Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Sandorrr]

Bedoel je dan met 'korte reps' je range of motion of mis ik hier iets?

 

[Skatermarvin]

Yay. Squats! Mooi dat ze weer eens goed gingen man

IK ook. Was wel zwaar..maar ben niks meer gewend natuurlijk

Hey het is vrijdag, mis ik wat?

Geen rel

Idem, doe front squats om dezelfde reden dat jij hem doet(denkik)

Geen idee..backsquats gingen eigenlijk gewoon kut qua mobiliteit en had op een gegeven moment een gruwelijk litteken op mijn rug...eigenlijk was ik gewoonweg even klaar met backsquats.

Verder schijnen fsq's net iets meer nadruk op quads te leggen en dat is positief, want mijn hams zijn best ok...quads daarentegen..

Bedoel je dan met 'korte reps' je range of motion of mis ik hier iets?

Klopt.. korte ROM dus..

De planning voor vandaag...

UB2:
Benchpress:
40kg: 15
50kg: 10
60kg: 8
70kg: 6, 6
80kg: 4, 4, 4 (warmup)
90kg: 4x2-3

Chest supported T-bar row:
20kg: 8
25kg: 8 (warmup)
35kg: 4x6-8

Incline Smith benchpress:
40kg: 10
60kg: 8 (warmup)
70kg: 3x10-12

Pulldown/pullup:
3x10-12

CGBP:
35kg: 8 (warmup)
50kg: 3x12-15

EZ-Preacher curl:
17.5kg: 12 (warmup)
22.5kg: 3x12-15

Extra ?

Voeding, zaterdag 29-04-2017:
7:45 2 koppen koffie
Pre-workout: 1 scoop Monster + 5g pumpblend
Intra-workout: 10g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey iso (XXL)
12:15 80g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + 2 koppen koffie
14:00 75g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet + 125g spinazie + appel
17:15 25g nightprotein (XXL)
18:00 150ml yoghurt Griekse style kers
19:30 Verjaardag…avondeten +

Exclusief verjaardag ~1300kcals, E/K/V = 175g (54%) / 110g (33%) / 20g (13%)

 

[Sandorrr]

Wat is het voordeel van een korte ROM in vergelijking met de volledige ROM?
Ik ben benieuwd wat het avondeten je gaat brengen

 

[Skatermarvin]

Wat is het voordeel van een korte ROM in vergelijking met de volledige ROM?
Ik ben benieuwd wat het avondeten je gaat brengen

Volgens Arthur Groenefelt pak je op die manier alle delen van je quads net even anders aan...daarom zei ik ook al..Bro-legpress

Ik ben ook benieuwd naar het avondeten...had zo iets vernomen als broodjes hamburger van de BBQ...we'll see! Training werd een beetje anders...tegenwoordig ben ik op zaterdag steeds net iets te laat en dan is de bench bezet. Ga overwegen deze tijdelijk te vervangen voor de plate-loaded chest press (liggende variant*)

UB2:
Incline Smith benchpress:
40kg: 10
60kg: 8 (warmup)
70kg: 12 (prima MMC), 12 (TUT & MMC), 11 (tering..)

Chest supported T-bar row:
20kg: 8
25kg: 8 (warmup)
35kg: 8 (lekker!), 8 (hoppa!), 8 (heerlijk!), 8 (laatste rep tergend langzaam..)

In superset met:

Plate-loaded chest press (gewicht/kant):
15kg: 15
25kg: 10
30kg: 8
35kg: 6, 6 (controlled reps, TUT & MMC)
40kg: 5 (top!), 5 (TUT), 5 (TUT & MMC)
50kg: 6 (wat vlottere (pomp)reps), 6 (lekker!), 5 (TUT), 5 (pompreps)

Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 12 (warmup)
35kg: 12 (sqeez & hold), 12 (idem)
40kg: 15, 15 (pompen)

CGBP:
35kg: 8 (warmup)
50kg: 12, 12 (MMC), 12 (nipt!)
40kg: 15 (pompen..)

Seated OHP:
25kg: 15
30kg: 15
40kg: 12 (top MMC)
45kg: 8 (nice!)
50kg: 8 (pff!), 6 (fuaark!), 6 (hoppa!)

EZ-Preacher curl:
17.5kg: 12 (warmup)
22.5kg: 15, 15, 15 (top MMC, gruwelijke pomp!)

Extra, V-handle pushdown:
10kg: 12 (veel te licht..)
15kg: 22 (pompen!)
21kg: 20, 20 (vlotte pompreps..)

