Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

goed dat je geen FSQ had gedaan hiervoor

Haha, ik had heel even overwogen om als laatst nog FSQ te doen..

Maar dat had zeker drama geworden!

Legpresses, legpresses, everywhere legpresses

Jup, je moet wat..

Sterk dat je die challenge toch nog doet na al zo'n zware LB training!

Bekijk bijlage 481452

Dit is eigenlijk de enige training waarbij ik al moeite heb om er uberhaupt mee te beginnen Thanks

 

[Skatermarvin]

Enfin..na 4 rondes en 1.5 toetje + 2 cocktails..ben ik nu nog dikker

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Skatermarvin]

De planning voor vandaag..rust, en genieten van mijn welvaartsbuikje

Oja, tering slecht geslapen vannacht!

Voeding, donderdag 27-02-2020:
05:45 2 koppen koffie
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[neet61]

Oja, tering slecht geslapen vannacht!

Dat gebeurt wel eens met een volle pens ja. Maar zo te zien was het het waard

 

[Skatermarvin]

Dat gebeurt wel eens met een volle pens ja. Maar zo te zien was het het waard

Klopt, maar ben ook nog eens niet helemaal fit + mijn vrouw sliep niet thuis

 

[ScumbagAnnie]

Enfin..na 4 rondes en 1.5 toetje + 2 cocktails..ben ik nu nog dikker

View this content on Instagram

View this content on Instagram

waaaaaa, ik zag dit voorbij komen op Instagram vanochtend. IK WIL DIT!!!
Wat heb je verder nog gegeten daar?

 

[Sanca Saxon]

Smerig dik bedoel ik!

 

[Skatermarvin]

waaaaaa, ik zag dit voorbij komen op Instagram vanochtend. IK WIL DIT!!!
Wat heb je verder nog gegeten daar?

https://www.miyagiandjones.nl/wp-content/uploads/2019/02/Miyagi-Utrecht-Menukaart.pdf

Wel shared dining, maar ongeveer deze:

Handmade dumplings
Love your thights
Chicken lollypop
Honey ribs
Chicken gyoza
Shanghai satay
Crispy mango salad
2x sweet potato fries
Grilled salmon
Rock shrimp tempura
Spicy jacked shrimp
Classic Asian coquilles
Full house combo
Beijing bavette
3x Picanha steak
Seared caramelized beef
Korean shortribs
2x kickass Korean beef

En nog een paar welk niet op deze kaart staan

De waarheid is hard!

 

[Skatermarvin]

De planning voor vandaag!

Rehab + Push 2:
Dumbbell press:
18kg: 10
24kg: 5 (warmup)
28kg: 5x5

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 1kg: 10, 10, 10

Dumbbell row:
24kg: 10 (warmup)
30kg: 3x10

Plate-loaded vertical chestpress (gewicht/kant):
20kg: 8 (warmup)
25kg: 4x8-12

Seated OHP:
25kg: 8 (warmup)
40kg: 4x8

EZ-bar tricep extension:
10kg: 10 (warmup)
15kg: 4x8

Seated side raise (alternate):
5kg: 8 (warmup)
9kg: 5x8

Dag 15 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
130.5kg: 100

Single arm pushdown:
2.5kg: 10, 10 (warmup)
5kg: 3x10-12


En de voeding..

Voeding, vrijdag 28-02-2020:
7:30 2 koppen koffie
9:00 1 blik monster ultra violet
10:45 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 10g Superhuman (Alpha Lion)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
14:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 35g nightprotein (XXL)
20:00 Avondeten (~750kcals)

~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 185g (39%) / 40g (18%)

 

[Ano_261020]

Eet jij die grapefruit zo? Die dingen zijn toch hartstikke bitter Had ooit gezien dat t lekker zou zijn als je em door midden doet en dat kaneel/suiker erop doet ?

 

[Skatermarvin]

Eet jij die grapefruit zo? Die dingen zijn toch hartstikke bitter Had ooit gezien dat t lekker zou zijn als je em door midden doet en dat kaneel/suiker erop doet ?

Ik eet die dingen al zo lang dat ik het niet meer bitter vind. Vind ze zelfs ontzettend lekker.

Het is wel een beetje afhankelijk van hoe rijp ze zijn en voornamelijk ook het seizoen. Momenteel zijn ze naar mijn mening best zoet..

 

[neet61]

Eet jij die grapefruit zo? Die dingen zijn toch hartstikke bitter Had ooit gezien dat t lekker zou zijn als je em door midden doet en dat kaneel/suiker erop doet ?

Niet zo pussy doen

 

[Skatermarvin]

Niet zo pussy doen

 

[Skatermarvin]

De training van vanmiddag. Tricep en borst blijft echt drama..voel me presses o.a iets vastlopen in mijn rug ook.

Krijg bijna het gevoel dat ik dit maar moet accepteren..

Rehab + Push 2:
Dumbbell press:
18kg: 12
24kg: 5 (warmup, prima MMC)
28kg: 5 (best lekker!), 5, 5, 5, 5 (laatste rep niet van harte.)

Niet verzwaren, MMC mag beter en tempo iets omhoog..

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 1kg: 10, 10, 10 (just rehab..)

Dumbbell row:
24kg: 10 (warmup)
30kg: 10 (TUT & MMC), 10 (prima), 10 (mwoah..)

Hmm, ben na bijna 3 maanden zo vaak dumbbell rows wel weer een beetje klaar ermee

Plate-loaded vertical chestpress (gewicht/kant):
20kg: 8 (warmup)
25kg: 12 (prima!), 12 (redelijk..), 12 (2f. links faalt!), 10 (laatste 2 alternate..)

Ik baal hier toch stevig van! Een half jaar terug deed ik gerust het dubbele en begon ik een dropset van 5 drops gerust op 60-70kg per kant..

