MuscleMeat

Marvinnen met Skatermarvin en zijn blessures (3 bezoekers)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 3)

B0tjeBuilder

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jun 2009
Berichten
1.402
Waardering
328
Lengte
1m86
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
Ik ben nog nooit zo lean geweest als nu toen had wel minimaal 13% tijdens me eerste kuur. Ik gainde wel 8kg in 12 weken. Ik reageer heel goed op roids :roflol: Krijg ook elke bijwerking in het boekje.
Me beste shape was 91kg op 10%/11%

Op zich lijkt permanent op 250mg test me wel wat. Slow and steady gains. Alleen jammer dat je jouw eigen test productie helemaal verpest.

Echter heb ik belooft natty te blijven voor nu :P
 

Skatermarvin

Enormous Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
44.168
Waardering
28.102
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Nog even de training van zaterdag..niet goed, maar ook niet slecht..

Pull + hamstrings:
SLDL/RDL:
50kg: 12 (warmup, kleinere schijven voor grotere ROM)
70kg: 12 (controlled:fire:)
90kg: 12 (hard! straps vanaf hier)
110kg: 8 (lekker!:D), 8 (snelheid is er wel een beetje uit:o), 8 (tering:fire:)

Reverse grip barbell row:
40kg: 15
50kg: 12
60kg: 12 (1 licht forced:fire:)
80kg: 8 (geen schoonheidsprijs..), 6 (lelijk!:fire:)
70kg: 9 (1f.:fire:)

Lying leg curl (alternate. plate-loaded. gewicht/kant):
5kg: 10 (matige MMC, te licht?
7.5kg: 10 (beter!)
12.5kg: 8 (voelde zwaar..:o)
13.75kg: 6 (1f.:fire:), 6 (nipt!), 5 (laatste traag negatief..)

Pulldown (front):
33kg: 15
47kg: 12 (loopt weer stroef :( ), 12 (iets beter met klein stukje tussenruimte tussen de stacks.. :dunno: )
54kg: 9 (1f.), 9 (2f.) + 2 partials

Cable row (V-handle):
33kg: 12
47kg: 10, 8+2partials
26kg: 15+ (slow controlled reps:fire:)

Incline legpress (voeten hoog. plate-loaded. gewicjht inclusief slee ~53kg):
153kg: 12
253kg: 12
293kg: 20, 15, 15, 15 (beetje volume. niet te zwaar ivm knie)

EZ-preacher curl:
17.5kg: 20
27.5kg: 10, 9, 9 (laatste rep leek wel slowmotion:fire:), 6 (op=op:o)

Super light weight matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 15, 15, 15 (TUT, TUT, TUT)

In superset met..

Alternate dumbbell curl:
9kg: 12, 10+8hammer

Rating: :marvins::marvins::marvins:(Prima training..nog steeds spierpijn van ook:o)
 

Skatermarvin

Enormous Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
44.168
Waardering
28.102
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Geen drama meer, dus winst toch? :thumb:

TUT is het woord ;)
True, true!:D:D

De training van gister ook even..

Push:
Seated OHP:

20kg: 15 (warmup)
40kg: 12 (redelijk..)
45kg: 10 (lekker:D), 8, 8 (nipt:o)
Dropset: 45->40-->25kg: 5, 3, 14 (:fire:)

Slap, maar voelde verder wel goed.

Vertical chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
10kg: 15 (TUT & MMC)
20kg: 10 (moeizaam maar lekker:fire:), 10 (2 licht forced..)
25kg: 6, 6, 6, 6 (man, man wat moeizaam..:o)

Slapp kutzooi, maar opzich fijn om wel weer iets te doen..

Lying dumbbell tricep extension:
5kg: 15, 15 (MMC:fire:)
7kg: 9, 8 (mèèèh..

Controlle is niet fantastisch..


Seated side raise (alternate):
3kg: 15, 15, 15

Front raise (alternate):
3kg: 20
5kg: 15
7kg: 15 (beetje geslinger..blesure kant 'klikt' bij iedere rep..:o)

Reverse grip pushdown ss Pushdown:
7.5kg: 12 ss 7.5kg: 12
10kg: 12 ss 10kg: 12 (2 licht forced..)
12.5kg: 12 (2f.:fire:) ss 12.5kg: 10 (2f.:fire:)

Cable fly's:
5kg: 20
7.5kg: 15
10kg: 10, 10, 10 (niet te gek doen..)

Rehab, external shoulder rotation, light weight cable rows & reverse fly's:
Allemaal 3 sets

Rating: :marvins::marvins: (Beter iets...dan niets ;))
 

Skatermarvin

Enormous Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
44.168
Waardering
28.102
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
En dan vandaag! Speciaal gister gaan trainen..zodat ik vandaag naar werk kon fietsen. Veranderd de weersvoorspelling naar regen, regen, regen..

en ben inmiddels van suiker.. (gezien de hoeveelheid snoep welk ik eet..)

Voeding, maandag 18-11-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:15 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix + 10g notenmix
18:00 Avondeten (~750kcals)
19:30 50g nightprotein (XXL)

~1780kcals, E/K/V = 195g (44%) / 135g (30%) / 50g (26%)
 

Joostb_2000

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
1.524
Waardering
2.308
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
13%
Snoep is ook mijn valkuil, lol. Zo'n zak winegums/biggetjes/tumtums gaan echt in 1x op, daarom koop ik ze preventief ook niet :roflol:
 

B0tjeBuilder

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jun 2009
Berichten
1.402
Waardering
328
Lengte
1m86
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
Ik doe ze helemaal niet! dus jullie winnen.
 

Skatermarvin

Enormous Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
44.168
Waardering
28.102
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
5kg tricep extensions :emo:
Ja, janken is het!
Ik wil ook wel een extension van mijn triceps van 5kg! :D
Uhu..
Snoep is ook mijn valkuil, lol. Zo'n zak winegums/biggetjes/tumtums gaan echt in 1x op, daarom koop ik ze preventief ook niet :roflol:
Jup..ik vanmorgen nog. Een hele zak magische feestmix of zo iets..dus mijn kiezen kunnen ook weer bij het oud vuil!
Hehe doe ze met 7kg :cool: klinkt nog steeds als een kutgewicht....
Ik deed ze voorheen gesrust met 10-12kg per hand..dus je kunt je voorstellen hoe verdrietig ik daar van word..
Ik doe ze helemaal niet! dus jullie winnen.
:roflol:

Enfin, vanmorgen bij de fysio geweest. De frequentie van mijn rugtraining moet omhhoog...3x per week..

Geen idee nog hoe ik dat in mijn schema ga verwerken..maar het komt neer op het volgende:

Dumbell rows: 4x8-12
Straight arm pullover: 4x8-12
Reverse fly's: 4x8-12
Cable oefening, waarvan ik de naam niet weet
External shoulder rotations
Licht kabel rows

Iemand nog een goed idee:roflol:

Vandaag in ieder geval gewoon legday..en die wil ik ook graag normaal houden..

Legs:
..

..

..

Voeding is en wordt een zooitje vandaag..dus heeft geen zin om te posten.. ;)
 

hoxyz

Monstrous Giant
Lid geworden
16 okt 2013
Berichten
13.472
Waardering
11.608
Oh je doet die tricep extensions zo licht omdat pijntjes? Ik dacht voor de optimale mmc :roflol:
 

Bubs

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
4.036
Waardering
12.318
Lengte
1m57
Massa
53kg
Als voeding een zooitje wordt wil ik het eigenlijk nog liever weten :p.
 

Bovenaan