XXL Nutrition

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape (3 bezoekers)

Guess the holiday gainweight :D

  • +1 kg... Bedroevend

  • +2 kg... Nog steeds bedroevend

  • +3 kg... Er begint wat te komen

  • +4 kg... Eindelijk wat erbij

  • +5 kg... Dat kan beter

  • +6 kg... Thats our Marvin

  • Zoals het hoort :D


De resultaten zijn alleen zichtbaar na stemmen.

Bezoekers in dit topic

Lijkt me veel nuttiger :D
Precies. En had nog een lekkere Caiprinha voor haar (en mezelf) gemaakt..:zuip:

IMG_20200507_185958.jpg


IMG_20200507_191018.jpg

Wel echt enorm ruk geslapen vannacht! Wie is volle maan:roflol:

Desondanks wel naar mijn werk gefietst..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, vrijdag 08-05-2020:
6:00 2 koppen koffie
7:30 2 koppen koffie
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
9:15 1 kop koffie:coffeepc:
11:15 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Kom verse tomaat-paprikasoep + rotirol :heart: (~850kcals)

~1770kcals, E/K/V = 210g (46%) / 100g (21%) / 70g (33%)
 
Vanmorgen eerst mijn ma een ontbijtje op bed gebracht met een bosje bloemen en daarna even een uurtje gelopen..

Strafcardio, (Snel)wandelen:
60min / ~7km / ~400-450kcals

Was ook wel nodig na het frituur-uur gisteravond..

Daarna even naar de zolder voor een beetje beentraining..

Legs:
Squats:

~42kg: 15, 15, 15, 15

RDL:
~42kg: 15, 15, 15, 15

Banded hip thrust (staand) ss banded single leg donkey calf raise ss donkey calfraise:
Yellow band: 15, 15, 15 ss 15, 15, 15 ss 20, 20, 20

Banded sissy squats (of zo iets):
Yellow band: 12, 12, 12

Rating: :marvins::marvins::marvins: (beter iets, dan niets)

Beetje koppijn vanmorgen, dus niet te gek veel gedaan
 
Blijf je nou zo de hele zomer door 'Marvinnen', of geef je jezelf nog een schop onder de kont en schrijf je je in voor de DBB contest? ;)
 
Blijf je nou zo de hele zomer door 'Marvinnen', of geef je jezelf nog een schop onder de kont en schrijf je je in voor de DBB contest? ;)
Waarschijnlijk dat eerste..of mijn vakantie moet wel doorgaan..dan zet ik wel even 'het noodplan' in..

Ik ben overigens ingeschreven, maar ben bang dat ik toch echt een keer ga afhaken..:sad:
Ik denk dat Skatermarvin voor een dikke lijn gaat dit jaar :p.
Round is also a shape!
Vandaag zesde week cut en even gemeten, taille op 78cm. Coming for you Marv!
Netjes, netjes..zolang ik er niet echt iets aan doe zoals nu schommel ik tussen 75&77cm, dus je bent in de buurt inderdaad!
Dit is een mooi gewicht om die ATG eens te proberen, of pauzed squats. Dan gaat het toch wel branden hoor :)
Ooh dat doe ik ook wel hoor. Beetje spelen qua tempo, diepte, pauzes..maar vergeet ik vaak te vermelden..
 
De planning voor vandaag, geen grote stukken strafcardio, want bent te lui om te gaan lopen.

Wel straks weer even een pushworkout en voor de rest een beetje thuiswerken..

Push:
Banded fly (single arm, warmup):

Green band: 15, 15, 15, 15

Barbell floorpress:
~42kg: 25, 20, 20, 20, 20 (lekker explosief:fire:)

Barbell MP:
~42kg: 15 (lekker), 12 (nipt), 12 (2PP), 11 (3PP), 10 (2PP}

Dumbbell floorpress ss Dumbbell floor fly's ss Alternate floorpress (tricep focus):
10kg: 12, 12, 12 ss 10kg: 12, 12, 12 ss: 10kg: 20, 20, 20 (pumped as fuck:fire:)

Seated plate side raise (alternate) ss Seated plate frontraise (alternate):
2.5kg: 20, 20 ss 2.5kg: 20, 20 (hnng)
5kg: 15, 15 ss 5kg: 15, 12
10kg: 8 (smijtraise) ss 10kg: 6 (smijten)

Banded triceps extension (elastiek over mijn schouder, met 1 hand):
Green band: 25, 20
Yellow band: 20, 15, 15 + zooitje OH extensions

Rating: :marvins::marvins::marvins: (Best voor thuis begrippen, merk wel dat ik vaak niet echt zin meer heb om iets voor tricep te doen:o.)

