Nog even de training van gister; begon prima maar eindigde enorm rommelig! Vanmorgen 6 uur opgestaan om pulled pork te maken op the Bastard
Push:
Benchpress:
40kg; 15
60kg: 12
80kg: 9 (
redelijk), 7 (
pff), 3, 3, 3 (
3x3 is ook 9..)
Vertical chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 15 (
top MMC)
30kg: 12
40kg: 10 (
TUT & MMC)
50kg: 6 (
oef)
Dropset: 60-->40-->20kg: 3.5, 6, 10 (
laatste slow reps)
Cable fly's (high puley):
7.5kg: 20 (
TUT & sqeez)
10kg: 15, 15, 15 (
pumped)
Single arm pushdown:
2.5kg: 15 (
warmup)
5kg: 15 (
TUT, MMC & sqeez)
7.5kg: 12 (
top!)
10kg: 10 (
3f.), 10 (
4f.), 9 (
4 flink forced), 10 (
5 flink forced)
Vanaf 7.5kg begin je te merken dat die hoeren puley stroef loopt. Is erg balen want er zit wel meer in..
Dumbbell tricep extension:
5kg: 15, 12 (
trage negatieven)
7kg: 12, 12, 12 (
redelijke MMC)
Seated side raise (alternate):
3kg: 15 (
TUT & MMC)
5kg: 15, 15, 15+10 slinger reps
Frontraise:
7kg: 12, 12, 12 (
prima)
Sing;le arm pushdown:
5kg: 15, 15, 15 (
slow & sqeez)
Rating: (
Niet goed, ook niet slecht)
En de voeding van gister..
Voeding zaterdag 17-10-2020:
5:00 2 koppen koffie (
slaap is overrated!!)
6:30 2 koppen koffie
7:15 Chocolade-room croissant
8:00 2 koppen koffie (
voor de afwisseling!)
Pre-workout: 10g superhuman (
Alpha LIon) + handje rozijnen
Post-workout: 30g whey isolaat (
XXL) + 3 passievruchten
12:30 65g havermout + 50g whey delicious (
XXL) + 25g rozijnen + multivit & vit D
16:00 Protein snickers (
peanutbutter) + klein zakje naturel chips
18:00 40g whey isolaat (
XXL) + Blik Merica energy (
Liberty pop)
19:00 Grote kom erwtensoep met worst
20:00-1:00 2 applepie mojito's + brood en toastjes met kruidenboter, zoete paprika spread & kipkerriesalade + 4 snackgehaktballetjes
?? Kcals, E/K/V: NFC
Dit wordt zowieso een lekker weekje..
Vandaag, zondag 18-10-2020: Vriendinnen van de vrouw over de vloer; drankjes en als avondeten een grote nacho schotel met pulled pork + taart of toetje ivm verjaardag
Morgen, maandag 19-10-2020: Spelletjesavond; zelfgemaakte kip madras met rijst en naans + bastogene en bananijs
Donderdag 22-10-2020: Zwager en zusje komen eten en hun verjaardagen vieren; Ik heb nog 2.3kg ribeye en mijn zusje neemt gebak mee
Zondag 25-10-2020: Anniversary; waarschijnlijk sushi afhalen