Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[SanneF]

Oja..en zou bijna vergeten dat ik voor mijn ontbijt al ongeveer 60g tony chocolony en een stuk of 6 snoepjes op heb

.. Karamel zeezout, hhnnnggg

 

[bricone]

.. Karamel zeezout, hhnnnggg

dacht serieus toen ik het hoorde een tijd terug wtf (zout) icm choco en karamel, maar nu ik die B&J blonde brownie op heb met salted caramel core snap ik het wel.

 

[Basma]

Nog getraind bikkel?!

 

[Skatermarvin]

Lekker door de cereals.

Haha..in een flexbowl

knettersuiker hnnnngggg, beterschap vriend

haha..nooit te oud voor knettersuiker

.. Karamel zeezout, hhnnnggg

Dat is echt niet mijn ding...sorry 'zus'

dacht serieus toen ik het hoorde een tijd terug wtf (zout) icm choco en karamel, maar nu ik die B&J blonde brownie op heb met salted caramel core snap ik het wel.

Nope..die zou ik niet halen. Liever de chunky munky, cookie dough of cinnamon bun..

Nog getraind bikkel?!

maybe yes...maybe no..

Morgen weer aan het werk en een LB training..

...ondanks dat ik sinds vanmorgen wat last van mijn beide oren heb..heel raar

 

[Hoody]

.. Karamel zeezout, hhnnnggg

Die koop ik altijd

Rest vind ik maar meh.

 

[Basma]

B&J cookie dough ftw!

 

[Skatermarvin]

Die koop ik altijd

Rest vind ik maar meh.

Ik hou ook meer van een puntzak friet..

Hoewel..zo'n puntzak is eigenlijk maar kut! Dan zit alle saus bovenop

B&J cookie dough ftw!

Vandaag weer aan het werk en weer rustig aan een legday. Ga niet te gek doen, want ben nog niet topfit!


LB1:
Hacksquat:
60kg: 8
80kg: 6 (warmup)
100kg: 3
110kg: 4 sets

Incline leg press (plate-loaded, gewicht slee = 53kg):
140kg: 10 (warmup)
200kg: 3x10
220kg: 3x3

Calf raise machine:
40kg: 6
50kg: 6(warmup)
55kg: 4x6-8

Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht per been):
7.5kg: 10 (warmup)
10kg: 3x10-12

Hyperextentions:
3-4 sets

Seated calf raise:
35kg: 10 (warmup)
55kg: 3x10-15

Extra ?

En de voeding..


Voeding, vrijdag 30-12-2016:
7:15 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + appel + monster zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
Pre-workout: 12g pumpblend
Post-workout: 30g whey isolaat
18:00 Avondeten (~800kcals) + 25g nightprotein (XXL)

~1880kcals, E/K/V = 200g (42%) / 150g (32%) / 55g (26%)

 

[Harold1972]

 

[flexx123]

Welcome back

 

[Skatermarvin]

Welcome back

Thanks! Ziek zijn was gelukkig van korte duur!

LB1:
Hacksquat:
60kg: 10
80kg: 8 (warmup)
100kg: 3
110kg: 8 (top MMC), 8 (top!), 8 (prima!), 8 (zwaar zat nog even)

Hopelijk volgende week weer 'normale' gewichten..

Incline leg press (plate-loaded, gewicht slee = 53kg):
140kg: 10 (warmup)
200kg: 10, 10 (beide close stance), 10 (wide stance)
220kg: 3, 3, 3 (normal stance)

Calf raise machine:
30kg: 10
40kg: 6
50kg: 6 (warmup)
55kg: 8 (best prima MMC), 8 (mwoah..), 8 (closer stance), 7 (toe's in, fuaark!)

Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht per been):
7.5kg: 10 (warmup)
10kg: 12 (fik erin), 12, 15 (toe's out)

Volgende keer weer 12.5kg..

Hyperextentions:
Bw+5kg: 15, 15 (gestopt ivm zeurrug..)

Seated calf raise:
35kg: 10 (warmup)
55kg: 15 (korte pauze bij 10), 15 (pff!), 13 (meeeh..)

Extra, Abduction (1 set = 10explosief-10hold-10explosief-10hold-10explosief):
25kg: 10-10-10-10-10 (easy!)
45kg: 10-10-10-10-10 (iets te zwaar)

Rating:

(Prima om zo weer te beginnen..)

 

[marina1975]

Weer beter dus! Mooi!
Net op tijd voor de oliebollen!

Een hele fijne jaarwisseling Marvin! Op naar de 2017 gainzzzzzzzzzzzz

 

[SanneF]

dacht serieus toen ik het hoorde een tijd terug wtf (zout) icm choco en karamel, maar nu ik die B&J blonde brownie op heb met salted caramel core snap ik het wel.

Jaaaa, mijn grote favoriet!!
Je had de laatste weken ook de tijdelijke smaak "One Sweet World", nog goddelijker van Blonde Brownie.. Maar hij is inmiddels alweer uit de schappen
#hetleveniskut

B&J cookie dough ftw!

.. Of Half Baked <3

Top dat je weer helemaal beter bent 'broeder', hopelijk op naar een knallend 2017!

 

[neet61]

Goeie jaarwisseling Marv. Hou je een beetje in met die meelbollen, daar zitten weinig gains in

 

[Skatermarvin]

Weer beter dus! Mooi!
Net op tijd voor de oliebollen!

Een hele fijne jaarwisseling Marvin! Op naar de 2017 gainzzzzzzzzzzzz

Yes! Gainen zondertrainen vandaag Jij ook alvast een goede jaarwisseling! Op naar een beter 2017!

