RaceRookie
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.274
- Waardering
- 10.198
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- > 50%
-
Volg het forum via Google Nieuws
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Reacties 46K
- Weergaven 2M
- Volgers 328
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 9 mei 2006
- Berichten
- 85.339
- Waardering
- 65.477
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Huismerk pizza van de Colryut > Dr oetker
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #32.243
2 kg is toch niet zoveel?Ga dan!
Vanmorgen 73kg, da's pas een cheatmeal!
Ken ik niet...
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #32.244
De training van vanmorgen...weet niet wat er aan de hand was...maar na die setjes met 65kg op de incline bench voelde mijn borst zo naar de klote. Of het nu pomp was weet ik niet, maar het was pijnlijk.
Wel lekker ergen...
Maar goed...daarom wel het gewicht wat omlaag gegooid!
UB1:
Incline benchpress:
35kg: 10
55kg: 8
65kg: 6, 6 (warmup, pijnlijke pomp al)
75kg: 5 (oef, borst voelt gewoon pijnlijk..qua kracht zat het wel goed. zatnen zeker meer reps in de tank!), 4 (nope..)
70kg: 5 (au, au..)
50kg: 15 (paused. controlled reps..MMC)
WTF is dit nu weer..
Pulldown:
40kg: 10 (warmup, top MMC)
54kg: 12 (fuaark wat lekker
), 12, 10 (1f.)
Dropset: 61kg-->54kg-->40kg: 6, 5, 8 (P.O.M.P)
Single arm Cable row:
24.5kg: 12 (warmup)
28kg: 12 (gruwelijk!), 10 (1f.), 11 (2f.)
Dumbel shoulder press:
16kg: 15 (warmup, top MMC!)
24kg: 6 (top!)
28kg: 6 (controlled reps!), 4 (zelfs na 2 minuten rust wilde dit niet..laatste rep traag negatief)
24kg: 6 (TUT & MMC)
16kg: 15 (het is pompen of verzuipen!)
Machine press (tricep focus, single arm + chest pump. Plate-loaded. gewicht/kant):
15kg: 15+12
20kg: 15 (3 pompreps..) + 12 (tering!)
20kg: 15 (4 pompreps..) + 8 (pff)
25kg: 13 (3 pompreps.) + 4 (op=op!)
Incline leg press (1 set = 3 x 5 kort / 5 hoog / 5 heel):
50kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (lekker!)
60kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (doodgaan..)
70kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (tering..)
80kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (nipt..)
Bij aanvang van deze oefening al zieke spierpijn van afgelopen legday..legpresses gesuperset met frontraise (chest focus)
Frontraise, chestfocus (1 dumbel):
10kg: 20, 15, 12 (:fire: goede upper chest pump!)
Seated dumbel curl (alternate, open grip):
6kg: 15 (warmup)
8kg: 20 (wat?)
10kg: 10+5hammer, 10+5hammer, 1 set leegpompen ()
Extra, calfpress op incline legpress:
80kg: 20, 20 (TUT & MMC), 25 (leegpompen!)
Rating:
(Mooie afsluiter voor de vakantie! Met een goede spierpijn het vliegtuig in!)
Wel lekker ergen...
Maar goed...daarom wel het gewicht wat omlaag gegooid!
UB1:
Incline benchpress:
35kg: 10
55kg: 8
65kg: 6, 6 (warmup, pijnlijke pomp al
)75kg: 5 (oef, borst voelt gewoon pijnlijk..qua kracht zat het wel goed. zatnen zeker meer reps in de tank!), 4 (nope..
)70kg: 5 (au, au..
)50kg: 15 (paused. controlled reps..MMC
)WTF is dit nu weer..
Pulldown:
40kg: 10 (warmup, top MMC
)54kg: 12 (fuaark wat lekker
), 12, 10 (1f.)Dropset: 61kg-->54kg-->40kg: 6, 5, 8 (P.O.M.P
)Single arm Cable row:
24.5kg: 12 (warmup)
28kg: 12 (gruwelijk!
