Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape (2 bezoekers)

[Skatermarvin]

Marv aan de trt #1 contest 2021?

Ook dan win ik niet hoor..Ik word gewoon 4e

Ik ben blij met dit verjaardagsmenu, we zullen er stipt om 18h zijn!

We hebben nog gewacht tot 19:00uur, maar zijn het toen zelf maar op gaan eten..

Vanmorgen een pushworkout gedaan...

Push:
Vertical chest press (plate-loaded. gewicht/kant):
15kg: 20
30kg: 15 (top MMC)
40kg: 14 (lekker!)
50kg: 8 (pittig!), 8 (oef), 7 (nipt)
Dropset: 50-->40-->30kg: 5, 5, 8 (top)

Iso-lateral wide grip chest press (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 12 (prima MMC), 12, 12
35kg: 7+5+4 (rest-pause)

Cable fly's (high puley):
7.5kg: 20
12.5kg: 15 (sqeez & hold)
15kg: 10 (2f.), 9 (2f.), 9 (2 flink forced)

Single arm pushdown:
2.5kg: 10
5kg: 10 (top MMC)
7.5kg: 10
10kg: 11 (3f.), 10 (4f.), 9 (4f.)

V-handle pushdown:
15kg: 15 (explosief)
17.5kg: 15 (idem)
24.5kg 12 (mooi = anders)
Dropset: 28-->21-->15-->10kg: 5, 8, 8, 25 (dus dat..)

Seated side raise (alternate):
3kg: 20, 20, 20, 15, 15 (Wat geprobeerd qua uitvoering na wat tips van een ~ 70-jarige (ex)-bodybuilder*)

Frontraise (alternate, meeste upper chest focus):
5kg: 15, 15
7kg: 12, 12 (1f.), 15 (meer front delts)

Seated OHP:
37.5kg: 15
47.5kg: 12 (hard!), 12
57.5kg: 8 (redelijk), 7+1F, 6 (nipt:ifte:, best ok nog zo als laatste oefening..)

Rating: (Mocht niet klagen vandaag)

* Kreeg ook nog een compliment over de controle op veel oefeningen en dat ik altijd zo snel een goede pomp had..Bleef je nu maar zo groot als je pomp

Qua voeding..

Voeding zondag 04-10-2020:
8:00 2 koppen koffie
9:30 1 pistolet + filet + rosbief + ei + 2 koppen koffie
Pre-workout: XXL nutrition (weet even niet welk, was een sample) + handje rozijnen
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
14:00 60g havermout + 40g whey delicious (XXL) + 30g rozijnen + minu bros + mini kitkat + multivit & vit D
17:00 2 rijstwafels met pindakaas + 45g whey isolaat (XXL) + 25g notenmix
18:45 1 kop paprikasoep + wat pittige & ketjap kipvleugels
20:30 Halve cinnabon + 30g nightprotein (XXL) + 25g notenmix

? Kcals, E/K/V: NFC

 

[Skatermarvin]

De planning voor vandaag..

Pull:
..

..

..

En de geplande voeding..

Voeding, maandag 05-10-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
09:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop Blast (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
12:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 225g krieltjes + 150g erwten + 125g hertenbiefstuk + opgebakken ui (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

 

[Skatermarvin]

Zo..raad eens wie er geen zin had om te trainen vandaag..

Was ook 1 grote slappe, niet gefocuste bende..overigens ook weer flink last van mijn nek en bovenrug, wat het wel enigzins verklaart..

Pull:
Lat pulldown (front):
40kg: 20 (warmup)
54kg: 12 (prima), 12
61kg: 10 (2f.), 10 (2f.), 11 (3 flink forced..)

Pulldown V-handle:
40kg: 15 (TUT+MMC)
47kg: 15 (schouder zeurt..), 12 (TUT & MMC), 12 (ok'ish..)

Cable row (wide V-handle):
33kg: 12, 12, 12 (TUT & MMC)
19kg (high cable row): 12 (voelt klote)

Rope facepull:
10kg: 20
15kg: 12, 12, 12, 15 (3f.)

Straight arm pullover:
15kg: 20 (TUT, MMC & sqeez)
21kg: 15
28kg: 15 (4f.), 13 (2f.), 12 (3f.)

Weinig focus, maar rug is wel leeg..

Dumbbell curl (alternate):
12kg: 12, 12, 12, 12 (2f.)

Cable curl (midden in kabel station):
5kg: 15
7.5kg: 12
10kg: 12, 9 (2f.)

Rating: (Totaal geen zin en/of motivatie vandaag..)

 

[neet61]

Zo..raad eens wie er geen zin had om te trainen vandaag..

Kweenie

Toch wel 8x in je logje!

 

[Skatermarvin]

Kweenie

Toch wel 8x in je logje!

Ik was het..

Enfin..de legday van vanmorgen

Legs:
Incline legpress (plate-loaded. gewicht inclusief slee) (1 giant set = Wide / Normal / Close / High stance / Calves):
103kg: 25 (normal stance, warmup)
143kg: 12 / 12 / 12 / 12 / 12 (top MMC)
183kg: 12 / 12 / 12 / 12 / 12 (prima nog)
223kg: 10 / 10 / 10 / 10 / 10 (AU)
253kg: 10 / 8 / 8 (korte pauze) / 10 / 12 (fuaark)

Smith calfraise:
90kg: 15 (warmup)
140kg: 15 (top)
190kg: 10, 10, 10 (lekker)
210kg: 8, 8 (2f), 8 (idem)

Smith bench squat (speed):
50kg: 5
90kg: 4, 4, 4, 4, 4, 4 (6x4x90kg speed squats)

Keer wat anders..

