Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Hahaha! Die houden we er in.

Barbell Rows
3x8x40kg

Mongol Rows
3x75kg

Dat dus!

Mijn prostaat rowt strict nog zwaarder dan 28kg

Ik kuur het goed

Beetje last van benigne prostaathypertrofie?

Enfin..de planning voor vandaag!

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90 minuten / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, vrijdag 29-11-2019:
7:30 2 koppen koffie
Post-cardio: ½ scoop Amino-1 (Musclepharm)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra blue
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: ½ scoop Amino-1 (Musclepharm)
18:00 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[Skatermarvin]

De training van vanmorgen. Triceps en borst nog steeds slap, maar we bouwen het langzaam op!

Rehab + Push 1:
Dumbbell row:
18kg: 12 (warmup)
30kg: 12, 12, 12 (pff!), 12 (niet allemaal even mooi..)

Steeds verhogen met 2kg gaat natuurlijk uiteindelijk lijden tot 'mongol rows'

Dumbbell press:
16kg: 12 (warmup)
20kg: 12 (prima), 12 (moeizaam), 12, 10 (man, man!)

Niet verzwaren..

Straight arm pullover:
12.5kg: 12 (warmup)
21kg: 12 (voor mijn gevoel wel iets minder strict..), 12 (best lekker), 12 (2f.), 10 (mèèh..)

Niet verzwaren nog..

B]Dual cable pulldown (midden in kabelstation):[/B]
15kg: 12 (warmup)
21kg: 12, 12, 12, 12 (niet allemaal even netjes..)

Verzwaren naar 24.5kg?

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 2.5kg: 12, 12, 10

Incline benchpress:
25kg: 8
45kg: 8 (best vlot), 8, 8 (top!), 9 ()

Het klinkt stom, maar hier was ik dus wel blij mee! Volgende keer 47.5/50kg..

Lying dumbbell tricep extension:
3kg: 12 (warmup)
6kg: 12, 12 (matige MMC!), 10 (mèèh..), 8 (paar alternate..)

Weer niet verzwaren..waar is die kracht gebleven!

Seated side raise (alternate):
4kg: 10 (warmup)
6kg: 8, 8 (top MMC), 8, 8 (best ok nog)

Volgende keer 4kg warmup en sets met 7kg..

Cable fly's (high puley):
10kg: 12, 12, 10 (pumped)

Cable tricep extension (midden in kabel station):
2.5kg: 12 (warmup)
5kg: 12 (Pff, slap en ongecontrolleerd!)
2.5kg: 12, 12

Rating: (Er lijkt langzaam (heel langzaam!) maar zeker toch wat vooritgang in te zitten)

En de voeding tot nu toe..

Voeding zaterdag 30-11-2019:
7:30 2 koffie
8:15 Flesje innocent recharge (Een mix van wortel, vruchtensap, lijnzaad, gember en saffloerextract, met toegevoegde vitaminen ~160kcals) + 30g whey isolaat (XXL)
Pre-workout: 1/2 scoop super human (Alpha Lion)
Intra-workout: Sample EAS of zo iets
Post-workout: Appel
12:15 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 20g rozijnen +vit D + blik monster ultra violet
14:30 200g chicken meatballs (musclemeat)
16:30 300ml halfvolle melk + 35g protein milkshake (XXL)
18:00 30g nightprotein (XXL)
19:15 Gourmetten (vast oefenen voor kerst..)

E/K/V: NFC

 

[neet61]

Lekker je rehabs volhouden. Als die fysio de diagnose goed heeft, moet je toch langzaam uit je dip gaan komen als je consistent blijft.

 

[BB_]

Post-workout: Appel

Marvin, is dit you?

E/K/V: NFC

O ja, dus toch wel.

 

[clawfinger]

Eigenlijk vast je maar een 12 tal uur, heeft IF dan nog effect?

 

[Luus2405]

Eigenlijk vast je maar een 12 tal uur, heeft IF dan nog effect?

Ligt eraan welk effect je wilt hebben. Het verbrand geen vet, maar je eet meer voor je gevoel omdat het niet verdeeld is over een hele dag.