Jaaaa, mijn grote favoriet!!
Je had de laatste weken ook de tijdelijke smaak "One Sweet World", nog goddelijker van Blonde Brownie.. Maar hij is inmiddels alweer uit de schappen
#hetleveniskut


.. Of Half Baked <3

Top dat je weer helemaal beter bent 'broeder', hopelijk op naar een knallend 2017!

Hopelijk pak ik het niet dit weekend weer op. Want echt gezond eten wordt het niet vandaag en morgen en heb 1 januari nog een feestje om te beginnen.. Jij ook alvast veel krachtgains toegewenst Sanne!

Goeie jaarwisseling Marv. Hou je een beetje in met die meelbollen, daar zitten weinig gains in

Toch nog ongeveer 7g eiwit per oliebol Het zijn dus eigenlijk heel gezonde dingen..daarover zo meer! Jij ook alvast een goede jaarwisseling

Eerst de training!

UB, frontsquats & extentions:
Benchpress:
20kg: 15
35kg: 10
55kg: 8
65kg: 8
75kg: 3 (voelt prima!)
85kg: 7, 6, 5, 4 (dat was alles wat erin zat, maar gezien de omstandigheden tevreden!)
70kg: 8 ()

Chest supported T-bar:
15kg: 8
25kg: 8
30kg: 8 (hard!), 8, 8 (1 paused), 8 (2 paused)

FSQ:
20kg: 10
40kg: 8
60kg: 10, 10 (pff!)
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 3, 3, 3 (laatste rep moeizaam!)
100kg: 1 (omdat het kan..)
110kg: F (omdat het niet kan..)

Incline dumbell press:
16kg: 12
24kg: 10
30kg: 12 (nipt!), 8 (op = op)
26kg: 12 (netjes)

Reverse grip pulldown:
40kg: 20
47kg: 20
54kg: 12 (onderarm pomp)
61kg: 12 (deze verdienen niet de schoonheidsprijs..)
68kg: 8 (pfff)

Leg extention (1 set = 10 toe's in / 10 toe's out / 10 toe's up):
33kg: 10-10-10 (zware extention dit!)
33kg: 10-10-10 (paar paused reps..au!)
26kg: 10-10-10 (fik erin!!)

CGBP:
35kg: 15
55kg: 15 (zeer matige MMC), 9 (slapjes..)
50kg: 15 (fucking moeizaam..)

EZ-preacher curl:
17.5kg: 12
22.5kg: 15 (sqeez!), 15 (dikke pomp)
Dropset: 22.5kg-->17.5kg: 10, 6 (au!)

Machine shrugs (gewicht per kant):
25kg: 12, 12 (easy..)
35kg: 10, 10, 10 (lekker sqeezen & TUT)

Rating:

(...zo en dan nu oliebollen vreten)

De tot nu toe geplande voeding voor vandaag...

Voeding zaterdag 31-12-2016:
7:30 50g havermout + 30g whey iso (XXL) + 5g rozijnen + appelbeignet + 2 koppen koffie
8:30 1 scoop assault (muscle pharm)
11:00 15g EAS (XXL)
11:30 1 oliebol + kop koffie (bij mijn ouders)
12:15 2 oliebollen + appelbeignet + 35g whey iso + multivit & vit D*
14:15 1 oliebol + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:15 2 oliebollen + 125g kipfilet + 125g spinazie
18:00 ?? (We krijgen 12 man op visite en iedereen neemt iets lekkers mee en uiteraard zijn er nog...oliebollen..is all you can eat toch)

Exclusief '??' ~2565kcals, E/K/V = 170g (26%) / 320g (50%) / 70g (24%)

O god...dat wordt wat zie ik al

*[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[broken bat]

Goeie jaarwisseling Marv. Hou je een beetje in met die meelbollen, daar zitten weinig gains in

in elk voedsel zitten gains, in sommige alleen wat minder maar dat betekend gewoon dat je daar gewoon wat meer van moet eten

 

[flexx123]

Prima training marv zo na paar daagjes ziekte. Nu al aan de olliebollen haha. Jij ook een fijne jaarwisseling alvast!

 

[Skatermarvin]

in elk voedsel zitten gains, in sommige alleen wat minder maar dat betekend gewoon dat je daar gewoon wat meer van moet eten

Schrok wel een klein beetje toen ik mijn oliebollen aan het incalculeren was...wetende dat er nog meer gaat komen vanavond en dat ik morgen ga gourmetten. Daarna nog wel een nachtje dansjes doen in Crazyland en komende week weer compenseren...maar ach..dat is Marvinnen

Prima training marv zo na paar daagjes ziekte. Nu al aan de olliebollen haha. Jij ook een fijne jaarwisseling alvast!

Ach..vorige keer had ik bijna 4x7x85kg, maar dat moet ik natuurlijk niet verwachten na 3-4 dagen lamlendig in bed liggen..

 

[marina1975]

Die oliebollen heb je er zo af ge-Marvint!

 

[Skatermarvin]

Die oliebollen heb je er zo af ge-Marvint!

Haha..ik hoop het. Want de dag is nog niet voorbij. Van wat ik weet komen er straks nog wraps met kip, mini pita's met shoarma, gehaktballetjes, brood met smeersels, vers fruit en nog meer

Bij gebrek aan 'beter' ligt er ook al frituurzooi klaar en hebben we nog 14-15 oliebollen en 5 appelbeihnets

 

[Basma]

Heerlijk dagje dus Marvin. Geniet ervan!

Ik ben benieuwd wie er aan 't einde van de dag meer bollen op heeft...