Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Doe je ook gewoon lekker geen front raise meer. Je mist niks hoor

True, beter doe ik volgende keer gewoon een press ofzo

 

[Skatermarvin]

Nog de training van gister!

Pull 1:
Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 12 (nice), 12 (2 licht forced)
28kg: 8+4 (rest-pause), 6+3+3 (rest-pause)

Kneeling rope pulldown:
28kg: 15 (warmup)
35kg: 15 (hnng!), 15 (top MMC)
45.5kg (full stack): 12, 12 (pumped!)

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 12, 12, 12 ss 7.5kg: 12, 12, 12 (nice)

Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: 12 (best lekker!), 12 (paar mongol rows)
34kg: 12 (top MMC), 12 (laatste 2 licht forced)

Front pulldown wide D-handle:
40kg: 10 (warmup)
54kg: 10 (MMC & TUT kunnen beter), 10 (2f.), 10 (idem), 6+6 (rest-pause)

Plate-loaded low row (Gewicht/kant. Alternate):
32.5kg: 8 (warmup)
42.5kg: 8, 8 (explosief!)
42.5kg (paused): 8 (TUT & sqeez), 8 (nice)

Rope facepull:
12.5kg: 12 (warmup)
17.5kg: 12, 12 (top)
21kg (3 stappen concentrisch): 12 (2f.), 12 (2 flink forced)

Dumbbell curl (alternate):
10kg: 10 (warmup)
14kg: 10 (top MMC), 10, 10 (2f.), 8+8 hammer (lijkt wat vooruitgang in te zitten!)

EZ Preacher curl:
27.5kg: 8 (top), 8 (hnng!), 6+3 (rest-pause), 5+3 (rest-pause. ach zo kom ik ook aan mijn reps)

Rating: (Was gewoon een erg lekkere workout. Good feels!)

 

[Skatermarvin]

Vanmorgen weer even meten en wegen..

Meting & weging (4 days before holiday):
Gewicht: 78.5kg (-0.6kg t.o.v vrijdag)
Taille: 73.0cm (-0.5cm t.o.v vrijdag)

En de planning voor vandaag!

Legs 1, focus quads + calves:
FSQ:
50kg: 5
60kg: 5 (warmup)
70kg: 3
80kg: 5x5

Incline legpress (Plate-loaded. Gewicht/kant. Normal stance):
153kg: 8
213kg: 8 (warmup)
313kg: 4x12

Smith calfraise:
110kg: 6
150kg: 3 (warmup)
170kg: 4x8-12

Leg extension:
35.5kg: 12 (warmup)
52kg: 4x12

Seated calfraise:
30kg: 12 (warmup)
45kg: 4x8-12

Wide V-squat (Plate-loaded. Gewicht exclusief apparaat ~25kg):
65kg: 5
95kg: 3 (warmup)
120kg: 4x8

Extra, Abs/Hamstrings:
?

En de voeding..

Voeding, maandag 20-01-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 Blik monster ultra blue
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 10g NoxiPro (CTC labs)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 Avondeten (~750kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 185g (39%) / 40g (18%)

 

[Shadow Project]

Taille: 73.0cm

Jouw taille = mijn bovenbeen

 

[Skatermarvin]

Jouw taille = mijn bovenbeen

En jouw arm is mijn bovenbeen

 

[Vonk]

 

[neet61]

Was gewoon een erg lekkere workout. Good feels!

Was ook een flinke sessie vlgs mij....

 

[Skatermarvin]

Was ook een flinke sessie vlgs mij....

Yes! Wel lekker zo op de zondagmorgen!

De sessie van vandaag daarentegen was janken..

Legs 1, focus quads + calves:
FSQ:
50kg: 5
60kg: 5 (warmup)
70kg: 3 (voelt zwaar )
80kg: 5 (moeizaam), 5 (man, man), 3+F (janken!)
60kg: 15 (korte TUT)

Ok, ik had totaal geen zin om te squatten, maar zo droevig had ik het ook niet verwacht.

