Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Vroeg me af of je nog last hebt van je rug/traps/... al een tijdje niets over gehoord in je topic!

Jup, helaas nu ik niet hard train nog steeds.

Jammer, maar het is niet anders. Had mezelf ook voorgenomen meer rehab tedoen, maar in plaats daarvan krijg ik een zere reet en bovenrug van het netflixen

 

[Bosco55555]

Great shape Marv

 

[Skatermarvin]

Great shape Marv

Vroeger..

 

[Skatermarvin]

About yesterday...

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Vanmorgen eerst weer even checken hoe dik ik was..

Meting & weging:
Gewicht: 81.3 (-0.5kg t.o.v woensdag
Taille: 75.8cm (-0.2cm t.o.v woensdag..)

De planning voor vandaag!

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de (geplande) voeding..

Voeding, vrijdag 15-05-2020:
7:30 2 koppen koffie
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
9:15 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 ~250g gekookte aardappels + 225g snijbonen + 125g varkensschnitzel (~850kcals)

~1770kcals, E/K/V = 210g (46%) / 100g (21%) / 70g (33%)

 

[neet61]

Is mooi gelukt zeg!

 

[Skatermarvin]

Is mooi gelukt zeg!

Vanmorgen weer een kilometertje of 7 strafcardio, daarna push en nu een beetje zuipen in de tuin. Daar was ik al bang voor, dus mijn rijst weggelaten

 

[neet61]

Had je zelf een rub gemaakt voor die picanha, en zo ja...... hoe? (ik vraag dit voor een vriend )

 

[Skatermarvin]

Had je zelf een rub gemaakt voor die picanha, en zo ja...... hoe? (ik vraag dit voor een vriend )

Nee, ik heb laatst deze ontdekt:

Wereldse Melanges - Argentijnse kruiden grill - Euroma

Zeg je Argentijnse grill, dan zeg je chimichurri. Deze Argentijnse grillkruiden zijn hierop gebaseerd. Ideaal voor steaks!

www.euroma.nl

En daar voeg ik dan olie, beetje peper en verse knoflook aan toe..

 

[Skatermarvin]

Enfin..tot de orde van de dag..

Weging & meting:
Gewicht: 81.1kg (-0.7kg t.o.v vorige week)
Taille: 75.0cm (-1.0cm t.o.v vorige week)

Vandaag weer en dagje fysiek naar werk, dus...

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, woensdag 20-05-2020:
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 Kom verse pompoensoep + ~275g picanha + gefrituurde knoflookstukjes (~750kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL) + 20g notenmix

~1790kcals, E/K/V = 230g (50%) / 65g (15%) / 75g (35%)

Verder thuis een beetje bezig de tuin wat op te knappen..en hebben een Bastard kamado gekocht

View this content on Instagram

View this content on Instagram

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Robke78]

Eigenlijk... als je er zo allemaal even bij stiltstaat... zou je nog wel naar een gym gaan en terug door de weeks clean eten?
Dit lijkt je ook wel goed af te gaan.

 

[neet61]

Tuinesie ziet er heerlijk uit!

 

[RaceRookie]

Strakke tuin Marv!

 

[Skatermarvin]

Eigenlijk... als je er zo allemaal even bij stiltstaat... zou je nog wel naar een gym gaan en terug door de weeks clean eten?
Dit lijkt je ook wel goed af te gaan.

Haha..ik moet zeggen. Mijn shape is niet eens heel veel slechter, heb enorm veel rust in mijn kop, dus had er eigenlijk wel vrede mee dat de gyms vooralsnog niet open gingen op 1 september.

Ben een stuk minder gejaagd en gestresst zo.. Dus wanneer ik er inderdaad bij stil sta zou het vast wat moeite gaan kosten weer terug in mijn normale routine te komen..

Tuinesie ziet er heerlijk uit!

Vonden wij ook

Strakke tuin Marv!

Thanks Rook!

 

[Skatermarvin]

Vanmorgen even de voortuin en de schuur wat opgeknapt..

Daarna een pull workout, maar in etappes..

Pull:
External shoulder rotation ss banded row:
Green band: 20, 15, 15, 15 ss Yellow band: 15, 15, 15, 15

Single arm banded pull-down ss banded pulldown:
Yellow band: 15, 15, 15 ss 20, 15, 15

Banded Y-raise ss banded face pulls banded high row ss banded pullover:
Green band: 15, 15, 15 ss 15, 15, 15 ss 12, 12, 12 ss 15, 15, 15

Banded curl (single arm):
Yellow band: 15, 12, 12, 12

Reverse Barbell row:
~42kg: 12, 12, 12

Barbell curl:
~22kg: 20, 15
~27kg: 15 (2f)
~32kg: 12, 12 (2f)

Rating: (best)

En de voeding.. Wat zal ik zeggen..

