OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #43.961
Ben wel echt blij met die stang en gewichten. Kan net wat meer zo!
-
Volg het forum via Google Nieuws
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Reacties 46K
- Weergaven 2M
- Volgers 328
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #43.963
Vandaag alleen cardio...
Strafcardio, (snel) wandelen:
~60min / ~7km / ~450-500kcals
En de voeding..
Voeding, maandag 04-05-2020:
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D + 2 koppen koffie
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1770kcals, E/K/V = 210g (46%) / 100g (21%) / 70g (33%)
Strafcardio, (snel) wandelen:
~60min / ~7km / ~450-500kcals
En de voeding..
Voeding, maandag 04-05-2020:
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D + 2 koppen koffie
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1770kcals, E/K/V = 210g (46%) / 100g (21%) / 70g (33%)
kardemompeul
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.639
- Waardering
- 3.640
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
Wat wordt het eerste restaurant dat je gaat bezoeken/AYCE-n wanneer alles weer open mag? 
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #43.965
Oef, heel interessante vraag wel. All you can eat lijkt het hier wel 4a5 dgen van de week.Wat wordt het eerste restaurant dat je gaat bezoeken/AYCE-n wanneer alles weer open mag?
Vind het heel moeilijk om te zeggen eigenlijk, omdat het nogal afhankelijk is van waar ik op dat moment zin in heb.
Op het lijstje staat wel (in random order):
Loetje
Miyagi & Jones
Shizen / Sushi today (of een andere sushi AYCE)
't Zusje (hebben nog een cadeaubon)
En jij/jullie? (nog tips?)
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #43.966
About yesterday...
Voeding, dinsdag 05-05-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:30 2 koppen koffie + 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen+ multivit + vit D
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
14:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + 2 pineapple caiprinha's
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix + Whiskey sour
18:00 ~200g kipfilet + pistolet met pindakaas + 2 licor43
19:30 ~250g picanha + gefrituurde knoflook + gewokte sugarsnaps/groene asperges/rode ui (~??kcals) + 1 glas sauvignon blanc
19:30-0:00 2 mini lions + 3 rolo's + 1 mini bros + ~100-150g autodrop + passionfruit caiprinha
? kcals, E/K/V = NFC
Voeding, dinsdag 05-05-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:30 2 koppen koffie + 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen+ multivit + vit D
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
14:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + 2 pineapple caiprinha's
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix + Whiskey sour
18:00 ~200g kipfilet + pistolet met pindakaas + 2 licor43
19:30 ~250g picanha + gefrituurde knoflook + gewokte sugarsnaps/groene asperges/rode ui (~??kcals) + 1 glas sauvignon blanc
19:30-0:00 2 mini lions + 3 rolo's + 1 mini bros + ~100-150g autodrop + passionfruit caiprinha
? kcals, E/K/V = NFC
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
Whahaha..
Vandaag geen strafcardio, want: Regen
Wel even wegen en meten vanmorgen..
Meting & weging:
Gewicht: 80.5kg (-0.9kg t.o.v vorige week)
Taille: 76.0cm (+0.5cm t.o.v vorige week)
Beide ongeveer gelijk met vorige week
Gister eindelijk wat bodypump spullen mogen lenen voor thuis, dus heb nu een bodypump stang (die weegt nauwelijks iets) en 4 schijven van 10kg (meer past er niet op de stang), 2 van 5kg & 2 van 2.5kg.
Hiermee kan ik thuis net wat meer doen
Qua voeding het volgende vandaag!
Voeding, woensdag 29-04-2020:
7:00 2 koppen koffie
8:15 1 kop koffie
9:00 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
17:00 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Pizza BBQ chicken (~850kcals, Musclemeat)
~1770kcals, E/K/V = 210g (46%) / 100g (21%) / 70g (33%)
Op 1800 kcals nog ruimte voor een pizza, hoe doe je het!
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #43.969
Het ligt eraan hoe je het bekijkt..Nou, het is toch 3/4 van de dag goed gegaan
Wel musclemeat pizza hè..maar betekent dat je rest van de dag maar 1000kcals kunt eten
- Lid geworden
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.749
- Waardering
- 17.525
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Goeie mealprep dit!
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #43.971
Ja toch
Vanmorgen weer even gemeten en gewogen..het gehalte dikzak viel nog mee..