Seated OHP:
25kg: 8 (warmup)
40kg: 8 (hard!), 8, 8, 6 (ok, paused was wat to much als laatste set..)

Verzwaren met 2.5-5kg

EZ-bar tricep extension (liggend):
10kg: 10 (warmup, kut MMC)
15kg: 8 (mèèèh..)
15kg (zittend): 8 (voelt iets beter, maar niet geweldig..), 8 (mwoah..), 8 (slap!)

Dag 15 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
130.5kg: 100 (korte pauze bij 63 en 83 reps)

Wel weer bijna mega kramp in beide quads toen ik op wilde staan..

Single arm pushdown:
2.5kg: 10, 10 (warmup)
5kg: 12 (links gaat kut!), 12 (iets beter..), 12 (weer matig:O)

Wat een gekloot met die triceps!

Seated side raise (alternate):
5kg: 12 (warmup)
9kg: 8 (het gaat, maar mooi is anders..), 8 (mèèèh..), 7 (bah!)
5kg: 10, 10

Toch weer terug naar 8kg, of lekker blijven slingeren?

Rating: (Kan hier gewoon niet echt tevreden over zijn..)

 

[Bubs]

Apenkoppen... Apen... Slingeren dus .

 

[kardemompeul]

Eet jij die grapefruit zo? Die dingen zijn toch hartstikke bitter Had ooit gezien dat t lekker zou zijn als je em door midden doet en dat kaneel/suiker erop doet ?

Een gewone grapefruit vind ik ook niet zo chill. Een witte grapefruit of een pomelo daarentegen, die zijn een stuk minder bitter En echt heul lekker!

 

[neet61]

Toch weer terug naar 8kg, of lekker blijven slingeren?

Je hoeft ook niet de stylist uit te hangen.... anders komt er nooit gewicht bij

 

[Furryx94]

15kg side raises gedaan vanavond. Zonder slinger gewoon strikt. #teamdik

 

[Skatermarvin]

Apenkoppen... Apen... Slingeren dus .

Dat dus..

Een gewone grapefruit vind ik ook niet zo chill. Een witte grapefruit of een pomelo daarentegen, die zijn een stuk minder bitter En echt heul lekker!

Die zijn ook lekker, maar haal meestal de rode.

Je moet er denk bij aanschaf opletten dat ze niet te hard zijn, dan zijn ze vaak nog niet goed rijp en meer bitter (en nogmaals..het seizoen/land van afkomst is ook van belang)

Je hoeft ook niet de stylist uit te hangen.... anders komt er nooit gewicht bij

Ja/nee. Uitvoering blijft IMO het belangrijkste..als je denkt progressief over te loaden door zwaarder te gaan, maar wel veel lelijker gaat uitvoeren doe je eindstand nog niet zoveel..

15kg side raises gedaan vanavond. Zonder slinger gewoon strikt. #teamdik

Toch ben ik altijd zeer benieuwd naar een ieders definitie van strict..maar moet wel zeggen dat dik zijn wel helpt denk!

Gelukkig vanmorgen lekkerder getraind..over de 'voeding' zal ik het maar niet hebben..

Had al sinds gister snoep cravings Maar goed, eerst de training!

Pull 2:
Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 12 (explosief), 12
28kg: 12 (2f.), 7+5 (rest-pause)

Kneeling rope pulldown:
28kg: 12 (warmup)
35kg: 12, 12 (hard)
45.5kg (fullstack): 12 (niet al te mooi:O), 12 (4f.)

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 12, 12, 12 (voelde goed..) ss 10kg: 15, 15, 15 (beetje matige MMC)

Matrix pulldown (plate-loaded. Gewicht/kant):
35kg: 10 (warmup)
50kg: 10 (hard!), 10 (explosief!)
50kg (alternate): 10 (TUT & sqeez), 10+4 met 2 armen (laatste 4 flink forced)

Machine shrugs (plate-loaded. Gewicht/kant):
35kg: 10
50kg: 10 (best ok), 10 (rammen!), 10, 12 (3 powershrugs)

B-Cube (chest supported T-bar):
20kg: 12 (hard!), 12 (top MMC), 12, 7+4 (rest-pause, met slow reps)

Incline pushup (tri-set: under bar, skullcrusher, pushup):
Bw: 12-12-12 (even mijn triceps een beetje aandacht geven)

Vind het voor bicep ook lekker wanneer de antagonist een beetje 'vol' zit..

Incline dumbbell curl (alt):
6kg: 15
8kg: 13 (lekker!)
10kg: 11, 11 (top)
12kg: 8 (2f.)

Dag 16 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
130.5kg: 100 (korte pauze op 72 reps..)

Morgen 133kg...

Calfpress op incline legpress:
130.5kg: 20, 20, 20 (zeer explosief, eens kijken of ik daar wat aan heb..)

Cable curl:
10kg: 15 (warmup)
21kg: 10+5 drag curls
24.5kg: 8+6 drag curls (), 8 (2f. close grip..pumped!)

Rating: (stukke beter dan gister!)

En de voeding

Voeding zaterdag 29-02-2020:
7:30 30g whey isolaat (XXL) + 200ml verse fruitsap + 2 koffie
Pre-workout: 10g cocaine (Pure cut supps)
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize)
Post-workout: Appel
12:00 40g whey isolaat + shitload snoepjes
14:00 nog een paar snoepjes
16:00 50g havermout + 30g whey isolaat + 10g rozijnen + multivit & vit D + C
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:45 Pizza shoarma met extra kip, ui, paprika & knoflooksaus (of zo iets..)*

E/K/V: NFC

* Edit: Precies dat dus:

 

[neet61]

Dat ging beter!