Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

De planning voor vandaag..

Legs:
..

..

..

En de geplande voeding..

Voeding, vrijdag 02-10-2020:
6:30 2 koppen koffie
7:45 2 koppen koffie
09:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
12:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

 

[MDC]

Gelukkig is er jouw log om mij er aan te herinneren waarom ik nog zo moe ben.

Koffie vergeten te maken.

 

[Skatermarvin]

Gelukkig is er jouw log om mij er aan te herinneren waarom ik nog zo moe ben.

Koffie vergeten te maken.

Whahahaha, dat werkt bij mij al lang niet meer helaas

De training van daarnet..

Legs, focus hamstrings & glutes:
V-squat (plate-loaded. gewicht exclusief apparaat ~25kg):
50kg: 15 (warmup)
80kg: 10 (prima)
100kg: 10
125kg: 9 (prima MMC, maar zwaar), 9, 9 (nipt)

Leg extension:
33kg: 20
40kg: 15 (TUT & MMC)
54kg: 15 (pittig)
61kg: 12 (best ok)
68kg: 10, 9 (1f.), 10 (2f.), 8 (2f.)

Abduction:
25kg: 25
35kg: 15, 15, 15, 15 (alles TUT, MMC & sqeez)

Nog steeds niet zwaarder ivm pijntjes iedere keer..

Dumbbell SLDL:
40kg: 15 (met straps, easy!)
52kg: 12 (top!)
56kg: 8, 8, 8 (nipt)

Best prima reps nog, met name de eerste 2 sets met 56kg..

Smith hip thrust:
60kg: 15 (sqeez & hold)
100kg: 12 (MMC = ok), 12 (onderrug sore, niet ideaal na die zware SLDL's), 10 (onderrug voelt echt te kut)

Smith calfraise:
100kg: 15
150kg: 12 (top)
200kg: 11, 11 (1f.), 10 (1f. prima), 10 (1f.)

Seated calfraise:
30kg: 15, 15, 15 (TUT & sqeez)

En toen zat mijn tijd erop, meeting op werk

Rating: (Wel tevreden, morgen rustdagje)

 

[Skatermarvin]

Oja, het is 1 oktober geweest..doet iemand van jullie nog mee met stoppen..

Stoppen met roken..
Stoppen met pre-workouts..
Stoppen met cafeine..
Stoppen met drank..

Spoiler

ik niet

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[neet61]

Nee, en ik ga ook geen snor laten staan

 

[neet61]

of is dat pas in snorvember?

 

[Shadow Project]

Stoppen met roken..

Doe ik niet

Stoppen met pre-workouts..

Gebruik ik niet

Stoppen met cafeine..

Drink ik vrijwel niet

Stoppen met drank..

Ben je niet helemaal lekker ofzo?

 

[Skatermarvin]

Doe ik niet

Gebruik ik niet

Drink ik vrijwel niet

Ben je niet helemaal lekker ofzo?

Stoppen met anabolen?

 

[Skatermarvin]

of is dat pas in snorvember?

Dat is movember inderdaad.

Heb ik weleens aan meegedaan, einde van de maand nog geen baard

 

[Shadow Project]

Stoppen met anabolen?

Ben je niet helemaal lekker ofzo?

xoxo

 

[Skatermarvin]

xoxo

Zou ik met jou shape ook niet doen denk

 

[Shadow Project]

Zou ik met jou shape ook niet doen denk

Wanneer begin je?

 

[chrash]

of is dat pas in snorvember?

Deze onthoud ik, eindelijk het perfecte excuus om eens een mooie snor te groeien

 

[neet61]

Doe ik niet

Gebruik ik niet

Drink ik vrijwel niet

Ben je niet helemaal lekker ofzo?

Ach moet iedereen ook zelf weten, in aanmerking genomen je verantwoordelijkheid in verkeer, bij gevaarlijk werk, nabij kinderen of daarmee vergelijkbare 18+ers

 

[chrash]

Stoppen met drank..

Telt stoppen met proberen te stoppen ook?

 

[neet61]

Deze onthoud ik, eindelijk het perfecte excuus om eens een mooie snor te groeien

Dan kan je iig een maand op je avatar lijken

 

[chrash]

Dan kan je iig een maand op je avatar lijken

#goals

 

[Skatermarvin]

Wanneer begin je?

Hooguit ooit TRT, wanneer ik merk dat mijn test niet meer is wat het moet zijn (gemeten met bloedtest)

Deze onthoud ik, eindelijk het perfecte excuus om eens een mooie snor te groeien

Ja

Ach moet iedereen ook zelf weten, in aanmerking genomen je verantwoordelijkheid in verkeer, bij gevaarlijk werk, nabij kinderen of daarmee vergelijkbare 18+ers

True, true

Telt stoppen met proberen te stoppen ook?

#ikrekenhetgoed

Dan kan je iig een maand op je avatar lijken

#goals

Ben benieuwd naar het resultaat!

Enfin..rustdagje vandaag! Even met de vrouw op pad En vanavond krijgen we visite, dus is het weer BBQ tijd..

Qua voeding is het volgende gepland..

Voeding zaterdag 03-10-2020:
7:45 2 koppen koffie
9:30 2 koppen koffie + 6 aardbeien
11:00 1 pistolet + ei + ~ 50g rosbief + filet american + verse aardbei-sinaasappel-kiwi-sap + multivit & vit D
14:00 Half broodje Surinaamse kip
16:00 1 Lion + ~ 350ml verse mango-sinaasappel-passievruchtsap + 40g whey isolaat (XXL)
17:00 2 Licor43
18:00 Picanha + twister fries + salade van veldsla, komkommer, cherry tomaat, avocado, pijnboompitten, opgebakken katenspek en zelfgemaakte dressing + malibu-cola zero
20:00 Banaan van de BBQ met rolo + bastogne ijs met slagroom + cocktail

?? Kcals, E/K/V: NFC

 

[ThaWasteland]

Marv aan de trt #1 contest 2021?

 

[Bubs]

18:00 Picanha + twister fries + salade van veldsla, komkommer, cherry tomaat, avocado, pijnboompitten, opgebakken katenspek en zelfgemaakte dressing
20:00 Banaan van de BBQ met rolo + bastogne ijs met slagroom

?? Kcals, E/K/V: NFC

Ik ben blij met dit verjaardagsmenu, we zullen er stipt om 18h zijn!