Man, man! Sinds dat ik terug ben van vakantie heb ik nog geen dag mezelf aan mijn dieet gehouden..het gaat echt van een drankje hier, kilo snoep daar, of 15 dagen na mijn verjaardag nog gebak, omdat ik jarig was..
Zo ook vandaag..halve snoeppot leeg gegeten..als ontbijt!
Enfin, eens kijken wanneer het wel weer goed gaat. Kom er voor mijn gevoel ook een soort mee weg.
De planning voor vandaag..
Rehab + Push 2:
Dumbbell press:
18kg: 10
24kg: 5 (
warmup)
28kg: 5x5
Dumbbell row:
24kg: 10 (
warmup)
34kg: 3x10
External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 7.5kg: 10, 10, 10
Plate-loaded vertical chestpress (gewicht/kant):
20kg: 8 (
warmup)
30kg: 4x8-12
Seated OHP:
20kg: 8 (
warmup)
35kg: 4x8-12
EZ-bar tricep extension:
10kg: 12 (
warmup)
12.5-15kg: 4x8-12
Seated side raise (alternate):
5kg: 8 (
warmup)
9kg: 5x8
Pushdown variant:
Dag 9 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
113kg: 100
En de voeding..
Voeding, woensdag 19-02-2020:
7:00 2 koppen koffie
8:15 2 koppen koffie
9:15 Blikje cola zero cinnamon
10:00 ~20 snoepjes
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (
XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 12g Cocaine (
Pure cut supps)
Post-workout: 30g whey isolaat (
XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 35g nightprotein (
XXL)
19:30 ~250g basmati rijst + 125g kipfilet + kerriesaus + paprika/ui/sperziebonen (
~750kcals)
Exclusief snoep (~12 biggetjes & 8 perzikken) ~1880kcals, E/K/V = 200g (
43%) / 185g (
39%) / 40g (
18%)