Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[neet61]

Training van gister ging zeer matig. Weinig motivatie om te knallen..geen idee waarom!

Maar goed, vanmorgen ook weer getraind en die zal ik dus wel even loggen..

En daarom log je hem maar niet?
Vandaag beter

 

[Skatermarvin]

En daarom log je hem maar niet?
Vandaag beter

Correct..

 

[Miss Sunshine]

En daarom log je hem maar niet?
Vandaag beter

Gelukkig dat hij dat alleen maar met "zeer matige trainingen" doet. Als Marvin ook alle keren dat hij zijn geplande voeding slechts zeer matig tot uitvoering brengt niet zou loggen, dan zou hier namelijk geen bal te beleven zijn.

 

[neet61]

Ha ha, klopt. De ontspoorde voedingsdagen zijn de leukste. Fotootje erbij van cocktails en zo ....

 

[Skatermarvin]

Gelukkig dat hij dat alleen maar met "zeer matige trainingen" doet. Als Marvin ook alle keren dat hij zijn geplande voeding slechts zeer matig tot uitvoering brengt niet zou loggen, dan zou hier namelijk geen bal te beleven zijn.

Wahahaha, dan kun je het hier wel uitroepen tot meest saaie log van het forum..

Ha ha, klopt. De ontspoorde voedingsdagen zijn de leukste. Fotootje erbij van cocktails en zo ....

Ik ontken alles!

De training van gister post ik straks als ik tijd heb..

Maar eerst de planning voor vandaag..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, maandag 26-10-2020:
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[Skatermarvin]

Dan nog even de pull workout van gister!

Pull:
Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
40kg: 15 (warmup)
50kg: 12 (redelijk controlled)
60kg: 10 (2f.), 10 (2 flink forced)
70kg (alternate): 7 (prima), 7 (2f.), 7 (2 flink forced)

Reverse grip barbell row:
40kg: 17 (top MMC)
50kg: 12
60kg: 10 (1 licht forced)
70kg: 8 (pff, 2f)
80kg: 4+3 (rest-pause)

Iso-lateral row (alternate. plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 10
40kg: 10 (ok'ish), 10 (2f.), 8 (iets over..)
55kg (paused): 6 (tering), 5 (1f.), 5 (1 flink forced)

Smith calfraiise (omdat alles wat ik wilde doen bezet was):
100kg: 15 (TUT, MMC & sqeez)
150kg: 12
200kg: 10, 10, 10 (laatste 2 tergend langzaam..)

Straight arm pullover:
15kg: 15 (TUT, MMC & sqeez)
21kg: 12, 12
28kg: 10, 10 (2f.), 10 (2 flink forced..mooi = anders)

Rope facepull:
10kg: 20 (sqeez+hold)
15kg: 15 (controlled), 12, 12 (2 licht forced..)

Cable curl (midden in kabel station):
5kg: 12
7.5kg: 12 (top)
10kg: 11 (1f.)
12.5kg: 10 (2f.), 9 (2 flink forced), 10 (na korte pauze na 8 reps)

Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
30kg: 15 (sqeez on top)
40kg: 12
50kg: 10
60kg: 10 (2 licht forced), 10 (2f.), 10 (3 powershrugs..)

EZ-bar preacher curl:
27.5kg: 12, 10 (pff!), 9, 8+1 traag negatief

Rating: (lekkere workout, morgen legs!)

En de sushi van zondag..klein portie deze keer..

Marvin Burger on Instagram: "* 5 - M I N U T E S - L A T E R * About yesterday: sex, weights and sushi dates.. Never grow up! #sushi #swipe #chopsticks #gainenzondertrainen #trainenzondergainen #marvinnen #youfat #vreetzak #dik #rondengezond #insha

51 Likes, 6 Comments - Marvin Burger (@marvin.burger) on Instagram: "* 5 - M I N U T E S - L A T E R * About yesterday: sex, weights and sushi dates.. Never grow up! #sushi #swipe #chopsticks #gainenzondertrainen #trainenzondergainen #marvinnen #youfat #vreetzak #dik #rondengezond #inshape...

www.instagram.com

 

[Skatermarvin]

Man, man..eigenlijk wist ik al dat ik beter niet kon gaan sporten vandaag.

