Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[neet61]

Ben wel benieuwd hoelang ik dat door kan trekken zo..

Ik ook wel, ik blijf de legpress een beetje onnatuurlijke bweging vinden en de weinige keren dat ik hem heb gedaan voelde ik het in mijn onderrug. Meer dan de gevreesde 'buttwink' bij het squatten. Dus als je een tijdlang 100 reps doet zal dat een uitdaging zijn lijkt me....

 

[Skatermarvin]

Ik ook wel, ik blijf de legpress een beetje onnatuurlijke bweging vinden en de weinige keren dat ik hem heb gedaan voelde ik het in mijn onderrug. Meer dan de gevreesde 'buttwink' bij het squatten. Dus als je een tijdlang 100 reps doet zal dat een uitdaging zijn lijkt me....

Ligt enorm aan de legpress, ROM, voetstand etc. Het hoeft naar mijn mening niet enorm onnatuurlijk aan te voelen..

Vanmorgen even gewogen en gemeten..

Meting & weging:
Gewicht: 81.2kg (-0.2kg t.o.v vorige week)
Taille: 75.5cm (gelijk gebleven)

Nog steeds dik dus, en dat wordt vandaag en morgen niet minder..
Gewichten is soms even aankijken weer, want er lopen momenteel weer wat kabels stroef

Pull 1:
Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 2x12
28kg: 2x8-12

Kneeling rope pulldown:
28kg: 12 (warmup)
35kg: 2x12
45.5kg (fullstack): 2x8-12

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 12, 12, 12 ss 10kg: 12, 12, 12

Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: 8-12
34kg: 3x12

Front pulldown wide D-handle:
40kg: 10 (warmup)
54kg: 4x10

Plate-loaded low row (Gewicht/kant. Alternate):
35kg: 8 (warmup)
45kg: 2x8
45kg (paused): 2x8

Rope facepull:
12.5kg: 12 (warmup)
17.5kg: 4x12

Dumbbell curl (alternate):
10kg: 10 (warmup)
14kg: 4x10

EZ Preacher curl:
27.5kg: 4x8

Shrugs:
?

Dag 13 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
130.5kg: 100

En de voeding..Roti

Voeding, dinsdag 25-02-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 2 passievruchten+ multivit + vit D
Pre-workout: 10g Cocaine (Pure cut supps)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix + passievrucht
18:30 35g nightprotein (XXL)
20:00 Roti (~1500kcals)

~2620kcals, E/K/V = 245g (37%) / 290g (44%) / 55g (19%)

 

[Robke78]

want er lopen momenteel weer wat kabels stroef

Als in je rug? Of aan de toestellen?

 

[Skatermarvin]

Als in je rug? Of aan de toestellen?

Beide

 

[neet61]

Nog steeds dik dus, en dat wordt vandaag en morgen niet minder..

75.5 cm is niet dik GVD

 

[Skatermarvin]

75.5 cm is niet dik GVD

Smerig dik bedoel ik!

De training van vandaag..alles door elkaar gegooid, want er liepen mensen in de weg.. (en het was niet eens druk)

Pull 1:
Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: 12 (redelijk), 12 (2f.)
34kg: 12 (top MMC), 12 (redelijk)

Front pulldown wide D-handle:
40kg: 10 (warmup)
54kg: 10 (niet van harte..), 10 (2 licht forced..), 10 (2f.), 10 (2 fucking lelijk..)

Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 12 (top MMC), 12 (hard!)
28kg: 8+5 (rest-pause), 6+3 (rest-pause)

Kneeling rope pulldown:
28kg: 12 (warmup)
35kg: 12 (hard!), 12 (redelijk)
45.5kg (fullstack): 10 (2 licht forced), 10 (2f.)

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 12, 12, 12 (matige MMC) ss 10kg: 15, 15, 15 (laatste set redelijk MMC, rest matig..)

Rope facepull:
12.5kg: 12 (warmup)
17.5kg: 12 (top), 12 (hard!), 12+4 partials (Pumped!)
21kg: 9+4 partials ()

Plate-loaded low row (Gewicht/kant. Alternate):
35kg: 8 (warmup)
45kg: 8 (redelijk..), 8 (laatste 2 paused..)
45kg (paused): 8, 8 (2f. moeizaam)

Dumbbell curl (alternate):
10kg: 10 (warmup)
14kg: 10, 10 (2f.), 10 (2f.), 6+8 hammer (beetje slingeren..)

EZ Preacher curl:
27.5kg: 10, 8 (top), 7 (bij rep 6 snelheid eruit..), 7 (laatste traag negatief..)

Dag 13 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
130.5kg: 100 (1 korte pauze op 73 reps)

Morgen is legday, dus zowieso niet verhogen. Het totale legday volume gaat me denk al nekken. Verder opletten dat ik de ROM niet kleiner maak

Rating: (Lekkere workout hoor!)

 

[Robke78]

(Lekkere workout hoor!)

Komt omdat je smerig dik bent!

