Fitness Seller

Guess the holiday gainweight :D

  • +1 kg... Bedroevend

  • +2 kg... Nog steeds bedroevend

  • +3 kg... Er begint wat te komen

  • +4 kg... Eindelijk wat erbij

  • +5 kg... Dat kan beter

  • +6 kg... Thats our Marvin

  • Zoals het hoort :D


De resultaten zijn alleen zichtbaar na stemmen.

Users who are viewing this topic

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.639
Waardering
15.967
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
15%
Tja .... beetje slap dagje. Maar mag ook wel eens :)
Waar zijn die zooltjes van gemaakt, goud? :eek!:
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.589
Waardering
31.522
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Tja .... beetje slap dagje. Maar mag ook wel eens :)
Waar zijn die zooltjes van gemaakt, goud? :eek!:
Speciaal op maat gemaakt. Maar heb 3 paar (sneakers, sportschoenen en nette schoenen) en zijn 200euro per paar ongeveer
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.589
Waardering
31.522
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
De training van vanmorgen..lekker na ruim 5 uur slaap:roflol:

Pull:
Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):

25kg: 15 (warmup)
45kg: 15 (top:D)
55kg: 12, 12, 12 (3 licht forced:fire:)
70kg (alternate): 8 (mooi is anders..), 8 (2 flink forced:fire:)

Dumbbell row:
22kg: 12
28kg: 12 (lekker:D)
34kg: 12, 12 (2f.:fire:)
36kg: 10 (3f.:fire:)

Straight arm pullover:
15kg: 12 (TUT, MMC & sqeez)
21kg: 12
28kg: 10, 10 (2 flink forced:o)
Dropset: 28-->21-->15kg: 6, 8, 14 (lekker:D)

Rope facepull:
15kg: 15 (TUT+MMC:fire:), 15 (idem..)
21kg: 10 (pittig, loopt stroef vanaf 21kg???), 10 (2f.), 10 (3 flink forced:fire:)

External shoulder rotation ss low weight single arm cable row:
2.5kg: 15 ss 10kg: 15
2.5kg: 15 (nipt:o), 15 (2 licht forced) ss 12.5kg: 15, 15 (TUT & MMC:fire:)

Cable curl (midden in kabel station):
5kg: 15
10kg: 14 (MMC kan beter:o), 13 (2 alternate), 12 (paar lelijk:o), 11 (2 alternate:o)

Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 15 (TUT & sqeez:fire:)
40kg: 15
50kg: 10, 10 (top:D)
75kg (powershrugs): 10, 10, 9 (nice :D)

Eigenlijk gingen de eerste paar reps met 75kg eigenlijk nog best strict..

EZ-bar preacher curl:
17.5kg: 17 (top:D)
22.5kg: 12 (beetje moeizaam..)
27.5kg: 7 (explosiever & kortere TUT:o), 6+1 traag negatief, 5 + dropset (op=op:o)

Rating: :marvins: :marvins: :marvins: (prima workout, morgen legs!)
 

DomiB

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
13 mrt 2018
Berichten
338
Waardering
282
Lengte
1m80
Massa
84kg
Vetpercentage
12%
Met 5 uur slaap ben ik altijd wel fitter in de ochtend, alleen kak ik snel in rond het avonduur... maarja met 8 uur ook.

Ben gewoon moe. :roflol:
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.589
Waardering
31.522
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Met 5 uur slaap ben ik altijd wel fitter in de ochtend, alleen kak ik snel in rond het avonduur... maarja met 8 uur ook.

Ben gewoon moe. :roflol:
True that..wanneer je ouder wordt, wordt moe zijn een staat van zijn:roflol:

Enfin..vanmorgen braaf op het fietsje gestapt..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / 29km / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, maandag 12-10-2020:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 4 koppen koffie:coffeepc:
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

De training van gister post ik straks..
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.589
Waardering
31.522
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
En nog de training van gister..