Leg extension:
26kg: 22 (TUT & MMC)
40kg: 15
54kg: 15
68kg: 12 (controlled)
75kg: 9 (Rammen!), 9, 9 (1 flink forced)

Standing leg curl:
12kg: 12, 12, 12, 12 (TUT, MMC & sqeez)

Standing rope crunch:
10kg: 15
15kg: 15 (kramp in buikspier..)
21kg: 15, 15, 15, 15 (brand & voelt goed)

Dumbbell SLDL (met straps):
44kg: 15 (top)
56kg: 10
60kg: 8, 8 (man, man), 7 (VPR!)

Seated calfraise:
25kg: 15
40kg: 12 (super controlled), 12
65kg: 8 (niet al te mooi, maar fuck it), 8 (2f.), 4 (2f. op = op)

Rating: (Kijk, dat ging een stuk beter dan gister!)

En de geplande voeding..

Voeding, Dinsdag 06-10-2020:
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 3/4 scoop Cocaine (Pure cut supps) + handje rozijnen
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
11:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + passievrucht
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix + 2 passievruchten
17:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Poke bowl (~750kcals)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

 

[Ano_210923]

Smith bench squat?

 

[Skatermarvin]

Smith bench squat?

Box Squat, maar dan op een bankje

 

[Ano_210923]

Box Squat, maar dan op een bankje

Had stiekem gehoopt op échte squats vandaag .

 

[Skatermarvin]

Had stiekem gehoopt op échte squats vandaag .

Daar hoopte mijn lijf vanmorgen niet op..en moet toch een beetje naar mijn lijf luisteren..

Wel vreemd dat mijn lijf vanmiddag zei dat het een goed idee was een hele zak snoep leeg te eten..

 

[neet61]

Wel vreemd dat mijn lijf vanmiddag zei dat het een goed idee was een hele zak snoep leeg te eten..

Was dat je lijf, of een duiveltje tussen je oren?

 

[Skatermarvin]

Was dat je lijf, of een duiveltje tussen je oren?

#snoepisdeduivel

 

[Skatermarvin]

Vanmorgen dus maar naar mijn werk gefietst, ondanks het minder lekkere weer..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, woensdag 07-10-2020:
7:30 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:15 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[Skatermarvin]

De planning voor vandaag! Rust & boerenkool, want het is stamppot weer!

Voeding, donderdag 08-10-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik 3d energy (cotton candy)
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 Boerenkool + worst (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1755kcals, E/K/V = 190g (44%) / 85g (20%) / 70g (37%)

 

[DomiB]

Lekker man! Dacht reageer weer een keer

 

[Skatermarvin]

Lekker man! Dacht reageer weer een keer

Welkom weer..

Er is hier..helemaal niks veranderd..

Spoiler

Behalve mijn vetpercentage

 

[DomiB]

Oh dat had ik ook zeker niet verwacht! (Beide)

 

[Onit]

Lekker man! Dacht reageer weer een keer

Jij ziet staan "boerenkool met worst" en meteen reageer je weer eens. Welkom terug maat.

 

[DomiB]

Jij ziet staan "boerenkool met worst" en meteen reageer je weer eens. Welkom terug maat.

Fuck, heb je hem weer

 

[Skatermarvin]

Oh dat had ik ook zeker niet verwacht! (Beide)

Ik ontken alles!

Jij ziet staan "boerenkool met worst" en meteen reageer je weer eens. Welkom terug maat.

Fuck, heb je hem weer

* nohomo *

Enfn, de planning voor vandaag!

Push:
..

..

..

En de (geplande) voeding..

Voeding, vrijdag 09-10-2020:
6:45 2 koppen koffie
7:45 2 koppen koffie
9:00 Blik Ghost energy (Mango)
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 15g Kickstarter (GoodGame Nutrition)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:45 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

 

[Skatermarvin]

De training..had echt TOTAAAAAL geen zin en voelde me mega slap

Maar goed, toch maar de training..

Push:
Vertical chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 20 (warming up)
45kg: 10 (prima), 10 (nipt..), 6 (doei kracht..), 5 (man, man)

Cable fly's (high puley..hoeren puley ):
10kg: 12 (top MMC), 12 (lekker), 12 (TUT & sqeez)
15kg: 10 (2f.), 10 (idem, matige MMC)
7.5kg: 20 (slow controlled reps..)

Single arm pushdown:
2.5kg: 12 (warmup)
7.5kg: 12
10kg: 9 (3f. stap van 2.5kg voelt als 2500kg door die kut puley..), 8 (3f.), 8 (4f.)
5kg: 12, 12 (beide trage negatieven..)

Reverse grip pushdown:
10kg: 12 (voelt zeer matig..)
15kg: 12
21kg: 10, 10 (2f.), 10 (2 flink forced.. erg moeizaam allemaal)

Dumbbell shoulder press (met back support):
14kg: 15
20kg: 12 (top)
24kg: 10, 8, 6, 5 (en ineens weer leeg..)

Seated side raise (alternate):
3kg: 25, 25, 25 (echt overduidelijk dat beide schouders anders bewegen*)
6kg: 15, 15 (geen zin meer..)

* Heb al een afspraak gemaakt bij de podoloog, want mijn rug gezeur wordt weer erger en meestal moeten dan mijn zooltjes aangepast of vernieuwd worden. Hoop het eerste..dat scheelt ongeveer 500euro

Smith floorpress:
60kg: 15, 15 (motivatie weg..)

Rating: (2 voor de moeite, de andere heb ik gister al opgegeten..:rolleys:)