Functionele cardio (lopend de fiets bij het busstation halen en terug fietsen):
25 minuten lopen + 10 minuten fietsen / ~250kcals

Rating:

(Heerlijk getraind!)

 

[RaceRookie]

Ik zou helemaal gaar worden als ik een oefening zou willen doen en de bench is steeds bezet. Thanks, but no...

 

[Skatermarvin]

Ik zou helemaal gaar worden als ik een oefening zou willen doen en de bench is steeds bezet. Thanks, but no...

Er zijn tal van andere oefeningen...dus wakkeer lig ik er niet van. Even verandering van speis...

 

[mucci]

Komop op cgbp kan je echt wel meer

 

[Skatermarvin]

Komop op cgbp kan je echt wel meer

Als het gaat om lompweg gewicht wegduwen...ja...als ik mijn triceps wil trainen...nee...

 

[Hoody]

Ik ben benieuwd wat het avondeten je gaat brengen

In ieder geval geen gains.

 

[Skatermarvin]

In ieder geval geen gains.

Kcals in > uit = gains toch?

 

[Hoody]

monchoutaart in = gains toch?

Ja.

 

[Skatermarvin]

Ja.

De jarige haat monchou taart...dus ben bang van niet. Weet eigenlijk niet of er uberhaupt taart is..

 

[Sandorrr]

Wauw.. tijd om in vriendenkring wat te snoeien!

 

[Conwa]

IK ook. Was wel zwaar..maar ben niks meer gewend natuurlijk

Geen rel

Geen idee..backsquats gingen eigenlijk gewoon kut qua mobiliteit en had op een gegeven moment een gruwelijk litteken op mijn rug...eigenlijk was ik gewoonweg even klaar met backsquats.

Verder schijnen fsq's net iets meer nadruk op quads te leggen en dat is positief, want mijn hams zijn best ok...quads daarentegen..

Klopt.. korte ROM dus..

De planning voor vandaag...

UB2:
Benchpress:
40kg: 15
50kg: 10
60kg: 8
70kg: 6, 6
80kg: 4, 4, 4 (warmup)
90kg: 4x2-3

Chest supported T-bar row:
20kg: 8
25kg: 8 (warmup)
35kg: 4x6-8

Incline Smith benchpress:
40kg: 10
60kg: 8 (warmup)
70kg: 3x10-12

Pulldown/pullup:
3x10-12

CGBP:
35kg: 8 (warmup)
50kg: 3x12-15

EZ-Preacher curl:
17.5kg: 12 (warmup)
22.5kg: 3x12-15

Extra ?

Voeding, zaterdag 29-04-2017:
7:45 2 koppen koffie
Pre-workout: 1 scoop Monster + 5g pumpblend
Intra-workout: 10g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey iso (XXL)
12:15 80g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + 2 koppen koffie
14:00 75g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet + 125g spinazie + appel
17:15 25g nightprotein (XXL)
18:00 150ml yoghurt Griekse style kers
19:30 Verjaardag…avondeten +

Exclusief verjaardag ~1300kcals, E/K/V = 175g (54%) / 110g (33%) / 20g (13%)

Bench much?!! Damn! en dan ook nog ff smal banken om het af te maken. Zet hem op!

 

[Skatermarvin]

Wauw.. tijd om in vriendenkring wat te snoeien!

Er was aardbeienkwarktaart...niet de beste vervanger, maar in ieder geval een vervanger..

Bench much?!! Damn! en dan ook nog ff smal banken om het af te maken. Zet hem op!

De daadwerkelijke training stond eronder..

Gister weer flink #gainenzondertrainen. Waar er een broodje hamburger beloofd was belande ik in een soort 'tapas' met dit ongeveer als eind stand...

- 3 kopjes tomatensoep met ballen
- veel turks brood met verse knoflooksaus ( de lucht uit mijn mond nu!)
- 3 kipsate's
- 4 empanadas met chili saus
- paar albondigas
- beetje nacho gehakt schotel
- 2 stukjes beenham met honing mosterdsaus en brood
- 3 stukjes aardbei kwarktaart (kleine stukjes, dus 2 )
- 1 B52
- 1 Malibu + cola zero
- 5 smurfen (snoepjes)

Status nu: I'm so fluffy!!

 

[neet61]

Geen idee..backsquats gingen eigenlijk gewoon kut qua mobiliteit en had op een gegeven moment een gruwelijk litteken op mijn rug...eigenlijk was ik gewoonweg even klaar met backsquats.