Legs:
Close stance incline legpress (plate-loaded. gewicht inclusief slee ~53kg):

103kg: 15
153kg: 12 (rustig opwarmen..:o)
203kg: 12 (TUIT & MMC), 12, 12, 12 (top:fire::fire:)

High stance incline legpress (plate-loaded. gewicht inclusief slee ~53kg):
203kg: 10 (easy)
253kg: 10 (hard!:fire:)
278kg: 10
298kg: 10 (2f.), 10 (3f.:fire:), 8 (2f. close stance:fire:)

Leg extension:
26kg: 12 (warmup)
61kg: 15 (top:D)
68kg: 13 (lekker:D)
75kg: 12 (AU!:fire:), 10 (1f.), 8 (2f.:fire::fire:)

Standing legcurl:
12kg: 14
19kg: 12 (explosief, kortere TUT), 12, 12, 10 (2f.:fire:)
12kg: 8 (TUT & sqeez, slow controlled reps:fire:)

Abduction:
25kg: 20
35kg: 15, 15, 15 (prima zo..)

Smith calfraise:
110kg: 15 (warmup)
150kg: 12
170kg: 12
190kg: 12 (laatste 2 wat moeizaam), 12 (1 licht forced..), 12 (2f.), 12 (idem), 10, 10 (2f.)

Even wat volume draaien..

SLDL/RDL:
40kg: 15
60kg: 15 (TUT & MMC)
80kg: 12, 12, 12 (top, grotere ROM ivm 10kg schijven:o)

Seated calfraise:
45kg: 12, 12, 10 (oef!:fire:), 10 (2f.), 10 (2f.), 7 (op=op:fire:)

Standing rope crunch:
15kg: 10+6 side
21kg: 15, 15, 15 (controlled:fire:)

Rating: :marvins: :marvins: :marvins: :marvins: (Prima workout!)
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.589
Waardering
31.522
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
De training van vanmorgen!

Push:
Cable fly's (high puley):

7.5kg: 15, 15
10kg: 12, 12, 12 (TUT, MMC & sqeez:fire:)

Smith benchpress (60°):
40kg: 12
60kg: 12, 12 (top MMC:fire:)
70kg: 10 (lekker!:D)
80kg: 6 (nipt:fire:), 5 (man, man..:o), 3 (op=op:o)

Single arm pushdown:
2.5kg: 15
5kg: 15 (prima:D)
7.5kg: 12 (MMC, ik begin toch wel te balen dat de puley zo klote loopt!:o)
10kg: 10 (2f. eigenlijk gewoon alle reps niet lekker door puley), 10 (3f.), 10 (4 flink forced..ging eigenlijk nergens over..)

Dumbbell HEX press:
14kg: 12
20kg: 12 (hard!:fire:)
24kg: 10 (explosief, maar traag negatief:fire:)
26kg: 10, 10 (2f.), 9 (2f.:fire:)

Vertical chest press (plate-loaded. gewicht/kant):
15kg: 15 (TUT & sqeez)
25kg: 15 (idem)
35kg: 14 (top:D)
45kg: 8, 8, 8 (laatste single arm:fire:)

Seated OHP:
40kg: 12 (TUT & MMC:fire:)
50kg: 7 (nipt!), 7 (tering:fire:), 6 (op=op)
40kg: 13+1F

Seated side raise (alternate):
3kg: 15, 15, 15 (super controlled)
6kg: 12, 15 (smijtraise..), 15 (idem, allemaal iets minder controlled zeg maar..:o)

Rating: :marvins: :marvins: :marvins: (Niet heel veel gedaan voor mijn gevoel, behoorlijk last ook weer van mijn bovenrug..:o)

En de voeding..

Voeding, dinsdag 13-10-2020:
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 1/2 scoop MVPre
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
12:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 2 passievruchten + multivit + vit D
14:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
17:45 30g nightprotein (XXL)
18:30 Avondeten (~750kcals)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

En nog een foto van mijn kuit, omdat het kan..

http://instagr.am/p/CGSCweypIKZ/
 

DennieOK

Cool Novice
Lid geworden
20 okt 2018
Berichten
236
Waardering
98
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
12%
Doe je even kalm tegen Jesper?
Hij dacht mij even weg te kunnen zetten in de hoek van de holocaust ontkenners.
Dus nu wil ik hem ook wel even wat waarheden vertellen. Bijvoorbeeld bij dat hij een lelijke rotkop heeft.
 

Bovenaan