 

[Skatermarvin]

Lekker je rehabs volhouden. Als die fysio de diagnose goed heeft, moet je toch langzaam uit je dip gaan komen als je consistent blijft.

Doe ik! Motivatie is best goed momenteel!

Marvin, is dit you?

O ja, dus toch wel.

Wees maar niet bang..er is al een shitload snoep bij gekomen

Eigenlijk vast je maar een 12 tal uur, heeft IF dan nog effect?

Ik hou me zowieso momenteel niet heel erg aan mijn IF window. In het weekend is even een probeersel..trainde altijd fasted, maar wil proberen wat het doet wanneer ik wel iets eet/nuttig..

Doordeweeks vast ik wel wat langer normaal gesproken ~14-15uur

Ligt eraan welk effect je wilt hebben. Het verbrand geen vet, maar je eet meer voor je gevoel omdat het niet verdeeld is over een hele dag.

Klopt inderdaad! Een langere vast schijnt wel wat gezondheidsvoordelen te hebben, maar doe geen IF van vrijdag t/m zondagavond..

Weekend kcals tellen niet!

 

[kazamafury]

Weekend kcals tellen niet!

Snacks dont count

@12.38

 

[Aquaexplo]

Snacks dont count

@12.38

Maar eet ie nu dan ook vlees als snack??

 

[clawfinger]

Doe ik! Motivatie is best goed momenteel!
Wees maar niet bang..er is al een shitload snoehp bij gekomen
Ik hou me zowieso momenteel niet heel erg aan mijn IF window. In het weekend is even een probeersel..trainde altijd fasted, maar wil proberen wat het doet wanneer ik wel iets eet/nuttig..

Doordeweeks vast ik wel wat langer normaal gesproken ~14-15uur
Klopt inderdaad! Een langere vast schijnt wel wat gezondheidsvoordelen te hebben, maar doe geen IF van vrijdag t/m zondagavond..

Weekend kcals tellen niet!

Als ik op reis ga, en het is een all-in eet ik heel de dag door... terug thuis ga ik automatisch terug over naar 16/8 Tis precies of mijn lichaam niks anders wilt

 

[neet61]

jujimufu blijft een geweldige gast

 

[Skatermarvin]

Snacks dont count

@12.38

heerlijk..

Heb ook weleens zo een huisvrouwen groepje beluisterd die zeiden dat je onbeperkt noten kon eten.. Of onbeperkt fruit

Maar eet ie nu dan ook vlees als snack??

nu niet meer denk

Als ik op reis ga, en het is een all-in eet ik heel de dag door... terug thuis ga ik automatisch terug over naar 16/8 Tis precies of mijn lichaam niks anders wilt

nou, ik zou het liefst de hele dag vreten, maar met If hou ik mijn porties nog acceptabel qua grootte

jujimufu blijft een geweldige gast

kende ik nog niet

Vanmorgen maar gestart met (Preventieve) strafcardio..

Preventieve strafcardio, heel snel wandelen:
70 min / 9km / ~600kcals

Noem het ergens maar preventief, want ga straks naar de bios (Penoza)..en eet vanavond friet

Update:

De 'voeding' van gister

Voeding zondag 01-12-2019:
7:30 2 koppen koffie
11:30 1 pistolet + ei + 125g rosbief + 2 koppen koffie + multivit & vit D
14:00 Blik monster ultra violet
15:00 Medium popcorn + cola zero
18:00 Patat mayo + portie kipsate + 3 kipstrips met chilli saus
20:00 1 licor43
21:30 40g nightprotein (XXL)
23:00 ~20 snoepjes

E/K/V: NFC

 

[Natty87]

Moet je trouwens de serie penoza hebben gezien voor je de film kijkt?
Heb trailers gezien en leek me wel leuk nl

 

[Vonk]

Moet je trouwens de serie penoza hebben gezien voor je de film kijkt?
Heb trailers gezien en leek me wel leuk nl

Wel aan te raden en zijn ook echt aanraders, die seizoenen

 

[Skatermarvin]

Moet je trouwens de serie penoza hebben gezien voor je de film kijkt?
Heb trailers gezien en leek me wel leuk nl

Is zeker wel het beste!

