- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #43.561
Round is also a shape!Met de nadruk op "rond"!
Dat is nog waar ook..even snel een reepje, de bakvorm met mijn vinger 'schoonmaken' etc. etc.En vast 1 of twee sneaky tussendoor. Net als een alcoholist
Precies! Dat ik niet veel dikker ben is werkelijk een wonder!Rond is gewoon het gevolg van die stukken taart .
Ahja, een dikke lijn is ook een lijn hé !
Ik had totaal geen zin om te trainen, maar het ging best ok. Uitvoering kon alleen hier en daar wat beter..
Legs 2, focus hamstrings & glutes:
Smith hip thrust:
70kg: 8
110kg: 8 (bijna kramp in mijn linker hamstring..)
160kg: 8, 8 (prima), 10 (rammen!), 8 (slow controlld reps)
Niet verzwaren, want uitvoering mag wel wat explosiever
Abduction:
45kg: 10 (warmup)
65kg: 10, 10 (1f.), 10 (2f.), 10 (3 flink forced!)
Machine calfraise:
35kg: 12 (warmup)
55kg: 8, 8, 8, 8 (top MMC)
Verzwaren naar 60kg
SLDL/RDL (met straps):
70kg: 8
90kg: 8, 8, 8, 8 (ik haal de reps wel, maar uitvoering = mwoah!)
Lying legcurl (Alternate. Plate-loaded. Gewicht/kant):
10kg: 12 (warmup)
12.5kg: 8 (prima)
15kg: 8, 8 (nipt!), 8 (laatste rep na hel korte pauze)
Standing rope crunch:
10kg: 10 (warmup, kramp in mijn abs)
21kg: 10 (geen kramp), 10 (na de set kramp), 8 (kràààmp!!), 2 (ok, dit is niet te doen)
Dag 5 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
103kg: 100 (non stop)
Hyperextensions:
Bw: 10
Bw+10kg: 10 (licht in mijn hoofd..), 10 (best zo)
Rating: (Ok, niet geweldig..)