MuscleMeat

Marvinnen met Skatermarvin en zijn blessures (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Guess the holiday gainweight :D

  • +1 kg... Bedroevend

  • +2 kg... Nog steeds bedroevend

  • +3 kg... Er begint wat te komen

  • +4 kg... Eindelijk wat erbij

  • +5 kg... Dat kan beter

  • +6 kg... Thats our Marvin

  • Zoals het hoort :D


De resultaten zijn alleen zichtbaar na stemmen.

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.140
Waardering
30.601
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Net geen roti rol :D
Net niet:sad: anders kon ik er 2 eten..
Spreuk van de dag! Die kan op een tegeltje. :)

Dit geldt voor de meeste onder ons, wordt alleen wel eens vergeten.
True that!

Vandaag weer dagje alleen cardio, want werk vandaag:D

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, woensdag 17-06-2020:
Post-cardio: 6g BCAA (XXL) + 5g creatine
7:30 2 koppen koffie
9:15 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 Avondeten(~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1770kcals, E/K/V = 205g (45%) / 150g (33%) / 45g (22%)
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.140
Waardering
30.601
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
De planning/live workout voor vandaag..

Legs:
Squat:

42kg: 20, 20, 20, 20, 20 (prima)

Banded RDL:
42kg: 20
42kg+green band: skipped
42kg+yellow band: 15
42kg+green+yellow band: 15 (top MMC), 15, 15, 15+5 snelle reps (beetje volume dan maar:fire:)

Banded sissy squat (sort of leg extension):
Yellow band: 15

Banded single leg donkey calfraise ss banded donkey calfraise:
Yellow band: Skipped

Lying legcurl:
Banded (?): Skipped

Ab-wheel:
Bw: Skipped

Rating: :marvins: (Voor de moeite, werd halverwege gebeld door werk of ik naar werk wilde komen ipv thuiswerken)

En de voeding..dagje proberen normaal te doen. Gister weer pizza besteld en cocktails gedronken toen ik thuis kwam:roflol:

Voeding, donderdag 18-06-2020:
6:15 2 koppen koffie
7:00 2 koppen koffie
Pre-workout: 12g flut PWO mix
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 2 passievruchten + 2 koppen koffie
+ multivit + vit D
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Krieltjes + Sperziebonen + Duitse biefstuk (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1855kcals, E/K/V = 200g (42%) / 185g (39%) / 40g (19%)
 
Laatst bewerkt:

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.140
Waardering
30.601
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
De planning voor vandaag..werken, strafcardio & taco's!:D

Maar eerst even meten en wegen weer vanmorgen..

Meting & weging:
Gewicht: 80.5kg (+0.4kg ???)
Taille: 75.0cm (-1cm :woot:)

Maar ja, dat zegt natuurlijk niks..het wordt per slot van rekening volgende week weer lekker weer.. :zuip: :eating:

Daarom maar weer..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals..

En de geplande voeding.. ;)

Voeding, vrijdag 19-06-2020:
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Taco'sdrool: (~850kcals)

~1785kcals, E/K/V = 200g (44%) / 85g (19%) / 75g (37%)
 
  • Love
Waarderingen: Bubs

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
8.342
Waardering
8.062
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Waar is de 43?
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.140
Waardering
30.601
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
De planning voor vandaag..

Half dagje werken..cardio en in de tuin chillen:woot:

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, maandag 22-06-2020:
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1770kcals, E/K/V = 210g (46%) / 100g (21%) / 70g (33%)
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.140
Waardering
30.601
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Goeie planning met dit weer :thumb:
Haha, planning en uitvoering zijn weer 2 totaaaaal verschillende zaken is weer gebleken..
Nog nieuwe BBQ recepten op het oog?:)
Vandaag broberen een moot zalm te roken op een cederhouten plank. De zalm ligt nu in een pekel en gaat er over circa 2 uur uit om te drogen..ben zeer benieuwd of het allemaal lukt, wil namelijk gelijktijdig aardappels en groene asperges op de bastard bereiden..
Alles wat ie in dat reactorvat gooit, wordt succulent&tender heb ik begrepen :D
Mwoah..ging het maar zo makkelijk..Maar oefening baart kunst schijnt het..

Enfin..zoals ik net al zei..planning en uitvoering zijn 2 totaal verschillende zaken..

About yesterday..

Voeding, maandag 22-06-2020:
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
12:00 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra + bramble cocktail
14:00 Strawberry mojito
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + passionfruit caipirinha + blikje cola zero kaneel
17:30 Margarita + ~180g ossenhaas (gerookt en gegrild)
18:45 Grote kom saoto soep met teringveel gebakken uitjes
20:00 Nog een 1/2 cocktail met rum/malibu/blue curacau/ananassap/passievrucht siroop + 200g snoep

~??kcals, E/K/V = NFC

http://instagr.am/p/CBxLij8pUCQ/
http://instagr.am/p/CBxVCslpqUa/
 
Laatst bewerkt:

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.140
Waardering
30.601
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Gelukkig drink je nog Cola Zero!
Tja..ik wil niet dik worden!