Ik werk thuis, maar er zijn behoorlijk wat issues op werk en voelde me dus al opgejaagd toen ik tussendoor ging sporten. Verder gister niet al te veel carbs gegeten en ook nog cardio gedaan. Daarbovenop nog een korte nachtrust en totaal geen zin was het recept voor het volgende..

Legs:
FSQ:
40kg: 12
50kg: 12
70kg: 6 (man, man leek wel 1000kg), 6, 6 (nipt)

Slappe hap!

Smith calfraise:
60kg: 12 (veeeel te licht)
110kg: 12 (easy!)
160kg: 12
200kg: 12 (moeizaam), 12, 10 (1f.), 10 (2f.), 10 (2f.)
160kg: 15, 12 (slow controlled reps, sqeez on top)

Kuiten gingen ok'ish..

Close stance smith squat:
60kg: 12, 12, 12(slow reps)

Jankend mee getopt, want er stond naast me een chick met 75kg normaal te squatten. Beschamend gewoon dit

Leg extension:
33kg: 15 (TUT & sqeez)
47kg: 12
75kg: 10, 10 (prima), 10 (2 licht forced), 10 (2f.), 10 (2f.)

Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
5kg: 10
15kg: 15, 15, 12, 11 (2f.)

Die gingen ook best ok, zeker met dit gewicht

V-squat (plate-loaded. gewicht exclusief slee ~ 25kg):
40kg: 12
90kg: 10, 10, 8 (toen was ik er klaar mee en moest ik weer aan het werk..)

Rating: (Volgende keer wat meer rust in mijn donder en hopelijk beter!)

Qua voeding..

Voeding, dinsdag 27-10-2020:
7:45 2 koppen koffie
Pre-workout: 10g MVPre
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
11:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 3 passievruchten + multivit + vit D
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

 

[neet61]

Jankend mee getopt, want er stond naast me een chick met 75kg normaal te squatten. Beschamend gewoon dit

Gewoon accepteren dat er ook sterke chicks kunnen bestaan

 

[Skatermarvin]

Gewoon accepteren dat er ook sterke chicks kunnen bestaan

Ze had wel een mooie shape..

..ehm kont..

 

[neet61]

Ze had wel een mooie shape..

..ehm kont..

 

[Skatermarvin]

De planning voor vandaag..hopelijk een betere workout met deze PWO..

Push:
..

..

..

En de geplande voeding..

Voeding, woensdag 28-10-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 3 passievruchten + multivit + vit D
Pre-workout: 9g Cocaine (Pure cut supps)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

 

[Skatermarvin]

De training..wel tevreden, ondanks ik niet heel sterk was vandaag. Nog steeds isues op werk, dus merk dat ik daardoor wat opgejaagd ben en op de tijd train..

Push:
Cable fly's (high puley):
7.5kg: 20, 20 (warmup)
10kg: 15 (top MMC)
12.5kg: 12, 12, 12 (pre-pupm/exhaust)

Smith benchpress (60°):
40kg: 15 (TUT & sqeez)
60kg: 12, 12 (prima reps, maar voelt slap/zwaar)
70kg: 10, 8, 7 (man, man..)