Incline legpress (Plate-loaded. Gewicht/kant. Normal stance):
153kg: 10
213kg: 8 (warmup)
313kg: 12 (steekje in rechter knie.. ), 12 (SAME!), 12 (geen last.. ), 15 (close stance)

Smith calfraise:
110kg: 8 (top)
150kg: 3 (warmup)
170kg: 12, 12 (prima MMC!), 12, 12 (nipt)

Leg extension:
35.5kg: 12 (warmup)
52kg: 12 (voelt zwaar), 12 (2 licht forced), 12 (2f.), 12 (AU)

Seated calfraise:
30kg: 12 (warmup)
45kg: 12 (voelt zwaar vandaag?), 10, 8 (godver), 8 (2f.)

Wide V-squat (Plate-loaded. Gewicht exclusief apparaat ~25kg):
65kg: 4 (verdomme, last van mijn rechter knie..dit wordt ehm niet)
95kg: Nope
120kg: Helaas, pindakaas!

Rating: (Mèèèh)

Hopelijk woensdag een beter workout. Benen train ik pas na de vakantie weer. Hopelijk gaat het dan beter!

 

[Robke78]

Hopelijk gaat het dan beter!

Benen trainen na een vakantie is bij mij altijd drama

 

[Skatermarvin]

Benen trainen na een vakantie is bij mij altijd drama

Bij mij ook waarschijnlijk. UB gaat vaak wel prima, omdat ik 6-10kg zwaarder beb en ramveel vocht vast hou

 

[neet61]

Bij mij ook waarschijnlijk. UB gaat vaak wel prima, omdat ik 6-10kg zwaarder beb en ramveel vocht vast hou

En voor LB mag je dan 6-10 kg aftrekken om op hetzelfde gewicht te komen

 

[Skatermarvin]

Enfin, de planning voor vandaag!

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding...spelletjesavond. Beetje rustig aan proberen te doen, want ben op de goede weg

Voeding, dinsdag 21-01-2020:
7:30 2 koppen koffie
Post-cardio: 6g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:15 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA (XXL)
18:00 30g nightprotein (XXL)
19:00 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[Robke78]

150g kipfilet roasted paprika

Heb jij die saté al gehad? Die Marocco is niet te vreten in ieder geval

 

[Skatermarvin]

Heb jij die saté al gehad? Die Marocco is niet te vreten in ieder geval

wovano is verslaafd aan de saté geloof ik.

Ik heb zelf alleen de roasted paprika, tandoori, shoarma en green curry gehad. Waarvan ik persoonlijk de green curry niet lekker vond. Saté wil ik wel zeker nog proberen!

 

[rbn87]

Enfin, de planning voor vandaag!

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding...spelletjesavond. Beetje rustig aan proberen te doen, want ben op de goede weg

Voeding, dinsdag 21-01-2020:
7:30 2 koppen koffie
Post-cardio: 6g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:15 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA (XXL)
18:00 30g nightprotein (XXL)
19:00 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

Vind het knap hoe je dit volhoudt zeg, al helemaal met die 29km in de ochtend!

 

[Skatermarvin]

Vind het knap hoe je dit volhoudt zeg, al helemaal met die 29km in de ochtend!

Nu even een periode echt cutten, maar normaliter gebeurt het natuurlijk regelmatig dat er bovenop deze planning taart of snoep op werk komt.

Alleen nu even niet en dan merk ik dat het qua cutten behoorlijk snel gaat natuurlijk..

 

[rbn87]

Alleen nu even niet en dan merk ik dat het qua cutten behoorlijk snel gaat natuurlijk..

Haha ja dat geloof ik graag!

 

[Skatermarvin]

Haha ja dat geloof ik graag!

True, alleen al de voeding is circa 800kcals deficit

 

[Robke78]

Nu even een periode echt cutten, maar normaliter gebeurt het natuurlijk regelmatig dat er bovenop deze planning taart of snoep op werk komt.

Alleen nu even niet en dan merk ik dat het qua cutten behoorlijk snel gaat natuurlijk..

Doe je geen 'rare' supps meer?

 

[Skatermarvin]

Doe je geen 'rare' supps meer?

Alleen voor cardio zoals vanmorgen iomax

Clen had ik even geen trek in