), 10 (1f.), 11 (2f.)Dumbel shoulder press:
16kg: 15 (warmup, top MMC!)
24kg: 6 (top!)
28kg: 6 (controlled reps!
), 4 (zelfs na 2 minuten rust wilde dit niet..laatste rep traag negatief)24kg: 6 (TUT & MMC
)16kg: 15 (het is pompen of verzuipen!
)Machine press (tricep focus, single arm + chest pump. Plate-loaded. gewicht/kant):
15kg: 15+12
20kg: 15 (3 pompreps..) + 12 (tering!)
20kg: 15 (4 pompreps..) + 8 (pff
)25kg: 13 (3 pompreps.) + 4 (op=op!
)Incline leg press (1 set = 3 x 5 kort / 5 hoog / 5 heel):
50kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (lekker!
)60kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (doodgaan..
)70kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (tering..
)80kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (nipt..)
Bij aanvang van deze oefening al zieke spierpijn van afgelopen legday..legpresses gesuperset met frontraise (chest focus)
Frontraise, chestfocus (1 dumbel):
10kg: 20, 15, 12 (:fire: goede upper chest pump!)
Seated dumbel curl (alternate, open grip):
6kg: 15 (warmup)
8kg: 20 (wat?)
10kg: 10+5hammer, 10+5hammer, 1 set leegpompen (
)Extra, calfpress op incline legpress:
80kg: 20, 20 (TUT & MMC
), 25 (leegpompen!)Rating:
)
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #32.245
Ik weet niet meer precies of ik RaceRookie of neet61 moet bedanken voor de tip wat betreft ketjap!
Mijn post-vakantie meal-prep ruikte heerlijk!!
Mijn post-vakantie meal-prep ruikte heerlijk!!
- Lid geworden
- 10 nov 2016
- Berichten
- 4.423
- Waardering
- 2.458
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
samballlll sambaaaaaaaaaaaal met satée sambaaaaaaaaaal met spek............Ik weet niet meer precies of ik RaceRookie of neet61 moet bedanken voor de tip wat betreft ketjap!
Mijn post-vakantie meal-prep ruikte heerlijk!!
waar zijn die zwarte emoticons? 
RaceRookie
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.274
- Waardering
- 10.198
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- > 50%
That would be me! Heerlijk...Ik weet niet meer precies of ik RaceRookie of neet61 moet bedanken voor de tip wat betreft ketjap!
Mijn post-vakantie meal-prep ruikte heerlijk!!
- Lid geworden
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- > 50%
Ik weet niet meer precies of ik RaceRookie of neet61 moet bedanken voor de tip wat betreft ketjap!
Mijn post-vakantie meal-prep ruikte heerlijk!!
Kip daarin gemarineerd ofzo? En eet je dat dan toch in combi met je spinazieblokjes? Ik gebruik die sinds jouw tip ook al een week of wat om mee te preppen. Kip, spinazie, gebakken champignons en soms wat rijst/quinoa. Was nog nooit zo snel klaar met preppen
Wanneer gaat je vakantie in?
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #32.249
heeererlijk!!!samballlll sambaaaaaaaaaaaal met satée sambaaaaaaaaaal met spek............
Die ja! Echt heerlijk!!That would be me! Heerlijk...
Ik heb deze keer de kip gemarineerd in wokolie, ketjap manis, sambal oelek, beetje kruiden en klein gesneden ui..Kip daarin gemarineerd ofzo? En eet je dat dan toch in combi met je spinazieblokjes? Ik gebruik die sinds jouw tip ook al een week of wat om mee te preppen. Kip, spinazie, gebakken champignons en soms wat rijst/quinoa. Was nog nooit zo snel klaar met preppen
Wanneer gaat je vakantie in?
Daarbij afhankelijk van de dag met rijst gekookt met kurkuma en natuurlijk luie mensen spinazie.
