Fitness Seller

Guess the holiday gainweight :D

  • +1 kg... Bedroevend

  • +2 kg... Nog steeds bedroevend

  • +3 kg... Er begint wat te komen

  • +4 kg... Eindelijk wat erbij

  • +5 kg... Dat kan beter

  • +6 kg... Thats our Marvin

  • Zoals het hoort :D


De resultaten zijn alleen zichtbaar na stemmen.

Users who are viewing this topic

Jespertie

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
26 mei 2016
Berichten
3.671
Waardering
3.814
Lengte
1m93
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
3x3 bench, Marvin goes Powerliften. Switch van sport om de taille helemaal te laten gaan?
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.589
Waardering
31.522
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
3x3 bench, Marvin goes Powerliften. Switch van sport om de taille helemaal te laten gaan?
Haha, ik merk dat ik snel verrot ben op reps, dus kies soms maar voor kleine sets om toch nog enigzins volume te draaien:o
hey Marvin, jij doet sicke calf raise! :clap:
Is alleen niet te zien, maar kuiten zijn wel sterk
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.639
Waardering
15.968
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
15%
Lekkere bench hoor, en afmaken met 3x3 is toch niets mis mee?
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.589
Waardering
31.522
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.589
Waardering
31.522
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
About yesterday!

http://instagr.am/p/CGg1eOCpAPc/
Ik heb zo mega veel pulled pork lopen snaaien en vreten..

Dus vandaag...

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de geplande voeding...geplande voeding:marvin:

Voeding, maandag 19-10-2020:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:00 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.589
Waardering
31.522
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
De training van vanmorgen!

Pull:
Lat pulldown:

40kg: 15
47kg: 12 (prima!:D)
54kg: 10 (mwoah..:o)
61kg: 10 (2f.:fire:), 10 (2 flink forced:fire:), 9 (idem:o)

Reverse grip barbell row:
60kg: 10, 10 (2 licht forced..), 10 (2f.:fire:), 10 (idem:o)

Straight arm rope pullover ss Rope facepull:
15kg: 20 ss 15kg: 20
17.5kg: 16 ss 17.5kg: 20 (paar wat kortere TUT)
21kg: 15 (3f.), 12 (2f. stuk zwaarder met touw vs straightbar) ss 14 (2f.), 14 (2 flink forced:fire:)

Alternate iso-lateral row (plate-loaded. gewicht/kant):
35kg: 10, 10, 10 (1 licht forced, rest goed TUT & MMC:fire:)
50kg (paused): 8, 6, 6 (1f.:fire:)

Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 15
40kg: 15 (MMC:fire:)
50kg: 12, 12, 12 (2f.:fire:), 12 (2f.:o niet alles even netjes..)

Alternate matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 12 (TUT & sqeez:fire:)
40kg: 12 (idem..:o)
50kg: 10 (lekker!)
60kg: 8 (2 licht foced:fire:)
70kg: 6 (2f:fire:), 6 (2 flink forced:fire:)

EZ-bar preacher curl:
20kg: 15
25kg: 12 (niet van harte), 12 (prima MMC)
27.5kg: 10 (nipt:fire:), 8+1 traag negatief.., 7+1 traag negatief, 7 (nipt:fire:)

Dumbbell curl:
10kg: 10 (voelt superzwaar:roflol:), 10 (3 licht forced) + 6 hammer curls , 6+7hammer curls (best zo:fire:)

Rating: :marvins::marvins::marvins: (Best tevreden achteraf!)

En de geplande voeding..geen zin om aan het avondeten te rekenen, dus laat de 750kcals gewoon staan..

Voeding, dinsdag 20-10-2020:
7:45 2 koppen koffie
Pre-workout: 10g MVPre
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
11:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 3 passievruchten + multivit + vit D
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Kom verse tomatensoep + Pulled pork empanadas (~750kcals)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.589
Waardering
31.522
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Vandaag een rustdag, vanmiddag naar de podoloog. Hopelijk brengt een aanpassing aan mijn zooltjes wat.

