Fitness Seller

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape (2 bezoekers)

Guess the holiday gainweight :D

  • +1 kg... Bedroevend

  • +2 kg... Nog steeds bedroevend

  • +3 kg... Er begint wat te komen

  • +4 kg... Eindelijk wat erbij

  • +5 kg... Dat kan beter

  • +6 kg... Thats our Marvin

  • Zoals het hoort :D


De resultaten zijn alleen zichtbaar na stemmen.

Bezoekers in dit topic

Oh je doet die tricep extensions zo licht omdat pijntjes? Ik dacht voor de optimale mmc :roflol:
Yes..beetje kracht- en controleverlies door blessures
Gewoon wat nandrolone erin rammen en dan ben je zo van de pijntjes af.:trollface:
Ik was er al bang voor. Denk oprecht dat dat helpt. Er zijn wat spieren in mijn rug niet goed ontwikkld..wordt dat ook gelijk opgelost..
Als voeding een zooitje wordt wil ik het eigenlijk nog liever weten :p.
Ok, ok..mijn schoonmoeder zou vandaag 60 geworden zijn. Echter is ze al overleden een jaar of 2 geleden, maar wil mijn vrouw en mijn schoonzusjes er toch bij stil staan..

Doordat ik te vroeg was voor de fysio wilde ik nog even monster halen bij de supermarkt..maar ja..toen passeerde ik het snoepschap en met de gedachte dat het vanavond toch al een zooitje werd nam ik een ak snoep mee en vrat ik die voor 09:30 helemaal leeg..

De rest zal ongeveer zo iets worden:

Voeding, woensdag 20-11-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 1 zak magische feestmix*
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 9g Cocaine (Pure cut supps)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix + grapefruit
18:00 Brood met smeersels, kippetjes van de poelier, salade en versgemaakte appeltaart met slagroom + drankjes
20:20 35g nightprotein (XXL)

E/K/V: NFC

*

AHI_43545237303337333233_2_LowRes_JPG.JPG
 
Die Magische Feestmix... echt tering lekker. Vooral de aardbeitjes en de paddenstoelen.
 
Zo, die feestmix ziet er iets uit waar ik zelfs nog een paar snoepjes van zou eten :p.

Wat triest dat je vrouw al zo jong haar moeder verloren is :(.
Het is wel mooi dat ze haar op deze manier nog eren.
De zelfgemaakte appeltaart klinkt alvast als muziek in de oren :heart:.
 
Die Magische Feestmix... echt tering lekker. Vooral de aardbeitjes en de paddenstoelen.
Ik vind die licht gekleurde sleutels ook ziek lekker.

Die zure staven vind ik voor het mooie vaak te hard..en mijn kiezen zijn me nooit zo dankbaar voor gesuikerde snoep:o
Zo, die feestmix ziet er iets uit waar ik zelfs nog een paar snoepjes van zou eten :p.

Wat triest dat je vrouw al zo jong haar moeder verloren is :(.
Het is wel mooi dat ze haar op deze manier nog eren.
De zelfgemaakte appeltaart klinkt alvast als muziek in de oren :heart:.
Haha, het heet niet voor niks feestmix ;)

Tja, echt waardeloos inderdaad. Gelukkig heb ik haar nog wel gekend, was een leuk mens :D
Mijn tong gaat er altijd zo van naar de cholera
True story! Ik vrat vroeger weleens zakken met alleen zure meuk..dan weet je zeker dat zowel je tong als je kiezen je eindstand niet dankbaar zijn..

De training ging ok'ish..Wilde graag beginnen met frontsquats, maar er was al iemand bezig. Daartoe leg extensions gedaan in de hoop dat diegene klaar zou zijn, maar helaas.

Verder kwam ik er toen ook achter dat mijn hamstrings nog ziek sore zijn van fucking zaterdag:dunno:

Legs:
Leg extension:

19kg: 20
26kg: 10 (warmup)
40kg: 15 (prima!)
47kg: 12, 12, 10, 10 (lekker:D)

V-squat (plate-loaded. gewicht exclusief apparaat ~25kg):
60kg: 12
90kg: 12 (hard:fire:)
130kg: 10, 10 (nipt:fire:)
140kg: 8 (doodgaan:zweet:)
150kg: 8 (2 bijna slowmotion..), 7 (2f.:fire:)

Weer een klein steekje in mijn linkerknie bij de eerste set met 150kg..

Incline legpress (plate-loaded. gewicht inxclusief slee):
193kg: 10 (normal stance), 10 (close stance), 10 (wide stance), 10 (calves..), 10 (normal stance)

Niet zwaarder gedaan, hamstrings voelde zo ziek sore nog!

