XXL Nutrition

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape (3 bezoekers)

Guess the holiday gainweight :D

  • +1 kg... Bedroevend

  • +2 kg... Nog steeds bedroevend

  • +3 kg... Er begint wat te komen

  • +4 kg... Eindelijk wat erbij

  • +5 kg... Dat kan beter

  • +6 kg... Thats our Marvin

  • Zoals het hoort :D


De resultaten zijn alleen zichtbaar na stemmen.

Bezoekers in dit topic

Alsof je sprint naar de bus :roflol: Dit is geen cardio Marv :p
Jij weet helemaal niet hoeveel te laat ik ging lopen naar de bus.. Denk dat ik joggers inhaal op mijn 'wandel' tempo..
 
giphy.gif


Met of zonder stokken? :windup:
 
Jij weet helemaal niet hoeveel te laat ik ging lopen naar de bus.. Denk dat ik joggers inhaal op mijn 'wandel' tempo..

Zolang je niet sneller of verder gaat telkens, maakt het na een tijdje gewoon niks mee uit hoor ;)
 
  • Haha
Waarderingen: Vonk
giphy.gif


Met of zonder stokken? :windup:
Haha, het ziet er op ze minst wel zo debiel uit denk!:roflol:

Maar dan zonder stokken..
Marv kennende 2 zuurstokken:p
:roflol::roflol:
Die al op zijn voor ie de bus haalt...
Halverwege omgevallen:roflol:
Zolang je niet sneller of verder gaat telkens, maakt het na een tijdje gewoon niks mee uit hoor ;)
Het is deze week extra, dus het telt mee ;)

De training van vanmiddag! Ging best lekker, ondanks mijn bovenrug gewoon weer zwaar klote voelt.:scold:

Ook de chiroppractor begint weer te voelen als geld weggooien. Maar goed, ik moet nu 1 keer per week en voornamelijk chin tucks doen om mijn nek positie te verbeteren..

Gaat het na 6x nog kut ga ik wel weer even verder kijken:fuu:

Enfin..de training..

Pull 2:
Straight arm pullover:

15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 12 (redelijk:o), 12 (ok'ish, rechter puley loopt stroef..)
28kg: 8+2 (rest-pause, op linker puley..loopt minder stroef:roflol:), 8 (1f.:fire:)

Tja, het is een goedkope gym..zit enorm dicht bij mijn werk..maar dit soort dingen zijn natuurlijk gewoon klote eigenlijk:o

Dual cable pulldown (midden in kabelstation):
15kg: 12 (warmup)
21kg: 12 (toch even een stapje lichter ivm MMC:fire:), 12, 12, 12

Tussendoor enkels stretchen..

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 12, 12, 10 (weer minder controle op links..) ss 7.5kg: 15, 15, 15 (top:D)

Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: 12 (mongol rows:fire:)
34kg: 12 (vreemd genoeg links betere controle?:dunno:), 12, 12 (niet allmaal even strict..:fire:)

Matrix pulldown (plate-loaded. Gewicht/kant):
35kg: 12 (warmup)
50kg: 10 (ROM kan iets beter, maar voelen goed!), 10 (moeizaam..)
50kg (alternate): 10 (TUT & sqeez:fire:), 10 (onderarm verzuurd!)

B-Cube (chest supported T-bar):
20kg: 12, 12 (2 licht forced), 10 (slower reps:fire:)

Machine shrugs (plate-loaded. Gewicht/kant):
35kg: 10
50kg: 10 (hmm, is dit een goed idee met dat bovenrug/schouder gezeik..?), 10 (mooi is anders..), 8 (op=op, beter stoppen ook..)

Incline dumbbell curl (seated/alternate):
6kg: 12
10kg: 12 (top MMC), 12 (gore pomp:fire:), 11, 8 (1f.:fire:)

Rating: :marvins: :marvins: :marvins:(Daarna toch ruim een uur pijnvrij:roflol:)
 
Laatst bewerkt:
Welke spellen stonden er op de planning ?
 
Yeuu spelletjesavond! :cheer: :eating:
Pizza! Pizza!!
Welke spellen stonden er op de planning ?
We hebben de german editie van ticket to ride gedaan..

3e geworden van de 4:roflol: Gelukkig ben ik niet zo competitief..

Vanmorgen even enkel gewogen. 0.2kg zwaarder (80kg) als maandag, but full of pizza!:pizza:

Nog 1 dagje met het OV, morgen fietsen en vanaf vrijdag een leenauto..

Extra cardio, naar de bus, huis, werk en sportschool lopen (totaal):
60min / ~7-8km / ~400-500kcals

En de planning qua training..

Legs 2, focus hamstrings & glutes:
Smith hip thrust:

70kg: 8
110kg: 8
160kg: 4x6-8

SLDL/RDL:
70kg: 8
90kg: 4x6-8

Abduction:
45kg: 10 (warmup)
65kg: 4x10

Machine calfraise:
35kg: 10 (warmup)
55kg: 4x8

Lying legcurl (Alternate. Plate-loaded. Gewicht/kant):
10kg: 12 (warmup)
13.75kg: 4x8-12

Standing rope crunch:
10kg: 10 (warmup)
17.5-21kg: 4x10

Hyperextensions:
Bw: 10
Bw+10kg: 3x10

Extra (Quads / Abs):

En de voeding..weer pizza, maar dan iets gezonder..

Voeding, woensdag 15-01-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 10g Cocaine (Pure cut supps)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 Pizza pollo (Musclemeat, ~750kcals)

~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 185g (39%) / 40g (18%)
 
Back
Naar boven