Vertical chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 15 (easy, maar klein steekje in rechter elleboog..)
35kg: 12
45kg: 7 (ptiig), 6, 6 (1 alternate)
20kg: 15 (alternate, slow met sqeez & hold on top)

Lying dumbbell tricep extension:
5kg: 12 (top MMC)
8kg: 10, 10, 7 (op=op)

Single arm pushdown:
2.5kg: 15 (TUT & sqeez)
5kg: 12 (top!)
7.5kg: 12 (pittig, flink pumped al!)
10kg: 10 (4f.), 9 (4f.)
5kg: 12, 12 (2f. slow controlled reps)

Seated side raise (alternate) ss bent over side raise:
3kg: 22, 20 ss 3kg: 20, 20
5kg: 18, 16 ss 5kg: 16, 15

Rating: (toen vond ik het wel weer mooi geweest)

 

[Skatermarvin]

De planning voor vandaag! Veel te vroeg wakker worden en rust..

Hoewel..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, donderdag 29-10-2020:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[Nicky!]

Ff kijken hoe het met de Snoepjesgains gaat ❤️

 

[Skatermarvin]

Ff kijken hoe het met de Snoepjesgains gaat ❤️

Niks veranderd..ik zat zelfs vanmorgen om 6:15 met de bak snoep op mijn schoot Hoe gaat het met jou dan?

 

[Nicky!]

6:15 snoep? 🤮

Hier gaat het lekker, blij weer te gaan trainen eindelijk. Beetje jammer dat het maar twee keer per week is, maar beter dan niets. Pull-ups vallen wel vies tegen, wil ze weer kunnen maar ben wat ongeduldig 🤣

 

[Skatermarvin]

6:15 snoep? 🤮

Hier gaat het lekker, blij weer te gaan trainen eindelijk. Beetje jammer dat het maar twee keer per week is, maar beter dan niets. Pull-ups vallen wel vies tegen, wil ze weer kunnen maar ben wat ongeduldig 🤣

Mooie tijd toch? Ach wat betreft dat 2x per week is iets beter dan niets..zijn we allemaal niet ongeduldig?

Spoiler

daarom gebruiken zoveel mensen anabolen.. #vrijdagrel

Enfin, de training van vandaag..

Pull:
Straight arm pullover:
15kg: 15
21kg: 12 (top MMC)
24.5kg: 12 (kortere TUT, maar prima)
28kg: 10, 10 (2 licht forced), 10 (idem)
17.5kg: 15 (TUT, MMC & sqeez)

Rope facepull:
10kg: 20
15kg: 17 (top)
17.5kg: 14 (2f.)
21kg: 12 (2 flink forced)
24.5kg: 9 (fucking lelijk..)
15kg: 14 (TUT, MMC & sqeez)

Kneeling rope pulldown:
28kg: 15, 15 (top MMC)
35kg: 15 (3 licht forced), 13 (3f.)

Dumbbell row:
24kg: 12 (top MMC)
28kg: 12
34kg: 10 (2 licht forced..), 10 (2f.), 10 (2 flink forced)

Cable curl (midden in kabelstation):
2.5kg: 15
5kg: 15
7.5kg: 15 (prima)
10kg: 12, 10, 10 (4 alternate)

Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
30kg: 15
50kg (alternate): 11
70kg: 7 (1 licht forced..), 7 (1 flink forced), 6 (onderarm helemaal zuur)

EZ-preacher curl:
27.5kg: 12 (top MMC), 9 (tering), 8 (laatste traag negatief), 8 (nipt + laatste traag negatief)

+ nog wat stretches

Rating: (korte, maar lekkere workout!)

 

[Skatermarvin]

Het hele weekend niet getraind helaas. De vrouw is vrijdagmiddag (al)weer getest op Corona, en tot de uitslag blijf ik dus braaf thuis..

Vermoed wederom dat het geen Corona is, al heeft ze wel contact gehad met een collega welk positief getest is..Fingers crossed en hopelijk morgen weer naar de gym!

 

[neet61]

Ja, laten we het beste maar weer hopen. Waar werkt je vrouw eigenlijk?

 

[Skatermarvin]

Ja, laten we het beste maar weer hopen. Waar werkt je vrouw eigenlijk?

Weer negatief, ze werkt in een kledingwinkel, dus toch nog veel in contact met mensen