Net even benen gestraind..

Legs:
Squat:

42kg: 20, 20, 20, 20, 20 (prima)

Banded RDL:
42kg: 20
42kg+green band: skipped
42kg+yellow band: 15
42kg+green+yellow band: 15 (top MMC), 15, 15, 15

Banded sissy squat (sort of leg extension):
Yellow band: 20, 15, 15, 12 (voelde wel chill vandaag!)

Banded single leg donkey calfraise ss banded donkey calfraise:
Yellow band: 15, 15, 15 ss 20, 20, 20

Lying legcurl:
Banded (?): 25, 20, 20, 15 (sqeez & hold:fire:)

Ab-wheel:
Bw: Misschien straks

Rating: :marvins::marvins::marvins: (Prima, als ik zin heb straks nog wat ab-wheels)

En de geplande voeding..geen zin om te rekenen aan die zalm, maar zal met het formaat dat ik heb gehaald mogelijk wel iets meer worden dan 750kcals..

Voeding, dinsdag 23-06-2020:
7:00 3 koppen koffie
Pre-workout: 1 scoop cocaine + 5g creatine
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
11:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + passievrucht + wat aardbeien + multivit + vit D
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
17:30 30g whey isolaat (XXL)
19:30 Aardappels + asperges + ~300g op cederhout gerookte zalm filet (~750kcals)*
20:30 30g nightprotein (XXL) --> Cocktail :zuip:

~1855kcals, E/K/V = 200g (42%) / 185g (39%) / 40g (19%)

Edit: Toch nog wat strafcardio gedaan..

Strafcardio, (snel)wandelen:
~90min / ~10km / ~800kcals :woot:

* Het resultaat :heart:

http://instagr.am/p/CBzyyUBpt0v/
 
Laatst bewerkt:

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.140
Waardering
30.601
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
En de planning voor vandaag...

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, woendag 24-06-2020:
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 BBQ :rolleyes: (~850kcals)*
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1770kcals, E/K/V = 210g (46%) / 100g (21%) / 70g (33%) --> NFC

* Picanha, eendenborst, garnalen, worstje, aardappels, stokbrood, komkommer
 

DomiB

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
13 mrt 2018
Berichten
295
Waardering
218
Lengte
1m80
Massa
84kg
Vetpercentage
12%
Waar heb je die Picanha vandaan? Lokale slager?
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.140
Waardering
30.601
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Waar heb je die Picanha vandaan? Lokale slager?
De supermarkt verkoopt ze gewoon bij ons. Kwaliteit is vooralsnog iedere keer prima geweest. Dus nog niet de noodzaak gevoeeld naar de slager te gaan of online te bestellen.

Moet wel zeggen dat het wel slechts een stuk van de hele picanha is (ongeveer de helft)
 

kardemompeul

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 jan 2015
Berichten
1.542
Waardering
3.078
Lengte
1m67
Massa
56kg
Tja..ik wil niet dik worden!

Net even benen gestraind..

Legs:
Squat:

42kg: 20, 20, 20, 20, 20 (prima)

Banded RDL:
42kg: 20
42kg+green band: skipped
42kg+yellow band: 15
42kg+green+yellow band: 15 (top MMC), 15, 15, 15

Banded sissy squat (sort of leg extension):
Yellow band: 20, 15, 15, 12 (voelde wel chill vandaag!)

Banded single leg donkey calfraise ss banded donkey calfraise:
Yellow band: 15, 15, 15 ss 20, 20, 20

Lying legcurl:
Banded (?): 25, 20, 20, 15 (sqeez & hold:fire:)

Ab-wheel:
Bw: Misschien straks

Rating: :marvins::marvins::marvins: (Prima, als ik zin heb straks nog wat ab-wheels)

En de geplande voeding..geen zin om te rekenen aan die zalm, maar zal met het formaat dat ik heb gehaald mogelijk wel iets meer worden dan 750kcals..

Voeding, dinsdag 23-06-2020:
7:00 3 koppen koffie
Pre-workout: 1 scoop cocaine + 5g creatine
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
11:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + passievrucht + wat aardbeien + multivit + vit D
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
17:30 30g whey isolaat (XXL)
19:30 Aardappels + asperges + ~300g op cederhout gerookte zalm filet (~750kcals)*
20:30 30g nightprotein (XXL) --> Cocktail :zuip:

~1855kcals, E/K/V = 200g (42%) / 185g (39%) / 40g (19%)

Edit: Toch nog wat strafcardio gedaan..

Strafcardio, (snel)wandelen:
~90min / ~10km / ~800kcals :woot:

* Het resultaat :heart:

http://instagr.am/p/CBzyyUBpt0v/
Daar heb je een mooi stukkie vis gemaakt chef!
 

Bovenaan