Ik vertrek morgenmiddag..dus misschien morgen nog een uurtje cardio s'ochtends..
- Lid geworden
- 28 nov 2015
- Berichten
- 1.203
- Waardering
- 1.157
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 8%
Zullen we een wedje leggen hoeveel kg zwaarder die terugkomt?....
- Lid geworden
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.592
- Waardering
- 5.172
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid geworden
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.091
- Waardering
- 18.917
30.2*
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #32.254
Thanks! Dat komt wel goed..Prima pomp training toch
hmm..ik hoop zo iets..vorige keer was het 6kg ofzo..
zeer geslaagde bulk dan..
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #32.255
Gisteravond een surprise party gehad van mijn schoonvader..die werd 60. Zoals verwacht mezelf niet 100% kunnen inhouden, maar het is beperkt gebleven tot een paar chipjes en 5 kleine gehaktballetjes met satesaus en 5 klein kipspiesjes. Avondeten was een pasta met kip en groente..
Klein beetje #gainenzondertrainen helaas..maar wederom before:
BEFORE: Weging & meting 21-05-2017 (clen dag 7):
Gewicht: 77.5kg (+0.4kg t.o.v gister)
Taille: 71.5cm (+0.5cm t.o.v gister)
Het is nog vroeg...en worden pas om 10:45uur opgehaald om naar schiphol te gaan, dus trap er nu even een bak koffie in en dan doe ik nog even een uurtje strafcardio..
Strafcardio, (snel)wandelen:
~7km / ~60min / ~400-500kcals
En de geplande voeding...
Geplande voeding zondag 21-05-2017:
7:00 2 koppen koffie
+ 50mcg clen + 4.5g taurine
9:00 2 koppen koffie + 15g BCAA (XXL)
10:00 110g kipfilet + + appel + multivit & vit D
12:30 Medium friet + Mc Chicken + Cola zero + frietsaus (keertje beschaafd)
In het vliegtuig: 3 witte bolletjes (2 fricandeau, 1 met 2 eieren)
1955kcals, E/K/V: 135g (27%) / 180g (37%) / 80g (36%)
Klein beetje #gainenzondertrainen helaas..maar wederom before:
BEFORE: Weging & meting 21-05-2017 (clen dag 7):
Gewicht: 77.5kg (+0.4kg t.o.v gister)
Taille: 71.5cm (+0.5cm t.o.v gister
)Het is nog vroeg...en worden pas om 10:45uur opgehaald om naar schiphol te gaan, dus trap er nu even een bak koffie in en dan doe ik nog even een uurtje strafcardio..
Strafcardio, (snel)wandelen:
~7km / ~60min / ~400-500kcals
En de geplande voeding...
Geplande voeding zondag 21-05-2017:
7:00 2 koppen koffie
+ 50mcg clen + 4.5g taurine9:00 2 koppen koffie + 15g BCAA (XXL)
10:00 110g kipfilet + + appel + multivit & vit D
12:30 Medium friet + Mc Chicken + Cola zero + frietsaus
(keertje beschaafd)In het vliegtuig: 3 witte bolletjes (2 fricandeau, 1 met 2 eieren)
1955kcals, E/K/V: 135g (27%) / 180g (37%) / 80g (36%)
Laatst bewerkt:
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
Alvsst een hele goede vakantie
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #32.257
Thanks!Alvsst een hele goede vakantie
Nog even een "voor" foto..
In B4: Je benen staan er niet op DieNase , ik had namelijk niet de intentie om foto's te maken, maar mijn vriendin stelde het voor...
Belichting niet geweldig, maar het gaat om het idee..
Laat het verneuken beginnen
Ik ga mijn best doen het een beetje binnen de perken te houden...
een kilootje of 7..
- Lid geworden
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.552
- Waardering
- 7.386
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Eet ze
RaceRookie
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.274
- Waardering
- 10.198
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- > 50%
Strakke fysiek Skatermarvin. Have fun.