En de geplande voeding..

Voeding, maandag 11-05-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 10g cocaine (pure cuts supps)
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
17:00 30g whey isolaat (XXL)
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1855kcals, E/K/V = 200g (42%) / 185g (39%) / 40g (19%)
 
Laatst bewerkt:
Vandaag de dag wel begonnen met strafcardio..

Strafcardio, (snel)wandelen:
~65min / ~7km / ~400-500kcals

Straks nog even naar boven voor een pull training..

Qua planning het volgende..

Pull:
External shoulder rotation ss single arm cable row:

Green band: 15, 15, 15, 15 ss Yellow band: 12, 12, 12, 12

Reverse grip BOR:
~42kg: 15, 15, 12, 12

Barbell shrugs:
~42kg: 15, 15, 15, 12

Banded single arm pulldown ss Pulldown:
Yellow band: 12, 12, 12 ss 15, 15, 15

Banded Y-raise ss Banded facepull ss Banded high pull ss Banded pullover:
Green band: 3 x 10 - 10 - 10 - 10

Barbell curl:
~22kg: 20
~27kg: 15, 12, 12, 10

Dumbbell curl:
10kg: 12, 12, 12

Rating: :marvins::marvins::marvins: (Ok'ish..)

En de voeding qua planning..

Voeding, dinsdag 12-05-2020:
6:30 2 koppen koffie
Pre-worrkout: 10g flut preworkout mix
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
10:30 1 pistolet + 2 plakjes ham + gebakken ei + grapefruit + multivit + vit D + 2 koppen koffie
12:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
17:00 30g whey isolaat (XXL)
18:15 Woknoodles met kip, groente & oester-knoflooksaus (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1855kcals, E/K/V = 200g (42%) / 185g (39%) / 40g (19%)
 
Laatst bewerkt:
Vanmorgen eerst even de schade opgenomen..

Meting & weging:
Gewicht: 81.8kg (+0.7kg t.o.v vorige week..:o)
Taille: 76.0cm (gelijk gebleven)

:piggy:

Daartoe..de planning voor vandaag..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, woensdag 13-05-2020:
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1770kcals, E/K/V = 210g (46%) / 100g (21%) / 70g (33%)
 
  • Like
Waarderingen: Bubs
Vandaag de dag weer begonnen met strafcardio, want was nog steeds dik!

Strafcardio, (snel) wandelen:
60min / ~7km / ~400-450kcals

En het is waarschijnlijk preventieve strafcardio..krijgen vandaag visite en die eten mee.

We eten Picanha met roerbakgroente en zoete aardappelfriet. De visite nam nog een toetje mee en waarschijnlijk zal het geen alcoholvrije dag zijn..

Nu even naar de zolder voor 'legday'..


Alvast de (geplande) voeding...

Voeding, donderdag 14-05-2020: Thuiswerken + Legs & Abs
7:00 2 koppen koffie
Pre-workout: 10g flut PWO mix
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
14:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
?
17:00 30g whey isolaat (XXL)
18:15 Avondeten (~??kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~??kcals, E/K/V = NFC
 
De training..

Legs:
Squat:

~42kg: 20, 20, 20, 15, 15, 15 (hier en daar wat spelen met TUT & pauzes:fire:)

Hip thrust:
~42kg: 15, 15, 15, 15 (sqeez:fire:)

Lying banded legcurl:
?: 15, 15, 15, 15 (sqeez & hold, brand aardig!)

Banded single leg calfraise ss Banded calfraise:
Yellow band: 15, 12, 12 ss Yellow band: 15, 15, 15 (fik erin!:fire:)

Banded sissy squat:
Yellow band: 15, 12, 12, 10 (toen was het wel op:fire:)

Rating: :marvins::marvins::marvins: (prima zo!)
 
Haaaaai mollig marvinnetje van me :heart:
 
Vroeg me af of je nog last hebt van je rug/traps/... al een tijdje niets over gehoord in je topic! :)
 
Back
Naar boven