Daarom mijn voeding wat omgedraaid..

Voeding, woensdag 21-10-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix + multivit + vit D
13:15 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:45 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.589
Waardering
31.522
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Hopelijk.
En ik gok dat je niet met de fiets gaat als ik even naar de regenradar kijk :D
Ik moet naar Rotterdam straks, dus dat was sowieso niet handig. Morgen weer fietsen..
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.589
Waardering
31.522
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Is preventieve strafcardio morgen ;). In de avond de BBQ aan voor 2.3kg Ribeye (voor 4 personen) en als toetje een gebakje (ter ere van de verjaardag van mijn zusje en haar man)..:marvin:
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.589
Waardering
31.522
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
De planning voor vandaag!

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, donderdag 22-10-2020:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:30 ~500g ribeye van de BBQ + chimichurri + gegrilde groenten (~950kcals)
20:00 Kasteeltje:heart:

~2130kcals, E/K/V = 240g (45%) / 90g (17%) / 90g (38%)
 
  • Like
Waarderingen: Bubs

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.639
Waardering
15.968
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
15%
Mooi dat de groene basterd gewoon door blijft gaan. Staat ie buiten onder een afdakje of zo?
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.589
Waardering
31.522
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
De planning voor vandaag!

Legs:
..

..

En de geplande voeding..

Voeding, vrijdag 23-10-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 1 blik monster energy ultra violet
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 9g cocaine (Pure cut supps)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
14:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:30 30g nightprotein (XXL)
20:00 Avondeten (~750kcals)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.589
Waardering
31.522
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Training van gister ging zeer matig. Weinig motivatie om te knallen..geen idee waarom!

Maar goed, vanmorgen ook weer getraind en die zal ik dus wel even loggen..

Push:
Benchpress:

20kg: 15
40kg: 15 (warmup)
60kg: 10 (hard!:fire:)
80kg: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 (10x3 = ook 30..)
90kg: 1 (nog iets over..)
100kg: nope, durfde het niet aan zonder spotter, maar zat er wel in..:o)

Vertical chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 15 (TUT & sqeez)
30kg: 12
40kg: 12 (nipt:o)
50kg: 8 (oef:fire:), 5 (fuaark!:fire:). 2+1.5 (rest-pause. op = op zullen we maar zeggen:o)

Cable fly's (high 'hoeren' puley):
7.5kg: 20 (sqeez&hold)
10kg: 15 (top:D)
12.5kg: 12 (lekker:D), 12 (hnng:fire:)
Dropset: 17.5-->15-->10kg: 4 (tering zwaar), 7, 15 (sqeez, pumped as f*ck!:fire:)

Single arm pushdown:
2.5kg: 20 (warmup)
7.5kg: 12 (top MMC)
10kg: 11 (4f.:o), 10 (3f.:fire:), 9 (3 flink forced..:fire:)

CG pushdown:
12.5kg: 15 (TUT & MMC:fire:)
15kg: 12 (lekker!)
21kg: 12 (3f.), 12 (3 flink forced:fire:), 11 (2 flink forced:o)

Reverse grip pushdown:
10kg: 12, 12, 12 (allemaal TUT, MMC & sqeez:fire:)

Seated side raise (alternate):
3kg: 25, 25, 25, 25 (TUT & MMC)
10kg: 12, 12, 16 (4f. maar rest ook niet allemaal netjes:o)

Dumbbell pullover:
16kg: 12 (easy)
24kg: 10 (top:D)
28kg: 12, 12 (TUT & MMC)

Hangclean & Pushpress:
20kg: 8
40kg: 8
60kg: 6 (tering!:zweet:), 4+1 hangclean (pushpress kreeg ik er niet meer uit:o), 3 (op=op, lekkere oefening voor op het einde:roflol:)

Rating: :marvins: :marvins: :marvins: :marvins: (lekkere workout!)

Qua voeding dit weekend...:marvin:
 

Bovenaan