...

 

[kazamafury]

Bizar, maar dan op een positieve manier. Na 3 keer naar voren buigen, had hij zijn diagnose al gesteld. Conclusie: hele ruggengraat staat van onder naar boven verkeerd/scheef, waardoor mijn bekken ook zijn gekanteld, mijn nek scheef staat en mijn linkerschouder. Daarnaast staat daardoor ook mijn borstbeen en een aantal ribben verkeerd. Verder staan mijn polsen niet goed (had aangegeven dat ik ook veel last van mijn polsen had). Hij vroeg mij of ik een keer hard ben gevallen op mijn linkerkant en dat klopt. Waarschijnlijk is dat de oorzaak geweest en heeft het probleem zich in de loop der jaren verergert.

Na diagnose meteen de eerste behandeling gehad. Hij begon eerst met mijn polsen. Hij liet zien dat ik ze niet meer 90 graden kon buigen, vanwege verkeerde stand van verschillende botten in mijn onderarm en pols. Vervolgens wat trekken, buigen en drukken en ik voelde alles weer op zijn plek vallen in mijn pols. Vervolgens kon ik mijn pols direct weer 90 graden buigen!

Na beide polsen, moest ik eerst op mijn rug liggen en heeft hij mijn borstbeen weer rechtgezet en linkerschouder, hoorde en voelde af en toe een knak, maar was verder niet pijnlijk, behalve wanneer hij met flink druk op 1 plek op mijn borstbeen begon te drukken. Toen op mijn rug gaan liggen en daar heeft hij wat wervels rechtgezet.

Ik moet nog een keer of 8-10 behandeld worden voordat het helemaal over is, maar heb goed vertrouwen in zijn kennis en kunde. Diagnose en behandeling heeft ongeveer 20 minuten gekost en in die tijd is hij een keer of 10 gebeld door mensen die ook allemaal bij hem in behandeling willen op basis van mond-tot-mond reclame. Hij gaf aan dat ik morgen wat spierpijn zou kunnen hebben van de behandeling van vandaag...ik ben benieuwd!

Was geen fysiotherapeut toch?

 

[Skatermarvin]

Was geen fysiotherapeut toch?

Spoiler

Shiatsu-Transpositiepraktijk

 

[neet61]

Nu ga je echt helemaal uit elkaar vallen
Vanavond weer gewoon spelletjes avond om de zinnen te verzetten?