Seated calfraise:
20kg: 12 (bijna kramp bij iedere rep..:o)
35kg: 12, 12, 12, 10 (kramp!!!:eek!:)

Pulldown (wide double D-handle):
26kg: 15
40kg: 12, 12, 12, 12 (2 licht forced)

Hmm, dit is eigenlijk best een fijne greep. Puley liep zowaar ook niet stroef!!:haar:

Rating: :marvins::marvins::marvins:(Op papier een beetje sneu, maar ben wel tevreden!)
 
Heerlijk dit:roflol:

Enfin..vanmorgen natuurlijk dik opgestaan, want gister liep weer uit op een soort vreet en zuipfestijn..~82kg:piggy:

Verder stond in vanmorgen even mijn shape te checken en bij een side chest moest ik tot mijn verdriet toch echt zien dat mijn borst flink wat massa kwijt is.. :janken:
Ben daartoe van plan om mijn rehab heen toch maar eens een soort van schema op te stellen, zodat ik dat weer een beetje kan gaan opbouwen.

Maar goed, tot de orde van de dag..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..halve ADV vandaag..

Voeding, donderdag 21-11-2019:
6:15 Iomax
Post-cardio: ½ scoop Amino-1 (Musclepharm)
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
Post-cardio: ½ scoop Amino-1 (Musclepharm)
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
17:30 Avondeten (~850kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 
Hoe komt het massaverlies op je borst?
 
Hoe komt het massaverlies op je borst?
Blessure. Heb zeker 2 maanden nauwelijks borst getraind.. Maar ga het nu weer een beetje proberen op te bouwen.
Ben bezig met een push/pull/legs schema met mijn rug Rehab geïntegreerd..
 
Blessure. Heb zeker 2 maanden nauwelijks borst getraind.. Maar ga het nu weer een beetje proberen op te bouwen.
Ben bezig met een push/pull/legs schema met mijn rug Rehab geïntegreerd..
Eet je wel goed? Normaal zou je toch niet zo snel spiermassa moeten verliezen?
(voorzetje voor #ishetalvrijdag :D )
 
Eet je wel goed? Normaal zou je toch niet zo snel spiermassa moeten verliezen?
(voorzetje voor #ishetalvrijdag :D )
Is dit een retorische vraag?
 
Is dit een retorische vraag?
Sort of ;)
Maar als je voldoende eiwit binnen krijgt en geen dagen met ethiopische calorie intake hebt zou je toch niet veel spiermassa moeten verliezen als je even wat minder traint?
 
:marvins:
Sort of ;)
Maar als je voldoende eiwit binnen krijgt en geen dagen met ethiopische calorie intake hebt zou je toch niet veel spiermassa moeten verliezen als je even wat minder traint?
2 maanden is maar een schatting..en dat is natuurlijk niet een korte periode.

Maar valt me ook vies tegen hoor..geeft maar aan hoe een ondankbare sport het is!
In B4 eiwit-appenkoppen ontwikkelen :D
Dat lijkt me wel wat..hoewel ik op proteinbars na eiwit snoep niet lekker vind!

De planning voor vandaag..

Rehab + Push 1:
Dumbbell row:

4x12

Dumbbell press:
4x12

Straight arm pullover:
4x12

Cable oefening (voor rug):
4x12

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
3x10

Incline benchpress:
4x8

Lying dumbbell tricep extension:
4x12

Seated side raise (alternate):
4x8

Pushdown:
3x8-12

En de voeding..

Voeding, vrijdag 22-11-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 12g flut PWO
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 185g (39%) / 40g (18%)
 
Skatermarvin ouwe fashiongek, kun jij deze jas kopen AUB? Dan heb ik er nog een beetje plezier van.. M is jouw maat denk ik?
Wat een bazenjas, wie vind een XXL voor mij? :treuren:

 
Eet je wel goed? Normaal zou je toch niet zo snel spiermassa moeten verliezen?
(voorzetje voor #ishetalvrijdag :D )

Inb4 "on" gaan dan verlies je toch geen massa als je voldoende vreet en niet traint :roflol:
 
Skatermarvin ouwe fashiongek, kun jij deze jas kopen AUB? Dan heb ik er nog een beetje plezier van.. M is jouw maat denk ik?
Wat een bazenjas, wie vind een XXL voor mij? :treuren:

Dat is inderdaad een bazen jas!:woot: Maar ga ehm niet kopen:trollface:
Inb4 "on" gaan dan verlies je toch geen massa als je voldoende vreet en niet traint :roflol:
Dat enkel on gaan is al genoeg met mijn skère hoeveelheid massa
 
Dat is inderdaad een bazen jas!:woot: Maar ga ehm niet kopen:trollface:
Dat enkel on gaan is al genoeg met mijn skère hoeveelheid massa

Denk dat je zelfs gains maakt zonder er wat voor te doen :trollface:
 
Back
Naar boven