Meting & weging:
Gewicht: 81.1kg (+0.6kg t.o.v vorige week)
Taille: 76.0cm (Net zo dik als vorige week..)
Dus vanmorgen weer lekker naar werk gefietst..
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de 'geplande' voeding..
Voeding, woensdag 06-05-2020:
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1770kcals, E/K/V = 210g (46%) / 100g (21%) / 70g (33%)
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
alles met tequila of mezcal is ook een mexicomix toch?
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
Het ligt eraan hoe je het bekijkt..
Wel musclemeat pizza hè..maar betekent dat je rest van de dag maar 1000kcals kunt eten
Alsnog zowat de helft van je intake
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #43.974
ik reken het goedalles met tequila of mezcal is ook een mexicomix toch?
true.. En dan nog circa 700-800kcals cardioAlsnog zowat de helft van je intake
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #43.975
De planning & training van vandaag..
Strafcardio, (Snel) wandelen:
90min / ~10.5km / ~650kcals
Push:
Banded fly (single arm):
Green band: 15, 15, 15 (warmup)
Barbell floorpress:
~42kg: 20, 20, 20, 20, 20 (dan maar volume)
MP:
~42kg: 15 (best pittig), 15 (3 pushpress), 12 (3pp), 9 (3pp)
Close grip floorpress:
~42kg: 12 (TUT + MMC), 12, 12 (best zwaar, slow controlled reps), 12 (tering)
Alternate plate side raise ss frontraise:
2.5kg: 20, 20 ss 2.5kg: 20, 20
5kg: 15, 15, 15 ss 5kg: 15, 15, 15 (lekker!)
Banded single arm pushsown:
Yellow band: 20, 15, 15
Banded OH tricep extension:
Yellow band: 12, 12, 12
External shoulder rotation:
Green band: 15, 15, 15
Rating:
(Tevreden voor thuis begrippen..)
En de voeding..klopt geen zak van, want: BBQ
Voeding, donderdag 07-05-2020:
6:00 2 koppen koffie
Intra-cardio: Blik monster ultra fiesta
7:30 1 kop koffie
Pre-workout: 1 scoop cocaine (Pure cut supps)
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
11:15 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 2 passievruchten + multivit + vit D
13:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 BBQ (~??kcals)
20:30 30g nightprotein (XXL)
~??kcals, E/K/V = NFC
Strafcardio, (Snel) wandelen:
90min / ~10.5km / ~650kcals
Push:
Banded fly (single arm):
Green band: 15, 15, 15 (warmup)
Barbell floorpress:
~42kg: 20, 20, 20, 20, 20 (dan maar volume)
MP:
~42kg: 15 (best pittig), 15 (3 pushpress), 12 (3pp), 9 (3pp)
Close grip floorpress:
~42kg: 12 (TUT + MMC), 12, 12 (best zwaar, slow controlled reps), 12 (tering
)Alternate plate side raise ss frontraise:
2.5kg: 20, 20 ss 2.5kg: 20, 20
5kg: 15, 15, 15 ss 5kg: 15, 15, 15 (lekker!
)Banded single arm pushsown:
Yellow band: 20, 15, 15
Banded OH tricep extension:
Yellow band: 12, 12, 12
External shoulder rotation:
Green band: 15, 15, 15
Rating:
(Tevreden voor thuis begrippen..)En de voeding..klopt geen zak van, want: BBQ
Voeding, donderdag 07-05-2020:
6:00 2 koppen koffie
Intra-cardio: Blik monster ultra fiesta
7:30 1 kop koffie
Pre-workout: 1 scoop cocaine (Pure cut supps)
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
11:15 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 2 passievruchten + multivit + vit D
13:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 BBQ (~??kcals)
20:30 30g nightprotein (XXL)
~??kcals, E/K/V = NFC
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #43.977
Misschien bij de BBQ. De vrouw is niet thuis en ben een 'gezelligheidsdrinker'
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Je gaat wel alleen zitten BBQen
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #43.979
Nee, mijn vrouw is aan het werk en om 18:15uur weer thuisJe gaat wel alleen zitten BBQen
- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
alles opgeruimd? vergeet de pedaalemmer nie?Nee, mijn vrouw is aan het werk en om 18:15uur weer thuis