Wel aan te raden en zijn ook echt aanraders, die seizoenen

De planning voor vandaag!

Legs 1, focus quads + calves:
Heel elevated FSQ:
42.5kg: 8
52.5kg: 5 (warmup)
62.5kg: 3
72.5kg: 5x5

Incline legpress (Plate-loaded. Gewicht/kant. Normal stance):
203kg: 12 (warmup)
303kg: 4x12

Smith calfraise:
110kg: 12 (warmup)
140kg: 4x8-12

Leg extension:
26kg: 12 (warmup)
40kg: 4x12

Seated calfraise:
15kg: 12 (warmup)
32.5kg: 4x8-12

Wide V-squat (Plate-loaded. Gewicht exclusief apparaat ~25kg):
50kg: 5
75kg: 3 (warmup)
100kg: 4x8

Abs:
?

En de voeding... Iets meer carbs vandaag..

Voeding, maandag 02-12-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 85g havermout + 40g whey isolaat (XXL) + 15g rozijnen + appel + multivit + vit D
Pre-workout: 9g cocaine (Pure cut supps)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix*
18:00 Kip piri piri met rijst (~750kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~2135kcals, E/K/V = 215g (40%) / 225g (43%) / 40g (17%)

* Daar komt mogelijk nog een gebakje bij (indien lekker genoeg), want een collega is 30 jaar bij de zaak

 

[neet61]

Mooi die kade, lekker lopen daar lijkt me.....

 

[Skatermarvin]

Mooi die kade, lekker lopen daar lijkt me.....

Is inderdaad mooi lopen bij ons in de omgeving!

 

[Skatermarvin]

De training van vanmiddag..weer een beetje last van mijn knieen helaas, maar het was gelukkig te doen.
Misschien toch deze workout met knee sleeves doen..

Legs 1, focus quads + calves:
Heel elevated FSQ:
42.5kg: 6, 6 (niet heel elevated geprobeerd..diepte = kut)
52.5kg: 5 (warmup)
62.5kg: 3 (linker knie voelt weer kut)
72.5kg: 5, 5 (pff), 5, 5, 5 (laatste paused)

Pff, die frontsquats gaan nu al steeds zwaarder. Toch volgende keer maar +2.5kg

Incline legpress (Plate-loaded. Gewicht/kant. Normal stance):
203kg: 12 (warmup, ligt zeurende linker knie)
303kg: 12, 12, 12, 12 (niet allemaal erg vlot, maar ging prima!)

Verzwaren.. +5kg

Smith calfraise:
110kg: 15 (warmup)
140kg: 12 (top), 12 (lekker), 12, 12 (prima MMC)

Verzwaren.. +5kg

Leg extension:
26kg: 12 (warmup)
40kg: 12 (best ok), 12 (fik erin!), 12 (toe's out!), 14 (idem)

Seated calfraise:
17.5kg: 12 (warmup)
32.5kg: 12 (controlled), 12 (MMC kan beter..), 12 (kortere TUT), 12 (pumped!)

Verzwaren.. +2.5kg

Wide V-squat (Plate-loaded. Gewicht exclusief apparaat ~25kg):
50kg: 8
75kg: 3 (warmup)
100kg: 8 (hnnng), 8 (MMC), 8 (top), 8 (pff)

Verzwaren.. +5kg

Rating: (Balen, van die knie die soms even vervelend doet, maar langzaam blijven verzwaren!)

 

[Bokito]

Bizar hoeveel legpressen kunnen verschillen. Ik doe namelijk frontsquat setjes met 140-150kg en kom amper verder dan 240kg aan schijven op onze legpress. Volg je niet heel veel maar stretch je wel veel? Dat je een heel elevated nodig hebt om te frontsquatten zegt eigenlijk al genoeg .

 

[Bubs]

Is inderdaad mooi lopen bij ons in de omgeving!

Ik dacht even dat ik van mijn stoel zou vallen deze ochtend toen ik op insta zag dat je was gaan lopen/snelwandelen .
Rustig aan met je knie, je wil daar ook niet "stilvallen" door overbelasting .