Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Banshee]

Ik begin je ook maar es te volgen, kan veel inspiratie opbrengen voor m'n eigen log!

Voedingslog?

 

[JonasAFC9]

Voedingslog?

Trainings- en voedingslog, linkje bij handtekening

 

[Aeresan]

Ben je nu serieus Jij weet wel te genieten, cheater die je bent!

De grootste cheater De echte cheatday van mij is aanstaande zondag. Heb zin in kfc

 

[Skatermarvin]

Ik begin je ook maar es te volgen, kan veel inspiratie opbrengen voor m'n eigen log!

Welkom hier..zal ook eens in jouw log kijken!

Voedingslog?

Trainings- en voedingslog, linkje bij handtekening

De grootste cheater De echte cheatday van mij is aanstaande zondag. Heb zin in kfc

KFC Dat lijkt er meer op!

 

[Sanca Saxon]

Ik begin je ook maar es te volgen, kan veel inspiratie opbrengen voor m'n eigen log!

Aan dit log neem je beter geen voorbeeld

 

[JonasAFC9]

Aan dit log neem je beter geen voorbeeld

Lol , btw, voel je vrij om mijn log te volgen en/of kritiek te geven, zolang ik er maar uit leer

 

[hoxyz]

Teveel horizontale cardio = last van lies

 

[mucci]

gezien er hier veel actie is, ben ik ook wel in.

ben je niet rete droog met die kcal intake?

 

[Banshee]

gezien er hier veel actie is, ben ik ook wel in.

ben je niet rete droog met die kcal intake?

Hmm je bent nog niet helemaal mee... Volg nog ffe verder, na het weekend gaat normaal al veel duidelijk geworden zijn.

 

[mucci]

Hmm je bent nog niet helemaal mee... Volg nog ffe verder, na het weekend gaat normaal al veel duidelijk geworden zijn.

 

[Skatermarvin]

Aan dit log neem je beter geen voorbeeld

Hue...hue...

Probeer je weer mensen naar je log te lokken..

Lol , btw, voel je vrij om mijn log te volgen en/of kritiek te geven, zolang ik er maar uit leer

Ik ga je volgen

Teveel horizontale cardio = last van lies

Klopt...toen ik nog wat meer last had werd het er niet beter op door een hoge-neuk-frequentie te hebben

gezien er hier veel actie is, ben ik ook wel in.

ben je niet rete droog met die kcal intake?

Hahaha...welkom hier. Het wordt je vast allemaal snel duidelijk.

Het Marvinnen is een dieet opzich...

En nee...ben helaas niet rete-droog..

Hmm je bent nog niet helemaal mee... Volg nog ffe verder, na het weekend gaat normaal al veel duidelijk geworden zijn.

Dit dus

Blijf het maar even volgen, het is hier vaak erg gezellig. Lekker rellen, zeuren over AAS en over eten praten..

Oja...en als je maar lang genoeg meedraait hier ga je me vast nog eens om proberen te praten om 'normaal' te gaan doen..

Nogmaals....wees welkom

 

[mucci]

sounds fun, ben benieuwd

 

[Skatermarvin]

sounds fun, ben benieuwd

Laat ik maar beginnen met een soort van rehab legday...met als tweede oefening een lekker bro-legpress...

LB:
Front squat:
40kg: 10
60kg: 8
70kg: 5 (warmup, niet bepaald warump...)
70kg: 5, 5 (prima, even wennen weer!)
80kg: 3, 3 (pittig!), 3, 3 (pfff)

Incline Leg press (1 set 3x (5 laag / 5 hoog / 5 heel)):
50kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (prima!)
60kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (lekker)
70kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (hoppa!!)
90kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (fik erin!)

Calf raise machine/Smith calfraise:
60kg: 6
70kg: 6 (warmup, meeeh de machine loopt weer aan!)
80kg: 8, 8, 8 (gestopt, zeer matige MMC en het aanlopen van het apparaat zorgt ervoor dat het gewoonweg klote voelt)

SLDL:
60kg: 8 (warmup)
80kg: 8
100kg: 10, 10 (grip...), 10 (2 paused..)

Lekker gecontrolleerde reps

Seated calf raise:
40kg: 10 (warmup)
50kg: 10 (TUT & MMC..)
60kg: 10 (lekker)
70kg: 10 (oef!)
80kg: 6+4+4 (rest-pause)

Abduction (1 set = 10 explosief – 10 hold – 10 explosief – 10 hold – 10 explosief:
20kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (prima!)
25kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (hoppa!)
30kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (fik erin!!)

Ab-work, Decline situp:
Bw: 20, 20, 15, 15, 15 (pff!)

Standing cable crunch:
21kg: 12 (easy!)
28kg: 12, 12 (zeer matige MMC)
24.5kg: 15 (beter..)

Rating:

(Tijdens FSQ's geen last gehad van mijn lies..wel voelde ze zwaar, maar was ook een tijd geleden!)

 

[Rambo1]

Leg press was soort 21'en dan?
Verder lekkere training!

 

[Skatermarvin]

Leg press was soort 21'en dan?
Verder lekkere training!

Klopt...vreselijk zwaar..

Dus 5 reps zo die mogelijk (heel korte reps)..daarna 5 reps bovenin (ook korte reps) ..afmaken met volledige reps en dat 3x per set..

 

[FREAKJAM]

Goede front squats. Welke grip gebruik je eigenlijk?

 

[Skatermarvin]

Goede front squats. Welke grip gebruik je eigenlijk?

Thanks! Crossed grip

 

[Basma]

Yay. Squats! Mooi dat ze weer eens goed gingen man

 

[ladies and gentlemen]

Hey het is vrijdag, mis ik wat?

 

[mucci]

Thanks! Crossed grip

Idem, doe front squats om dezelfde reden dat jij hem doet(denkik)