 

[Skatermarvin]

Komt omdat je smerig dik bent!

 

[neet61]

training met een hoop weer!

Komt omdat je smerig dik bent!

het helpt wel

 

[Bosco55555]

vet dik is

 

[Skatermarvin]

training met een hoop weer!

het helpt wel

Dat laatste is zo waar! Ik was de eerste paar workouts na mijn vakantie serieus veel sterker..

vet dik is

vet smerig dik

 

[neet61]

Als jij vet smerig dik bent, wat is dit dan?

 

[Nootmuskaatje]

Als jij vet smerig dik bent, wat is dit dan?

Bekijk bijlage 481386

Als Marvin al dik is ben ik obese, volgens mij is er geen term voor die persoon..

 

[Skatermarvin]

Als jij vet smerig dik bent, wat is dit dan?

Bekijk bijlage 481386

That's me..

Als Marvin al dik is ben ik obese, volgens mij is er geen term voor die persoon..

Morbide obees heet dat toch?

Enfin..de planning voor vandaag?!

Legs 1, focus quads + calves:
FSQ:
45kg: 5
55kg: 5 (warmup)
65kg: 3
75kg: 5x5

Incline legpress (Plate-loaded. Gewicht/kant. Normal stance):
153kg: 8
213kg: 8 (warmup)
313kg: 4x12

Smith calfraise:
120kg: 6
160kg: 3 (warmup)
180kg: 4x8-12

Leg extension:
38kg: 12 (warmup)
54kg: 4x12

Seated calfraise:
30kg: 12 (warmup)
45kg: 4x8-12

Wide V-squat (Plate-loaded. Gewicht exclusief apparaat ~25kg):
65kg: 5
95kg: 3 (warmup)
120kg: 4x8

Dag 14 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
130.5kg: 100

En vanavond dus uit eten...maar ~1500kcals voor berekend. Kan meer of minder zijn (ga maar uit van meer)

Voeding, woensdag 26-02-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 1 blik monster espresso (~150kcals, 6g eiwit)
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 10g NoxiPro (CTC labs)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
14:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Uit eten, Miyagi & Jones* (~1500kcals)

~2780cals, E/K/V = 250g (36%) / 270g (39%) / 80g (25%)

* Denk 4 rondes shared dining + toetje + cocktail ( https://www.miyagiandjones.nl/wp-content/uploads/2019/02/Miyagi-Utrecht-Menukaart.pdf )

 

[neet61]

That's me..

Jij bent best raar ......

 

[Skatermarvin]

Jij bent best raar ......

Dat ga ik niet ontkennen

 

[Skatermarvin]

Altijd beetje mixed feelings wanneer ik niet kan beginnen met squatten bij deze training..of uiteindelijk zelfs: helemaal niet squaten..

Bewust in het smithrack ernaast begonnen, zodat ik het squatrack in de gaten kon houden..na de calfraises was deze nog steeds bezet, dus leg extensions gaan doen (met uitzicht op het squatrack)..

Echter toen deze daarna nog steeds bezet was besloten de squats ALWEER(!) te skippen..

Legs 1, focus quads + calves:
FSQ:
Skipped (again)

Smith calfraise:
120kg: 12
160kg: 6 (warmup)
180kg: 12 (top MMC!), 12 (prima), 12 (hard!), 14 (laatste 3 pompreps..)

Leg extension:
38kg: 12 (warmup)
54kg: 12 (top), 12, 12, 12 (prima)

Incline legpress (Plate-loaded. Gewicht/kant. Normal stance):
153kg: 8
213kg: 8 (warmup, rechter knie zeurt..)
313kg: 12 (top!), 12 (redelijk..), 12 (oef!), 12 (AU!)

Incline legpress (Plate-loaded. Gewicht/kant. Voeten hoog):
313kg: 10 (controlled), 10, 10 (tering!)

Wide V-squat (Plate-loaded. Gewicht exclusief apparaat ~25kg):
65kg: 5
95kg: 3 (warmup)
120kg: 8 (proberen zo explosief mogelijk..), 8, 8 (pff), 8 (en toen was de snelheid er wel uit)

Dag 14 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
130.5kg: 100 (ok, dit was zowat niet te doen. Korte pauze bij , 39, 55, 70 & 82 reps)

Seated calfraise:
30kg: 12 (warmup)
45kg: 12, 12 (fik erin), 12 (nipt, toe's out), 12 (voeten smaller gezet..), 9 (op=op)

Rating: (Kon daarna nog nauwelijks lopen, zal vast ergens goed voor zijn..)

 

[neet61]

Dag 14 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
130.5kg: 100 (ok, dit was zowat niet te doen. Korte pauze bij , 39, 55, 70 & 82 reps)

goed dat je geen FSQ had gedaan hiervoor

 

[Robke78]

Legpresses, legpresses, everywhere legpresses

 

[Bubs]

Sterk dat je die challenge toch nog doet na al zo'n zware LB training!