Voeding 21-05-2020:
7:00 2 koppen
Pre-workout: 10g Cocaïne + 5g creatine
Intra-workout: 1 scoop M.P.S.
10:00 2 koppen koffie
12:30 70g havermout + 50g whey + 25g rozijnen + multivi & vit D
13:00 Strawberry margarita
15:00 125g kip + 100g Mexico mix + caipirinha
16:00 2 licor43 + wat broodjes met kruidenboter
19:00 Sushi & grill

E/K/V: NFC

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[BB_]

Geen contest dit jaar? Ben er even tussenuit geweest, dus heb wellicht wat gemist. Heb je nog geen (buiten) mogelijkheid om te trainen?

 

[Skatermarvin]

Geen contest dit jaar? Ben er even tussenuit geweest, dus heb wellicht wat gemist. Heb je nog geen (buiten) mogelijkheid om te trainen?

Twijfel enorm, maar denk geen contest. Normaal cut ik voor mijn vakantie, maar dat staat ook wat op de tocht. Verder zijn we de tuin wat aan het opknappen en genieten we van het weer..
Mijn gym heeft ook geen buiten mogelijkheid, dus ben al lang blij dat ik mezelf (met wat Pre-workout) nog kan motiveren om thuis wat te doen.. Beetje straf cardio en op die manier blijf ik enigzins in shape..

 

[Skatermarvin]

De planning voor vandaag!

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de (geplande) voeding..

Voeding, vrijdag 22-05-2020:
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:15 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 35g nightprotein (XXL) + 30g notenmix
19:30 Maaltijdsalade (~550kcals)

~1660kcals* , E/K/V = 195g (46%) / 75g (18%) / 70g (36%)

* Beetje compenseren voor gister, en daarbij..dit is slechts planning..

 

[Skatermarvin]

Nu even een beetje legs..

Legs:
Squat:
42kg: 15, 15 (steekje in linkerknie), 15, 15, 15

Banded RDL:
42kg+yellow band: 20, 20
42kg+yellow+green band: 15 (hard & explosief), 15 (top), 22 (op=op)

Glutes Barbell lunges (om & om):
22kg: 15 (wel erg licht, maar weinig controle)
27kg: 12 (matig, maar toch verzwaren)
32kg: 12 (tering)
37kg: 10 (laatste 2 sloppy reps)

Barbell glute bridge:
42kg: 10, 10, 10, 10 ( )

Banded sissy Squat (soort alternatieve leg extensions):
Yellow band: 15, 15
Green+Yellow band: 20 (stuk gaan), 17, 10 (en toen viel ik bijna om)

Single leg banded donkeyraise ss banded donkey calfraise:
Green+Yellow band: 15, 15 (pittig), 14 ss 20, 18 (burn), 15 (klaar mee)

Rating: (misschien straks nog wat abs)


Qua strafcardio niet zoveel behalve met een kruiwagen vol oude troep naar de stort lopen..pure ellende en man wat zwaar!

Strafcardio, Naar de stort met een kruiwagen met lekker band:
2km / ? min / 150kcals (inclusief heel boos worden op de kruiwagen)

En de voeding tot nu toe..

Voeding zaterdag 23-05-2020:
6:30 2 koppen koffie
7:45 2 koppen koffie + paar aardbeien
Pre-workout: 5g creatine + 10g cocaine (pure cut supps)
Intra-workout: 15g M.P.S (Dymatize utrition)
12:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + appel + multivit & vit D
?
?
18:00 Musclemeat pizza van the bastard (waarom ook niet)
?

E/K/V: NFC

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Skatermarvin]

Vandaag niet heel veel cardio, wel een pull workout..

Pull:
External shoulder rotation ss banded row:
Green band: 25, 20, 20, 20 ss Yellow band: 15, 15, 15, 15

BOR ss Reverse grip row:
42kg: 15, 15, 15, 13 (tering) ss 42kg: 15 (TUT), 12 (TUT, fucking zwaar), 11 (2f.), 9 (2f.)

Super snel buiten adem

Barbell shrugs:
42kg: 15
42kg+yellow band: 12 (rammen), 15 (3f.), 13 (2f.), 12 (2f.)

Banded single arm pull down ss banded pulldown:
Yellow band: 15, 15 (TUT + Sqeez), 15 ss Yellow band: 20, 20, 20 (slow controlled reps)

Barbell curl:
22kg: 20
27kg: 15 (voelt zwaar)
32kg: 12 (beetje slingeren al..)
37kg: 10 (tja..)
40kg: 8 (Mongol curls)

Banded Y-raise ss facepull ss high row ss pullover:
Alles green band: 20 ss 20 ss 20 ss 20 (1 serie is wel even genoeg)

Rating: (Niet goed, niet slecht..)

En de voeding..

Voeding, dinsdag 26-05-2020:
7:00 2 koppen koffie
Pre-workout: 5g creatine + 10g cocaine (pure cut sups)
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL) + 3 passievruchten + multivit + vit D
12:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen
14:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1855kcals, E/K/V = 200g (42%) / 185g (39%) / 40g (19%)

En dan nog gister.. 0.0 mealprep enzo..

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Born Twitchy]

Je zit flink laag in je calorieën Marvin, flink aan het cutten of toevallig zo?