Verder schijnen fsq's net iets meer nadruk op quads te leggen en dat is positief, want mijn hams zijn best ok...quads daarentegen..

Ik begin back squats ook erg saai te vinden (sorry puristen...) en meer kracht op quads bij FSQ voel ik idd ook wel (nu nog meer gewicht erop...).
Wat doe je trouwens voor abductie oefening?

 

[Aeresan]

Er was aardbeienkwarktaart...niet de beste vervanger, maar in ieder geval een vervanger..
De daadwerkelijke training stond eronder..

Gister weer flink #gainenzondertrainen. Waar er een broodje hamburger beloofd was belande ik in een soort 'tapas' met dit ongeveer als eind stand...

- 3 kopjes tomatensoep met ballen
- veel turks brood met verse knoflooksaus ( de lucht uit mijn mond nu!)
- 3 kipsate's
- 4 empanadas met chili saus
- paar albondigas
- beetje nacho gehakt schotel
- 2 stukjes beenham met honing mosterdsaus en brood
- 3 stukjes aardbei kwarktaart (kleine stukjes, dus 2 )
- 1 B52
- 1 Malibu + cola zero
- 5 smurfen (snoepjes)

Status nu: I'm so fluffy!!

Damnnnn, that gainenzondertrainen tho

 

[Hoody]

Leuke unicorn knuffel.

 

[Skatermarvin]

Ik begin back squats ook erg saai te vinden (sorry puristen...) en meer kracht op quads bij FSQ voel ik idd ook wel (nu nog meer gewicht erop...).
Wat doe je trouwens voor abductie oefening?

Haha...mij hoor je niet. Ik heb gister smith squats gedaan. Dikke rode schuurplek weer op mijn rug...no thanks, ik doe ze voorlopig niet meer en FSQ's voelen toch beter.

Ik doe zo'n standaard abductor machine op advies..

Damnnnn, that gainenzondertrainen tho

Haha...gister avond nog een McFlurry gehaald.. en s'avonds nog een paar snoepjs, maar voor de rest 'normaal' gedaan.

Shape zag er best goed uit vanmorgen

Leuke unicorn knuffel.

Wil ik ook!!

Hier nog de training van gister! Weinig bijzonders en een beetje een zooitje...ik had vrijdag voor het laatst benen getraind en eigenlijk nog vreselijke spierpijn. Verder omdat ik vandaag een rustdag heb ook even wat rows en benches gedaan..

Fullbody:
Benchpress:
40kg: 12
50kg: 10
60kg: 10
70kg: 10
80kg: 5, 5, 5 (voelde allemaal wat zwaar..)
50kg: 30 (pompen of verzuipen)

Smith backsquat:
40kg: 20
50kg: 20
70kg: 15 (TUT & MMC), 15 (top!),15 (tering!)

Dit is het toch ook niet echt...onderrug helemaal sore..

Smith calfraise:
70kg: 12 (warmup)
100kg: 10
140kg: 10 (TUT+MMC), 10 (lekker!), 10, 10
160kg: 8 (2f.), 12 (pomp reps...)

Incline legpress (1 set = 10 normaal / 10 wide / 10 close / 10 high / 10 calfs):
50kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (rustig beginnen...pijnvrij)
75kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (Nice)
100kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (FUAARK..)
140kg (fuck it!): 10 - 10 (zwaar!) - 10 (2 paused) - 10 (4 paused) - 10 (de tering)

Alternate iso-lateral row (plate-loaded. gewicht/kant):
15kg: 10 (warmup)
25kg: 10 (sqeez&hold)
35kg: 10, 10, 10, 10 (different grips & angles..)

Cable pulltrough:
16.25kg: 15 (core = sore..)
21.25kg: 12, 12, 12 (pff!)

Incline legraise:
Bw: 15, 15, 10 (op=op)

Rating:

(Beetje rare workout, maar wel tevreden! Wel beetje last van mijn onderrug helaas nadien..)

Voeding vandaag...beetje compenseren voor het weekend..

Voeding, maandag 01-05-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 1L groene thee
11:00 50g whey isolaat (XXL) + 35g notenmix + multivit + vit D
12:15 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
14:45 150g kipfilet + 125g spinazie
16:30 10g BCAA (XXL) + 100g rosbief
18:00 Maaltijdsalade (530kcals) + 30g nightprotein (XXL)
20:00 35g nightprotein (XXL)

~1755kcals, E/K/V = 235g (54%) / 55g (13%) / 65g (33%)

 

[broken bat]

Dit is het toch ook niet echt...onderrug helemaal sore..

natuurlijk is de smith machine het niet