Even Pull & legs omgedraaid. Mijn benen voelen een beetje drained door de cardio gister..en vanmorgen
Kut OV en naar de bus lopen! Wel extra cardio..
Extra cardio, naar de bus, huis, werk en sportschool lopen (totaal):
60min / ~7-8km / ~400-500kcals
En de planning qua training..
Pull 2:
Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 2x12
28kg: 2x8-12
Dual cable pulldown (midden in kabelstation):
15kg: 12 (warmup)
21kg: 4x12
External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 7.5kg: 12, 12, 12
Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: 8-12
34kg: 3x12
Matrix pulldown (plate-loaded. Gewicht/kant):
35kg: 10 (warmup)
50kg: 2x10
50kg (alternate): 2x10
B-Cube (chest supported T-bar):
20kg: 3x12
Machine shrugs (plate-loaded. Gewicht/kant):
35kg: 10
50kg: 4x10
Biceps?:
..
En de voeding..spelletjesavond, dus avondeten is een raadsel..
Voeding, dinsdag 14-01-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 10g psycho
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
17:30 35g nightprotein (XXL)
19:00 Avondeten (~750kcals)
~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 185g (39%) / 40g (18%)