XXL Nutrition

Marvinnen met Skatermarvin en zijn blessures (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Skatermarvin

Enormous Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
44.569
Waardering
29.030
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%

Skatermarvin

Enormous Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
44.569
Waardering
29.030
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Alsof je sprint naar de bus :roflol: Dit is geen cardio Marv :p
Jij weet helemaal niet hoeveel te laat ik ging lopen naar de bus.. Denk dat ik joggers inhaal op mijn 'wandel' tempo..
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
54.698
Waardering
14.956
Lengte
1m72
Massa
102kg
Vetpercentage
15%
Jij weet helemaal niet hoeveel te laat ik ging lopen naar de bus.. Denk dat ik joggers inhaal op mijn 'wandel' tempo..
Zolang je niet sneller of verder gaat telkens, maakt het na een tijdje gewoon niks mee uit hoor ;)
 

Skatermarvin

Enormous Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
44.569
Waardering
29.030
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%


Met of zonder stokken? :windup:
Haha, het ziet er op ze minst wel zo debiel uit denk!:roflol:

Maar dan zonder stokken..
Marv kennende 2 zuurstokken:p
:roflol::roflol:
Die al op zijn voor ie de bus haalt...
Halverwege omgevallen:roflol:
Zolang je niet sneller of verder gaat telkens, maakt het na een tijdje gewoon niks mee uit hoor ;)
Het is deze week extra, dus het telt mee ;)

De training van vanmiddag! Ging best lekker, ondanks mijn bovenrug gewoon weer zwaar klote voelt.:scold:

Ook de chiroppractor begint weer te voelen als geld weggooien. Maar goed, ik moet nu 1 keer per week en voornamelijk chin tucks doen om mijn nek positie te verbeteren..

Gaat het na 6x nog kut ga ik wel weer even verder kijken:fuu:

Enfin..de training..

Pull 2:
Straight arm pullover:

15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 12 (redelijk:o), 12 (ok'ish, rechter puley loopt stroef..)
28kg: 8+2 (rest-pause, op linker puley..loopt minder stroef:roflol:), 8 (1f.:fire:)

Tja, het is een goedkope gym..zit enorm dicht bij mijn werk..maar dit soort dingen zijn natuurlijk gewoon klote eigenlijk:o

Dual cable pulldown (midden in kabelstation):
15kg: 12 (warmup)
21kg: 12 (toch even een stapje lichter ivm MMC:fire:), 12, 12, 12

Tussendoor enkels stretchen..

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 12, 12, 10 (weer minder controle op links..) ss 7.5kg: 15, 15, 15 (top:D)

Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: 12 (mongol rows:fire:)
34kg: 12 (vreemd genoeg links betere controle?:dunno:), 12, 12 (niet allmaal even strict..:fire:)

Matrix pulldown (plate-loaded. Gewicht/kant):
35kg: 12 (warmup)
50kg: 10 (ROM kan iets beter, maar voelen goed!), 10 (moeizaam..)
50kg (alternate): 10 (TUT & sqeez:fire:), 10 (onderarm verzuurd!)

B-Cube (chest supported T-bar):
20kg: 12, 12 (2 licht forced), 10 (slower reps:fire:)

Machine shrugs (plate-loaded. Gewicht/kant):
35kg: 10
50kg: 10 (hmm, is dit een goed idee met dat bovenrug/schouder gezeik..?), 10 (mooi is anders..), 8 (op=op, beter stoppen ook..)

Incline dumbbell curl (seated/alternate):
6kg: 12
10kg: 12 (top MMC), 12 (gore pomp:fire:), 11, 8 (1f.:fire:)

Rating: :marvins: :marvins: :marvins:(Daarna toch ruim een uur pijnvrij:roflol:)
 
Laatst bewerkt:

Skatermarvin

Enormous Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
44.569
Waardering
29.030
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%

Bert

Don't let it bring you down
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
14.098
Waardering
22.238
Lengte
1m89
Massa
111kg
Welke spellen stonden er op de planning ?
 

Skatermarvin

Enormous Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
44.569
Waardering
29.030
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Yeuu spelletjesavond! :cheer: :eating:
Pizza! Pizza!!
Welke spellen stonden er op de planning ?
We hebben de german editie van ticket to ride gedaan..

3e geworden van de 4:roflol: Gelukkig ben ik niet zo competitief..

Vanmorgen even enkel gewogen. 0.2kg zwaarder (80kg) als maandag, but full of pizza!:pizza:

Nog 1 dagje met het OV, morgen fietsen en vanaf vrijdag een leenauto..

Extra cardio, naar de bus, huis, werk en sportschool lopen (totaal):
60min / ~7-8km / ~400-500kcals

En de planning qua training..

Legs 2, focus hamstrings & glutes:
Smith hip thrust:

70kg: 8
110kg: 8
160kg: 4x6-8

SLDL/RDL:
70kg: 8
90kg: 4x6-8

Abduction:
45kg: 10 (warmup)
65kg: 4x10

Machine calfraise:
35kg: 10 (warmup)
55kg: 4x8

Lying legcurl (Alternate. Plate-loaded. Gewicht/kant):
10kg: 12 (warmup)
13.75kg: 4x8-12

Standing rope crunch:
10kg: 10 (warmup)
17.5-21kg: 4x10

Hyperextensions:
Bw: 10
Bw+10kg: 3x10

Extra (Quads / Abs):

En de voeding..weer pizza, maar dan iets gezonder..

Voeding, woensdag 15-01-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 10g Cocaine (Pure cut supps)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 Pizza pollo (Musclemeat, ~750kcals)

~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 185g (39%) / 40g (18%)
 

Bovenaan